FICHA:

 

Altura: 1,80

Peso: 67 Kg

Idade 23 Anos

Tempo De Academia: 1 Semana ( Iniciante )

BF: (Não sei ao certo)

Objetivo : Ganho De Massa ( Com Menor % De Gordura Possivel )

 

Dieta:

 

1,5kg Batata Doce: 1155 Kcal, 276  Carbo, 9 Proteina,1,5 Gordura.

6000 Gramas Mandioca: 750 Kcal, 180,6 Carbo, 3,6 Proteina, 1,8 Gordura.

500 Gramas Banana Nanica: 460 kcal, 71,8, 7 Proteina, 0,5 Gordura.

200 Gramas Patinho: 438 Kcal, 0 Carbo, 71,4 Proteina, 14,6 Gordura

400 Gramas Peixe Tilapia: 512 Kcal, 0 Carbo, 104 Proteina, 10,4 Gordura

 

TOTAL : 3315 Kcal, 575,6 Carbo, 195,4 Proteina, 28,8 Gordura

 

Divisão Das Refeições:

 

Refeição 1 : Ao Acordar 

 

150G Batata Doce, 60G Mandioca, 60G Banana Nanica

 

Refeição 2: Pré-Treino:

 

450G Batata Doce, 180G Mandioca, 150G Banana Nanica, 70G Patinho, 150G Peixe Tilapia

 

Refeição 3 : Pós-Treino ( REPETE )

 

450G Batata Doce, 180G Mandioca, 150G Banana Nanica, 70G Patinho, 150G Peixe Tilapia

 

Refeição 4:

 

275G Batata Doce, 100G Mandioca, 75G Banana Nanica.

 

Refeição 5:

 

100G Batata Doce, 50G Mandioca, 50G Banana, 20G Patinho

 

Refeição 6:

 

75G Batata Doce, 30G Mandioca, 25 Banana, 40G Patinho, 100 Peixe Tilapia

 

Minha DUVIDA E 3:

 Primeiro Sera Que Vou Ganhar Muita Gordura ? Porque meu medo ganhar "MUITA GORDURA", pois sei que e normal ganhar Gordura.

 A Outra e a seguinte Devo diminuir a quantidade de Banana nanica ?  Li que frutas fazem ganhar gordura, e estou muito preocupado.

Terceira: Eu Malho uma vez no dia, posso malhar 2 vezes porque sai do emprego por enquanto, entao devo fazer aerobico de manha e malhar a tarde?

 

OBS: NÃO COMO NADA INDUSTRIALIZADO, NEM SAL OU AÇUCAR, SO ALIMENTOS NATURAIS.

 

Aguardo a quem poder ajudar muito obrigado mesmo.

 

 

 

 

 

Quem Poder Ajudar;

Quem poder ajudar, agradeço;

1 hora atrás, TaironeBR disse:

 Primeiro Sera Que Vou Ganhar Muita Gordura ?

colega, esta com muito carbo e pouca gordura, a gordura deve ser em média 1g por kilo do seu corpo, e 2,2g de proteina por kilo e o restante de carbo

 

1 hora atrás, TaironeBR disse:

Devo diminuir a quantidade de Banana nanica ?

independente da banana é um otimo alimento, mantenha.

 

1 hora atrás, TaironeBR disse:

Eu Malho uma vez no dia, posso malhar 2 vezes porque sai do emprego por enquanto, entao devo fazer aerobico de manha e malhar a tarde?

pode ser, mas se seu objetivo é ganhar peso, deveria cessar os aerobicos por enquanto

 

 

algumas observações:

comeria OVO, e peito de frango tbm..

3 minutos atrás, luiz figueiredo disse:

colega, esta com muito carbo e pouca gordura, a gordura deve ser em média 1g por kilo do seu corpo, e 2,2g de proteina por kilo e o restante de carbo

 

independente da banana é um otimo alimento, mantenha.

 

pode ser, mas se seu objetivo é ganhar peso, deveria cessar os aerobicos por enquanto

 

 

algumas observações:

comeria OVO, e peito de frango tbm..

Mano vlw mesmo, muito obrigado mesmo, porem so mais uma coisa tipo nao acha melhor eu colocar 200 grama de banana? ou 300?

E mano vc acha q com isto eu vou ganhar muita gordura ? To com este medo Vlw mesmo mano.

se teu medo é ganhar gordura, faz o que eu falei e so vai aumentando os carbos aos pouco entende, assim vai aumentar menos possível de gordura

Pra começo: você estimou seu GCD? Se sim, de quanto é?

 

O caminho pra ganhar massa e evitar o ganho de muita gordura junto é ter um leve superávit sobre o seu GCD pra começar a observar como seu corpo reage.

 

E outra, pouca gordura, como já foi falado. Pode manter algo em torno de 1 a 1,5 gr/kg.

7 minutos atrás, Luks' disse:

Pra começo: você estimou seu GCD? Se sim, de quanto é?

 

O caminho pra ganhar massa e evitar o ganho de muita gordura junto é ter um leve superávit sobre o seu GCD pra começar a observar como seu corpo reage.

 

E outra, pouca gordura, como já foi falado. Pode manter algo em torno de 1 a 1,5 gr/kg.

Pra começo ja sim, pra começo voçê entendeu oq voce mesmo escreveu ? Acho que nao ne, Abraços.

11 minutos atrás, luiz figueiredo disse:

se teu medo é ganhar gordura, faz o que eu falei e so vai aumentando os carbos aos pouco entende, assim vai aumentar menos possível de gordura

Entendi mano, boa obrigado vou fazer iso e ver como meu corpo reage se ganhar eu corto se n ganhar gordura eu aumento obg.

10 minutos atrás, Luks' disse:

Pra começo: você estimou seu GCD? Se sim, de quanto é?

 

O caminho pra ganhar massa e evitar o ganho de muita gordura junto é ter um leve superávit sobre o seu GCD pra começar a observar como seu corpo reage.

 

E outra, pouca gordura, como já foi falado. Pode manter algo em torno de 1 a 1,5 gr/kg.

Divisor mais comum mano na boa releia. Bjus

2 minutos atrás, TaironeBR disse:

Pra começo ja sim, pra começo voçê entendeu oq voce mesmo escreveu ? Acho que nao ne, Abraços.

Entendi mano, boa obrigado vou fazer iso e ver como meu corpo reage se ganhar eu corto se n ganhar gordura eu aumento obg.

ata

 

Abraços!

1 minuto atrás, Luks' disse:

ata

 

Abraços!

Pra finalizar abraços, quando vai pro Mr. Olympia ?

Olha, eu não sei o que tu entendeu do meu post, mas como tu é novato, vou falar mais uma vez: ali no seu post não tem informação nenhuma sobre o seu gasto calórico diário (GCD), e sim, apenas a quantidade total de calorias da sua dieta.

 

 

Agora, TaironeBR disse:

Pra finalizar abraços, quando vai pro Mr. Olympia ?

Desnecessário, eu vim aqui pra tentar te ajudar. Mas tudo bem.

 

Comprei o ingresso semana passada. Estarei em Las Vegas em algumas semanas. 

 

Um abraço!

1 minuto atrás, Luks' disse:

Olha, eu não sei o que tu entendeu do meu post, mas como tu é novato, vou falar mais uma vez: ali no seu post não tem informação nenhuma sobre o seu gasto calórico diário (GCD), e sim, apenas a quantidade total de calorias da sua dieta.

 

 

Gasto calorico e 2678Kcal

Agora, TaironeBR disse:

Gasto calorico e 2678Kcal

Legal! 

 

Abraços.

1 minuto atrás, Luks' disse:

Legal! 

 

Abraços.

Legal n.. e gasto calorico mesmo. 

Bjinn.

14 horas atrás, Luks' disse:

Legal! 

 

Abraços.

Ajuda membros assim não lek, além de ignorante, o cara é sem educação.

14 horas atrás, TaironeBR disse:

15 horas atrás, Luks' disse:

Pra começo: você estimou seu GCD? Se sim, de quanto é?

 

O caminho pra ganhar massa e evitar o ganho de muita gordura junto é ter um leve superávit sobre o seu GCD pra começar a observar como seu corpo reage.

 

E outra, pouca gordura, como já foi falado. Pode manter algo em torno de 1 a 1,5 gr/kg.

Pra começo ja sim, pra começo voçê entendeu oq voce mesmo escreveu ? Acho que nao ne, Abraços.

 

oq ele falou de mais? vc abre um tópico pedindo ajuda, o cara vem ajudar e vc responde desse jeito, vai te lasca irmao... 

8 horas atrás, AntonioLK disse:

Ajuda membros assim não lek, além de ignorante, o cara é sem educação.

Sem edução cara o cara veio tirar.. com arrogancia... le primeiro o rapaz sem educacao e vc que nao le vem fala merda, sem educação denunciado anida. Presta atenção a proxima vez.

13 minutos atrás, TaironeBR disse:

Sem edução cara o cara veio tirar.. com arrogancia... le primeiro o rapaz sem educacao e vc que nao le vem fala merda, sem educação denunciado anida. Presta atenção a proxima vez.

Jovem, onde eu te tratei com arrogância? Nos mostre, por favor.

 

Eu só tentei lhe ajudar. Uma pena você criar esse tipo de situação, uma pena.

 

Enfim, fique em paz.

1 minuto atrás, Luks' disse:

Jovem, onde eu te tratei com arrogância? Nos mostre, por favor.

 

Eu só tentei lhe ajudar. Uma pena você criar esse tipo de situação, uma pena.

 

Enfim, fique em paz.

Blz mano.. mais re leia seu primeiro texto mano, veio todo arrogante.. falando primeiro vc fez isto ou aquilo.. ao inves de falar de boa, agora que fica debaixo das asas do outro ai.

Agora, TaironeBR disse:

Blz mano.. mais re leia seu primeiro texto mano, veio todo arrogante.. falando primeiro vc fez isto ou aquilo.. ao inves de falar de boa, agora que fica debaixo das asas do outro ai.

Creio que você interpretou errado e já veio com as pedras nas mãos. Não te tirei, nem nada do tipo. Tanto é que só você interpretou meu post desse jeito.

 

Eu não tô debaixo das asas de ninguém não. Tô na minha, te dei dicas por onde se basear e não faltei com respeito ou educação em nenhum momento.

 

De qualquer forma, assunto encerrado da minha parte. Sucesso nas suas estratégias. 

 

 

Eu adorei a parte em que ele procura o que é GCD no google e cai em uma página em inglês sobre máximo divisor comum, hahahahahhahahaha. 

 

Cada uma esse fórum...

10 horas atrás, TaironeBR disse:

Sem edução cara o cara veio tirar.. com arrogancia... le primeiro o rapaz sem educacao e vc que nao le vem fala merda, sem educação denunciado anida. Presta atenção a proxima vez.

Você sofre né mano? Com certeza deve ter algum problema ahsuahsuashaahsua, cê é muito louco véi, os cara ajuda, passa informação e você ainda xinga os caras, por isso tem que se fod** mesmo, ainda mais com esses cálculos todos errados ahushsuhaua, vai virar uma bola.

Sem humildade, se vira!

Aprende a ser grato e ter educação 

Em 03/08/2017 at 00:11, Luks' disse:

Creio que você interpretou errado e já veio com as pedras nas mãos. Não te tirei, nem nada do tipo. Tanto é que só você interpretou meu post desse jeito.

 

Eu não tô debaixo das asas de ninguém não. Tô na minha, te dei dicas por onde se basear e não faltei com respeito ou educação em nenhum momento.

 

De qualquer forma, assunto encerrado da minha parte. Sucesso nas suas estratégias. 

 

 

Sucesso tambem nas suas resposta soberbas. Pra Cima de mim querido se vier respondo de novo. Abraços

Em 06/08/2017 at 15:02, Karl_ disse:

Sem humildade, se vira!

Aprende a ser grato e ter educação 

Sem educação e voce aprende a ler primeiro rapaz larga de ser  muleque, e falar o que nao sabe le ai em cima rapaz, e outra quem e voçê ? Não deve saber nem fazer exercicio correto e quer falar merda.

Em 03/08/2017 at 00:11, Luks' disse:

Creio que você interpretou errado e já veio com as pedras nas mãos. Não te tirei, nem nada do tipo. Tanto é que só você interpretou meu post desse jeito.

 

Eu não tô debaixo das asas de ninguém não. Tô na minha, te dei dicas por onde se basear e não faltei com respeito ou educação em nenhum momento.

 

De qualquer forma, assunto encerrado da minha parte. Sucesso nas suas estratégias. 

 

Vlw pelo Like Rsrsrs

 

3 horas atrás, TaironeBR disse:

Sucesso tambem nas suas resposta soberbas. Pra Cima de mim querido se vier respondo de novo. Abraços

Sem educação e voce aprende a ler primeiro rapaz larga de ser  muleque, e falar o que nao sabe le ai em cima rapaz, e outra quem e voçê ? Não deve saber nem fazer exercicio correto e quer falar merda.

Bicho, do que vc tá falando?

 

A resposta dele foi: 

 

"Pra começo: você estimou seu GCD? Se sim, de quanto é?
 
O caminho pra ganhar massa e evitar o ganho de muita gordura junto é ter um leve superávit sobre o seu GCD pra começar a observar como seu corpo reage.
 
E outra, pouca gordura, como já foi falado. Pode manter algo em torno de 1 a 1,5 gr/kg."

 

E vc manda um: "Pra começo ja sim, pra começo voçê entendeu oq voce mesmo escreveu ? Acho que nao ne, Abraços." 

 

Você não tinha estimado, tanto é que em algum momento achou que GDC era "máximo divisor comum". E mesmo que tivesse, ninguém aqui tem obrigação de adivinhar, já que vc não tinha colocado... Como vc reage? Falando que o usuário não entendeu o que tinha escrito. Cara, vc não pode medir o conhecimento e a inteligência dos outros usando você mesmo como régua, gabarito. O que ele escreveu é conhecimento comum aqui pra maiora dos frequentadores do fórum, e está em linguagem claríssima. Se você não entendeu, cara, olha só, vou ser bem honesto, das 2, uma: 1) vc é iniciante, não entende o vernáculo daqui, e até aí não há pecado algum, o problema foi pensar que só porque vc não entendeu ninguém entendeu; ou 2) você é ignorante mesmo. 

Editado 8/08/2017 às 01:53 08/8, 2017 por leogodoy

TaironeBR você é um babaca, não entende nada de dieta, tá tudo errado, vai estudar mais. Ninguém aqui mais vai te ajudar, sem humildade vc não chega a lugar nenhum! Nunca se esqueça disso!

Em 07/08/2017 at 22:06, leogodoy disse:

Bicho, do que vc tá falando?

 

A resposta dele foi: 

 

"Pra começo: você estimou seu GCD? Se sim, de quanto é?
 
O caminho pra ganhar massa e evitar o ganho de muita gordura junto é ter um leve superávit sobre o seu GCD pra começar a observar como seu corpo reage.
 
E outra, pouca gordura, como já foi falado. Pode manter algo em torno de 1 a 1,5 gr/kg."

 

E vc manda um: "Pra começo ja sim, pra começo voçê entendeu oq voce mesmo escreveu ? Acho que nao ne, Abraços." 

 

Você não tinha estimado, tanto é que em algum momento achou que GDC era "máximo divisor comum". E mesmo que tivesse, ninguém aqui tem obrigação de adivinhar, já que vc não tinha colocado... Como vc reage? Falando que o usuário não entendeu o que tinha escrito. Cara, vc não pode medir o conhecimento e a inteligência dos outros usando você mesmo como régua, gabarito. O que ele escreveu é conhecimento comum aqui pra maiora dos frequentadores do fórum, e está em linguagem claríssima. Se você não entendeu, cara, olha só, vou ser bem honesto, das 2, uma: 1) vc é iniciante, não entende o vernáculo daqui, e até aí não há pecado algum, o problema foi pensar que só porque vc não entendeu ninguém entendeu; ou 2) você é ignorante mesmo. 

Primeiro olha como o cara veio falando.. pra começo de conversa... Se adoeu em voçê so lamento, e realmente se use como medida, porque o tamanho da sua ignorancia aparanta não ter fim. E outra topico e pra resposta e não para falar merda, portanto abaixa a bola ai querido.

Em 07/08/2017 at 22:33, hfhmax disse:

TaironeBR você é um babaca, não entende nada de dieta, tá tudo errado, vai estudar mais. Ninguém aqui mais vai te ajudar, sem humildade vc não chega a lugar nenhum! Nunca se esqueça disso!

Pra começo de conversa sem educação, babaca e voçê e outra tudo errado, acredito que nem consegue ler e vem dar de nutricionista, larga de ser boçal, e falta de cognição da sua parte em termos de conhecimento basico de dieta, aposto que não entendeu. E vai estudar mais querido pois luto pra ampliar o que ja sei, já voçê e preguiçoso ate para dar resposta. Abraços Boçal

KKKKKK FECHOU O TEMPO NO FORUM

Pra começo de conversa sem educação, babaca e voçê e outra tudo errado, acredito que nem consegue ler e vem dar de nutricionista, larga de ser boçal, e falta de cognição da sua parte em termos de conhecimento basico de dieta, aposto que não entendeu. E vai estudar mais querido pois luto pra ampliar o que ja sei, já voçê e preguiçoso ate para dar resposta. Abraços Boçal

 

"Voçê".