Estou começando esse tópico, pra buscar motivação pra continuar nessa triste caminhada que é emagrecer, não sei se me encaixo no termo "cutting" pois não tem nem um mês que estou na academia, vou postar minha avaliação.

Altura: 1,71

Peso: 74.9 kgs (72kgs)

BF: 27.5%

Minhas dobras cutâneas

TR (mm)  SE (mm)    PT (mm)   AX (mm)    SI (mm)    AB (mm) CX (mm)

23,40         32,00         24,60        19,60          39,20        43,40       37,20

Como podem ver a maior parte está concentrada no abdômen e coxa..

Minhas medidas são:

Deltóide   Tórax    Cintura   Abd.    Quadril     Braço D.  Braço E.     Coxa D.   Coxa E.   Perna D.   Perna E.

121,0        100,6      88,5       94,5      103,0        35,9          35,2              60,2          59,3           34,5        34,5

Dieta: (feita pelo nutricionista): 

Eu faço 4 refeições diarias.

07:30

Café da manhã

Ovos – 2 ovos inteiros 

Banana –  (100g) ou 1 porção FRUTAS 

13:00

Almoço

Peito de frango grelhado - 1-2 bifes médios (65 a 100g total)

Hortaliças cruas e cozidas a vontade

18:00

Lanche da tarde

Frango desfiado - 4-6 col de sopa cheias (65-100g)

Pão integral – 2 fatias (50g)

Alguns vegetais como alface e tomate..

21:30~10:40

Jantar

Peito de frango grelhado - 1-2 bifes médios (65 a 100g total)

Hortaliças cruas e cozidas a vontade

Treino:

Não vou postar o treino ainda porque é o treino de adaptação da academia, são exercícios simples de 3x15, irei mudar no dia 08/08 ou estava pensando em fazer um de HIT igual o que a minha irmã faz.

Conclusão:

Atualmente estou em dieta a 15 dias e estou com muita vontade de desistir porque não estou vendo resultados, criei este tópico pra me policiar e receber dicas sobre o que posso fazer pra potencializar a perda de gordura, estava pensando em tomar clenbuterol ( já ciclei a alguns anos ), efedrina ou algum termogênico.

Fotos:

Espaço reservado

Essa caminhada não deve ser triste mas de alegria por mudar a sua vida quanto a deita eu vi assim por alto e trocava a banana por maça.

Se não está vendo resultados é porque as calorias estão altas poste os seus macros.

Pense em fazer cardio 3x semana por 20 a 30 min... depois do treino ou em jejum

Editado 18/07/2017 às 14:28 07/18, 2017 por henrique7

Proteínas: 94,4 x 4 = 377,60

Carboidratos: 85,1 x 4 = 340,40

Gordura: 24,4 x 9 = 219,6

Total: 937,6 + 10% de erros = 1031,36

Nesses cálculos da internet de calorias, meu gasto diário foi 2500

Acho que ta muito baixo, deve ter alguma coisa errada kkkkk

Citar

Essa caminhada não deve ser triste mas de alegria por mudar a sua vida quanto a deita eu vi assim por alto e trocava a banana por maça.

Se não está vendo resultados é porque as calorias estão altas poste os seus macros.

Pense em fazer cardio 3x semana por 20 a 30 min... depois do treino ou em jejum

Pois é, agora contando os macros eu vi que a banana tem muito carboidrato, vou trocar imediatamente ! Obrigado

Editado 18/07/2017 às 16:44 07/18, 2017 por Mateushf

Seu problema não é a banana, mas a dieta como um todo.

Onde estão as fontes de gordura? Só aqueles 2 ovos? Não tem azeite, castanhas, amendoim ou ômega 3? é para seguir por quanto tempo?

Calorias baixíssimas já na largada.

Leia pelo menos o tópico sobre proteínas do Fórum e a importância de mantê-las altas quando em restrição calórica.

6 minutos atrás, mootley disse:

Seu problema não é a banana, mas a dieta como um todo.

Onde estão as fontes de gordura? Só aqueles 2 ovos? Não tem azeite, castanhas, amendoim ou ômega 3? é para seguir por quanto tempo?

Calorias baixíssimas já na largada.

Leia pelo menos o tópico sobre proteínas do Fórum e a importância de mantê-las altas quando em restrição calórica.

Essa dieta foi feita por um nutricionista :/, ele pede pra por 1 colher de sopa de azeite no jantar e no almoço, e eu não colocava por querer emagrecer mais. Pra aumentar as proteínas devo aumentar pra 3 ovos de manha ? Mesmo com essa quantidade de calorias eu não sinto fome durante o dia, fico totalmente saciado.

Proteínas: 100,4 x 4 = 401,60

 

Carboidratos: 85,1 x 4 = 340,40

 

Gordura: 53,5 x 9 = 482,20

 

Adicionando um ovo e as duas colheres de azeite nas duas refeições, devo diminuir os carboidratos ? e tentar aumentar as proteínas ? pra mim é meio complicado, não sou muito chegado em carne, posso por um whey a tarde...

 

A dieta será seguida até eu conseguir baixar minha BF para uns 15%.

 

2 horas atrás, Mateushf disse:

ele pede pra por 1 colher de sopa de azeite no jantar e no almoço,

Então coloque, caso contrário você terá pouquíssimas fontes de gordura.

Eu sou da opinião que se você vai em um nutricionista (eu faço acompanhamento com um) é para seguir o recomendado, porque se for bem montada, cada coisa na dieta tem sua função. Gorduras são essenciais. Não é para cortar o que está prescrito. Não troque nada, apenas siga o que foi passado.

Ou se você achar que está ruim e não vale a pena, faça por conta, mas saiba o que está fazendo.

Alterando um pouco a dieta

07:30

Café da manhã

Ovos – 3 ovos inteiros 

Banana –  (100g) ou 1 porção FRUTAS 

 

13:00

Almoço

Peito de frango grelhado - 1-2 bifes médios 100g total

Hortaliças cruas e cozidas a vontade

Azeite - 1 Colher de sopa (12ml)

 

18:00

Lanche da tarde

Frango desfiado - 4-6 col de sopa cheias 100g

Pão integral – 2 fatias (50g)

Ovo – 1 ovo inteiro 

Alguns vegetais como alface e tomate..

 

21:30~10:40

Jantar

Peito de frango grelhado - 1-2 bifes médios (65 a 100g total)

Hortaliças cruas e cozidas a vontade

 

Coloquei 1 ovo nesse " lanche da tarde " e troquei pelo azeite no jantar pra aumentar as proteínas e ter a mesma ingestão de gordura pedida pelo nutricionista, a quantidade está boa ? 

Proteína 19,3 + 31 + 31 + 5 + 6 + 31 = 123,3 x 4 = 493,2

Carboidrato 26 + 7 + 7 + 27 + + 7 = 74 x 4 = 296

Gordura 33 + 2,5 + 2,5 + 1,5 + 11 + 2,5 + 12 + 12 = 77 x 9 = 693 

Total de calorias = 1482,2 assim o deficit não fica tão grande.

Sobre o treinamento acho que já vou pedir pra trocarem, é muito ruim fazer 3x15 com baixa intensidade, e estou pensando em começar a fazer AEJ, posso fazer todo dia ? E estou pensando seriamente em comprar um clenbuterol pra mandar quando eu estiver pesando uns 70kgs.

Meu Deus. Troque de nutricionista.