Boa tarde..

Faço musculação há um bom tempo, porém peguei sério mesmo faz 1 ano no maximo..

sempre fui gordinho na minha infância, ateh que aos 16 anos(idade que mais aumentei de tamanho) fiquei super magro, pois meu corpo cresceu muito rapiddamente, e eu era vidrado em ser magro(não comia quase nada, n tomava café, nem comia pizza aos sabados, ou seja, tava neurótico)..

foto:

Então, aos 20 anos mais ou menos comecei a engordar dinovo(comia todo dia churrasco, pois o estagio tinha convenio com a churrascaria, ai ja viu...)...

Pois bem, hj estou com 22 anos, adoro ir para academia, faço os exercicios corretamente, levanto ateh um peso bacana (35 cada lado no supino, por ex), mas venho percebendo uma coisa...por mais q eu tenha ganho uma massa magra, a gordura insisti em escondela...

Devo estar com um bf bem elevado, pois essa maldita gordura meio que "camufla" meus ganhos com a academia, oq de certa forma até desistimula a musculação..

Porém, pus algo em minha mente, vou perder 8 kilos de banha com muito aeróbicos (tipo 40 minutos por dia (4x na semana, após a muscualação), sem contar que já enconmendei meu ripp da probiótica (queria msm um lipo6x, porém n estou trabalhando, então n da pra gastar muito)..

Espero realmente conseguir realizar esse meu objetivo, de ficar nos 85,86 kilos( hj estou com 93)..

sei que será um caminho longo e árduo, porém sei que força de vontade eu terei, agora mesmo meu pai esta aki fazendo um churrasco, mas vou almoçar um poco de arroz e meu frango grelhado que já deixei preparado...

Espero que consiga realizar essa meta em minha vida..

Ao passar dos dias(ou meses) irei atualizando esse tópico..

Obrigado por perderenm seu tempo acompanhando meu problema..

Grato!!

Fotos atuais:

bf bem altinho em..

Sinceramente, parece que vc 'inchou'!!!

As medidas aumentaram, concerteza, mais com um BF alto...

bf ta alto msm, por isso quero perder esses 8 kilos..vamo q vamo!

Cara, sempre vejo vc falando que quer secar e tudo mais... fala de treino, comprou suplemento... mas vc esquece do mais importante! A dieta!

Não vai chegar a lugar nenhum se não tomar coragem e montar uma dieta, pessoal pensa que crescer é dificil... é pq ainda não tentou secar sem perder massa, é MUITO mais treta!

E esse é o seu maior desafio, montar uma dieta pra chegar a algum lugar, algum dia...

Só to dizendo a verdade, desejo pra vc o melhor, por isso to dizendo isso...

bf ta alto msm, por isso quero perder esses 8 kilos..vamo q vamo!

eu sei cara, por isso esotu montando uma dieta boa, veja só:

café>:

2 fatias de pão integral, 2 fatias que queijo branco, um café e um shake de whey

almoço:

3 colhere sde arroz e 2 fatia sde filé de frango ou atum

tarde: shake de whey protein

janta:

3 colheres de arroz com frango ou atum

noite:

mando um copo de albumina pra finaliza

Segura firme a dieta, e evite ficar com menos de 500 calorias em déficit por dia, isso causará perda de massa muscular provavelmente. Poste fotos semanalmente se possível ou com um período de tempo fixo, tipo de 10 em 10 dias oiu de 15 em 15, fica bem legal ver a evolução. Abraços e boa dieta!!

Monta uma dieta legal, faz um AEJ e ta legal..

Voce ganhou um bom volume sim.. ta bom

eu sei cara, por isso esotu montando uma dieta boa, veja só:

café>:

2 fatias de pão integral, 2 fatias que queijo branco, um café e um shake de whey

almoço:

3 colhere sde arroz e 2 fatia sde filé de frango ou atum

tarde: shake de whey protein

janta:

3 colheres de arroz com frango ou atum

noite:

mando um copo de albumina pra finaliza

Cade a alimentação?

5 refeições diárias e dessas 2 são um "shake" de proteína.

Tem que socar comida nisso aí.

Vc "inchou" legal, ganhou um volume, mas sem qualidade.

Valeu!

eu sei cara, por isso esotu montando uma dieta boa, veja só:

café>:

2 fatias de pão integral, 2 fatias que queijo branco, um café e um shake de whey

almoço:

3 colhere sde arroz e 2 fatia sde filé de frango ou atum

tarde: shake de whey protein

janta:

3 colheres de arroz com frango ou atum

noite:

mando um copo de albumina pra finaliza

Cara essa dieta esta fraquissima. Vc nem come a cada 3hrs né?

pois eh vou dar mais uma pesquisada nas dietas aki...

irei postar fotos de mes em mes, espero que tenha alguma mudança..

pois eh vou dar mais uma pesquisada nas dietas aki...

irei postar fotos de mes em mes, espero que tenha alguma mudança..

Pesquiza mesmo manow, pois dieta de cutting eh bem complicado, e penc em perder de 300 a 500 gr no max por semana!!!

Eu vou começar a definição amanha, vou perder em media de 400gr por semana...

Se vc se dedicar ctza vai conseguir chegar no bf desejado, e ja aviso cutting n eh nada legal q nem bulk, vai ter que abrir mão de muita coisa...

Força manow!!!

issu ai carinha ... força ....

vo acompanha concerteza

brigado pelo apoio galera...

acabei de comer arroz, frango e 2 claras de ovos...pura proteina.

abçs.

justamente o Bf.. da uma baxadinha nele que vai da uma trincada ae no tanqe..

Amigo BF esta muito alto.

nao tem definiçao alguma ae.

o bf ta alto mesmo cara...mas tenho certeza q quando secar a graxa vai fikar com o shape show de bola..da pra ver q tem uma massa ai sim...

e lembre-se q suplementos ão fazem milagres..

dieta é tudo...

da uma olhada ai nas dietas de culting..

boa sorte vou acompanha - lo.

o bf ta alto mesmo cara...mas tenho certeza q quando secar a graxa vai fikar com o shape show de bola..da pra ver q tem uma massa ai sim...

e lembre-se q suplementos ão fazem milagres..

dieta é tudo...

da uma olhada ai nas dietas de culting..

boa sorte vou acompanha - lo.

isso ae marombas...

minhas meta e da uma secada e destacar a massa magra..

caprichei no almoço hj..

4 colhere sde arroz, atum e 2 claras de ovo..

hehe to seguindo a dieta a risca, espero que em pelo menos 2 meses de algum resultado..

posterei mais fotos com o passar do tempo.

isso ae marombas...

minhas meta e da uma secada e destacar a massa magra..

caprichei no almoço hj..

4 colhere sde arroz, atum e 2 claras de ovo..

hehe to seguindo a dieta a risca, espero que em pelo menos 2 meses de algum resultado..

posterei mais fotos com o passar do tempo.

deixa o atum pra de noite com um pao integral fica show de bola ... o resto dia fraaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaango

Isso ai brother da um baixada no BF que os tonos vão aparecer.

bom conseguiu crescer , agora é hora de secar mesmo rebenta cm tudo irmão... não se importe com suplementos que prometem milagres, foca o seu treino o mais hard possivel , coma 'perfeitamente'como planejou em todos os horarios, e na moral, uma coisa q eu acho importantissima, durma bem... ;D

abraço mano

hj usei o ripp pela primeira vez...

senti que meu coração batia mais intensamente, e na esteira realmente suei um pouquinho a mais que o normal.

agora é baixar bf pra ver o resultado