18 minutos atrás, Willian Brener disse:

Uai mano, qual é a região que você tá fazendo a aplicação? Mede 9-10 palmos acima do joelho e manda a agulha, comigo é de boa, não fica hematoma não... 

isso mesmo, meço um palmo do joelho, e aplico no vasto, engraçado q so no vasto q fica esse hematoma

1 minuto atrás, Tião10 disse:

isso mesmo, meço um palmo do joelho, e aplico no vasto, engraçado q so no vasto q fica esse hematoma

Relaxa pow, tu deve estar acertando algum vaso no decorrer da aplicação(Trajeto da agulha) o que é normal...

2 minutos atrás, Willian Brener disse:

Relaxa pow, tu deve estar acertando algum vaso no decorrer da aplicação(Trajeto da agulha) o que é normal...

tranquilo int, era so pra tirar essa duvida minha mesmo kkk vlw mano

2 horas atrás, Tião10 disse:

tranquilo int, era so pra tirar essa duvida minha mesmo kkk vlw mano

Essa eu ia não ia poder tirar parceiro 

Aqui 100% natural gains, powered by sacole de albumina

12 minutos atrás, frankx disse:

E

Um dos mitos da FAM UHEUEUHEHUEU Famoso "Troco bold por cuzinho"

3 horas atrás, Willian Brener disse:

Um dos mitos da FAM UHEUEUHEHUEU Famoso "Troco bold por cuzinho"

Kkkkkkkkkk

Thiago machado ,vulgo Thiago natural, vulgo atunzinho no posto e sacole de albumina na balada 

2 horas atrás, frankx disse:

Kkkkkkkkkk

Thiago machado ,vulgo Thiago natural, vulgo atunzinho no posto e sacole de albumina na balada 

Pior que ele é só o Betinho Saad KKKKKKK

3 minutos atrás, Willian Brener disse:

Pior que ele é só o Betinho Saad KKKKKKK

Porra mano que saudades dessa época kkk

Éder Fábio Kakashi banindo geral, e nas putetagens com seu gol g3

Allanzinho rei das vitaminas 

Cachaceiro fanático 

Thiago natural igual um homem parindo

Gordebello Chocoxxxx com pimenta pre treino

Os mil fakes do Zyzz com 36 de braço e abdômen definido

Carioquir x Betinho Saad 

Que época nos vivemos, que época 

Voltando a relatar nessa budega aqui

Tava meio parado dos treinos , da dieta , focado nos estudos para PRF apenas, dei uma piorada legal no shape, mas já voltei com tudo desde sábado, não lembro exatamente como foi os treinos que fiz então vou relatar o de hoje 

Peito e Delt

supino reto - 4x8

Crossover - 3xF

Sup. 45 Smith - 3xf

Crucifixo 45 halter + sup 45 halter - 3xf

Desenvolvimento Halter - 4xf

Elevação lateral - 3xfalha

Amanhã é off mas pretendo meter umas panturrilhas e aero.

Editado 31/12/2018 às 20:33 12/31, 2018 por frankx

Salve putetos, cheguei ontem a noite de viagem e o ano já começou bolado. Acabou que ontem  não rolou treino, não quis pagar diária pra treinar panturrilhas e aerobico, mas agora vai ficar tudo 100%

Cabou de rolar dorsal e o treino foi pegado, bem no estilo bodybuiding com muitas técnicas e carga.

Remada Curvada 4x8 subindo carga a cada série 

Puxada Aberta 3xFalha + rest pause em todas 

Remada Sentado Supinada 3xfalha 

Pulldown 3x12

Grande Remada biset Facepull 3xfalha

Rosca Martelo com a corda 3x15

Rosca Inversa 3x12

Amanhã ainda tô estudando mas quase certeza de rolar um Coxa e Tríceps 

3 horas atrás, frankx disse:

Grande Remada biset Facepull

o que seria esse exercicio? pelo meno nao to lembrado

6 horas atrás, Tião10 disse:

o que seria esse exercicio? pelo meno nao to lembrado

Grande remada é a remada alta, para ombro/trapézio saca, que tu puxa a barra para cima na altura do peito ou rosto

53 minutos atrás, Carllos Godyr disse:

Grande remada é a remada alta, para ombro/trapézio saca, que tu puxa a barra para cima na altura do peito ou rosto

Isso aee

E o facepull é uma espécie de Crucifixo inverso, tu coloca a corda na polia e puxa no rumo da cara, pega bem o deltóide posterior

Eae doido, como fosse de viagem? Consegui treinar só segunda aí em Anápolis, fui lá na Hope e é uma nota preta a diária naquela porra...

Em 02/01/2019 em 22:59, Willian Brener disse:

Eae doido, como fosse de viagem? Consegui treinar só segunda aí em Anápolis, fui lá na Hope e é uma nota preta a diária naquela porra...

Fala maluco , foi show, deu pra aproveitar bem, ontem já levei minha minha mina pro aeroporto e agora tô sozinho denovo kk mano essa Hope é careira dms, mas foda que é a única que abre todo domingo e feriados, as vezes dou uns personal lá 

Editado 14/01/2019 às 19:15 01/14, 2019 por frankx

Treino de hoje - Posteior Coxa / Pantu

Stiff - 4x12 subindo a carga 

Flexora - 4x12 com dropset

Leg Press pé encima - 4xF com rest pause

Terra - 3x15

Panturrilha no Leg - 5x10 com carga alta

Panturrilha sentado - 4x20  + pico de contração 

Em 04/01/2019 em 12:12, frankx disse:

Treino de hoje - Posteior Coxa / Pantu

Stiff - 4x12 subindo a carga 

Flexora - 4x12 com dropset

Leg Press pé encima - 4xF com rest pause

Terra - 3x15

Panturrilha no Leg - 5x10 com carga alta

Panturrilha sentado - 4x20  + pico de contração 

Fala Frank, suave !?

Deixa eu te pergunta, esse Leg Press com os pés mais para cima não fazem a sua lombar desencostar do apoio ?

Quando eu faço o Leg com os pés posicionados na posição tradicional, caso eu aumente muito a amplitude, eu acabo desencostando ali perto da bunda/lombar do encosto. E aí depois que ouvi falar q isso fazia mal eu reduzi um pouco a amplitude.

Mas tava imaginando aqui, se eu tentasse fazer o Leg com esse foco no posterior, colocando os pés mais para cima, acho que mesmo com uma amplitude bem pequena a bunda/lombar desencostariam do apoio kk

13 minutos atrás, Uísque disse:

Fala Frank, suave !?

Deixa eu te pergunta, esse Leg Press com os pés mais para cima não fazem a sua lombar desencostar do apoio ?

Quando eu faço o Leg com os pés posicionados na posição tradicional, caso eu aumente muito a amplitude, eu acabo desencostando ali perto da bunda/lombar do encosto. E aí depois que ouvi falar q isso fazia mal eu reduzi um pouco a amplitude.

Mas tava imaginando aqui, se eu tentasse fazer o Leg com esse foco no posterior, colocando os pés mais para cima, acho que mesmo com uma amplitude bem pequena a bunda/lombar desencostariam do apoio kk

Fala meu mano, suave ?

Então , se você tá tendo que desencostar a lombar do banco, o que gera uma retroversão do quadril, podem ter duas causas.

A- você está usando o banco muito inclinado, numa posição mais neutra fica normal.

B - você está com problemas de mobilidade de quadril.

Tem que ver isso aí direitin

7 minutos atrás, frankx disse:

Fala meu mano, suave ?

Então , se você tá tendo que desencostar a lombar do banco, o que gera uma retroversão do quadril, podem ter duas causas.

A- você está usando o banco muito inclinado, numa posição mais neutra fica normal.

B - você está com problemas de mobilidade de quadril.

Tem que ver isso aí direitin

Acredito real que é a opção B, pois quando to Agachando eu vejo nitidamente a tal da retroversão pélvica, aquela curvadinha do quadril "pra dentro".

Ja procurei no Youtube uns videos de Hip Mobility, mas ainda n comecei a colocar em prática heheh (preciso tomar vergonha na cara e começar logo)

fala fellas, sabado de tarde rolou um treininho of the gods antes da balada, aquele peito e costas dahora pra chegar todo inchado

supino reto - 4x10 com oitentinha só pra dar um pump

curvada - 4x12 com 60kgs

crossover - 3x12

puxada aberta - 3x12

supino 45 halter biset remada sentado 3xfalha

treininho bauumm

shape ta ruinzao mas vou postar assim memo mais tarde

Em 05/01/2019 em 22:26, frankx disse:

B - você está com problemas de mobilidade de quadril.

Em 05/01/2019 em 22:32, Uísque disse:

Acredito real que é a opção B, pois quando to Agachando eu vejo nitidamente a tal da retroversão pélvica, aquela curvadinha do quadril "pra dentro".

Padrao isso aí, vejo mto tbm. Enquanto vc nao "trabalha pra corrigir" isso, acho melhor diminuir a amplitude dos dois...melhor um movimento um pouco mais curto que uma lesão

16 horas atrás, frankx disse:

supino reto - 4x10 com oitentinha só pra dar um pump

tipo..."oitentinha suave, só de leve, dar um pumpzin, coisa pouca"

treino desses ultimos dias foi normalzin, bem basicao, abc de sempre.. aos poucos shape vai encaixando a cintura denovo.

to assim

essa semana começou com um costas e bi, foi bem dahora. amanha tem legs, depois do treino se a perna pegar um pump posto uma fotos dos membros inferiores que to devendo

Editado 14/01/2019 às 19:17 01/14, 2019 por frankx

Treininho de hoje 

Ombro e Perna 

Desenvolvimento halter - 4xfalha

Elevação lateral - 4x12

Agachamento livre 4x12/12/10/8 subindo carga 

Extensora - 4x15/12/F/f

Stiff biset Terra na Polia - 3xfalha

Panturrilha Leg - 4x

Panturrilha sentado - 4x

Creio que amanhã mal dará pra andar, vou tirar o dia de folga , e comer bastante , pq pernas é o que mais tô precisando dar um up, vai ser o único grupamento que vou manter 2x / semana 

Você treina quantas vezes por semana? É para hipertrofia? 

8 horas atrás, RodrigoRossi disse:

Você treina quantas vezes por semana? É para hipertrofia? 

 de 5 a 6 amigo.. Sim, treino focado para hipertrofia, porém estou em dieta pra secar um pouco.

Treino de hoje 

Rapaz , tinha tempo que não treinava assim, hj o foco tava coisa de doido 

Supino reto - 5x subindo carga terminando com 90kgs pra 6 reps 

Crossover - 4x falha

Supino inclinado - 3xfalha

Pullover biset crucifixo Inclinado - 3xfalha 

Supino fechado c halter biset Apoio com as mãos fechadas 3xfalha

O treino era só de peito , mas eu não respeito o treino pq sou um boçal e meti um tríceps tbm pra ficar no pump

Tríceps Pulley Unilateral 3x15

Tríceps Francês Unilateral 3x15

Tríceps Coice 1x10 + 3 rest pauses

E só , 1:10 de treino mais ou menos 

11 horas atrás, frankx disse:

Treino de hoje 

Rapaz , tinha tempo que não treinava assim, hj o foco tava coisa de doido 

Supino reto - 5x subindo carga terminando com 90kgs pra 6 reps 

Crossover - 4x falha

Supino inclinado - 3xfalha

Pullover biset crucifixo Inclinado - 3xfalha 

Supino fechado c halter biset Apoio com as mãos fechadas 3xfalha

O treino era só de peito , mas eu não respeito o treino pq sou um boçal e meti um tríceps tbm pra ficar no pump

Tríceps Pulley Unilateral 3x15

Tríceps Francês Unilateral 3x15

Tríceps Coice 1x10 + 3 rest pauses

E só , 1:10 de treino mais ou menos 

bolado demais hein man....carga insana tbm...zika demais ?

7 horas atrás, Richard Thomas disse:

bolado demais hein man....carga insana tbm...zika demais ?

Foi bão mano, 2019 é o ano de meter o shape, principalmente as pernas 

Treino hoje

Leg Press 5x15 subindo carga 

Flexora 4xfalha

Agachamento hack 4x12

Agachamento Goblet 4xfalha

Panturrilha no Leg 4x

Panturrilha Sentado 4x

Abdominal infra pendurado na barra 3x

É isso fellas, simples , dolorido, volumoso e com gostinho de vômito no final. Foram mais de 30 sets so para as coxas essa semana, creio que esse é o ponto que a bruxaria começa a acontecer.

Editado 18/01/2019 às 18:27 01/18, 2019 por frankx

Dae Frank,tranquilo?então cara ,primeiramente desculpa ai por poluir teu diário ,mas como acompanho o teu por off , resolvi tirar uma dúvida contigo

Ultimamente to com achando meus braços "murchos," saca? Iniciei um leve off agora com 250g de carbo,120g de proteína e 80g de gordura 

Proteína eu passo um pouco,mas ai qhe ta ,quando cheguei a quase 150g no dia que comi strogonoff ,não notei esse problema,foda que proteína demais é caro em off não é tão necessário assim  quanto em cutt e eu ja to com 2g por kg ,td pesado

To com 60 kg e 1,59

Dae bastam fazer 3 series de paralelas que no restante DO dia ele fica cheio e denso.

O que tu acha q pode ta havendo?

Mal ai pela redação kkkk

Editado 18/01/2019 às 19:31 01/18, 2019 por rafakhh
Escrevi errado