2 minutos atrás, Thiagobji disse:

Deca incha, dura estufa, a winstrol seca?

Exatamente, e o melhor, paguei merreca.

Agora o peso do braço rebaixa as mola do meu Shox, e as vagabunda já bicôu

Achei que era Whey, Malto, Bcaa

12 minutos atrás, frankx disse:

Exatamente, e o melhor, paguei merreca.

Agora o peso do braço rebaixa as mola do meu Shox, e as vagabunda já bicôu

KKKKKKKKKKKKKKKKK rachei

2 minutos atrás, Willian Brener disse:

Achei que era Whey, Malto, Bcaa

O negócio é bcaa DSDN ou TSD, bcaa pra recuperação muscular smp, não vivo sem KKKKKKKKK vcs são foda, racho de rir

2 horas atrás, Willian Brener disse:

Achei que era Whey, Malto, Bcaa

Faltou a glutamina e a gratidão fella

BCAA e glutamina : incha

Creatina : estufa

Carnitina : seca

E vocês usando esses asteróides bolizantes sem necessidade

kkkkkkkkkkkkkk os cara estão terriveis kkkkkkkkkkkkk

Aí fellas , hoje acordei , tomei minha água com limão e gratidão e fui treinar legs Hue

Brinks, foi meio litro de leite com Toddy e um Bauru com ovo e todo tipo de embutido que vocês possam imaginar

Leg Press - 6x15 /15/12/12/8/8 subindo carga e terminando com duzentchos

Blz , esse foi o  aquecimento ( Euro-treino baby ) e aí comecei de vdd

Agacho profundo no Smith - 4x12 Biset agachamento Globet

Extensora 4x Rest Pause

Flexora 4xDropset

Pantu no Leg 5xfalha

É isso fellas

3 minutos atrás, frankx disse:

Aí fellas , hoje acordei , tomei minha água com limão e gratidão e fui treinar legs Hue

Brinks, foi meio litro de leite com Toddy e um Bauru com ovo e todo tipo de embutido que vocês possam imaginar

Leg Press - 6x15 /15/12/12/8/8 subindo carga e terminando com duzentchos

Blz , esse foi o  aquecimento ( Euro-treino baby ) e aí comecei de vdd

Agacho profundo no Smith - 4x12 Biset agachamento Globet

Extensora 4x Rest Pause

Flexora 4xDropset

Pantu no Leg 5xfalha

É isso fellas

és um animal mesmo, aquecimento desse jeito aí é meu treino todo ja....logo vao te proibir de entrar, assustando as pessoas desse jeito

2 horas atrás, Richard Thomas disse:

és um animal mesmo, aquecimento desse jeito aí é meu treino todo ja....logo vao te proibir de entrar, assustando as pessoas desse jeito

O meu treino todo pra você é apenas um cardio moderado seu fella da gaita kk

Quem me dera estar assustando alguém 

Editado 1/02/2019 às 16:08 02/1, 2019 por frankx

2 minutos atrás, frankx disse:

pra você é apenas um cardio moderado

KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK Vou ficar caladinho aqui então

1 minuto atrás, Willian Brener disse:

KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK Vou ficar caladinho aqui então

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk para de charme rapá.....to ligado que tu é bruto mermao

O aquecimento do Frankx é meu treino

Ele diz que o treino dele é meu cardio moderado

Nossos treinos juntos são o teu pré aquecimento para o aquecimento, pro treino, seguido de um pós treino bem de leve...descendo a ladeira, de costas...com as mãos

Agora, Richard Thomas disse:

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk para de charme rapá.....to ligado que tu é bruto mermao

O aquecimento do Frankx é meu treino

Ele diz que o treino dele é meu cardio moderado

Nossos treinos juntos são o teu pré aquecimento para o aquecimento, pro treino, seguido de um pós treino bem de leve...descendo a ladeira, de costas...com as mãos

Para de zoar vacilão KKKKKK

2 minutos atrás, Willian Brener disse:

Para de zoar vacilão KKKKKK

ce num me engana não parça kkkkkkk

Mais um querendo ficar  "zoadasso"  aqui... ?

20 horas atrás, Richard Thomas disse:

ce num me engana não parça kkkkkkk

Tbm não , o William faz treino híbrido, poe as carga de um powerlifter e faz 12 até a falha que nem boribildi.

18 horas atrás, antigoargos disse:

Mais um querendo ficar  "zoadasso"  aqui... ?

Tá no lugar certo parceiro, aqui é só os mais zoados do fórum, pq infelizmente agente treina até a falha e faz Dropset , parece que isso não é bom pra aumentar a massa ?

Editado 2/02/2019 às 12:29 02/2, 2019 por frankx

Salve fellas, hoje é um dia especial, aniversário da minha mãe , e como toda a família vira se reunir aqui, eu não poderia parecer PEQUENO, e isso obviamente pede aquele treino especial que te deixa pumpado até a alma, logicamente foi de Peito + Ombro + Tríceps

Supino Reto - 6 séries subindo carga e terminando com 94kgs pra 6 reps 

Desenvolvimento sentado no Smith - 3x10 com 40kgs só ( máquina pesada da porra )

Supino Inclinado no Smith pegada suicida - 3xfalha com 50kgs 

Elevação lateral - 3xfalha halter de 12kgs

Tríceps na Polia - 3xfalha 

Tríceps Testa na polia - 3xfalha

É isso fellas, treino de leve so pra aproveitar os carbos e dar uma pump 

Treino Hoje - Dorsal + Bíceps

Remada Curvada 3x12 - 60kgs ( tá na hora de aumentar esse mas minha lombar pede arrego )

Puxada Aberta 3xfalha - 70kgs

Remada sentado 3xfalha 

Facepull 3xfalha

Rosca Direta na barra W - 3xfalha + Dropset na última série

Rosca Martelo na polia - 3xfalha

E só 

Editado 4/02/2019 às 14:10 02/4, 2019 por frankx

Treino de Hoje - Peito/ombro/Tri

Supino reto - 4x6 terminando com 96kgs ( com ajuda do parceiro )

Desenvolvimento c/ barra sentado por trás da cabeça - 3x8-12 terminando com 60kgs 

Meio - Supino Declinado - 3xfalha sem extender o cotovelo completamente

Elevação lateral biset grande remada com halteres - 3xfalha

Tríceps Corda - 3xfalha

Tríceps Testa - 3xfalha

Trapézio no Smith - 3xfalha

Treino bem puxado , pump enorme, e a ombreira marcou bonito.

Essa porra de ombro agora sai

Editado 5/02/2019 às 17:45 02/5, 2019 por frankx

Treino hoje - Legs

Agachamento 4x12 subindo carga 

Extensora - 4x.rest pause

Flexora - 4x Dropset

Adutora - 4x15

Panturrilha - não teve, quando ia começar celular tocou e precisei vazar rs

Treino hoje - Dorsal + Bis

Remada curvada - 4x12 com 64kgs ( até q enfim subiu )

Puxada com o Triângulo - 3xfalha

Remada na máquina pronada - 3xfalha

Facepull - 3xfalha

Rosca na polia - 4xfalha+ Dropset

Rosca martelo halter - 3xfalha

É isso ae só memu.

Editado 7/02/2019 às 16:35 02/7, 2019 por frankx

Treino de hoje - Peito / Ombro / Tris

Supino reto : 4x6 subindo carga

Desenvolvimento no Smith 3xfalha

Supino 30° no Smith : 3xfalha

Elevação lateral biset grande remada : 3x

tríceps Pulley 3xfalha

Tríceps testa 3xfalha

Leg Press 4x20 

Treino bom, subi carga em tudo menos no supino reto, o peso que usei no Leg para fazer 20 era a carga pra 12 de algumas semanas atrás.

Mais tarde no fim do serviço meto uma Panturrilha e está encerrada a semana 

22 horas atrás, frankx disse:

Remada curvada - 4x12 com 64kgs ( até q enfim subiu )

lombar de cavalo hein kkkk

Em 08/02/2019 em 12:54, ShreddedBrah disse:

lombar de cavalo hein kkkk

Nada, é cada fisgada que tu pira kk

Treino de ontem foi Dorsalzeira, meio bosta , pump fraco, mas hoje já vai dar uma miorando pq subi os carbos

Remada Curvada 3x12 

Puxada Aberta 3xF

Remada Serrote 3xF

Facepull 3xf

Rosca direta barra 4xf

Rosca Martelo no Pulley 3xf

Leg Press 5x15 

Agorinha Peito /Ombro/ Tri 

Treino hoje 

Supino reto 4x pirâmide decrescente, comecei com carga alta , fui diminuindo e fazendo mais reps. Curti dms 

Desenvolvimento no Smith 3xfalha

Supino 45 no Smith Super Slow 3xfalha

Elevação lateral biset grande remada 3xfalha

Tríceps Corda 3xfalha

Tríceps Testa 3xfalha

Tríceps Coice 3xfalha

Hoje sai feliz dms fellas, posso dizer que minha epicondilite está 100% tratada, consegui fazer testa com a carga das antigas sem dor nenhuma, o tríceps ficou parecendo uma barriga de inchado. Agora nois fica cavalo outra vez.

Treino ontem

A1 - empurrar

Supino Reto 4x subindo carga 

Agachamento 4x subindo carga

Desenvolvimento Halter 3xF

Extensora 3xF

Supino fechado 3xF

Crucifixo 45 2xf

Elevação lateral 2xf

Tríceps Pulley 2xf

Tríceps Testa 2xf

Pantu no Leg 3x30

Hoje

B1 - Puxar

Curvada Supinada 4x subindo carga 

Stiff 4x10

Puxada Supinada 3xF

Mesa Flexora 3xf

Barra Neutra 3xf

Facepull 2xf

Rosca Direta 2xf

Rosca Alternada 2xf

Panturrilha Sentado 3x30

Rosca Martelo Halter 3xF

Suave suave, por isso que não curto fullbody, pensa fazer essa caralhada de coisas num dia só kk

Parabéns pelo diário

Na tua concepção, qual a frequência de treino tu acha melhor pra natural, 1,2 ou 3 vezes treinar cada músculo por semana? tenho treinado 3 vzs a 8 anos já, com grande resultado, mas to buscando novas alternativas...

1 minuto atrás, CalegariRicardo disse:

Parabéns pelo diário

Na tua concepção, qual a frequência de treino tu acha melhor pra natural, 1,2 ou 3 vezes treinar cada músculo por semana? tenho treinado 3 vzs a 8 anos já, com grande resultado, mas to buscando novas alternativas...

Fala brow, muito obrigado 

Essa pergunta é polêmica em bixo e depende muito da rotina do caboco, na minha visão como profissional da ed. Física e dea minha prática como marombeiro eu diria: 2x por semana 

Mas, tanto já presenciei alunos tendo melhores resultados com 1x  por semana ( é pouco para a maioria ) , quanto alguns com 3x semana ( muito comum colocar mulheres pra treinar perna seg / qua/ sexta ).

Se a rotina é tranquila, o descanso é respeitado , assim como o sono é a alimentação, não vejo problemas em se treinar 3x partes deficiêntes, mulheres conseguem bons resultados treinando perna 3x por semana, mas e se elas tivessem que construir um shape completo ? Ficaria uma rotina estenuante, cansativa e tudo mais. Então eu vejo com muito bons olhos treinar cada parte a cada 72/96 horas com alto volume e intensidade, e quem sabe um terceiro estimulo para a parte deficiente. 

Se você quiser abrir um diário ou até mesmo jogar fotos da sua evolução aqui sem problemas, eu como profissional acho válido qualquer tipo de conteúdo ou metodologia

5 minutos atrás, frankx disse:

Fala brow, muito obrigado 

Essa pergunta é polêmica em bixo e depende muito da rotina do caboco, na minha visão como profissional da ed. Física e dea minha prática como marombeiro eu diria: 2x por semana 

Mas, tanto já presenciei alunos tendo melhores resultados com 1x  por semana ( é pouco para a maioria ) , quanto alguns com 3x semana ( muito comum colocar mulheres pra treinar perna seg / qua/ sexta ).

Se a rotina é tranquila, o descanso é respeitado , assim como o sono é a alimentação, não vejo problemas em se treinar 3x partes deficiêntes, mulheres conseguem bons resultados treinando perna 3x por semana, mas e se elas tivessem que construir um shape completo ? Ficaria uma rotina estenuante, cansativa e tudo mais. Então eu vejo com muito bons olhos treinar cada parte a cada 72/96 horas com alto volume e intensidade, e quem sabe um terceiro estimulo para a parte deficiente. 

Se você quiser abrir um diário ou até mesmo jogar fotos da sua evolução aqui sem problemas, eu como profissional acho válido qualquer tipo de conteúdo ou metodologia

Acho que vou fazer isso

Eu treino 3 vzs semana todos os grupos musculares, em fullbody é claro, treino apenas 3 dias por semana e 2 exercícios pra cada músculo, mas está ficando cada vez mais exaustivo, pois cada vez tenho treinado mais pesado e o tempo de treino acaba por aumentar.

Então talvez treinar 2x com volume de exercicios maior por sessão possa dar um up na minha progressão...

Em 18/02/2019 em 17:10, CalegariRicardo disse:

Acho que vou fazer isso

Eu treino 3 vzs semana todos os grupos musculares, em fullbody é claro, treino apenas 3 dias por semana e 2 exercícios pra cada músculo, mas está ficando cada vez mais exaustivo, pois cada vez tenho treinado mais pesado e o tempo de treino acaba por aumentar.

Então talvez treinar 2x com volume de exercicios maior por sessão possa dar um up na minha progressão...

Show , bons ganhos mano 

Treino Hoje - Arms

Elevação lateral no cabo 3x12

Tríceps na polia - 3x

Rosca direta na polia - 3x

Tríceps Testa barra W - 3x

Rosca Alternada sentado - 3x

Tríceps Corda - 3x

Rosca Scott 3x

Rosca Martelo 3x

Elevação Lateral halter rest pause - 3x

Todos foram até a falha, com carga média e cadência bem lenta. Curti o pump 

Após trocar umas ideias com o @Richard Thomas , decidi fazer algo parecido com o que ele vem fazendo e bolei uma divisão de treinos parecida , pq pelo jeito tá dando muito certo hue 

Ficou assim:

ABCDEF sendo 

A - Peito / Panturrilha

B - Quads 

C - Ombro / Trapz / Panturrilha

D - Braço 

E - Posterior Coxa / Panturrilha

F - Dorsal / Antebraço

Editado 6/03/2019 às 15:12 03/6, 2019 por frankx

1 hora atrás, frankx disse:

Após trocar umas ideias com o @Richard Thomas , decidi fazer algo parecido com o que ele vem fazendo e bolei uma divisão de treinos parecida

bora mutante, pra cimaaaa

1 hora atrás, frankx disse:

pq pelo jeito tá dando muito certo hue 

kkkkkkkkkkkk "so le observu"

1 hora atrás, frankx disse:

Ficou assim:

ABCD sequêncial 6x por semana com descanso aos domingos, sendo:

A - Braço completo ( com algum estímulo para delt medial tbm )

B - Quadríceps 

C - Peito e Ombro 

D - Dorsal e Posterior de Coxa 

Panturrilha nos final dos treinos B e D, e ABS no final dos treinos A e C.

O foco é melhorar as fraquezas, Membros Inferiores como um todo, Deltóide e os Bracos.

zika man..vamo que vamo

Em 20/02/2019 em 16:20, Richard Thomas disse:

bora mutante, pra cimaaaa

kkkkkkkkkkkk "so le observu"

zika man..vamo que vamo

Vamo que vamo bixao

Acabei dando uma variada na divisão , editei lá , acho q agora sim ficou dahora, coeso com o que precisa ser focado.

Quinta feira foi treino D

Supino Reto 5x subindo carga e mais 3x abaixando

Crucifixo 30° - 4xfalha

Supino fechado - 3x10

Crossover - 3x10

Supino 30 ° com Halteres - 3x10

Elevação lateral no cabo - 3x12 super slow

Panturrilha em Leg + Pantu sentado 4x

Sexta foi o E

Esse foi caralhudo meu irmão,. Chega deu câimbra no posterior dos cambitos

Mobilidade Quadril

Alongamento dos posteriores e tríceps sural

Lev. Terra - 3x Subindo carga + 3x baixando carga 

Stiff - 4xf

Mesa Flexora - 4xf

Leg Press pé encima - 4xf

Abdominal reto 3x15

Canivete 3x15

Hoje foi o treino F - Bíceps / antebraço e Panturrilha

Chin Ups 4x 10/9/7/5

Rosca Direta 3x10

Rosca Alternada sentado 3xf

Rosca Martelo biset Rosca Inversa 3xF

Panturrilha no Leg - 4x25

Panturrilha Sentado - 5x8

Os treinos foram ótimos , dieta não foi muito acertada pela correria mas essa semana vou ajustar melhor. Amanhã é folgar e ficar sussa pra segunda começar no pique

Editado 23/02/2019 às 23:12 02/23, 2019 por frankx