On 12/17/2018 at 5:20 PM, frankx said:

sacole de albumina

pqp... estragou o sacolé, kkkkkkkk. 

18 minutos atrás, rafakhh disse:

Dae Frank,tranquilo?então cara ,primeiramente desculpa ai por poluir teu diário ,mas como acompanho o teu por off , resolvi tirar uma dúvida contigo

Ultimamente to com achando meus braços "murchos," saca? Iniciei um leve off agora com 250g de carbo,120g de proteína e 80g de gordura 

Proteína eu passo um pouco,mas ai qhe ta ,quando cheguei a quase 150g no dia que comi strogonoff ,não notei esse problema,foda que proteína demais é caro em off não é tão necessário assim  quanto em cutt e eu ja to com 2g por kg ,td pesado

To com 60 kg e 1,59

Dae bastam fazer 3 series de paralelas que no restante DO dia ele fica cheio e denso.

O que tu acha q pode ta havendo?

Mal ai pela redação kkkk

Você tá em bulk certo ? Ai você vai lá e faz suas séries de paralela marota, isso faz irrigar a musculatura de sangue. Daí seu sangue tá cheio de que ? Sim, de glicose, e seu glicogênio tá Full ? Aí isso faz puxar bastante água pro músculo, só isso. Mas isso é mais psicológico amigo, desencana disso e de tempo para seus braços aumentarem em volume REAL.

9 minutos atrás, Florence Noir Belot disse:

pqp... estragou o sacolé, kkkkkkkk. 

Kkk essa é das antigas, mas tinha um amigo da galera aqui que levava seus sacoles para a balada, segundo o mesmo para não catabolizar. Altamente natural o fella, 46 de braço e BF de 1 dígito, o segredo era só o sacole e comer atum no posto de gasolina kk

Approved

 
Kkk essa é das antigas, mas tinha um amigo da galera aqui que levava seus sacoles para a balada, segundo o mesmo para não catabolizar. Altamente natural o fella, 46 de braço e BF de 1 dígito, o segredo era só o sacole e comer atum no posto de gasolina kk
 

 
Approved

sacolé de albumina na balada, chorei [emoji1787][emoji1787][emoji1787]

Cabei esquecendo, mas ontem rolou um treino de Dorsal + Bíceps muito maroto e delicious. Foi o seguinte

Puxada Pegada Aberta 5x10 com cadência bem lenta 

Remada Unilateral na Polia 4xFalha cada braço

Pulldown Biset Facepull 4xfalha

Rosca Alternada com halteres 3xfalha

Rosca Direta na Polia 3xfalha

Rosca Martelo com a corda 3xfalha

Treineinho show , e hoje nem estou com dores, podia ter pego mais pesado e feito mais séries , mas tá bom

Treino de onti

Peitola 

Supino reto 4x8 subindo carga 

Crossover 4xfalha

Supino declinado 4x10

Crucifixo 30° 4xfalha

Supino fechado 4x10

Tríceps na Polia Unilateral 3x12

Hoje -Legs

Agachamento livre 4x12

Extensora 4xfalha

Stiff 3x12

Lev. Terra na polia 3x12

Panturrilha Leg 4x12

Panturrilha Sentado 3x15

Treino de hoje foi fodaaa, bagulho foi muito frenético, tinha uns anos já que não treinava dorsal e antebraço assim e ficava num pump tão cabuloso, as veias do braço saltaram legal, até no ombro que é raro saltou. Parece que quanto mais calor, melhor eu treino e maior o pump.

Remada Curvada -4 seriezinhas de 10 com 60kgzin

Puxada Aberta - 4xfalha com 70kgs

Remada Cavalo - 4xfalha com 70kgs sem usar o Triângulo ( a mão diretamente na barra )

Puxada Com o Triângulo - 3xfalha super slow

Pulldown - 3x12

Remada Unilateral na Polia - 3xfalha

Rosca Martelo com halteres - 3xf

Rosca martelo com a corda biset Rosca inversa 3xf

É isso ae fellas

Editado 23/01/2019 às 18:36 01/23, 2019 por frankx

"ajuda o maluco que ta doente"....treino e cargas zika monstro ?

Parece que quanto mais calor, melhor eu treino e maior o pump.

Pqp eu sou o contrário, se eu ficar com muito calor, a performance compromete legal.

Aproveitando a deixa do seu colega, hoje eu fiz Sacolé de Whey, rapaz fixou bom hein. Usei whey sem sabor, iogurte natural desnatado e pasta de amendoim. Que sobremesa gostosa. Agora é só levar pra balada, kkkkk.

2 horas atrás, Richard Thomas disse:

"ajuda o maluco que ta doente"....treino e cargas zika monstro ?

Hora do shoow, sai de casa comi pra caralho 

37 minutos atrás, Florence Noir Belot disse:

Pqp eu sou o contrário, se eu ficar com muito calor, a performance compromete legal.

Aproveitando a deixa do seu colega, hoje eu fiz Sacolé de Whey, rapaz fixou bom hein. Usei whey sem sabor, iogurte natural desnatado e pasta de amendoim. Que sobremesa gostosa. Agora é só levar pra balada, kkkkk.

Acho que sou único que gosta na treinar no calor, no frio eu quase não bebo água, acho que é bem isso 

Ah mais o que que fica com ruim com pasta de amendoim ? Rsrs 

  A dica que te dou é da próxima que for comprar Whey, compre algum de chocolate ou cookies, e bata com pasta de amendoim, iogurte natural  e banana congelada.. é dos Deuses rs

Agora você já pode ir sheypada pra balada sem perigo de catabolizar kkk

Treino de hoje - Ombreira e Tríceps

Desenvolvimento no Smith sentado - 4x12

Elevação lateral - 4xfalha

Desenvolvimento Com halteres - 3xfalha

Tríceps Pulley biset Corda 3xfalha

Tríceps Francês c halter - 3x12

Tríceps Coice na polia - 3xfalha

Supino fechado no Smith - 3xfalha

Amanhã é perninha, já tô empolgado pra lotar o leg de peso, ainda sobre efeito do pré treino 

Sexta rolou Pernas 

Leg Press - 5x12

Agachamento - 3x15 Biset Extensora 3xf

Panturrilha Leg - 4x15 

Panturrilha Sentado - 4x25

Sábado foi Off 

Ontem Rolou o delicioso Peito + Ombreira , pump foi excelente, tava até parecendo que eu era forte kk

Supino reto - 4x5

Pec deck - 4x12

Supino 45 Smith - 4xfalha super slow

Crucifixo 45 - 3xfalha

Desenvolvimento Smith - 4xfalha

Elevação lateral - 3x12

Grande remada ( remada alta) - 3x12

Hoje logo mais tem Perna + Bíceps

Essa estrutura 2 ON 1 OFF é muito boa, me sinto muito descansado, então acaba reflectindo na intensidade do treino, e também foi onde fiz meus maiores ganhos de toda minha vida numa rotina Basic AB off CD

 Eu acabo insistindo em ir treinar dias após dia devido ao vicio de estar todo dia sentindo o pump dos Deuses, mas isso não é funcional para mim.

Editado 28/01/2019 às 15:43 01/28, 2019 por frankx

Treino ontem 

Agachamento Livre - 4x10

Leg Press - 3xfalha

Extensora - 3xFalha

Panturrilha Leg - 5xfalha

Chin Ups - 4xfalha

Rosca Sentado com halteres - 3xfalha

Rosca na Polia pegada aberta biset pegada fechada 3xfalha

Rosca Scott Unilateral 3xfalha

Panturrilha Sentado 1x25 + 3 rest pauses + 3 Dropset

Hoje graças a Deus é dia off, apenas comer e engordar 

30 minutos atrás, frankx disse:

apenas comer e engordar

kkkkkkkkkkkk ate parece...um mano desse tamanho com o metabolismo a milhão

22 minutos atrás, Richard Thomas disse:

kkkkkkkkkkkk ate parece...um mano desse tamanho com o metabolismo a milhão

O metabolismo é ligeiro, mas a mão que leva o garfo na boca é mais kkk

2 minutos atrás, frankx disse:

O metabolismo é ligeiro, mas a mão que leva o garfo na boca é mais kkk

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk essa foi foda mano....é "essa mao" pra geral é sempre mto rapida mesmo kkkk

21 hours ago, frankx said:

Sexta rolou Pernas 

Leg Press - 5x12

Agachamento - 3x15 Biset Extensora 3xf

Panturrilha Leg - 4x15 

Panturrilha Sentado - 4x25

Sábado foi Off 

Ontem Rolou o delicioso Peito + Ombreira , pump foi excelente, tava até parecendo que eu era forte kk

Supino reto - 4x5

Pec deck - 4x12

Supino 45 Smith - 4xfalha super slow

Crucifixo 45 - 3xfalha

Desenvolvimento Smith - 4xfalha

Elevação lateral - 3x12

Grande remada ( remada alta) - 3x12

Hoje logo mais tem Perna + Bíceps

Essa estrutura 2 ON 1 OFF é muito boa, me sinto muito descansado, então acaba reflectindo na intensidade do treino, e também foi onde fiz meus maiores ganhos de toda minha vida numa rotina Basic AB off CD

 Eu acabo insistindo em ir treinar dias após dia devido ao vicio de estar todo dia sentindo o pump dos Deuses, mas isso não é funcional para mim.

Olá Frankx, tudo certo? Venho acompanhando seu diário por aqui (parabéns pelo comprometimento!) e percebi que nossos treinos são parecidos com algumas diferenças de divisão pois só treino 3x na semana. Se puder me responder uma dpuvida, vi que você faz de 3 a 5 séries dependendo do exercício. Como que você faz essa escolha? Eu tenho feito de 3 a 4 séries e fico muito na dúvida sobre o que seria melhor em cada exercício, você faz mais séries de acordo com o nível da fadiga ou tem algum outro critério? Abraços  

12 minutos atrás, claribjj disse:

Olá Frankx, tudo certo? Venho acompanhando seu diário por aqui (parabéns pelo comprometimento!) e percebi que nossos treinos são parecidos com algumas diferenças de divisão pois só treino 3x na semana. Se puder me responder uma dpuvida, vi que você faz de 3 a 5 séries dependendo do exercício. Como que você faz essa escolha? Eu tenho feito de 3 a 4 séries e fico muito na dúvida sobre o que seria melhor em cada exercício, você faz mais séries de acordo com o nível da fadiga ou tem algum outro critério? Abraços  

Fala meu mano, suave ?

Isso vai muito do feeling e da prática , muitas vezes eu programo fazer 5 ou 6 séries e faço , mas muitas vezes vem de cabeça mesmo, as vezes Fiz 3 ou 4 e percebo que não esgotei a musculatura para aquele determinado Ângulo, então faço mais.

41 minutos atrás, Richard Thomas disse:

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk essa foi foda mano....é "essa mao" pra geral é sempre mto rapida mesmo kkkk

Mano, o bulk esse ano vai ser sinistro kkkk

3 minutos atrás, frankx disse:

Mano, o bulk esse ano vai ser sinistro kkkk

eeeeeita, vai faltar peso na academia pra vc mano. Te falar que o meu foi sinistro, mas eu ja nao aguentava mais comer...seria tão bom se pudessemos bulkar sujo e obter os mesmos resultados do limpo kkkkkkkkkk

1 minuto atrás, Richard Thomas disse:

eeeeeita, vai faltar peso na academia pra vc mano. Te falar que o meu foi sinistro, mas eu ja nao aguentava mais comer...seria tão bom se pudessemos bulkar sujo e obter os mesmos resultados do limpo kkkkkkkkkk

Pô, mais dá pra ter resultados do limpo, a vida é DURA, mas STANO bem é o que importa ?

1 minuto atrás, frankx disse:

Pô, mais dá pra ter resultados do limpo, a vida é DURA, mas STANO bem é o que importa ?

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk a vida é DURA, mas STANO bem que mal TREM? kkkkkkkkkkkkk

44 minutos atrás, frankx disse:

Pô, mais dá pra ter resultados do limpo, a vida é DURA, mas STANO bem é o que importa ?

42 minutos atrás, Richard Thomas disse:

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk a vida é DURA, mas STANO bem que mal TREM? kkkkkkkkkkkkk

Deus tá lá de cima observando vocês viu...

3 minutos atrás, Willian Brener disse:

Deus tá lá de cima observando vocês viu...

só falei de zoas hein, nem sei que coisas são essas kkkkkkkkkkkk

Treino hoje

Supino reto 3x

Crossover 3x

Supino 45 3x

Grande remada 3x

Elevação lateral 3x

Tríceps Pulley 3x

Tríceps Corda 3x

Nem contei reps, coloquei menos carga e fiz tudo até a falha , foi bão

Treino Hoje - Dorsal + Bíceps 

Remada Curvada 3x10 

Puxada Aberta 3x10

Remada na máquina 3x12

Facepull 3x15

Rosca Direta barra W 4x10

Rosca martelo halter 3x12

Treino top, cargas altas , pump show

atualizando o sheipe inexplicável

eu sei , tá zoadasso, mas aos poucos vamos concertando.

2 horas atrás, frankx disse:

eu sei , tá zoadasso

És um cuzão em KKKKKKKK Tamanho da criança fih 

2 horas atrás, frankx disse:

eu sei , tá zoadasso, mas aos poucos vamos concertando.

Boa noite, o senhor poderia passar a receita pra ser "zoadasso" assim?

3 minutos atrás, Luan Leal disse:

Boa noite, o senhor poderia passar a receita pra ser "zoadasso" assim?

Meu objetivo agora é ficar "zoadasso" também, no aguardo de dicas ou receita

1 hora atrás, Willian Brener disse:

És um cuzão em KKKKKKKK Tamanho da criança fih 

Kkkk cuzao é quem põe laxante na água dos brodi kkkk

1 hora atrás, Luan Leal disse:

Boa noite, o senhor poderia passar a receita pra ser "zoadasso" assim?

Mas é claro meu senhor 

Deca, winstrol, Durateston, testex , a fórmula mágica pra você ficar mais sexy

1 hora atrás, Thiagobji disse:

Meu objetivo agora é ficar "zoadasso" também, no aguardo de dicas ou receita

Acima ?

35 minutos atrás, frankx disse:

Kkkk cuzao é quem põe laxante na água dos brodi kkkk

Mas é claro meu senhor 

Deca, winstrol, Durateston, testex , a fórmula mágica pra você ficar mais sexy

Acima ?

Deca incha, dura estufa, a winstrol seca?