Treino hoje - Ombro e Tríceps 

Desenvolvimento Smith 4x subindo carga 

Elevação lateral sentado 3x

Desenvolvimento halter 3x

Crucifixo inverso 3x

Supino fechado 4x

Tríceps Pulley 3x

Tríceps Testa 3x

Tríceps Corda 3x

Treino muito bom, tirando o primeiro exercício que gosto de ficar carga, foi tudo até a falha com cargas possíveis de fazer um bom controle excêntrico

Fala manos , desculpa ae a abandonada no relato , mas tava com umas pendengas aí do trabalho, relacionamento e fazendo uns treino meia bocas tbm, vamos ver se agora corrijo essa merda.

Hoje fiz Ombro / Trapz / Panturrilha e foi muito bom, deu pra pegar boas cargas com boa intensidade

Desenvolvimento Sentado Smith 4x

Elevação Lateral 3x

Crucifixo Inverso 3x

Desenvolvimento Halter 3x

Grande Remada 3x

Trapézio Smith 3x

Panturrilha Leg 4x

Panturrilha Sentado 4x 

Em 12/02/2019 em 08:55, frankx disse:

Nada, é cada fisgada que tu pira kk

Treino de ontem foi Dorsalzeira, meio bosta , pump fraco, mas hoje já vai dar uma miorando pq subi os carbos

Remada Curvada 3x12 

Puxada Aberta 3xF

Remada Serrote 3xF

Facepull 3xf

Rosca direta barra 4xf

Rosca Martelo no Pulley 3xf

Leg Press 5x15 

Agorinha Peito /Ombro/ Tri 

Joga uma hiperextensão de lombar no final do treino de costas, com amplitude máxima e bem lenta que essas fisgada do caralho para ?

Sempre sentia uma dorzia, uma fisgada no músculo na parte direita da lombar principalmente depois de um DL com 140kg+, meti hiperextensão pra finalizar todo treino de costas e parou.

DL, remada, cavalinho trabalha a lombar mas não da forma como a hiperextensão

Voltando a relatar aqui caraio

Treino de ontem foi ombro e Tríceps

Hoje fiz Dorsal e Posterior de Coxa, tô curtindo treinar esses dois juntos 

Puxada Alta 5x

Remada Sentado 4x

Pulldown biset Puxada V 3x

Crucifixo Inverso biset Facepull 3x

Stiff 4x

Cadeira Flexora 4x

Leg Press Pé encima triset Panturrilha Sentado + Tibial Anterior  4x

Treino show , as costas e o posterior saiu bem empelotado.

Detalhe , estava a duas semanas parado com dengue hemorrágica, perdi 4kgs no total 

12 minutos atrás, frankx disse:

Voltando a relatar aqui caraio

oi sumido

( ͡° ͜ʖ ͡°)

13 minutos atrás, frankx disse:

Detalhe , estava a duas semanas parado com dengue hemorrágica, perdi 4kgs no total 

eita porra do krl agora fudeu....espero que esteja 100% ja meu bom....vc vai recuperar rapido, pra cima monstro ?

Em 26/06/2019 em 12:43, Richard Thomas disse:

oi sumido

( ͡° ͜ʖ ͡°)

eita porra do krl agora fudeu....espero que esteja 100% ja meu bom....vc vai recuperar rapido, pra cima monstro ?

E aí patrão do insta, tá todo blogueiro esse rapaz agachando com trocentos kgs huehue 

Melhorando ainda mano, a força não é a mesma nem fudendo, ainda tá uns 70% de antes mas tá bão

Treino de ontem foi tranquilo, fiz um push completao

Supino reto 4x

Crossover 3x

Supino 45 c halter 3x

Elevação Lateral 3x

Tríceps na Polia 3x

Tríceps Francês 3x

Tríceps Corda 3x

Treino foi com parceiro , então intensidade foi no teto, um fazendo enquanto o outro descansa, gastamos 45 minutos 

4 minutos atrás, frankx disse:

E aí patrão do insta, tá todo blogueiro esse rapaz agachando com trocentos kgs huehue 

kkkkkkkkkkkk aaaaah mlk, ta ligado né......tudo fake kkkkkkkkkkkkkk

5 minutos atrás, frankx disse:

Melhorando ainda mano, a força não é a mesma nem fudendo, ainda tá uns 70% de antes mas tá bão

logo tu ta novo man, ce eh bichão

O que sobrou do shape depois de uma viagem pra praia e uma dengue logo em seguida foinisso aquê

2 horas atrás, frankx disse:

O que sobrou do shape depois de uma viagem pra praia e uma dengue logo em seguida foinisso aquê

"O que sobrou do shape"

Hoje vou dobrar as doses e aumentar 1000kcal na dieta, abraço.

1 hora atrás, Luan Leal disse:

"O que sobrou do shape"

Hoje vou dobrar as doses e aumentar 1000kcal na dieta, abraço.

Sai fora fdp tu da dois de mim e fica aí zoando KKK

Logo mais vou treinar legs, não me sinto segura pra agachar pesado ainda mas e daí ? Logico que vou tentar a carga de antes kkk

19 horas atrás, frankx disse:

Sai fora fdp tu da dois de mim e fica aí zoando KKK

"As vezes o indivíduo está louco de droga"

19 horas atrás, frankx disse:

Logo mais vou treinar legs, não me sinto segura pra agachar pesado ainda mas e daí ? Logico que vou tentar a carga de antes kkk

Espero que tenha dado bom. Agachamento e Supino são 2 exercicios que infelizmente eu ainda tenho muito medo.

A sorte que na minha nova academia, tem a gaiola, então se você falhar no agachamento, a gaiola te salva. Eu estou começando a colocar mais carga lá, devido a essa segurança.

Mas no caso do Supino, não tem jeito. Faço sempre com halteres mesmo. Estou no de 30kg, porém só tem halteres até 32kg...Acho que terei que mudar a metodologia em breve.

2 horas atrás, Luan Leal disse:

"As vezes o indivíduo está louco de droga"

Espero que tenha dado bom. Agachamento e Supino são 2 exercicios que infelizmente eu ainda tenho muito medo.

A sorte que na minha nova academia, tem a gaiola, então se você falhar no agachamento, a gaiola te salva. Eu estou começando a colocar mais carga lá, devido a essa segurança.

Mas no caso do Supino, não tem jeito. Faço sempre com halteres mesmo. Estou no de 30kg, porém só tem halteres até 32kg...Acho que terei que mudar a metodologia em breve.

Larga de viadagem e começa a Supinar na barra rapá

Deu bom viu, consegui quase bater PR no agacho rs Treinar com parceiro focado é outro nível.

Treino ontem 

Agacho 4x

Leg Press movimento curto focando só Quads 4x

Extensora 4x

Panturrilha Sentado 4x

Panturrilha Leg + Tibial anterior 3x

Treino hoje

Remada sentada 4x

Puxada Alta 4x

Pulldown 4x

Rosca Direta biset Scott 3x

Rosca Na polia 3x

Rosca Martelo Halter biset corda 3x

Rosca Inversa 3x

Amanhã é ABS + Aero e muito lixo. Vlw fellas 

Editado 29/06/2019 às 18:25 06/29, 2019 por frankx

ÓH quem tá postando aqui novamente kkkkkkkkk

E ae fellas 

Voltando aqui depois de um longo tempo, resolvi dar uma afastada do fórum para  focar em outras coisas, estudando e trabalhando muito, mas sempre Treinando.

Valeu a pena, acabei indo bem num concurso e creio que a nomeação será questão de tempo.

Só seguindo uma rotina bem fechada , treinando e comendo bem, pra recuperar um kgs que perdi ae num fim de ano conturbado, sai de um relacionamento de 6 anos também e isso deixa o cabra meio baqueado. 

Tô treinando no estilo old School mesmo, um músculo por dia, bem simples, socando carga e alto volume 

Hoje foi dia de Braceta, saiu assim

Chin Ups

1x14 reps 

3x10 com 4kgs adicionais

Tríceps Na Polia 3xF 

Rosca Direta 13kgs/lado 3x12 Biset Rosca na Polia pegada fechada 3xf

Supino fechado 1x8 28kgs / lado

1x8 30kgs / lado

1x8 32 kgs / lado 

Rosca Alternada com pico de contração 3xf

Tríceps Corda biset Tríceps Francês 3xf

Abdominal com a rodinha 3x10

Abdominal reto 3x25 

18 minutos atrás, frankx disse:

E ae fellas 

Voltando aqui depois de um longo tempo, resolvi dar uma afastada do fórum para  focar em outras coisas, estudando e trabalhando muito, mas sempre Treinando.

Valeu a pena, acabei indo bem num concurso e creio que a nomeação será questão de tempo.

Só seguindo uma rotina bem fechada , treinando e comendo bem, pra recuperar um kgs que perdi ae num fim de ano conturbado, sai de um relacionamento de 6 anos também e isso deixa o cabra meio baqueado. 

Ooooooooooooooow meu queridao....suave mano?

Parabens aí pelo foco, desempenho e força, término de relacionamento é foda, mas ctz que logo ja ta 1005, se ja num tiver, sou mais tu

18 minutos atrás, frankx disse:

Tô treinando no estilo old School mesmo, um músculo por dia, bem simples, socando carga e alto volume 

gosto mto, é dos meus kkkk

19 minutos atrás, frankx disse:

Chin Ups

1x14 reps 

3x10 com 4kgs adicionais

Tríceps Na Polia 3xF 

Rosca Direta 13kgs/lado 3x12 Biset Rosca na Polia pegada fechada 3xf

Supino fechado 1x8 28kgs / lado

1x8 30kgs / lado

1x8 32 kgs / lado 

Rosca Alternada com pico de contração 3xf

Tríceps Corda biset Tríceps Francês 3xf

Abdominal com a rodinha 3x10

Abdominal reto 3x25 

treino foda pra fazer jus a braceta foda....tmj irmao ?

Acompanhando aqui mano !

Foco e já era!

e eu achando que tinha o braço grande , seguindo aqui cavalo ?

Em 03/01/2020 em 08:14, IsaqueJúniorBuilder disse:

Acompanhando aqui mano !

Foco e já era!

Fala gigante, agora que vi , na vdd to postando no diário novo, pq Deu um rolo nesse tópico, depois o outro sumiu, agora voltou denovo 

17 horas atrás, lucasbeker88 disse:

e eu achando que tinha o braço grande , seguindo aqui cavalo ?

Se tá todo gigante e seco rapaz KKK 

Igual falei pro mano Isaque, esse tópico aqui vou pedir prós modera excluir , o diário certo é esse aqui 

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/233671-diário-do-frankx/page/7/?tab=comments#comment-3076430

1 hora atrás, frankx disse:

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/233671-diário-do-frankx/page/7/?tab=comments#comment-3076430

Já vamo acompanhar! ?