Diferença Entre Pegadas, Corda, Barra...

[MMarques]

Fala galerinha, vou direto ao ponto.

Não existe nenhum Guia (não confundir com o Guia de Movimentos), ou alguém que pudesse explicar a diferença entre fazer o mesmo exercício com pegadas diferentes, com cordas ou com as barras (no caso dos exercícios no cabo)?

Abraços

[Gabrielzs]

vc quer uma informação geral ou tem algum interesse específico ?

[MMarques]

Os dois, na verdade. Pois eu gostaria de obter o aprendizado para poder montar minhas séries.

Queria entender a ênfase de cada "opção", compreende?

[EdChabal]

impossível dizer assim,

há várias pegadas pra cada exercício e cada exercício as pegadas trazem grandes diferenças,

então pra vc saber todas tem q pesquisar bastante

mas tem uns livros no forum q ajudam bastante, mas se tiver a dúvida em algum exercício em especifico pode perguntar

[keun]

também tenho interesse

[Johann]

So tenho umas duvidas, no Rosca Direta qual a diferenca de pega mais aberto ou mais fexado ?

No Alternado, tem diferenca subir sem girar ou punho do que girando ?

[Gabrielzs]

mais abeto vc enfatiza a parte de dentro do biceps melhor dizendo

e mais fechado vc enfatiza a parte de fora (seu biceps é divido em duas partes )

[Filipe Silva]

eu sempre tive duvida na pegada do pulley nuca ou barra fixa pra costa,tipo faze com a barra reta ou usa aqlas barras q tem as pontas tortas(desculpem a extraordianria explicaçao qeu eu dei kkkkkkkkkk)

[Gabrielzs]

as tortas geralmente sao maiores, quanto maior mais concentrado o exercicio fica para as 'asas'

[MMarques]

impossível dizer assim,

há várias pegadas pra cada exercício e cada exercício as pegadas trazem grandes diferenças,

então pra vc saber todas tem q pesquisar bastante

mas tem uns livros no forum q ajudam bastante, mas se tiver a dúvida em algum exercício em especifico pode perguntar

Fal Ed. Quando tu tiver um tempinho, não rola um tópico de ensinamento geral?

[EdChabal]

Vai vamos lá só pq eu to de bobeira.

Levantamento terra

-pegada pronada: mais dificil, fortalece a pegada

-pegada snatch (mãos afastadas: focono trapézio e no quadriceps

-power grip (uma mão pronada outra supinada): alivia a força necessária nas mãos, facilita levantar mais carga

-pegada supinada: cria tensão nos rotatores dos ombros e na parte suprior das costas

Barra fixa e puxadas:

Pegada aberta isola dorsais pegada fechada recruta as costas inteira

Pegada pronada: usa os isobraquial e por eles serem mais fracos recruta mais as costas

Pegada neutra: utiliza os braquiais, esforço médio nas costas

Pegada supinada: utiliza o biceps, alivia o esforços das costas

Remadas:

Mesmo raciocínio da barra fixa

Triceps pulley:

Pegada aberta foco na parte interna triceps (cabeça longa) pegada fechada, foco na parte externa (cabeça lateral)

Pegada pronada: foco na cabeça lateral

Pegada neutra ou corda: distribuição igual de força

Pegada supinada: foco na cabeça longa e no ante-braço

Supino e flexão:

Pegada fechada recruta mais o triceps pegada mais aberta recruta mais o peito

Pegada neutra: permite maior contração na posição de bloqueio

Pegada supinada também é um exercício de triceps

Encolhimento trapézio:

Pegada neutra: trapézio superior

Pegada pronada: Trapézio médio

Remada alta:

Pegada fechada: trapézio

Pegada aberta: ombros

Desenvolvimento ombro/elevação frontal:

Pegada fechada recruta mais deltoide anterior peitoral e triceps pegada aberta foco no deltoide médio

Pegada pronada: distribui o peso entre a cabeça anterior e a média

Pegada neutra: foco na cabeça anterior

Acho q esses são os mais uteis e os que a galera tem mais dúvida, então tá ai

Editado Fevereiro 14, 2010 às 03:14 por EdChabal

[MMarques]

POTA QUE PAREO! Agora sim malandro! Valeu Ed. Vou até salvar aqui.

ps: em relação ao bíceps, quando feito na polia, a diferença entre a barra e corda, qual seria?

além disso também tem a relação das cordas com os exercícios de costas (remadas e pull over), seria apenas para dar uma amplitude maior ao movimento?

Editado Fevereiro 13, 2010 às 19:32 por MMarques

[Eduardoo]

dahora ed,dava pra fixa um topico com isso neh =)

[pedroviski]

EdChabal, o que seria pegada neutra na barra fixa e puxadas, Pulley, Supino e Flexão e para Encolhimentos pra trapézio? Como ela é feita? Nunca soube, sinceramente.

E para Remada alta, a pegada fechada sendo a com as mãos uma ao lado da outra, a aberta é ceca de um palmo afastado (faço remada alta com a barra W)?

Editado Fevereiro 13, 2010 às 20:57 por pedroviski

[G00D]

Recomendo procurar também a enciclopédia do Arnold. Ele fala sobre os diferentes exercícios e pegadas.

[EdChabal]

ps: em relação ao bíceps, quando feito na polia, a diferença entre a barra e corda, qual seria?

além disso também tem a relação das cordas com os exercícios de costas (remadas e pull over), seria apenas para dar uma amplitude maior ao movimento?

Então os exercícios realizados com a corda, além de mudar a amplitude do movimento são obrigatoriamente realizados com pegada neutra, assim os exercícios de rosca e remada realizadas com a corda focam o ante-braço já o pull over o efeito é mínimo pq vc tenta mexer o mínimo possível o triceps

EdChabal, o que seria pegada neutra na barra fixa e puxadas, Pulley, Supino e Flexão e para Encolhimentos pra trapézio? Como ela é feita? Nunca soube, sinceramente.

E para Remada alta, a pegada fechada sendo a com as mãos uma ao lado da outra, a aberta é ceca de um palmo afastado (faço remada alta com a barra W)?

Explicando a denominação das pegadas

Pegada pronada: parado com os braços relaxa ao lado do corpo a palma da mão fica voltada para traz (pegada comum do supino e da rosca inversa)

Pegada neutra: parado com os braços relaxados as mãos ficam voltadas para o corpo

Pegada supinada: parada com os braços relaxados ao lado do corpo as mãos ficam voltadas para frente (pegada comum da rosca direta)

Quanto a remada alta a aberta é aberta mesmo, ela é pouco utilizada, as mão devem ficar na mesma distancia dos ombros. As mão separadas por um palmo continua sendo fechada

[H4CK3R_PQD]

EdChabal dando aula..

Gostei muito das informações!

Vamos pesquisar galera!

Abç

[Janinha]

Informações ótimas do Ed.

[Aryel]

Vai vamos lá só pq eu to de bobeira.

Triceps pulley:

Pegada aberta foco na parte interna triceps (cabeça longa) pegada fechada, foco na parte externa (cabeça lateral)

Pegada pronada: foco na cabeça lateral

Pegada neutra ou corda: distribuição igual de força

Pegada supinada: foco na cabeça longa e no ante-braço

Acho q esses são os mais uteis e os que a galera tem mais dúvida, então tá ai

Muitas pessoas se enganam quanto a isso.

Até 6 meses atrás eu também pensava dessa forma.

Pronação/Supinação não interfere nem muda em nada o trabalho das 3 porções do tríceps.

O que vai mudar apenas é o trabalho dos músculos sinergistas do antebraço, facilitando ou dificultando a execução do movimento.

Procure colocar uma mão no tríceps do braço oposto e gire o punho (Pronação/Supinação), verá que não há qualquer alteração quanto a contração, alongamento ou mudança conformacional do tríceps.

Diferente do que acontece com o bíceps.

Espero ter ajudado.

[EdChabal]

Muitas pessoas se enganam quanto a isso.

Até 6 meses atrás eu também pensava dessa forma.

Pronação/Supinação não interfere nem muda em nada o trabalho das 3 porções do tríceps.

O que vai mudar apenas é o trabalho dos músculos sinergistas do antebraço, facilitando ou dificultando a execução do movimento.

Procure colocar uma mão no tríceps do braço oposto e gire o punho (Pronação/Supinação), verá que não há qualquer alteração quanto a contração, alongamento ou mudança conformacional do tríceps.

Diferente do que acontece com o bíceps.

Espero ter ajudado.

Cara tirei essa informação em especifico do Anatomia da musculação pg 111, mas se quiser discordar blz.

A mudança pode não ser gritante como a do biceps mas que existe existe, vc acha q quando faz o exercício tah treinando só o triceps mas seu corpo não sabe disso ele se mexe como um todo então na minha opinião toda mudança conta no resultado final.

[Aryel]

Cara tirei essa informação em especifico do Anatomia da musculação pg 111, mas se quiser discordar blz.

A mudança pode não ser gritante como a do biceps mas que existe existe, vc acha q quando faz o exercício tah treinando só o triceps mas seu corpo não sabe disso ele se mexe como um todo então na minha opinião toda mudança conta no resultado final.

A referência desse livro é de 2007, pode ter passado batido isso.

Basicamente a mudança da proporção efetiva do trabalho das porções do tríceps se dá pela flexão/extensão do ombro.

Editado Fevereiro 14, 2010 às 05:59 por Aryel

[Visitante]

Acho que o aryel ta certo, o que deve fazer diferença é o trabalho do antebraço mesmo pq não da pra ver nenhuma mudança na contração do triceps quando gira o punho

[pedroviski]

Pegada fechada para bíceps então seria colocar uma mão ao lado da outra, juntas, e pegada aberta é o convencional, na linha dos ombros, correto?

Valeu pela explicação Ed, tinha conhecimento da pronada, da supinada e da invertida, mas neutra eu sinceramente nunca tinha sequer ouvido falar.

Editado Fevereiro 14, 2010 às 20:44 por pedroviski