Fala galerinha, vou direto ao ponto.

Não existe nenhum Guia (não confundir com o Guia de Movimentos), ou alguém que pudesse explicar a diferença entre fazer o mesmo exercício com pegadas diferentes, com cordas ou com as barras (no caso dos exercícios no cabo)?

Abraços

vc quer uma informação geral ou tem algum interesse específico ?

Os dois, na verdade. Pois eu gostaria de obter o aprendizado para poder montar minhas séries.

Queria entender a ênfase de cada "opção", compreende?

impossível dizer assim,

há várias pegadas pra cada exercício e cada exercício as pegadas trazem grandes diferenças,

então pra vc saber todas tem q pesquisar bastante

mas tem uns livros no forum q ajudam bastante, mas se tiver a dúvida em algum exercício em especifico pode perguntar

também tenho interesse

So tenho umas duvidas, no Rosca Direta qual a diferenca de pega mais aberto ou mais fexado ?

No Alternado, tem diferenca subir sem girar ou punho do que girando ?

mais abeto vc enfatiza a parte de dentro do biceps melhor dizendo

e mais fechado vc enfatiza a parte de fora (seu biceps é divido em duas partes )

eu sempre tive duvida na pegada do pulley nuca ou barra fixa pra costa,tipo faze com a barra reta ou usa aqlas barras q tem as pontas tortas(desculpem a extraordianria explicaçao qeu eu dei kkkkkkkkkk)

as tortas geralmente sao maiores, quanto maior mais concentrado o exercicio fica para as 'asas'

impossível dizer assim,

há várias pegadas pra cada exercício e cada exercício as pegadas trazem grandes diferenças,

então pra vc saber todas tem q pesquisar bastante

mas tem uns livros no forum q ajudam bastante, mas se tiver a dúvida em algum exercício em especifico pode perguntar

Fal Ed. Quando tu tiver um tempinho, não rola um tópico de ensinamento geral?

Vai vamos lá só pq eu to de bobeira.

Levantamento terra

-pegada pronada: mais dificil, fortalece a pegada

-pegada snatch (mãos afastadas: focono trapézio e no quadriceps

-power grip (uma mão pronada outra supinada): alivia a força necessária nas mãos, facilita levantar mais carga

-pegada supinada: cria tensão nos rotatores dos ombros e na parte suprior das costas

Barra fixa e puxadas:

Pegada aberta isola dorsais pegada fechada recruta as costas inteira

Pegada pronada: usa os isobraquial e por eles serem mais fracos recruta mais as costas

Pegada neutra: utiliza os braquiais, esforço médio nas costas

Pegada supinada: utiliza o biceps, alivia o esforços das costas

Remadas:

Mesmo raciocínio da barra fixa

Triceps pulley:

Pegada aberta foco na parte interna triceps (cabeça longa) pegada fechada, foco na parte externa (cabeça lateral)

Pegada pronada: foco na cabeça lateral

Pegada neutra ou corda: distribuição igual de força

Pegada supinada: foco na cabeça longa e no ante-braço

Supino e flexão:

Pegada fechada recruta mais o triceps pegada mais aberta recruta mais o peito

Pegada neutra: permite maior contração na posição de bloqueio

Pegada supinada também é um exercício de triceps

Encolhimento trapézio:

Pegada neutra: trapézio superior

Pegada pronada: Trapézio médio

Remada alta:

Pegada fechada: trapézio

Pegada aberta: ombros

Desenvolvimento ombro/elevação frontal:

Pegada fechada recruta mais deltoide anterior peitoral e triceps pegada aberta foco no deltoide médio

Pegada pronada: distribui o peso entre a cabeça anterior e a média

Pegada neutra: foco na cabeça anterior

Acho q esses são os mais uteis e os que a galera tem mais dúvida, então tá ai

Editado 14/02/2010 às 03:14 02/14, 2010 por EdChabal (veja o histórico de edições)

POTA QUE PAREO! Agora sim malandro! Valeu Ed. Vou até salvar aqui.

ps: em relação ao bíceps, quando feito na polia, a diferença entre a barra e corda, qual seria?

além disso também tem a relação das cordas com os exercícios de costas (remadas e pull over), seria apenas para dar uma amplitude maior ao movimento?

Editado 13/02/2010 às 19:32 02/13, 2010 por MMarques (veja o histórico de edições)

dahora ed,dava pra fixa um topico com isso neh =)

EdChabal, o que seria pegada neutra na barra fixa e puxadas, Pulley, Supino e Flexão e para Encolhimentos pra trapézio? Como ela é feita? Nunca soube, sinceramente.

E para Remada alta, a pegada fechada sendo a com as mãos uma ao lado da outra, a aberta é ceca de um palmo afastado (faço remada alta com a barra W)?

Editado 13/02/2010 às 20:57 02/13, 2010 por pedroviski (veja o histórico de edições)

Recomendo procurar também a enciclopédia do Arnold. Ele fala sobre os diferentes exercícios e pegadas.

ps: em relação ao bíceps, quando feito na polia, a diferença entre a barra e corda, qual seria?

além disso também tem a relação das cordas com os exercícios de costas (remadas e pull over), seria apenas para dar uma amplitude maior ao movimento?

Então os exercícios realizados com a corda, além de mudar a amplitude do movimento são obrigatoriamente realizados com pegada neutra, assim os exercícios de rosca e remada realizadas com a corda focam o ante-braço já o pull over o efeito é mínimo pq vc tenta mexer o mínimo possível o triceps

EdChabal, o que seria pegada neutra na barra fixa e puxadas, Pulley, Supino e Flexão e para Encolhimentos pra trapézio? Como ela é feita? Nunca soube, sinceramente.

E para Remada alta, a pegada fechada sendo a com as mãos uma ao lado da outra, a aberta é ceca de um palmo afastado (faço remada alta com a barra W)?

Explicando a denominação das pegadas

Pegada pronada: parado com os braços relaxa ao lado do corpo a palma da mão fica voltada para traz (pegada comum do supino e da rosca inversa)

Pegada neutra: parado com os braços relaxados as mãos ficam voltadas para o corpo

Pegada supinada: parada com os braços relaxados ao lado do corpo as mãos ficam voltadas para frente (pegada comum da rosca direta)

Quanto a remada alta a aberta é aberta mesmo, ela é pouco utilizada, as mão devem ficar na mesma distancia dos ombros. As mão separadas por um palmo continua sendo fechada

EdChabal dando aula..

Gostei muito das informações!

Vamos pesquisar galera!

Abç

Informações ótimas do Ed.

Vai vamos lá só pq eu to de bobeira.

Triceps pulley:

Pegada aberta foco na parte interna triceps (cabeça longa) pegada fechada, foco na parte externa (cabeça lateral)

Pegada pronada: foco na cabeça lateral

Pegada neutra ou corda: distribuição igual de força

Pegada supinada: foco na cabeça longa e no ante-braço

Acho q esses são os mais uteis e os que a galera tem mais dúvida, então tá ai

Muitas pessoas se enganam quanto a isso.

Até 6 meses atrás eu também pensava dessa forma.

Pronação/Supinação não interfere nem muda em nada o trabalho das 3 porções do tríceps.

O que vai mudar apenas é o trabalho dos músculos sinergistas do antebraço, facilitando ou dificultando a execução do movimento.

Procure colocar uma mão no tríceps do braço oposto e gire o punho (Pronação/Supinação), verá que não há qualquer alteração quanto a contração, alongamento ou mudança conformacional do tríceps.

Diferente do que acontece com o bíceps.

Espero ter ajudado.

Muitas pessoas se enganam quanto a isso.

Até 6 meses atrás eu também pensava dessa forma.

Pronação/Supinação não interfere nem muda em nada o trabalho das 3 porções do tríceps.

O que vai mudar apenas é o trabalho dos músculos sinergistas do antebraço, facilitando ou dificultando a execução do movimento.

Procure colocar uma mão no tríceps do braço oposto e gire o punho (Pronação/Supinação), verá que não há qualquer alteração quanto a contração, alongamento ou mudança conformacional do tríceps.

Diferente do que acontece com o bíceps.

Espero ter ajudado.

Cara tirei essa informação em especifico do Anatomia da musculação pg 111, mas se quiser discordar blz.

A mudança pode não ser gritante como a do biceps mas que existe existe, vc acha q quando faz o exercício tah treinando só o triceps mas seu corpo não sabe disso ele se mexe como um todo então na minha opinião toda mudança conta no resultado final.

Cara tirei essa informação em especifico do Anatomia da musculação pg 111, mas se quiser discordar blz.

A mudança pode não ser gritante como a do biceps mas que existe existe, vc acha q quando faz o exercício tah treinando só o triceps mas seu corpo não sabe disso ele se mexe como um todo então na minha opinião toda mudança conta no resultado final.

A referência desse livro é de 2007, pode ter passado batido isso.

Basicamente a mudança da proporção efetiva do trabalho das porções do tríceps se dá pela flexão/extensão do ombro.

Editado 14/02/2010 às 05:59 02/14, 2010 por Aryel (veja o histórico de edições)

Acho que o aryel ta certo, o que deve fazer diferença é o trabalho do antebraço mesmo pq não da pra ver nenhuma mudança na contração do triceps quando gira o punho

Pegada fechada para bíceps então seria colocar uma mão ao lado da outra, juntas, e pegada aberta é o convencional, na linha dos ombros, correto?

Valeu pela explicação Ed, tinha conhecimento da pronada, da supinada e da invertida, mas neutra eu sinceramente nunca tinha sequer ouvido falar.

Editado 14/02/2010 às 20:44 02/14, 2010 por pedroviski (veja o histórico de edições)