Bom é o seguinte, quando iniciei o meu cutting há alguns meses estava com 84 kg e 25% de Massa Gorda, contudo no ultimo mês, parece que parei de perder gordura, ou seja parece que fiquei estabilizado nos 16% de massa gorda e nos 70 kg.

 

Treino Dia sim dia não, hit na passadeira com alta intensidade e consumo apenas 1400 kcal por dia, contudo parece que não consigo perder mais massa gorda.

 

É normal?

 

Obrigado.

11 minutos atrás, Skope disse:

consumo apenas 1400 kcal por dia,

Não sei sua altura mas tenho certeza que você queimou largada por esta comendo essa pequena quantidade de calorias. Seu corpo simplesmente se adaptou.

1 minuto atrás, upeve disse:

Não sei sua altura mas tenho certeza que você queimou largada por esta comendo essa pequena quantidade de calorias. Seu corpo simplesmente se adaptou.

 

O que faço agora, para poder perder mais?

Você tem que voltar a consumir as calorias necessárias para manutenção de peso (seu GCD).

Eu indico fazer isso gradativamente, aumentar 100~200kg por semana até voltar ao seu GCD. Assim que atingir essas calorias, você mantém por algumas semanas e posteriormente acrescente um déficit gradativo semanalmente (100~200kcal), em conjunto com aeróbicos, jejum, etc.

Você vai da uns passos para trás pq isso vai demorar, mas vai começar a fazer da maneira certa.

Editado 18/05/2017 às 03:19 05/18, 2017 por upeve (veja o histórico de edições)

É... como dito acima, talvez você tenha que aumentar as calorias. 

A dica que eu dou é a seguinte: Faça musculação intensa, e mantenha o Hit. 
Aumente a quantidade de proteínas ingeridas, e mantenha o carbo na mesma quantidade (ou aumente um pouco).
OBS: Tente consumir mais proteínas do que carboidratos. 

 ao baixar demais as calorias seu corpo tenta a todo custo guardar o que vc tem e vc simplesmente para de perder peso mesmo com defict calórico.

volte um pouco, aumente as kcals(não mais que seu GCD) e depois vá diminuindo novamente.

Qual sua altura?

2 horas atrás, Skope disse:

O que faço agora, para poder perder mais?

Você se importaria em postar uma foto sua? É muito provável que você tenha pouca massa muscular. Quanto menos massa muscular se tem, mais fácil de se estagnar e mais difícil queimar gordura.

Se for o caso (pouca massa muscular) é interessante dar um passo para trás para depois dar três para frente. Ou seja, você pára de querer queimar gordura e investe no ganho de massa muscular. Com mais massa muscular, aí você volta a pensar em queimar gordura.

Vou tentar seguir todas as sugestões.

 

28 minutos atrás, Torf disse:

Você se importaria em postar uma foto sua? É muito provável que você tenha pouca massa muscular. Quanto menos massa muscular se tem, mais fácil de se estagnar e mais difícil queimar gordura.

Se for o caso (pouca massa muscular) é interessante dar um passo para trás para depois dar três para frente. Ou seja, você pára de querer queimar gordura e investe no ganho de massa muscular. Com mais massa muscular, aí você volta a pensar em queimar gordura.

 

A minha altura é 1,77 cm.

 

Abaixo algumas fotos:

 

 

Pois é amigo, sei que sua vontade de querer se livrar dessa gordurinha incômoda é grande, mas se você continuar fazendo dieta restritiva vai ser algo que näo vai ser muito saudável além de ser grande a chance de você acabar ficando só "pele é osso".

 

Se quiser saber mais opiniöes, se deve continuar perdendo gordura ou mudar a estratégia para o ganho de massa, poste suas fotos nesse tópico:

 

4 horas atrás, Torf disse:

Pois é amigo, sei que sua vontade de querer se livrar dessa gordurinha incômoda é grande, mas se você continuar fazendo dieta restritiva vai ser algo que näo vai ser muito saudável além de ser grande a chance de você acabar ficando só "pele é osso".

 

Se quiser saber mais opiniöes, se deve continuar perdendo gordura ou mudar a estratégia para o ganho de massa, poste suas fotos nesse tópico:

 

 

Eu já tinha postado faz 1 mês atrás e me recomendaram a fazer cutting.

 

Então na opinião de todos é melhor eu voltar a consumir as calorias do meu Metabolismo Basal Diário por uns tempos, para de seguida, voltar a cortar?

 

Obrigado.

23 minutos atrás, Skope disse:

 

Eu já tinha postado faz 1 mês atrás e me recomendaram a fazer cutting.

 

Então na opinião de todos é melhor eu voltar a consumir as calorias do meu Metabolismo Basal Diário por uns tempos, para de seguida, voltar a cortar?

 

Obrigado.

Sim, mais por pouco tempo, baixa o suficiente só pra perder essa gordura localizada, não fica com Neura de definir não.

Faça dieta reversa.

Bom, na verdade eu nem chegava a consumir 700 kcal por dia, agora o problema é que eu mesmo tentando comer o maximo não consigo ultrupassar das 1400.

14 minutos atrás, Skope disse:

Bom, na verdade eu nem chegava a consumir 700 kcal por dia, agora o problema é que eu mesmo tentando comer o maximo não consigo ultrupassar das 1400.

700kcal? Pior ainda.

É difícil sim mas é uma questão de costume. Você pode variar nos pratos, tomar um hipercalorico caseiro, etc. Aqui as vezes é difícil entrar tbm, daí eu coloco ketchup e resolve, vale testar. 

8 minutos atrás, upeve disse:

700kcal? Pior ainda.

É difícil sim mas é uma questão de costume. Você pode variar nos pratos, tomar um hipercalorico caseiro, etc. Aqui as vezes é difícil entrar tbm, daí eu coloco ketchup e resolve, vale testar. 

 

Vou tentar colocar uns ketchup para ajudar nas calorias, vou tentar chegar nas 1800 kcal e manter por um tempo, e depois baixo para as 1500 para descer o bf. Adicionando muita proteina e whey.

4 minutos atrás, Skope disse:

 

Vou tentar colocar uns ketchup para ajudar nas calorias, vou tentar chegar nas 1800 kcal e manter por um tempo, e depois baixo para as 1500 para descer o bf. Adicionando muita proteina e whey.

Mas faz tudo certinho, gradativamente, assim como falei no começo. 

1800kcal vai ser pouco ainda, acho que 2000kcal fica bom.

Aumentei de 700 kcal por dia para 1500, e o meu bf ja aumentou 0.4%. É normal??

É normal estou na mesma situação, estou em dieta reversa mas tenho algum tempo de treino( poucos ganhos devido a dieta muito restrita). Tinha 130kgs e baixei pra 80 com 1,88m, a uns anos atrás. 

Meu bf não diminuiu tanto quanto o peso ao fim da dieta estava com aproximadamente 20% sem treinar. Comecei os treinos a alguns anos atras mas por medo de engordar novamente sempre segui dietas bem restritas aproximadamente 1000kcals a ultima. Estou em dieta reversa, com 2300kcals diarias meu bf subiu aproximadamente 2%, agora estou em 2600kcals e ganhando peso mas faz parte da recuperação para um possivel crash metabolico. Meu GCD por altura e peso (91kgs atualmente) é bem maior que 2300  mas mesmo assim bf subiu. Tenha paciência como foi dito acima e dar um passo pra trás para depois dar alguns adiante.