Eaaai, voltei a treinar a alguns meses e resolvi fazer diferente dessa vez, e comecei a fazer jejum intermitente a cerca de 4 meses com objetivo de diminuição de bf (inicialmente 18%) contando os macros (3g de proteína /1,2g de gordura e o resto de carbo)  até bater exatamente meu gasto calórico (2700kcal), fiz essa dieta por cerca de 1 mês (meu peso diminuiu cerca de 3kg (fazendo as medições toda semana e obtendo um bom resultado) após isso estagnei nas 2 semanas seguintes,   pensei então em diminuir os carbos, cerca de 50g de carbo por semana e os resultados continuaram os mesmos, aparentemente só fiquei mais fraco, gostaria de saber onde errei e como poderia consertar e voltar a diminuir meu bf seguindo o jejum intermitente, levando em consideração que treino 5 vezes por semana e não faço aeróbico (minha dieta diária atualmente seria 300g de arroz, 300g de feijão, 10 ovos e 200g de frango) obrigado 

1- tem calorias demais, muito mesmo

 

2- treina em jejum, daí faz uma grande refeição pós treino, depois outra 4 a 6 horas depois

 

 

 

Nossa, e eu pensando que estava comendo muito pouco  ainda, cerca de 2000kcal, mais obrigado, irei fazer essa mudança 

Editado 17/05/2017 às 22:53 05/17, 2017 por Yuri Neves (veja o histórico de edições)

15 minutos atrás, Yuri Neves disse:

Eaaai, voltei a treinar a alguns meses e resolvi fazer diferente dessa vez, e comecei a fazer jejum intermitente a cerca de 4 meses com objetivo de diminuição de bf (inicialmente 18%) contando os macros (3g de proteína /1,2g de gordura e o resto de carbo)  até bater exatamente meu gasto calórico (2700kcal), fiz essa dieta por cerca de 1 mês (meu peso diminuiu cerca de 3kg (fazendo as medições toda semana e obtendo um bom resultado) após isso estagnei nas 2 semanas seguintes,   pensei então em diminuir os carbos, cerca de 50g de carbo por semana e os resultados continuaram os mesmos, aparentemente só fiquei mais fraco, gostaria de saber onde errei e como poderia consertar e voltar a diminuir meu bf seguindo o jejum intermitente, levando em consideração que treino 5 vezes por semana e não faço aeróbico (minha dieta diária atualmente seria 300g de arroz, 300g de feijão, 10 ovos e 200g de frango) obrigado 

Aej seria um boa mesmo e diminui as calorias gradativamente.

será que tirando 50 de arroz e 50 de feijão por semana é o suficiente? ou seria rápido demais? 

1 hora atrás, Yuri Neves disse:

Eaaai, voltei a treinar a alguns meses e resolvi fazer diferente dessa vez, e comecei a fazer jejum intermitente a cerca de 4 meses com objetivo de diminuição de bf (inicialmente 18%) contando os macros (3g de proteína /1,2g de gordura e o resto de carbo)  até bater exatamente meu gasto calórico (2700kcal), fiz essa dieta por cerca de 1 mês (meu peso diminuiu cerca de 3kg (fazendo as medições toda semana e obtendo um bom resultado) após isso estagnei nas 2 semanas seguintes,   pensei então em diminuir os carbos, cerca de 50g de carbo por semana e os resultados continuaram os mesmos, aparentemente só fiquei mais fraco, gostaria de saber onde errei e como poderia consertar e voltar a diminuir meu bf seguindo o jejum intermitente, levando em consideração que treino 5 vezes por semana e não faço aeróbico (minha dieta diária atualmente seria 300g de arroz, 300g de feijão, 10 ovos e 200g de frango) obrigado 

Peça explicações para o planeta ! Exija isso dele ! Ele fala que em JI o cara pode soltar o dragão na hora de comer que o GH aumentado e a melhora da resistência a insulina dão conta do recado...

Qual a sua altura e peso ? Eu não acho que 2000 kcal seja muita coisa. Vc deve ter zoado seu metabolismo nesse processo e o corpo parou de responder.

1 hora atrás, planeta disse:

1- tem calorias demais, muito mesmo

 

2- treina em jejum, daí faz uma grande refeição pós treino, depois outra 4 a 6 horas depois

 

 

 

Caloria demais ? E o dragão ?

Vc quer que ele coma 1000 kcal por dia ?

Eu tenho 1,71 e agora estou pesando 74kg com um pouco de músculo e um pouco de banha kkkkkkkkk mano, comecei comendo 300g de Arroz 300g de feijão por refeição e agora esse é o total que como por dia! daqui a pouco zera e eu não perdi o que eu queria, tô começando a achar que esse tal de jejum intermitente não vira pra mim! 

Esses 3kg que vc perdeu pode ser só retenção, j.i. ajuda diminuir retenção

 

Se não está perdendo peso é porque não está em déficit....

 

Mas provavelmente deve ter trocado um pouco de gordura por massa magra... 

 

 

queria uma solução pra voltar a perder peso, quero chegar pelo menos em 12% de bf 

 

Acho que poderia não somente tirar o carbo, mas substituir por proteina...

Sim, já está em um patamar alto, 3g, mas não vejo problemas, a não ser financeiros, de subir para uns 3,5g de proteína por quilo e diminui um pouco o carbo.

 

A proteína é macro mais termogênico, ou seja, o seu corpo gastará mais energia para digerir...

Digo isso pois funciona comigo. Consigo ter uma diminuição no percentual de gordura sem perder massa magra.

Acho que é normal näo perder peso com jejum, afinal de contas o maior defensor do jejum no fórum está, como ele mesmo falou, "em cutting eterno" e mesmo assim näo consegue emagrecer.

(Reais) Benefícios do Jejum (que realmente faz diferença):

• Praticidade; Poder realizar menos refeições; Economia; Adaptar as refeições com seus horários/estilo de vida. 

No fim, o que importa é o saldo calórico e distribuição de macros. Como qualquer dieta. Não espere milagres.

52 minutos atrás, Yuri Neves disse:

queria uma solução pra voltar a perder peso, quero chegar pelo menos em 12% de bf 

 

Pelos dados:

- Seu GCD é de cerca de 2300 calorias.

- Você tem Pouca massa muscular

 

Isto posto, sugiro:

- Montar uma dieta com umas 2300 calorias. A estratégia você escolhe, eu sugiro o padrão: (2g;kg de proteina e 1g/kg de gordura, o resto em carbo.)

- Mantenha-se nesta dieta, variando as calorias (para cima) a medida em que perder peso. Sim, isso mesmo, se o peso cair, coma um pouco mais.

- Fique nesta pegada por algum tempo (eu sugiro até o final do ano, pelo menos).

 

Ou seja, estou sugerindo que você esqueça "perder peso" e foque em ganhar massa com qualidade. Mesmo que o BF se mantenha ou suba um pouco, é melhor (no seu caso) do que cortar calorias. Você não tem massa muscular suficiente para isso.

 

O que você PODE ganhar com isso:

- mais massa muscular

- reorganizar seu perfil hormonal (que fica zuado quando insistimos em dietas restritivas por muito tempo)

- conhecer melhor sua TMB e GCD efetivos.

 

1 hora atrás, busarello disse:

Pelos dados:

- Seu GCD é de cerca de 2300 calorias.

- Você tem Pouca massa muscular

 

Isto posto, sugiro:

- Montar uma dieta com umas 2300 calorias. A estratégia você escolhe, eu sugiro o padrão: (2g;kg de proteina e 1g/kg de gordura, o resto em carbo.)

- Mantenha-se nesta dieta, variando as calorias (para cima) a medida em que perder peso. Sim, isso mesmo, se o peso cair, coma um pouco mais.

- Fique nesta pegada por algum tempo (eu sugiro até o final do ano, pelo menos).

 

Ou seja, estou sugerindo que você esqueça "perder peso" e foque em ganhar massa com qualidade. Mesmo que o BF se mantenha ou suba um pouco, é melhor (no seu caso) do que cortar calorias. Você não tem massa muscular suficiente para isso.

 

O que você PODE ganhar com isso:

- mais massa muscular

- reorganizar seu perfil hormonal (que fica zuado quando insistimos em dietas restritivas por muito tempo)

- conhecer melhor sua TMB e GCD efetivos.

 

muito obrigado cara, você esclareceu bem algumas das minhas dúvidas, só tenho mais algumas dúvidas:

 

1.  posso continuar com o jejum intermitente seguindo essas dicas?! (saiu muito cedo e fica extremamente difícil tomar café da manhã) 

2. devo fazer aeróbico após o treino ou isso poderia afetar o ganho de massa?! 

3. levando em consideração que faço 3 refeições no jejum intermitente (a primeira 1 hora antes do treino), devo continuar com esse esquema ou treinar em jejum pra otimizar a absorção de nutrientes no pós treino?! 

11 minutos atrás, Yuri Neves disse:

muito obrigado cara, você esclareceu bem algumas das minhas dúvidas, só tenho mais algumas dúvidas:

 

1.  posso continuar com o jejum intermitente seguindo essas dicas?! (saiu muito cedo e fica extremamente difícil tomar café da manhã) 

2. devo fazer aeróbico após o treino ou isso poderia afetar o ganho de massa?! 

3. levando em consideração que faço 3 refeições no jejum intermitente (a primeira 1 hora antes do treino), devo continuar com esse esquema ou treinar em jejum pra otimizar a absorção de nutrientes no pós treino?! 

1 - Pode, a estrategia você escolhe.

2 - Aerobico é MUITO bom, eu aconselho fazer sempre. Se vai ser depois do treino ou longe do treino, depende da sua rotina. 

3 - Novamente, tanto faz. Se você se adapta bem a treinar em jejum e este cenário se encaixa melhor para você, faça-o.

2 minutos atrás, busarello disse:

1 - Pode, a estrategia você escolhe.

2 - Aerobico é MUITO bom, eu aconselho fazer sempre. Se vai ser depois do treino ou longe do treino, depende da sua rotina. 

3 - Novamente, tanto faz. Se você se adapta bem a treinar em jejum e este cenário se encaixa melhor para você, faça-o.

Eu não sinto fraqueza e nem tontura treinando em jejum, mais se isso prejudica a hipertrofia eu não sei, já ouvi que cataboliza músculo, já ouvi que cataboliza gordura, a verdade é um mistério (pelo menos pra mim)! mais obrigado 

16 minutos atrás, Yuri Neves disse:

Eu não sinto fraqueza e nem tontura treinando em jejum, mais se isso prejudica a hipertrofia eu não sei, já ouvi que cataboliza músculo, já ouvi que cataboliza gordura, a verdade é um mistério (pelo menos pra mim)! mais obrigado 

Eu gosto, por conta do cortisol e do GH que ficam elevados meu treino rende bastante, e ainda me permite um pós bem calórico.

lul, to com 1800 kcal no meu e to achando muito (eu sou um anão mas né)

36 minutos atrás, PipoF disse:

Eu gosto, por conta do cortisol e do GH que ficam elevados meu treino rende bastante, e ainda me permite um pós bem calórico.

É tem essa vantagem, fico muito mais alerta e motivado no treino,  mais muitos dizem que perde massa muscular treinar em jejum, daí fico em duvida! 

34 minutos atrás, Guidez disse:

lul, to com 1800 kcal no meu e to achando muito (eu sou um anão mas né)

Kkkkkkkkkkkkk dá até dó na hora de pesar a comida, mais é o preço né! 

Cara vo te conta minha experiencia. Tambem sou adepto ao jejum. No meu caso uma unica refeicao. Cheguei ao ponto de consumir 1800 calorias e n emagrecer. Hoje consumo cercacde 3500. Tenho uma perda lenta mais continua de gordura. No meu caso aumentei proteina e aero de intensidade moderada/baixa. E 1 dia da semana faco 2 refeicoes com bastante carbo. No meu caso caiu como uma luva. Claro que as calorias variam de individuo.

13 minutos atrás, vianajj disse:

Cara vo te conta minha experiencia. Tambem sou adepto ao jejum. No meu caso uma unica refeicao. Cheguei ao ponto de consumir 1800 calorias e n emagrecer. Hoje consumo cercacde 3500. Tenho uma perda lenta mais continua de gordura. No meu caso aumentei proteina e aero de intensidade moderada/baixa. E 1 dia da semana faco 2 refeicoes com bastante carbo. No meu caso caiu como uma luva. Claro que as calorias variam de individuo.

então, assim que comecei o JI eu comia 3000kcal, não perdia e nem ganhava gordura, daí fiz a besteira de diminuir as kcal e depois disso aparentemente só perdi volume e a banha diminuiu bem pouco! o meu problema com o jejum intermitente também é o fato de que só como arroz, feijão, ovo e frango, só muda as quantidades e a maioria das pessoas faz com alimentação mais variada, será que isso muda o resultado?! 

2 horas atrás, Yuri Neves disse:

então, assim que comecei o JI eu comia 3000kcal, não perdia e nem ganhava gordura, daí fiz a besteira de diminuir as kcal e depois disso aparentemente só perdi volume e a banha diminuiu bem pouco! o meu problema com o jejum intermitente também é o fato de que só como arroz, feijão, ovo e frango, só muda as quantidades e a maioria das pessoas faz com alimentação mais variada, será que isso muda o resultado?! 

Cara a minha tambem nao tem variedade. Muita carne algum carbo. Bastante tempero(alho cebola pimenta) mais sempre mandando poli vitaminico.

Em 2017-5-18 at 17:30, vianajj disse:

Cara a minha tambem nao tem variedade. Muita carne algum carbo. Bastante tempero(alho cebola pimenta) mais sempre mandando poli vitaminico.

mais você pesa e conta os macronutrientes?! ou apenas procura comer certo?! 

2 horas atrás, Yuri Neves disse:

mais você pesa e conta os macronutrientes?! ou apenas procura comer certo?! 

Os macros eu calculo certinho. Na balanca.