Postado 19/03/2017 às 22:47 03/19, 2017 Oi, tudo bem? Sou novo no fórum e gostaria q avaliassem minha dieta, pretendo começar semana q vem, também irei estar postando o treino aqui, desde já obg. Peso: 63 kg Altura: 177 cm Idade:19 Bf:8,4% TMB: 1680 On/Off Gasto calórico: 2860/2650kcal Proteínas: 180/155g Gorduras: 63g Carboidratos: 390/360g -------------------------------------------- 6:15/6:30--Refeição 1( desjejum) 200g arroz e 100 g peito de frango( 345 kcal, 49g carb., 30g p., 4g g.) 1 capsula omega 3, 1 capsula multivitaminico. -------------------------------------------- 8:15/8:30--Refeição 2 50g batata doce, 50 g aveia, 1 ovo ( 313 kcal, 47g carb., 12g p., 8g g.) -------------------------------------------- 10:15--Refeição 3(Pré treino) 200g batata doce e 100g peito de frango( 380kcal, 56g carb., 29g p., 5,5g g.) -------------------------------------------- Minutos antes de treinar 5g BCAA 3g Beta alanina -------------------------------------------- 11:15--Treino -------------------------------------------- 12:15--Refeição 4-1(pós liquido) 30g Waxy maize, 30g whey, 3-5g creatina, 5g glutamina -------------------------------------------- 12:45--Refeição 4-2(pós sólido) 150g arroz e 100g frango (285kcal, 36g carb., 28g p., 3.5g g.) -------------------------------------------- 16:00--Refeição 5 200g macarrao integral, 1 ovo(320kcal, 53g carb., 16g p., 9g g. ) -------------------------------------------- 18:40/19:00--Refeição 6 100 batata inglesa, 200g mandioca, 1 claras, 1 colher de pasta de amendoim-30g-(430kcal, 80g carb., 8g p., 7g g.) -------------------------------------------- 20:40/21:00--Refeição 7 150g batata doce e 50g frango (250kcal, 42g carb., 15g p., 3g g.) -------------------------------------------- 22:30--Refeição 8(Ceia) 2 ovos, 2 colher de pasta de amendoim-15g-(320kcal, 20g p., 23g g.) 1 cápsula ômega 3, 2 cápsulas zma. -------------------------------------------- 4-6 litros de água por dia Aceito todo tipo de críticas e sugestões, obg pessoal, tmj! Editado 20/03/2017 às 05:41 03/20, 2017 por freirejuniorr Mudança na dieta (veja o histórico de edições)
Postado 19/03/2017 às 23:02 03/19, 2017 Algumas observações: Se esse arroz for o branco, recomendo a troca pelo integral; Acho que tem muito suplemento desnecessário, poderia substituir por alimentação. Deixaria somente o whey e creatina; Enxugaria o número de refeições, teu corpo nem digere um alimento e tu já ta mandando outro; Abaixaria a quantidade de carboidratos e substituiria por gordura, preferencialmente no desjejum e ceia. abraço
Postado 19/03/2017 às 23:23 03/19, 2017 Autor 20 minutos atrás, Deadliftt disse: Algumas observações: Se esse arroz for o branco, recomendo a troca pelo integral; Acho que tem muito suplemento desnecessário, poderia substituir por alimentação. Deixaria somente o whey e creatina; Enxugaria o número de refeições, teu corpo nem digere um alimento e tu já ta mandando outro; Abaixaria a quantidade de carboidratos e substituiria por gordura, preferencialmente no desjejum e ceia. abraço No caso do arroz n seria interessante pico de insulina no desjejum e pós treino? Quantas gramas de gordura posso aumentar ? Pois já está c 1g/kg, obg
Postado 19/03/2017 às 23:34 03/19, 2017 10 minutos atrás, freirejuniorr disse: No caso do arroz n seria interessante pico de insulina no desjejum e pós treino? Quantas gramas de gordura posso aumentar ? Pois já está c 1g/kg, obg Eu não recomendo pico de insulina em momento algum (se bem que com esse tanto de refeição e esse tanto de carbo sua insulina deve ficar igual uma montanha russa). Em relação a gordura, disse no sentido de abaixar a quantidade de carboidratos e desta forma para não reduzir muito as calorias acrescentaria gordura no lugar. Tenta concentrar mais as gorduras na ceia e no desjejum
Postado 20/03/2017 às 00:33 03/20, 2017 Autor 58 minutos atrás, Deadliftt disse: Eu não recomendo pico de insulina em momento algum (se bem que com esse tanto de refeição e esse tanto de carbo sua insulina deve ficar igual uma montanha russa). Em relação a gordura, disse no sentido de abaixar a quantidade de carboidratos e desta forma para não reduzir muito as calorias acrescentaria gordura no lugar. Tenta concentrar mais as gorduras na ceia e no desjejum Ah entendi, vou dar uma reduzida nos carbos, quantas refeições recomenda? Coloquei de 2 em 2 hrs e de 3 em 3, em questão da insulina, carbo de baixo IG n deixa a insulina meio q "estável" no sangue?
Postado 20/03/2017 às 00:59 03/20, 2017 Gosto de ficar na média de 4-5 refeições diárias, mas isso depende da sua rotina... Sobre a insulina cara, é como quase tudo no corpo, tem que manter um nível estável mesmo, um equilíbrio, tipo uma "homeostase". Você acha que é benéfico ficar desregulando a insulina ? Dá uma pesquisada pra você tirar suas próprias conclusões
Postado 20/03/2017 às 01:45 03/20, 2017 Autor 45 minutos atrás, Deadliftt disse: Gosto de ficar na média de 4-5 refeições diárias, mas isso depende da sua rotina... Sobre a insulina cara, é como quase tudo no corpo, tem que manter um nível estável mesmo, um equilíbrio, tipo uma "homeostase". Você acha que é benéfico ficar desregulando a insulina ? Dá uma pesquisada pra você tirar suas próprias conclusões Editei a dieta, diminui os carbos, e aumentei as gorduras, o número de refeições acho q n influência mto, é assim por causa q acordo cedo pró trabalho e durmo tarde por causa das faculdade, aí fico c fome se n comer, obg
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