Quantos dias por semana devo malhar?

[thiagosoubra]

Olá! Eu entrei na academia no começo do ano em uma nova tentativa de ganhar peso. Já havia tentado fazer várias dietas, até ganhava alguma coisa mas não conseguia manter, eu perdo peso muito rápido, da noite pro dia...

Desde que entrei só ganhei 2,5 quilos, pouco mas já é alguma coisa...

Comecei a tomar hipercalorico (3kg, sabor baunilha) mas parei antes de terminar o segundo pacote. Acontece que além d'eu perder peso (não sei como, acho que acabava trocando pelos alimentos e não suplementando eles) meu rosto encheu de acne. Na verdade eu comecei a ter muita espinha no meio dos 16 anos (fiz 19 à dois meses), mas de novembro pra dezembro de 2016 meu rosto limpou uns 95%, nem saía mais...quando entrei na academia, em janeiro, elas voltaram, embora não tanto quanto antes, e quando comecei a tomar o suplemento meu rosto virou uma lua. Meu humor foi lá pra baixo, cheguei até a não querer sair de casa, então parei. De lá pra cá já se recuperei um bocado, embora não parou mais de sair. Também recuperei o peso que perdi com ele!

Agora estou com uma dúvida... eu vi em um site aqui que gente que quer ganhar peso e tem metabolismo acelerado é bom malhar 3 ou 5 dias por semana. Eu venho malhando os 6 dias (só vim faltar agora, faltei uma semana nesse Carnaval porque viajei). Será verdade? Em dias de malhar perna eu fico meio que com medo de perder peso, porque sempre saio esgotado de lá... fico imaginando que queimei até calorias que não tenho. Mas por outro lado, percebo que quando me exercito tenho mais apetite, o que me deixa feliz, costumo ter fastiz.

O que acham que devo fazer? Alguma sugestão?

PS: peso 56,7 e 1,74 de altura (quando entrei tinha 54kg). Entrei no dia 29 de Dezembro. Treino entre 50 minutos a 1H30.

Editado Março 7, 2017 às 12:36 por thiagosoubra
acrescentado informação (tempo de treino por dia)

[CrowleyFX]

Tanto faz. Faça um ABCx2 ou ABx2.

[thiagosoubra]

Agora, CrowleyFX disse:

Tanto faz. Faça um ABCx2 ou ABx2.

Perdão, como é isso? Não consegui entender. 

[william.fortunato]

pode treinar os seis dias e comer igual a um cavalo!

 

Como é a divisão do treino:

 

Seg: Peito/Tríceps/Ombro

Ter: Costa/Biceps

Qua: Pernas

 

e depois repete?

 

[renantrs]

Bom, primeiro, para de gastar dinheiro com hipercalórico e compra comida de verdade, compra frango e carne, não vão te dar espinhas!

 

Pode treinar de segunda a sexta, sábado e domingo descansa!

Segunda: Peito, Ombro e Tríceps.

Terça: Costas, Trapézio e Bíceps.

Quarta: Pernas.

Quinta: Peito, Ombro e Tríceps.

Sexta: Costas, Trapézio e Bíceps.

 

Desencana desse negócio de perder peso no treino de pernas, peso não quer dizer nada, peso pode ser apenas retenção de líquido ou a merda que você vai cagar mais tarde, é normal seu peso variar de um dia para o outro, musculação da resultados a longo prazo, coisa de anos, então tenha paciência, não pare de treinar que os resultados aparecem.

 

 

 

[CrowleyFX]

54 minutos atrás, thiagosoubra disse:

Perdão, como é isso? Não consegui entender. 

 

44 minutos atrás, william.fortunato disse:

pode treinar os seis dias e comer igual a um cavalo!

 

Como é a divisão do treino:

 

Seg: Peito/Tríceps/Ombro

Ter: Costa/Biceps

Qua: Pernas

Off

e depois repete?

 

 

[Stein]

treine todos os dias que for possível, com uma boa distribuição, e ajuste a dieta quando preciso.

[Saintgraal]

quanto mais dias você quiser treinar, o treino deve ser mais ajustado para a demanda da rotina, porque seu corpo vai sentir

[Marcelo Farias]

Cara se vc tem problemas 0ra ganhar peso uma boa é reduzir os dias de treino sim. Isso é pra quem é ecto. Passei 2 anos indo todo dia pra academia, sou ecto e tenho dificuldade pra ganhar peso e pra comer bem tmb. Ultimamente reduzi pra 4x por semana e estou ganhando mais peso, o músculo ta se recuperando melhor. Testa por um tempo (pelo menos uns 3-4 meses) e vê se pra ti funciona. Cada corpo tem um metabolismo diferente.

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[Visitante]

25 minutos atrás, Marcelo Farias disse:

Cara se vc tem problemas 0ra ganhar peso uma boa é reduzir os dias de treino sim. Isso é pra quem é ecto. Passei 2 anos indo todo dia pra academia, sou ecto e tenho dificuldade pra ganhar peso(Era pela dificuldade de comer ->) e pra comer bem tmb. Ultimamente reduzi pra 4x por semana e estou ganhando mais peso(Por que o gasto calórico diminuiu), o músculo ta se recuperando melhor(Por que o seu treino não estava bem dimensionado para a frequência). Testa por um tempo (pelo menos uns 3-4 meses) e vê se pra ti funciona. Cada corpo tem um metabolismo diferente.

 

Editado Março 7, 2017 às 19:07 por debew

[Felipe_Fernandes]

7

[DigoRulez]

consegue imaginar a desgraça que era né ?

Hoje estou com 75 kg , 1, 76 cm.

Você tem que começar a entender o seu corpo e o poder de reação dele, e para isso precisa se testar , aparentemente vc tem as mesmas dificuldades que eu tinha quando iniciei..VOu tentar te ajudar, com base no que deu certo pra mim.

Dieta: Cobavital + Dieta Hipercalórica
OBS:Espinhas são normais de aparecer no inicial , mas depois estabiliza , para mim foi assim no começo .. brotaram pra k7 devido o aumento drástico de carbos que estava mandando ( mas cada corpo é um corpo), o que eu fiz pra aliviar , era mandar no desjejum suco de 3 maças , sem açucar sem agua nem nada.. e tomar uma colher de chá de leite de magnésio todo dia.. para mim funciona e dá uma boa aliviada na acne.

Treino: ABC 2x ..Porém com menos repetições e mais carga , uma coisa que mudou meu corpo no inicio foi jogar 3 exercicios para musculos grandes e somente 2 para pequenos.. como não tinha muita força na epoca .. e n entendia de bulufas nenhum sobre a importancia da alimentação , fadigava muito rapido , e o treino acabava nao rendendo .. lembre-se que muitas vezes menos é mais .. vc executando menos exercicios , porem com mais qualidade na execução , seu corpo tera um poder de reação melhor , além de ter um descanso melhor e um estimulo mais direcionado.. de enfase em exercicios compostos e finalize com um isolado , na ultima série pode fazer até a fadiga.

Descanso: fundamental.

Suplementos: cara não sou muito fã , mas confesso que no começou ajudou muito , como não tinha muita fome , e dificuldade de mandar uma grande quantidade de kcal pra dentro .. mandava o cobavital e tomava 2 shakes de 1000 kcal por dia .. só ai já era metade da dieta.. Segue exemplo de um shake que postaram aqui mesmo no forum:

200 ml de leite
100 ml de agua.
2 bananas
30 gr amendoim
30 gr aveia
1 yogurte desnatado natural
30 gr de leite em pó.

Se vc não se cagar todo , vai consumir kcal pra caralho .. procura no forum que tem as macros bonitinhas do shake , mas lembro que chegava perto das 1000 kcal e tinha nego que ainda jogava hipercalorico do mais barato na mistura kkk.

O mais importante , é vc treinar certo , comer bem ( na quantidade certa e os alimentos que realmente irão ter algum fundamento no seu objetivo) e descansar.

Calcule sua TMB e monte uma dieta agregando 500 kcal a mais do seu gasto calórico diário.. os resultados virão .. são dicas básicas, mas dá pra da uma luz e te intrigar a estudar sobre mais assuntos.

abs.

[thiagosoubra]

Pessoal, muito obrigado pelas repostas! (Especialmente Marcelo Farias e TidoRulez). Vou tentar experimentar como meu corpo reage as diversas dicas. Vou dedicar um mês a cada uma e ver em qual melhor se saio. Daqui a alguns meses retorno aqui e deixo meu resultado. 

Abraço a todos!

[TheAMD]

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