Calistenia e Home Gym - Diario do Jow (Com Fotos)

[Jow123]

11 minutos atrás, Jeffinho sivs disse:

Boa tarde galera ?️

Eu comecei a 5 meses atrás com 67kg tomando Durateston e deca.to com 83kg já faz 2 meses e não aumento mas. Ainda continuo tomando dura e Deca dia sim dia não mas parou os ganhos oque tô fazendo de errado agora vou começar com Dianabol aparte de amanhã 4 cápsulas dia em 6 e 6 horas e Deca e dura .

 

Acho que você postou no lugar errado brother 

[Jow123]

Pistol squat 2x 10/10  10kg
Agachamento 1x10 40kg 1x6 60kg 3x5 64kg 2x5 66kg
Lunges 2x 8/8 18kg cada halter

Bi set:
Cadeira flexora 3x10 25kg
Cadeira extensora 3x10 15kg

Bi set:
Gemeos em pé 3x15 20kg
Decline crunches 3x10 10kg
 

[Jow123]

22/08

 

Supino reto 1x10 40kg 1x6 60kg 4x4 64kg
Dips 5x5 20kg
Flexões 3x10

Bi set:
Elevação lateral 3x10 7kg cada lado
Ab wheel 3x10

Segurar a barra - máximo de tempo
 

[Badiani]

Parabens pelos resultados

[Jow123]

2 minutos atrás, Badiani disse:

Parabens pelos resultados

Obrigado amigo. Ainda vou postar fotos mais atualizadas com meus resultados atuais

[Jow123]

23/08

 

Levantamento terra 3x3 80kg
Remada curvada 1x8 50kg 5x5 60kg
Wide pull up 3x5 8kg
Chin up 1x5 8kg 1x5 10kg 1x4 10kg

Bi set:
Lat pulldown 2x12 40kg
Remada sentado 2x10 34kg

Bi set:
Rosca direta 2x8 20kg
Hanging leg raises 2x10
 

[Jow123]

Hoje não deu pra treinar por falta de tempo. Mas consegui fazer 50 flexões 

[Jow123]

Hoje não tive tempo novamente. Mas fiz alguns assisted chin ups e pistol squat 

[Jow123]

27/08

 

Close grip pull ups - 12 repetições de uma vez só

Chin ups - 40 (soma das repetições) + isométrico na ultima

 

[Jow123]

28/08

Pistol squat 2x10/10 10kg
Agachamento 1x5 60kg 1x5 64kg 1x5 66kg
Leg press 1x10 80kg 2x8 100kg

Bi set:
Cadeira flexora 3x10 25kg
Cadeira extensora 3x10 15kg

Bi set:
Gemeos em pé 3x12 30kg
Decline crunches 3x10 10kg

Segurar a barra - máximo de tempo


Hoje fiz o treino diferente devido ao esforço que fiz ontem. Estou mechendo com construção e tive que pintar um cômodo da casa e tirar um monte de madeira e telha do quintal de casa. Hoje meu ombro sentiu. Como forcei muito a lombar, eu dei uma maneirada nos agachamentos. Por isso coloquei leg press no treino.

[MartinsTrainer]

acompanhando brow

[Jow123]

4 minutos atrás, MartinsTrainer disse:

acompanhando brow

Valeu brother 

[Jow123]

29/08

 

L sit hold 7x 10"

 

 

30/08

 

Remada curvada 1x8 50kg 2x5 60kg 3x5 64kg
Wide pull up 3x4 10kg
Chin up 1x5 10kg 2x4 12kg
Assisted one handed chin up 2/2

Bi set:
Lat pulldown 2x10-12 45kg
Remada sentado 2x10-12 34kg

Bi set:
Rosca direta 2x8 20kg
Toes to bar 2x7

 

Terminei fazendo panturrilha no leg press 

[Jow123]

31/08

 

Leg press 1x10 60kg 1x10 80kg 1x8 100kg
Supino reto halteres 4x5-6  28kg cada lado
Supino reto barra 4x3-5 60kg
Dips 3x5 20kg

Bi set:
Peck deck 2x12 35kg
Elevação lateral 2x10 8kg

Flexões 20 (soma das reps)

[Jow123]

03/09

Archer chin up 8/8

Soma das reps:
Pull up 30 Chin up 22
Straight bar dips 60
Toes to bar 50

Neutral grip pull up hold 3x max tempo
Diamond push ups 3x 10


Considerações sobre o treino de hoje:

1- Achei que o treino funcionou melhor desta forma. Fui fazendo os exercícios, tentando bater um número de repetições pré determinado. Tentei fazer 50 puxadas na barra, 60 dips e 50 toes to bar. Isso me impediu de roubar tanto nas séries pra bater um numero certo de repetições. Acabei fazendo mais séries pra conseguir fazer tudo sem roubar.

2- Percebi uma melhora, tanto estética quanto ma força, do meu peito. Fiz os dips e flexões sem muitas dificuldades e com o movimento bem melhor.

[Jow123]

04/09

 

Pistol squat 2x 10/10  10kg
Agachamento 1x6 60kg 2x5 66kg 1x5 68kg 1x5 70kg
Lunges 2x 8/8 16kg cada halter

Bi set:
Cadeira flexora 3x10 25kg
Cadeira extensora 3x10 15kg

Bi set:
Gemeos em pé 3x12 30kg
Decline crunches 3x10 10kg

[Jow123]

05/09

Hoje achei que não tivesse tempo de ir à academia e nem ao parque. Então descobri uma pracinha com vários aparelhos fodas perto de onde trabalho. Tem até argolas. Então fiz o seguinye treino:

Push ups 2x25
Straight bar dips 3x9

No final do dia consegui ir à academia e fiz este treino:

Supino reto 1x10 40kg 2x5 60kg 3x3 64kg

Bi set:
Dips 12 6
Hanging leg raises 2x13

Bi set:
Peck deck 2x10 35kg
Elevação lateral 2x12 7kg cada lado

Ab wheel 2x8


No treino de hoje percebi que o supino não está tendo a amplitude completa. Me lembrei de um video do Will Detilli dizendo para parar de treinar com cargas altas para se preocupar mais com a amplitude. Vou dar uma abaixada nas cargas e ficar mais atento com isso.

[Jow123]

06/09

 

Remada curvada 1x10 40kg 1x8 50kg 3x5 60kg
Wide pull up 3x4 10kg
Chin up 3x4 12kg
Assisted one handed chin up 2/2

Bi set:
Lat pulldown 2x10-12 45kg
Remada sentado 2x10-12 34kg

[Jow123]

07/09

Agachamento 1x10 40kg 1x8 50kg
Lunges 3x 8/8 16kg cada halter

Bi set:
BW Dips 6x8
Hanging leg raises 6x 10-12

Dips 20kg 2x4

Bi set:
Peck deck 2x10 35kg
Flexões 2x 8

Gemeos em pé 3x12 30kg

[Jow123]

08/09

 

Ring pull ups - 40

[Jow123]

SEMANA DE DELOAD

Resolvi tirar essa semana para usar cargas mais baixas e dar um relax nos músculos.


12/09

Agachamento 3x8 60kg

5 ciclos:
Chin up 7
Gemeos em pé unilateral 10/10
Hanging leg raises 12

[Jow123]

13/09

 

5 ciclos:

Diamond push ups 5

Regular push ups 5

Wide push ups 5

 

Plank 4x 35s

[Jow123]

15/09

Agachamento 3x8 40kg

Bi set:
Supino reto 5x6-8 50kg
Chin up 5x4 10kg

 

Todos os movimentos bem controlados e tomando cuidado em fazer aamplitude total.

[Jow123]

17/09

Wall handstand
Cliffhanger pull up 2x 4/4

Pull up 20 Chin up 35
Straight bar dips 70
Hanging leg raises 75

Chin up hold - max tempo
Diamond push ups 2x 10
Australian pull up 2x 15

[Jow123]

18/09

Agachamento 1x8 40kg 1x8 46kg 1x8 48kg 1x8 50kg 1x8 54kg
Lunges 3x 8/8 14kg cada halter

Bi set:
Cadeira flexora 2x10 25kg
Cadeira extensora 2x10 15kg

Bi set:
Gemeos em pé 3x12-15 30kg
Toes to bar 3x7

L sit hold
 

[Jow123]

19/09

 

80 flexões 

[Jow123]

20/09

Remada curvada 2x10 50kg  1x7 56kg

Bi set:
Supino reto 2x8 50kg 4x6 54kg
Pull up 3x4 10kg / Chin up 3x4 10kg

Cliffhanger pull up 4/4

Dips  3x5 20kg 1x10 BW

Pull ups 1x10 BW

Hoje era dia de costas, mas fiz um treino de empurrar e puxar porque não vou ter tempo de treinar amanhã.


Mais tarde fui para o trabalho de bike

Editado Setembro 20, 2017 às 14:19 por Jow123

[Jow123]

Hoje não tive tempo de treinar. Mas tive tempo de passar vergonha tentando fazer muscle up. Caralho! Essa porra não sai. Tentei nas barras e nas argolas. Não sai. 

[william.fortunato]

Passar vergonha eh a minha sina, Velho. Pode passar mais que uma hora sai.

[Jow123]

1 hora atrás, william.fortunato disse:

Passar vergonha eh a minha sina, Velho. Pode passar mais que uma hora sai.

Espero que sim kk