11 minutos atrás, Jeffinho sivs disse:

Boa tarde galera ?️

Eu comecei a 5 meses atrás com 67kg tomando Durateston e deca.to com 83kg já faz 2 meses e não aumento mas. Ainda continuo tomando dura e Deca dia sim dia não mas parou os ganhos oque tô fazendo de errado agora vou começar com Dianabol aparte de amanhã 4 cápsulas dia em 6 e 6 horas e Deca e dura .

 

Acho que você postou no lugar errado brother 

Pistol squat 2x 10/10  10kg
Agachamento 1x10 40kg 1x6 60kg 3x5 64kg 2x5 66kg
Lunges 2x 8/8 18kg cada halter

Bi set:
Cadeira flexora 3x10 25kg
Cadeira extensora 3x10 15kg

Bi set:
Gemeos em pé 3x15 20kg
Decline crunches 3x10 10kg
 

22/08

 

Supino reto 1x10 40kg 1x6 60kg 4x4 64kg
Dips 5x5 20kg
Flexões 3x10

Bi set:
Elevação lateral 3x10 7kg cada lado
Ab wheel 3x10

Segurar a barra - máximo de tempo
 

Parabens pelos resultados

2 minutos atrás, Badiani disse:

Parabens pelos resultados

Obrigado amigo. Ainda vou postar fotos mais atualizadas com meus resultados atuais

23/08

 

Levantamento terra 3x3 80kg
Remada curvada 1x8 50kg 5x5 60kg
Wide pull up 3x5 8kg
Chin up 1x5 8kg 1x5 10kg 1x4 10kg

Bi set:
Lat pulldown 2x12 40kg
Remada sentado 2x10 34kg

Bi set:
Rosca direta 2x8 20kg
Hanging leg raises 2x10
 

Hoje não deu pra treinar por falta de tempo. Mas consegui fazer 50 flexões 

Hoje não tive tempo novamente. Mas fiz alguns assisted chin ups e pistol squat 

27/08

 

Close grip pull ups - 12 repetições de uma vez só

Chin ups - 40 (soma das repetições) + isométrico na ultima

 

28/08

Pistol squat 2x10/10 10kg
Agachamento 1x5 60kg 1x5 64kg 1x5 66kg
Leg press 1x10 80kg 2x8 100kg

Bi set:
Cadeira flexora 3x10 25kg
Cadeira extensora 3x10 15kg

Bi set:
Gemeos em pé 3x12 30kg
Decline crunches 3x10 10kg

Segurar a barra - máximo de tempo


Hoje fiz o treino diferente devido ao esforço que fiz ontem. Estou mechendo com construção e tive que pintar um cômodo da casa e tirar um monte de madeira e telha do quintal de casa. Hoje meu ombro sentiu. Como forcei muito a lombar, eu dei uma maneirada nos agachamentos. Por isso coloquei leg press no treino.

acompanhando brow

4 minutos atrás, MartinsTrainer disse:

acompanhando brow

Valeu brother 

29/08

 

L sit hold 7x 10"

 

 

30/08

 

Remada curvada 1x8 50kg 2x5 60kg 3x5 64kg
Wide pull up 3x4 10kg
Chin up 1x5 10kg 2x4 12kg
Assisted one handed chin up 2/2

Bi set:
Lat pulldown 2x10-12 45kg
Remada sentado 2x10-12 34kg

Bi set:
Rosca direta 2x8 20kg
Toes to bar 2x7

 

Terminei fazendo panturrilha no leg press 

31/08

 

Leg press 1x10 60kg 1x10 80kg 1x8 100kg
Supino reto halteres 4x5-6  28kg cada lado
Supino reto barra 4x3-5 60kg
Dips 3x5 20kg

Bi set:
Peck deck 2x12 35kg
Elevação lateral 2x10 8kg

Flexões 20 (soma das reps)

03/09

Archer chin up 8/8

Soma das reps:
Pull up 30 Chin up 22
Straight bar dips 60
Toes to bar 50

Neutral grip pull up hold 3x max tempo
Diamond push ups 3x 10


Considerações sobre o treino de hoje:

1- Achei que o treino funcionou melhor desta forma. Fui fazendo os exercícios, tentando bater um número de repetições pré determinado. Tentei fazer 50 puxadas na barra, 60 dips e 50 toes to bar. Isso me impediu de roubar tanto nas séries pra bater um numero certo de repetições. Acabei fazendo mais séries pra conseguir fazer tudo sem roubar.

2- Percebi uma melhora, tanto estética quanto ma força, do meu peito. Fiz os dips e flexões sem muitas dificuldades e com o movimento bem melhor.

04/09

 

Pistol squat 2x 10/10  10kg
Agachamento 1x6 60kg 2x5 66kg 1x5 68kg 1x5 70kg
Lunges 2x 8/8 16kg cada halter

Bi set:
Cadeira flexora 3x10 25kg
Cadeira extensora 3x10 15kg

Bi set:
Gemeos em pé 3x12 30kg
Decline crunches 3x10 10kg

05/09

Hoje achei que não tivesse tempo de ir à academia e nem ao parque. Então descobri uma pracinha com vários aparelhos fodas perto de onde trabalho. Tem até argolas. Então fiz o seguinye treino:

Push ups 2x25
Straight bar dips 3x9

No final do dia consegui ir à academia e fiz este treino:

Supino reto 1x10 40kg 2x5 60kg 3x3 64kg

Bi set:
Dips 12 6
Hanging leg raises 2x13

Bi set:
Peck deck 2x10 35kg
Elevação lateral 2x12 7kg cada lado

Ab wheel 2x8


No treino de hoje percebi que o supino não está tendo a amplitude completa. Me lembrei de um video do Will Detilli dizendo para parar de treinar com cargas altas para se preocupar mais com a amplitude. Vou dar uma abaixada nas cargas e ficar mais atento com isso.

06/09

 

Remada curvada 1x10 40kg 1x8 50kg 3x5 60kg
Wide pull up 3x4 10kg
Chin up 3x4 12kg
Assisted one handed chin up 2/2

Bi set:
Lat pulldown 2x10-12 45kg
Remada sentado 2x10-12 34kg

07/09

Agachamento 1x10 40kg 1x8 50kg
Lunges 3x 8/8 16kg cada halter

Bi set:
BW Dips 6x8
Hanging leg raises 6x 10-12

Dips 20kg 2x4

Bi set:
Peck deck 2x10 35kg
Flexões 2x 8

Gemeos em pé 3x12 30kg

08/09

 

Ring pull ups - 40

SEMANA DE DELOAD

Resolvi tirar essa semana para usar cargas mais baixas e dar um relax nos músculos.


12/09

Agachamento 3x8 60kg

5 ciclos:
Chin up 7
Gemeos em pé unilateral 10/10
Hanging leg raises 12

13/09

 

5 ciclos:

Diamond push ups 5

Regular push ups 5

Wide push ups 5

 

Plank 4x 35s

15/09

Agachamento 3x8 40kg

Bi set:
Supino reto 5x6-8 50kg
Chin up 5x4 10kg

 

Todos os movimentos bem controlados e tomando cuidado em fazer aamplitude total.

17/09

Wall handstand
Cliffhanger pull up 2x 4/4

Pull up 20 Chin up 35
Straight bar dips 70
Hanging leg raises 75

Chin up hold - max tempo
Diamond push ups 2x 10
Australian pull up 2x 15

18/09

Agachamento 1x8 40kg 1x8 46kg 1x8 48kg 1x8 50kg 1x8 54kg
Lunges 3x 8/8 14kg cada halter

Bi set:
Cadeira flexora 2x10 25kg
Cadeira extensora 2x10 15kg

Bi set:
Gemeos em pé 3x12-15 30kg
Toes to bar 3x7

L sit hold
 

19/09

 

80 flexões 

20/09

Remada curvada 2x10 50kg  1x7 56kg

Bi set:
Supino reto 2x8 50kg 4x6 54kg
Pull up 3x4 10kg / Chin up 3x4 10kg

Cliffhanger pull up 4/4

Dips  3x5 20kg 1x10 BW

Pull ups 1x10 BW

Hoje era dia de costas, mas fiz um treino de empurrar e puxar porque não vou ter tempo de treinar amanhã.


Mais tarde fui para o trabalho de bike

Editado 20/09/2017 às 14:19 09/20, 2017 por Jow123

Hoje não tive tempo de treinar. Mas tive tempo de passar vergonha tentando fazer muscle up. Caralho! Essa porra não sai. Tentei nas barras e nas argolas. Não sai. 

Passar vergonha eh a minha sina, Velho. Pode passar mais que uma hora sai.

1 hora atrás, william.fortunato disse:

Passar vergonha eh a minha sina, Velho. Pode passar mais que uma hora sai.

Espero que sim kk