Tópico do Desafio de Cutt

[Vecchio]

...

Dia #38, 12/10/2016: [consumo]: 2092 cal; P: 1,85; G: 0,86; C: 2,46 [g/kgMM]; [gasto]: 2614 cal; deficit: 20%; 124,0 kg

Dia #39, 13/10/2016: [consumo]: 2182 cal; P: 1,82; G: 1,04; C: 2,42 [g/kgMM]; [gasto]: 2594 cal; deficit: 16%; 121,8 kg 

Dia #40, 14/10/2016: [consumo]: 2137 cal; P: 1,94; G: 0,92; C: 2,39 [g/kgMM]; [gasto]: 2606 cal; deficit: 18%; 123,2 kg 

Dia #41, 15/10/2016: [consumo]: LIXO cal; P: XXX; G: XXX; C: XXX [g/kgMM]; [gasto]: XXXX cal; deficit: XX%; 123,6 kg 

Dia #42, 16/10/2016: [consumo]: 2175 cal; P: 1,79; G: 0,92; C: 2,47 [g/kgMM]; [gasto]: 2672 cal; deficit: 19%; 126,4 kg 

Dia #43, 17/10/2016: [consumo]: 2362 cal; P: 1,36; G: 1,14; C: 2,95 [g/kgMM]; [gasto]: 2877 cal; deficit: 18%; 125,4 kg 

Dia #44, 18/10/2016: [consumo]: 2302 cal; P: 1,80; G: 0,97; C: 2,82 [g/kgMM]; [gasto]: 3359 cal; deficit: 31%; 125,4 kg 

Dia #45, 19/10/2016: [consumo]: 2126 cal; P: 1,90; G: 0,88; C: 2,41 [g/kgMM]; [gasto]: 2841 cal; deficit: 25%; 124,3 kg 

Dia #46, 20/10/2016: [consumo]: 2375 cal; P: 2,03; G: 1,07; C: 2,54 [g/kgMM]; [gasto]: 3478 cal; deficit: 32%; 124,2 kg 

Dia #47, 21/10/2016: [consumo]: 2323 cal; P: 1,66; G: 1,17; C: 2,56 [g/kgMM]; [gasto]: 2850 cal; deficit: 18%; 123,8 kg 

Dia #48, 22/10/2016: [consumo]: 2176 cal; P: 1,74; G: 0,77; C: 3,05 [g/kgMM]; [gasto]: 2812 cal; deficit: 23%; 123,3 kg 

Dia #49, 23/10/2016: [consumo]: 4544 cal; P: 2,64; G: 2,13; C: 6,33 [g/kgMM]; [gasto]: 2715 cal; deficit: -67%; 122,2 kg 

Dia #50, 24/10/2016: [consumo]: 2473 cal; P: 2,03; G: 0,96; C: 2,99 [g/kgMM]; [gasto]: 2640 cal; deficit: 06%; 124,6 kg 

Dia #51, 25/10/2016: [consumo]: 2440 cal; P: 2,04; G: 0,90; C: 2,99 [g/kgMM]; [gasto]: 2846 cal; deficit: 14%; 124,6 kg 

Dia #52, 26/10/2016: [consumo]: 2361 cal; P: 1,88; G: 1,05; C: 2,73 [g/kgMM]; [gasto]: 3242 cal; deficit: 27%; 124,1 kg 

Dia #53, 27/10/2016: [consumo]: 3637 cal; P: 2,51; G: 1,43; C: 5,00 [g/kgMM]; [gasto]: 3138 cal; deficit: -16%; 124,1 kg 

Dia #54, 28/10/2016: [consumo]: 4465 cal; P: 2,32; G: 2,50; C: 5,15 [g/kgMM]; [gasto]: 2859 cal; deficit: -56%; 124,9 kg 

Dia #55, 29/10/2016: [consumo]: 2138 cal; P: 1,75; G: 0,87; C: 2,57 [g/kgMM]; [gasto]: 2650 cal; deficit: 19%;  125,7 kg 

Dia #56, 30/10/2016: [consumo]: 8523 cal; P: 5,15; G: 5,50; C: 14,4 [g/kgMM]; [gasto]: 2635 cal; deficit: -223%; 126,0 kg 

Dia #57, 31/10/2016: [consumo]: 2262 cal; P: 1,38; G: 1,07; C: 2,93 [g/kgMM]; [gasto]: 2837 cal; deficit: 20%; 126,0 kg 

Dia #58, 01/11/2016: [consumo]: 2121 cal; P: 1,76; G: 0,81; C: 2,64 [g/kgMM]; [gasto]: 2858 cal; deficit: 26%; 125,7 kg 

Dia #59, 02/11/2016: [consumo]: 2165 cal; P: 1,96; G: 0,81; C: 2,60 [g/kgMM]; [gasto]: 3075 cal; deficit: 30%; 124,4 kg 

Dia #60, 03/11/2016: [consumo]: 2097 cal; P: 1,82; G: 0,87; C: 2,49 [g/kgMM]; [gasto]: 2819 cal; deficit: 26%; 123,8 kg 

Dia #61, 04/11/2016: [consumo]: 2168 cal; P: 1,62; G: 0,90; C: 2,78 [g/kgMM]; [gasto]: 2834 cal; deficit: 24%; 123,8 kg 

Dia #62, 05/11/2016: [consumo]: 2758 cal; P: 2,07; G: 1,07; C: 3,72 [g/kgMM]; [gasto]: 2996 cal; deficit: 08%; 124,1 kg 

 

Detalhes do consumo de hoje (05/11): https://www.myfitnesspal.com.br/reports/printable_diary/VozaoVsBF?from=2016-11-05&to=2016-11-05

 

Banco do Gordo S/A: saldo: -9750 -396 = -10146 cal

 

Legenda:

preto: números dentro das faixas estipuladas do cutt

azul:números abaixo das faixas estipuladas do cutt

vermelho: números acima das faixas estipuladas do cutt

verde: peso mínimo atingido na fase anterior do cutt

laranja: peso em retenção, seguido ao dia do lixo, que está acima do mínimo já atingido.

 

--//--

 

Última refeição, tudo pesado, programado... e a mardita cafeína na cabeça. Sempre ela.

 

Detalhes do vacilo: eu sempre monto o prato e guardo o restante. Deixo a mesa bem "clean", tudo pra focar na refeição, no caso aqui, a última do dia. Dessa vez, propositalmente ou não, resolvi deixar o franguinho cozido também na mesa, mesmo com o prato montado. Era pra ser um dia de 2170 cal, com cutt, macros, deficit, todos ok, até porque amanheci com uma retençãozinha chata que me fez subir 300 g.

 

Um segundo, de distração e eu tratorizei o resto de franguinho da panela, peguei pão, ricota e, óbvio, pra fechar o puteiro, peguei um pudim que tava dando sopa na geladeira. 

 

E o carai do saldo bancário voltou pros cinco dígitos porra!

 

Vontade de nem me pesar amanhã.

 

çaporra é uma guerra.

 

 

[ClarkSP]

1. 31/10/16  consumo 1.832Cal, 234P, 62C, 72G

2. 01/11/16   consumo 1.943Cal, 193P,96C, 81G

3. 02/11/16   consumo 2069Cal,  277P,42C, 71G

4. 03/11/16   consumo  X             192P, X C,  X G

5. 04/11/16   consumo 1776Cal   235P, 82C, 52G

6. 05/11/16   consumo 2705Cal   129P, 340C, 73G

Não treinei e nem fiz aej tbm nao fiquei preocupado em bate os macro, amanha volta a ´´rotina``.

[PersonalJesus]

Me juntando ao tópico

#Dia 6 seguindo a dieta 

Objetivo 80kg

 

Eu quero eu posso eu consigo

Vcs tb

N quero ver ninguém falhando

[ClarkSP]

Em 05/11/2016 at 00:46, Jaraqui disse:

O ZMA, por incrível que pareça eu já ando usando por que me dá uma qualidade de sono ótima... rs nem tanto por causa de testo, apesar de que a minha tá na linha de pênalty. Tem um outro suplemento especifico pra dormir legal, mas aquele troço costuma deixar o cabra o resto do dia meio mole.

Nao sabia que zma melhora na qualidade do sono,o outro suplemento que seria especifico e o melatonina.

Onde vc comprou os  Vitamina C, multivitamínico, ômega-3? Nas farmacia onde moro e muito caro

[Vecchio]

19 minutos atrás, ClarkSP disse:

Nao sabia que zma melhora na qualidade do sono,o outro suplemento que seria especifico e o melatonina.

Onde vc comprou os  Vitamina C, multivitamínico, ômega-3? Nas farmacia onde moro e muito caro

 

Esse mesmo aí, melatonina. Deixa o caboclo molóide o dia todo...rs

VitC e ômega-3 eu compro por aí. 

O multivitamínico eu comecei a comprar da Growth, junto com o whey. Talvez faça um pacotaço e compre tudo lá pra ver se consigo algum desconto.

[mootley]

Mas@Jaraqui, ainda ficou no déficit ne? Final do ano to passando por CTBA e vou aí te dar uns cascudos...levando umas Therezopolis da hora! ?

Enviado de meu SM-J500M usando Tapatalk

[ClarkSP]

1. 31/10/16  consumo 1.832Cal, 234P, 62C, 72G

2. 01/11/16   consumo 1.943Cal, 193P,96C, 81G

3. 02/11/16   consumo 2069Cal,  277P,42C, 71G

4. 03/11/16   consumo  X             192P, X C,  X G

5. 04/11/16   consumo 1776Cal   235P, 82C, 52G

6. 05/11/16   consumo 2705Cal   129P, 340C, 73G

7. 06/11/16   consumo 1579Cal,  210P, 48C  , 60G

Dia tranquilo.

[Vecchio]

...

Dia #38, 12/10/2016: [consumo]: 2092 cal; P: 1,85; G: 0,86; C: 2,46 [g/kgMM]; [gasto]: 2614 cal; deficit: 20%; 124,0 kg

Dia #39, 13/10/2016: [consumo]: 2182 cal; P: 1,82; G: 1,04; C: 2,42 [g/kgMM]; [gasto]: 2594 cal; deficit: 16%; 121,8 kg 

Dia #40, 14/10/2016: [consumo]: 2137 cal; P: 1,94; G: 0,92; C: 2,39 [g/kgMM]; [gasto]: 2606 cal; deficit: 18%; 123,2 kg 

Dia #41, 15/10/2016: [consumo]: LIXO cal; P: XXX; G: XXX; C: XXX [g/kgMM]; [gasto]: XXXX cal; deficit: XX%; 123,6 kg 

Dia #42, 16/10/2016: [consumo]: 2175 cal; P: 1,79; G: 0,92; C: 2,47 [g/kgMM]; [gasto]: 2672 cal; deficit: 19%; 126,4 kg 

Dia #43, 17/10/2016: [consumo]: 2362 cal; P: 1,36; G: 1,14; C: 2,95 [g/kgMM]; [gasto]: 2877 cal; deficit: 18%; 125,4 kg 

Dia #44, 18/10/2016: [consumo]: 2302 cal; P: 1,80; G: 0,97; C: 2,82 [g/kgMM]; [gasto]: 3359 cal; deficit: 31%; 125,4 kg 

Dia #45, 19/10/2016: [consumo]: 2126 cal; P: 1,90; G: 0,88; C: 2,41 [g/kgMM]; [gasto]: 2841 cal; deficit: 25%; 124,3 kg 

Dia #46, 20/10/2016: [consumo]: 2375 cal; P: 2,03; G: 1,07; C: 2,54 [g/kgMM]; [gasto]: 3478 cal; deficit: 32%; 124,2 kg 

Dia #47, 21/10/2016: [consumo]: 2323 cal; P: 1,66; G: 1,17; C: 2,56 [g/kgMM]; [gasto]: 2850 cal; deficit: 18%; 123,8 kg 

Dia #48, 22/10/2016: [consumo]: 2176 cal; P: 1,74; G: 0,77; C: 3,05 [g/kgMM]; [gasto]: 2812 cal; deficit: 23%; 123,3 kg 

Dia #49, 23/10/2016: [consumo]: 4544 cal; P: 2,64; G: 2,13; C: 6,33 [g/kgMM]; [gasto]: 2715 cal; deficit: -67%; 122,2 kg 

Dia #50, 24/10/2016: [consumo]: 2473 cal; P: 2,03; G: 0,96; C: 2,99 [g/kgMM]; [gasto]: 2640 cal; deficit: 06%; 124,6 kg 

Dia #51, 25/10/2016: [consumo]: 2440 cal; P: 2,04; G: 0,90; C: 2,99 [g/kgMM]; [gasto]: 2846 cal; deficit: 14%; 124,6 kg 

Dia #52, 26/10/2016: [consumo]: 2361 cal; P: 1,88; G: 1,05; C: 2,73 [g/kgMM]; [gasto]: 3242 cal; deficit: 27%; 124,1 kg 

Dia #53, 27/10/2016: [consumo]: 3637 cal; P: 2,51; G: 1,43; C: 5,00 [g/kgMM]; [gasto]: 3138 cal; deficit: -16%; 124,1 kg 

Dia #54, 28/10/2016: [consumo]: 4465 cal; P: 2,32; G: 2,50; C: 5,15 [g/kgMM]; [gasto]: 2859 cal; deficit: -56%; 124,9 kg 

Dia #55, 29/10/2016: [consumo]: 2138 cal; P: 1,75; G: 0,87; C: 2,57 [g/kgMM]; [gasto]: 2650 cal; deficit: 19%;  125,7 kg 

Dia #56, 30/10/2016: [consumo]: 8523 cal; P: 5,15; G: 5,50; C: 14,4 [g/kgMM]; [gasto]: 2635 cal; deficit: -223%; 126,0 kg 

Dia #57, 31/10/2016: [consumo]: 2262 cal; P: 1,38; G: 1,07; C: 2,93 [g/kgMM]; [gasto]: 2837 cal; deficit: 20%; 126,0 kg 

Dia #58, 01/11/2016: [consumo]: 2121 cal; P: 1,76; G: 0,81; C: 2,64 [g/kgMM]; [gasto]: 2858 cal; deficit: 26%; 125,7 kg 

Dia #59, 02/11/2016: [consumo]: 2165 cal; P: 1,96; G: 0,81; C: 2,60 [g/kgMM]; [gasto]: 3075 cal; deficit: 30%; 124,4 kg 

Dia #60, 03/11/2016: [consumo]: 2097 cal; P: 1,82; G: 0,87; C: 2,49 [g/kgMM]; [gasto]: 2819 cal; deficit: 26%; 123,8 kg 

Dia #61, 04/11/2016: [consumo]: 2168 cal; P: 1,62; G: 0,90; C: 2,78 [g/kgMM]; [gasto]: 2834 cal; deficit: 24%; 123,8 kg 

Dia #62, 05/11/2016: [consumo]: 2758 cal; P: 2,07; G: 1,07; C: 3,72 [g/kgMM]; [gasto]: 2996 cal; deficit: 08%; 124,1 kg 

Dia #63, 06/11/2016: [consumo]: 2262 cal; P: 1,66; G: 0,83; C: 3,18 [g/kgMM]; [gasto]: 2815 cal; deficit: 20%; 123,8 kg 

 

Detalhes do consumo de hoje (06/11): https://www.myfitnesspal.com.br/reports/printable_diary/VozaoVsBF?from=2016-11-06&to=2016-11-06

 

Banco do Gordo S/A: saldo: -10146 +104 = -10042 cal

 

Legenda:

preto: números dentro das faixas estipuladas do cutt

azul:números abaixo das faixas estipuladas do cutt

vermelho: números acima das faixas estipuladas do cutt

verde: peso mínimo atingido na fase anterior do cutt

laranja: peso em retenção, seguido ao dia do lixo, que está acima do mínimo já atingido.

 

--//--

 

Domingo perfeito. Comi um monte de coisinhas (vide link). Brigadeiro, pizza, pudim. Tudo dentro dos macros e em deficit. De quebra dei uma treinada básica, dormi bem e ainda por cima o vacilo de ontem (05/11) não bateu na balança, a não ser que venha um rebote amanhã.

Mas valeu.

[mootley]

Sem muito para relatar.

Essa semana foi do demo, tudo de errado aconteceu, muitos compromissos de trabalho, viagem, conjuntivite, não treinei nem um dia, dieta foi para o escambau.

Hoje recolocando as coisas no eixo.

Quarta-feira informo o tamanho do prejuízo.

[ClarkSP]

1. 31/10/16  consumo 1.832Cal, 234P, 62C, 72G

2. 01/11/16   consumo 1.943Cal, 193P,96C, 81G

3. 02/11/16   consumo 2069Cal,  277P,42C, 71G

4. 03/11/16   consumo  X             192P, X C,  X G

5. 04/11/16   consumo 1776Cal   235P, 82C, 52G

6. 05/11/16   consumo 2705Cal   129P, 340C, 73G

7. 06/11/16   consumo 1579Cal,  210P, 48C  , 60G

8  07/11/16  consumo  1494Cal,  203P, 63C,  42G

Dia tranquilo fiz aej,meus amendoim acabou então diminui a quantidade de gordura.

[Vecchio]

...

Dia #38, 12/10/2016: [consumo]: 2092 cal; P: 1,85; G: 0,86; C: 2,46 [g/kgMM]; [gasto]: 2614 cal; deficit: 20%; 124,0 kg

Dia #39, 13/10/2016: [consumo]: 2182 cal; P: 1,82; G: 1,04; C: 2,42 [g/kgMM]; [gasto]: 2594 cal; deficit: 16%; 121,8 kg 

Dia #40, 14/10/2016: [consumo]: 2137 cal; P: 1,94; G: 0,92; C: 2,39 [g/kgMM]; [gasto]: 2606 cal; deficit: 18%; 123,2 kg 

Dia #41, 15/10/2016: [consumo]: LIXO cal; P: XXX; G: XXX; C: XXX [g/kgMM]; [gasto]: XXXX cal; deficit: XX%; 123,6 kg 

Dia #42, 16/10/2016: [consumo]: 2175 cal; P: 1,79; G: 0,92; C: 2,47 [g/kgMM]; [gasto]: 2672 cal; deficit: 19%; 126,4 kg 

Dia #43, 17/10/2016: [consumo]: 2362 cal; P: 1,36; G: 1,14; C: 2,95 [g/kgMM]; [gasto]: 2877 cal; deficit: 18%; 125,4 kg 

Dia #44, 18/10/2016: [consumo]: 2302 cal; P: 1,80; G: 0,97; C: 2,82 [g/kgMM]; [gasto]: 3359 cal; deficit: 31%; 125,4 kg 

Dia #45, 19/10/2016: [consumo]: 2126 cal; P: 1,90; G: 0,88; C: 2,41 [g/kgMM]; [gasto]: 2841 cal; deficit: 25%; 124,3 kg 

Dia #46, 20/10/2016: [consumo]: 2375 cal; P: 2,03; G: 1,07; C: 2,54 [g/kgMM]; [gasto]: 3478 cal; deficit: 32%; 124,2 kg 

Dia #47, 21/10/2016: [consumo]: 2323 cal; P: 1,66; G: 1,17; C: 2,56 [g/kgMM]; [gasto]: 2850 cal; deficit: 18%; 123,8 kg 

Dia #48, 22/10/2016: [consumo]: 2176 cal; P: 1,74; G: 0,77; C: 3,05 [g/kgMM]; [gasto]: 2812 cal; deficit: 23%; 123,3 kg 

Dia #49, 23/10/2016: [consumo]: 4544 cal; P: 2,64; G: 2,13; C: 6,33 [g/kgMM]; [gasto]: 2715 cal; deficit: -67%; 122,2 kg 

Dia #50, 24/10/2016: [consumo]: 2473 cal; P: 2,03; G: 0,96; C: 2,99 [g/kgMM]; [gasto]: 2640 cal; deficit: 06%; 124,6 kg 

Dia #51, 25/10/2016: [consumo]: 2440 cal; P: 2,04; G: 0,90; C: 2,99 [g/kgMM]; [gasto]: 2846 cal; deficit: 14%; 124,6 kg 

Dia #52, 26/10/2016: [consumo]: 2361 cal; P: 1,88; G: 1,05; C: 2,73 [g/kgMM]; [gasto]: 3242 cal; deficit: 27%; 124,1 kg 

Dia #53, 27/10/2016: [consumo]: 3637 cal; P: 2,51; G: 1,43; C: 5,00 [g/kgMM]; [gasto]: 3138 cal; deficit: -16%; 124,1 kg 

Dia #54, 28/10/2016: [consumo]: 4465 cal; P: 2,32; G: 2,50; C: 5,15 [g/kgMM]; [gasto]: 2859 cal; deficit: -56%; 124,9 kg 

Dia #55, 29/10/2016: [consumo]: 2138 cal; P: 1,75; G: 0,87; C: 2,57 [g/kgMM]; [gasto]: 2650 cal; deficit: 19%;  125,7 kg 

Dia #56, 30/10/2016: [consumo]: 8523 cal; P: 5,15; G: 5,50; C: 14,4 [g/kgMM]; [gasto]: 2635 cal; deficit: -223%; 126,0 kg 

Dia #57, 31/10/2016: [consumo]: 2262 cal; P: 1,38; G: 1,07; C: 2,93 [g/kgMM]; [gasto]: 2837 cal; deficit: 20%; 126,0 kg 

Dia #58, 01/11/2016: [consumo]: 2121 cal; P: 1,76; G: 0,81; C: 2,64 [g/kgMM]; [gasto]: 2858 cal; deficit: 26%; 125,7 kg 

Dia #59, 02/11/2016: [consumo]: 2165 cal; P: 1,96; G: 0,81; C: 2,60 [g/kgMM]; [gasto]: 3075 cal; deficit: 30%; 124,4 kg 

Dia #60, 03/11/2016: [consumo]: 2097 cal; P: 1,82; G: 0,87; C: 2,49 [g/kgMM]; [gasto]: 2819 cal; deficit: 26%; 123,8 kg 

Dia #61, 04/11/2016: [consumo]: 2168 cal; P: 1,62; G: 0,90; C: 2,78 [g/kgMM]; [gasto]: 2834 cal; deficit: 24%; 123,8 kg 

Dia #62, 05/11/2016: [consumo]: 2758 cal; P: 2,07; G: 1,07; C: 3,72 [g/kgMM]; [gasto]: 2996 cal; deficit: 08%; 124,1 kg 

Dia #63, 06/11/2016: [consumo]: 2262 cal; P: 1,66; G: 0,83; C: 3,18 [g/kgMM]; [gasto]: 2815 cal; deficit: 20%; 123,8 kg 

Dia #64, 07/11/2016: [consumo]: 2155 cal; P: 1,70; G: 0,85; C: 2,83 [g/kgMM]; [gasto]: 2612 cal; deficit: 17%; 123,2 kg 

 

Detalhes do consumo de hoje (07/11): https://www.myfitnesspal.com.br/reports/printable_diary/VozaoVsBF?from=2016-11-07&to=2016-11-07

 

Banco do Gordo S/A: saldo: -10146 + 196 = -9846 cal

 

Legenda:

preto: números dentro das faixas estipuladas do cutt

azul:números abaixo das faixas estipuladas do cutt

vermelho: números acima das faixas estipuladas do cutt

verde: peso mínimo atingido na fase anterior do cutt

laranja: peso em retenção, seguido ao dia do lixo, que está acima do mínimo já atingido.

 

--//--

 

Dia inteiro trancado, terminando às pressas um artigo, só pra variar. Treino zero, caminhada zero, mas o cutt com deficit e macros ficaram ok.

 

Uma coisa engraçada que ocorreu foi o seguinte: como eu comentei ontem, eu comprei guloseimas diversas para ir me distraindo no fim de semana. A ideia era controlar, estilo macho alfa*, as quantidades de guloseimas de forma a caberem dentro do meu deficit e dentro das macros. Embora tenha dado certo, as guloseimas não acabaram no fim de semana! E o resultado é que comi hoje ainda pizza e brigadeiro (vejam link). E mais: o café da manhã de amanhã ainda vai precisar ser com guloseimas até acabar tudo. Que dó...

 

(*): controle "macho alfa" que eu comentei é algo como "eu estou dizendo que vou comer x dessa comida y aqui e não vou passar disso". E pronto. Assunto encerrado. Sem desculpas, sem qualquer tipo de inibidor de apetite. 

[Vecchio]

...

Dia #38, 12/10/2016: [consumo]: 2092 cal; P: 1,85; G: 0,86; C: 2,46 [g/kgMM]; [gasto]: 2614 cal; deficit: 20%; 124,0 kg

Dia #39, 13/10/2016: [consumo]: 2182 cal; P: 1,82; G: 1,04; C: 2,42 [g/kgMM]; [gasto]: 2594 cal; deficit: 16%; 121,8 kg 

Dia #40, 14/10/2016: [consumo]: 2137 cal; P: 1,94; G: 0,92; C: 2,39 [g/kgMM]; [gasto]: 2606 cal; deficit: 18%; 123,2 kg 

Dia #41, 15/10/2016: [consumo]: LIXO cal; P: XXX; G: XXX; C: XXX [g/kgMM]; [gasto]: XXXX cal; deficit: XX%; 123,6 kg 

Dia #42, 16/10/2016: [consumo]: 2175 cal; P: 1,79; G: 0,92; C: 2,47 [g/kgMM]; [gasto]: 2672 cal; deficit: 19%; 126,4 kg 

Dia #43, 17/10/2016: [consumo]: 2362 cal; P: 1,36; G: 1,14; C: 2,95 [g/kgMM]; [gasto]: 2877 cal; deficit: 18%; 125,4 kg 

Dia #44, 18/10/2016: [consumo]: 2302 cal; P: 1,80; G: 0,97; C: 2,82 [g/kgMM]; [gasto]: 3359 cal; deficit: 31%; 125,4 kg 

Dia #45, 19/10/2016: [consumo]: 2126 cal; P: 1,90; G: 0,88; C: 2,41 [g/kgMM]; [gasto]: 2841 cal; deficit: 25%; 124,3 kg 

Dia #46, 20/10/2016: [consumo]: 2375 cal; P: 2,03; G: 1,07; C: 2,54 [g/kgMM]; [gasto]: 3478 cal; deficit: 32%; 124,2 kg 

Dia #47, 21/10/2016: [consumo]: 2323 cal; P: 1,66; G: 1,17; C: 2,56 [g/kgMM]; [gasto]: 2850 cal; deficit: 18%; 123,8 kg 

Dia #48, 22/10/2016: [consumo]: 2176 cal; P: 1,74; G: 0,77; C: 3,05 [g/kgMM]; [gasto]: 2812 cal; deficit: 23%; 123,3 kg 

Dia #49, 23/10/2016: [consumo]: 4544 cal; P: 2,64; G: 2,13; C: 6,33 [g/kgMM]; [gasto]: 2715 cal; deficit: -67%; 122,2 kg 

Dia #50, 24/10/2016: [consumo]: 2473 cal; P: 2,03; G: 0,96; C: 2,99 [g/kgMM]; [gasto]: 2640 cal; deficit: 06%; 124,6 kg 

Dia #51, 25/10/2016: [consumo]: 2440 cal; P: 2,04; G: 0,90; C: 2,99 [g/kgMM]; [gasto]: 2846 cal; deficit: 14%; 124,6 kg 

Dia #52, 26/10/2016: [consumo]: 2361 cal; P: 1,88; G: 1,05; C: 2,73 [g/kgMM]; [gasto]: 3242 cal; deficit: 27%; 124,1 kg 

Dia #53, 27/10/2016: [consumo]: 3637 cal; P: 2,51; G: 1,43; C: 5,00 [g/kgMM]; [gasto]: 3138 cal; deficit: -16%; 124,1 kg 

Dia #54, 28/10/2016: [consumo]: 4465 cal; P: 2,32; G: 2,50; C: 5,15 [g/kgMM]; [gasto]: 2859 cal; deficit: -56%; 124,9 kg 

Dia #55, 29/10/2016: [consumo]: 2138 cal; P: 1,75; G: 0,87; C: 2,57 [g/kgMM]; [gasto]: 2650 cal; deficit: 19%;  125,7 kg 

Dia #56, 30/10/2016: [consumo]: 8523 cal; P: 5,15; G: 5,50; C: 14,4 [g/kgMM]; [gasto]: 2635 cal; deficit: -223%; 126,0 kg 

Dia #57, 31/10/2016: [consumo]: 2262 cal; P: 1,38; G: 1,07; C: 2,93 [g/kgMM]; [gasto]: 2837 cal; deficit: 20%; 126,0 kg 

Dia #58, 01/11/2016: [consumo]: 2121 cal; P: 1,76; G: 0,81; C: 2,64 [g/kgMM]; [gasto]: 2858 cal; deficit: 26%; 125,7 kg 

Dia #59, 02/11/2016: [consumo]: 2165 cal; P: 1,96; G: 0,81; C: 2,60 [g/kgMM]; [gasto]: 3075 cal; deficit: 30%; 124,4 kg 

Dia #60, 03/11/2016: [consumo]: 2097 cal; P: 1,82; G: 0,87; C: 2,49 [g/kgMM]; [gasto]: 2819 cal; deficit: 26%; 123,8 kg 

Dia #61, 04/11/2016: [consumo]: 2168 cal; P: 1,62; G: 0,90; C: 2,78 [g/kgMM]; [gasto]: 2834 cal; deficit: 24%; 123,8 kg 

Dia #62, 05/11/2016: [consumo]: 2758 cal; P: 2,07; G: 1,07; C: 3,72 [g/kgMM]; [gasto]: 2996 cal; deficit: 08%; 124,1 kg 

Dia #63, 06/11/2016: [consumo]: 2262 cal; P: 1,66; G: 0,83; C: 3,18 [g/kgMM]; [gasto]: 2815 cal; deficit: 20%; 123,8 kg 

Dia #64, 07/11/2016: [consumo]: 2155 cal; P: 1,70; G: 0,85; C: 2,83 [g/kgMM]; [gasto]: 2612 cal; deficit: 17%; 123,2 kg 

Dia #65, 08/11/2016: [consumo]: 2333 cal; P: 1,79; G: 0,92; C: 3,11 [g/kgMM]; [gasto]: 3136 cal; deficit: 26%; 123,2 kg

 

Detalhes do consumo de hoje (08/11): https://www.myfitnesspal.com.br/reports/printable_diary/VozaoVsBF?from=2016-11-08&to=2016-11-08

 

Banco do Gordo S/A: saldo: -9836 + 18 = -9828 cal

 

Legenda:

preto: números dentro das faixas estipuladas do cutt

azul:números abaixo das faixas estipuladas do cutt

vermelho: números acima das faixas estipuladas do cutt

verde: peso mínimo atingido na fase anterior do cutt

laranja: peso em retenção, seguido ao dia do lixo, que está acima do mínimo já atingido.

 

--//--

 

Treinei hoje e resolvi me presentear com o limite superior da minha margem de cutt. Quase nada foi depositado no banco do gordo S/A por esse motivo. Mas ainda assim o dia foi com deficit ok e macros batidas.

 

E, por incrível que pareça, só amanhã no café da manhã, vai morrer a última guloseima, um brigadeirinho, que foi comprado no fim de semana.

 

Na ***  minha *** humilde opinião, as melhores contribuições destes tempos:

• exercícios de alongamento re-estudados, tendo-se criado os exercícios de mobilidade;
• o retorno de diversos exercícios básicos, neles incluindo-se o arranco e o arremesso; e
• e, sem sombra de dúvidas ela, a dieta flexível, se bem usada, tipo 80% limpo e 20% sujo

[ClarkSP]

 

1. 31/10/16  consumo 1.832Cal, 234P, 62C, 72G

2. 01/11/16   consumo 1.943Cal, 193P,96C, 81G

3. 02/11/16   consumo 2069Cal,  277P,42C, 71G

4. 03/11/16   consumo  X             192P, X C,  X G

5. 04/11/16   consumo 1776Cal   235P, 82C, 52G

6. 05/11/16   consumo 2705Cal   129P, 340C, 73G

7. 06/11/16   consumo 1579Cal,  210P, 48C  , 60G

8  07/11/16  consumo  1494Cal,  203P, 63C, 42G

9. 08/11/19. consumo 2175Cal, 236P , 158C, 48G

Acabei comendo pedaço de bolo que não contabilizei nos macros fora isso dia tranquilo

Editado Novembro 9, 2016 às 19:26 por ClarkSP

[mootley]

10 horas atrás, Jaraqui disse:

Dia #65, 08/11/2016: [consumo]: 2333 cal; P: 1,79; G: 0,92; C: 3,11 [g/kgMM]; [gasto]: 3136 cal; deficit: 26%; 123,2 kg

 

Jaraqui, deixa eu te fazer uma pergunta, já que acompanho há bastante tempo esse seu cutting.

Além do peso, você acompanha nas medidas? Pergunto porque com seu BF, acontece de perder fat enquanto se ganha MM, e com isso o peso não varia muito, mas as medidas sim.

Editado Novembro 9, 2016 às 13:03 por mootley

[Vecchio]

3 horas atrás, mootley disse:

 

Jaraqui, deixa eu te fazer uma pergunta, já que acompanho há bastante tempo esse seu cutting.

Além do peso, você acompanha nas medidas? Pergunto porque com seu BF, acontece de perder fat enquanto se ganha MM, e com isso o peso não varia muito, mas as medidas sim.

 

No final do dia irei postar os números de hoje e comentarei exatamente acerca desse aspecto! rs

Aguarde cenas emocionantes dos próximos capítulos...

[planeta]

outro dia comi 4.000 kcal mas   a maioria dos dias estou tranquilamente abaixo de 2000 kcal

 

 

fiz sorvete caseiro e  só descobri depois que o creme de leite fresco tem quase 1.700kcal em uma garrafinha de 500g

 

bizarro

 

[Vecchio]

1 hora atrás, planeta disse:

outro dia comi 4.000 kcal mas   a maioria dos dias estou tranquilamente abaixo de 2000 kcal

 

 

fiz sorvete caseiro e  só descobri depois que o creme de leite fresco tem quase 1.700kcal em uma garrafinha de 500g

 

bizarro

 

 

4 k a mais não dá pra negociar, mas aquelas escorregadas que o total do dia bata lá algo como umas 3500 cal, eu acho que dê pra abater nos dias seguintes, um pouco de cada dia.

 

Lembrei daquele dia que você pagou tarzan e tacou um jejum o dia todo pra compensar a escorregada do dia anterior...hehe...

[Vecchio]

10 horas atrás, mootley disse:

 

Jaraqui, deixa eu te fazer uma pergunta, já que acompanho há bastante tempo esse seu cutting.

Além do peso, você acompanha nas medidas? Pergunto porque com seu BF, acontece de perder fat enquanto se ganha MM, e com isso o peso não varia muito, mas as medidas sim.

 

Todos os dias ao me acordar eu me peso, meço o meu bf, meço a circunferência da cintura, do quadril, faço a leitura da minha glicemia em jejum e meço também a minha pressão arterial, além obviamente de monitorar o que tenho de atividade física e o que como...

 

Logo, esses números daqui são só a ponta do iceberg. Eu posto assim pra parecer um gordo pelo menos um pouco simpático. Se eu contasse de cara que eu faço tudo isso todos os dias iam mandar me internar ou banned... 

 

Essa é a primeira parte para a sua resposta. A segunda vai nos comentários do dia, logo abaixo.

 

--//--

...

Dia #38, 12/10/2016: [consumo]: 2092 cal; P: 1,85; G: 0,86; C: 2,46 [g/kgMM]; [gasto]: 2614 cal; deficit: 20%; 124,0 kg

Dia #39, 13/10/2016: [consumo]: 2182 cal; P: 1,82; G: 1,04; C: 2,42 [g/kgMM]; [gasto]: 2594 cal; deficit: 16%; 121,8 kg 

Dia #40, 14/10/2016: [consumo]: 2137 cal; P: 1,94; G: 0,92; C: 2,39 [g/kgMM]; [gasto]: 2606 cal; deficit: 18%; 123,2 kg 

Dia #41, 15/10/2016: [consumo]: LIXO cal; P: XXX; G: XXX; C: XXX [g/kgMM]; [gasto]: XXXX cal; deficit: XX%; 123,6 kg 

Dia #42, 16/10/2016: [consumo]: 2175 cal; P: 1,79; G: 0,92; C: 2,47 [g/kgMM]; [gasto]: 2672 cal; deficit: 19%; 126,4 kg 

Dia #43, 17/10/2016: [consumo]: 2362 cal; P: 1,36; G: 1,14; C: 2,95 [g/kgMM]; [gasto]: 2877 cal; deficit: 18%; 125,4 kg 

Dia #44, 18/10/2016: [consumo]: 2302 cal; P: 1,80; G: 0,97; C: 2,82 [g/kgMM]; [gasto]: 3359 cal; deficit: 31%; 125,4 kg 

Dia #45, 19/10/2016: [consumo]: 2126 cal; P: 1,90; G: 0,88; C: 2,41 [g/kgMM]; [gasto]: 2841 cal; deficit: 25%; 124,3 kg 

Dia #46, 20/10/2016: [consumo]: 2375 cal; P: 2,03; G: 1,07; C: 2,54 [g/kgMM]; [gasto]: 3478 cal; deficit: 32%; 124,2 kg 

Dia #47, 21/10/2016: [consumo]: 2323 cal; P: 1,66; G: 1,17; C: 2,56 [g/kgMM]; [gasto]: 2850 cal; deficit: 18%; 123,8 kg 

Dia #48, 22/10/2016: [consumo]: 2176 cal; P: 1,74; G: 0,77; C: 3,05 [g/kgMM]; [gasto]: 2812 cal; deficit: 23%; 123,3 kg 

Dia #49, 23/10/2016: [consumo]: 4544 cal; P: 2,64; G: 2,13; C: 6,33 [g/kgMM]; [gasto]: 2715 cal; deficit: -67%; 122,2 kg 

Dia #50, 24/10/2016: [consumo]: 2473 cal; P: 2,03; G: 0,96; C: 2,99 [g/kgMM]; [gasto]: 2640 cal; deficit: 06%; 124,6 kg 

Dia #51, 25/10/2016: [consumo]: 2440 cal; P: 2,04; G: 0,90; C: 2,99 [g/kgMM]; [gasto]: 2846 cal; deficit: 14%; 124,6 kg 

Dia #52, 26/10/2016: [consumo]: 2361 cal; P: 1,88; G: 1,05; C: 2,73 [g/kgMM]; [gasto]: 3242 cal; deficit: 27%; 124,1 kg 

Dia #53, 27/10/2016: [consumo]: 3637 cal; P: 2,51; G: 1,43; C: 5,00 [g/kgMM]; [gasto]: 3138 cal; deficit: -16%; 124,1 kg 

Dia #54, 28/10/2016: [consumo]: 4465 cal; P: 2,32; G: 2,50; C: 5,15 [g/kgMM]; [gasto]: 2859 cal; deficit: -56%; 124,9 kg 

Dia #55, 29/10/2016: [consumo]: 2138 cal; P: 1,75; G: 0,87; C: 2,57 [g/kgMM]; [gasto]: 2650 cal; deficit: 19%;  125,7 kg 

Dia #56, 30/10/2016: [consumo]: 8523 cal; P: 5,15; G: 5,50; C: 14,4 [g/kgMM]; [gasto]: 2635 cal; deficit: -223%; 126,0 kg 

Dia #57, 31/10/2016: [consumo]: 2262 cal; P: 1,38; G: 1,07; C: 2,93 [g/kgMM]; [gasto]: 2837 cal; deficit: 20%; 126,0 kg 

Dia #58, 01/11/2016: [consumo]: 2121 cal; P: 1,76; G: 0,81; C: 2,64 [g/kgMM]; [gasto]: 2858 cal; deficit: 26%; 125,7 kg 

Dia #59, 02/11/2016: [consumo]: 2165 cal; P: 1,96; G: 0,81; C: 2,60 [g/kgMM]; [gasto]: 3075 cal; deficit: 30%; 124,4 kg 

Dia #60, 03/11/2016: [consumo]: 2097 cal; P: 1,82; G: 0,87; C: 2,49 [g/kgMM]; [gasto]: 2819 cal; deficit: 26%; 123,8 kg 

Dia #61, 04/11/2016: [consumo]: 2168 cal; P: 1,62; G: 0,90; C: 2,78 [g/kgMM]; [gasto]: 2834 cal; deficit: 24%; 123,8 kg 

Dia #62, 05/11/2016: [consumo]: 2758 cal; P: 2,07; G: 1,07; C: 3,72 [g/kgMM]; [gasto]: 2996 cal; deficit: 08%; 124,1 kg 

Dia #63, 06/11/2016: [consumo]: 2262 cal; P: 1,66; G: 0,83; C: 3,18 [g/kgMM]; [gasto]: 2815 cal; deficit: 20%; 123,8 kg 

Dia #64, 07/11/2016: [consumo]: 2155 cal; P: 1,70; G: 0,85; C: 2,83 [g/kgMM]; [gasto]: 2612 cal; deficit: 17%; 123,2 kg 

Dia #65, 08/11/2016: [consumo]: 2333 cal; P: 1,79; G: 0,92; C: 3,11 [g/kgMM]; [gasto]: 3136 cal; deficit: 26%; 123,2 kg

Dia #66, 09/11/2016: [consumo]: 2185 cal; P: 1,84; G: 0,78; C: 2,97 [g/kgMM]; [gasto]: 2992 cal; deficit: 27%; 123,2 kg

 

Detalhes do consumo de hoje (09/11): https://www.myfitnesspal.com.br/reports/printable_diary/VozaoVsBF?from=2016-11-09&to=2016-11-09

 

Banco do Gordo S/A: saldo: -9828 + 158 = -9670 cal

 

Legenda:

preto: números dentro das faixas estipuladas do cutt

azul:números abaixo das faixas estipuladas do cutt

vermelho: números acima das faixas estipuladas do cutt

verde: peso mínimo atingido na fase anterior do cutt

laranja: peso em retenção, seguido ao dia do lixo, que está acima do mínimo já atingido.

 

--//--

 

Vivendo perigosamente. Toda a vez que eu fechava o diário antes do final do dia, eu jacava. Era certeza. Hoje resolvi fechar agora e ainda irei pra casa, fazer minha última refeição. A vantagem é que já está pronta.

 

@mootley ganhar massa magra no meu caso é coisa que eu ando meio cético, com a minha idade. Mas o que sei é que desde os 135 kg até agora, os meus números de cintura e quadril baixaram, mas o braço continua com 45, as coxas continuam com 68, enfim, eu venho mantendo a lataria onde gostaria de mantê-la. Daí pra afirmar que estou conseguindo fazer uma recomp é algo mais dramático...rs.

 

Recomp já é um troço complexo, que eu não parei pra estudar.  Por isso que, em termos práticos, posso dizer que a cintura e quadril estão melhorando os números, enquanto que coxa, panturrilha, braço, antebraço vêm se mantendo. Tórax vem diminuindo também porque eu tenho muita gordura por ali.

 

Por sinal, esse platô desses últimos dias é uma coisa que eu venho recebendo com uma certa tranquilidade porque a cada dia um "número interno muda".

Por exemplo, no dia #64, eu bati 123,2 kg vindo de 123,8 kg.

Já no dia #65, embora tenha batido o mesmo peso, eu baixei o BF e também baixei 1 cm de cintura.

E hoje, de novo, embora o peso tenha se mantido, eu baixei, além dos números anteriores, 1 cm de quadril. 

 

[DaniSchulz]

1 hora atrás, Jaraqui disse:

Vivendo perigosamente. Toda a vez que eu fechava o diário antes do final do dia, eu jacava. Era certeza. Hoje resolvi fechar agora e ainda irei pra casa, fazer minha última refeição. A vantagem é que já está pronta.

 

@mootley ganhar massa magra no meu caso é coisa que eu ando meio cético, com a minha idade. Mas o que sei é que desde os 135 kg até agora, os meus números de cintura e quadril baixaram, mas o braço continua com 45, as coxas continuam com 68, enfim, eu venho mantendo a lataria onde gostaria de mantê-la. Daí pra afirmar que estou conseguindo fazer uma recomp é algo mais dramático...rs.

 

Recomp já é um troço complexo, que eu não parei pra estudar.  Por isso que, em termos práticos, posso dizer que a cintura e quadril estão melhorando os números, enquanto que coxa, panturrilha, braço, antebraço vêm se mantendo. Tórax vem diminuindo também porque eu tenho muita gordura por ali.

 

Por sinal, esse platô desses últimos dias é uma coisa que eu venho recebendo com uma certa tranquilidade porque a cada dia um "número interno muda".

Por exemplo, no dia #64, eu bati 123,2 kg vindo de 123,8 kg.

Já no dia #65, embora tenha batido o mesmo peso, eu baixei o BF e também baixei 1 cm de cintura.

E hoje, de novo, embora o peso tenha se mantido, eu baixei, além dos números anteriores, 1 cm de quadril. 

 

 

Realmente peso não é tudo, é claro que é um dado relevante, e que precisa ser acompanhando, mas tem outros pontos que podem ser notados quando o peso está estagnado.

 

Quanto a fechar o diário antes, eu não tenho esse problema, normalmente como dentro das minhas opções nas 4 primeiras refeições (café da manhã, lanche da manhã,que na maioria dos dias é whey pois é meu pós treino, almoço e lanche das 15) logo que decido o que vou comer as 15h, e marco isso no app, já defino o jantar e com as calorias que sobram penso no café das 18h. Se, como ocorreu ontem e hoje, tenho muitas calorias pra comer as 18h, faço uma refeição boa, mas não passo da sensação de satisfeita, e coloco uma ceia, que desde que entrei em cutt não estava mais encaixando. Gosto de ter definido horas antes como vou encerrar o dia assim penso menos em comer porcarias, pq já sei que comprometi todo meu saldo diário.

 

No mais segue firme meu amigo, gosto de ver quando tu tá conseguindo se manter no plano...

[ClarkSP]

1. 31/10/16  consumo 1.832Cal, 234P,  62C,    72G

2. 01/11/16   consumo 1.943Cal, 193P, 96C,    81G

3. 02/11/16   consumo 2069Cal,  277P, 42C,    71G

4. 03/11/16   consumo  X             192P,  X C,    XG

5. 04/11/16   consumo 1776Cal   235P,  82C,   52G

6. 05/11/16   consumo 2705Cal   129P,  340C, 73G

7. 06/11/16   consumo 1579Cal,  210P,  48C,   60G

8  07/11/16  consumo  1494Cal,  203P,  63C,   42G

9. 08/11/19. consumo  2175Cal,  236P,  158C, 48G

10. 09/11/19 consumo 1890Cal,  225P,  97C,   63G

Segue o plano.

 

[mootley]

12 horas atrás, Jaraqui disse:

Mas o que sei é que desde os 135 kg até agora, os meus números de cintura e quadril baixaram, mas o braço continua com 45, as coxas continuam com 68, enfim, eu venho mantendo a lataria onde gostaria de mantê-la. Daí pra afirmar que estou conseguindo fazer uma recomp é algo mais dramático...rs.

Jaraqui, acho que esse dado é muito importante. Porque às vezes parece que está tudo parado, 5-6 dias no mesmo peso, mesmo em déficit, mas não está. Tem coisa acontecendo. Desde que minha balança quebrou, e não comprei outra ainda, tenho me acompanhado por medida e foto - espelho. E é engraçado, porque o espelho e comentários de outras pessoas me dão uma noção melhor do que a balança. Não é uma mudança que pode ser medida diariamente, mas é nítida.

Mesmo que você não esteja ganhando MM, mantê-la já é uma vitória. Eu tenho me focado nisso ao longo deste ano. E pelos resultados, considero uma boa estratégia.

[CuttingForever]

Jaraqui... Eu n quero te desanimar longe disso... Eu tinha 108kg, hj estou com 72, bulkando... irei fazer um cut até 65 , tenho 1,75 de altura, eu acho que vc deveria maneirar nessas jacadas ai, fiz as contas aqui seu peso tá "estagnado" por 24 dias (Dia 40 a 64), por mais que suas medidas estejam menores, acho muito estranho mesmo seu peso se manter o mesmo de 24 dias atrás, uma variação de 1 semana ok normal, mas 24 dias e permanecer com o mesmo peso, algo n está certo (na minha opniao é claro) a contagem de calorias tá ok? n tem como vc bater os macros e comer uma besteira todo dia digamos assim? vc tem feito exames de sangue? hormônios estão ok? Paciência é importante claro, mas seria interessante q vc já tivesse batendo o peso do dia 39 (121) e ele ondulasse até 123 , Dia 49 até o dia 56 meio quebrou =x mas é isso ai, força pra vc, siga firme. 

[Vecchio]

7 horas atrás, CuttingForever disse:

Jaraqui... Eu n quero te desanimar longe disso... Eu tinha 108kg, hj estou com 72, bulkando... irei fazer um cut até 65 , tenho 1,75 de altura, eu acho que vc deveria maneirar nessas jacadas ai, fiz as contas aqui seu peso tá "estagnado" por 24 dias (Dia 40 a 64), por mais que suas medidas estejam menores, acho muito estranho mesmo seu peso se manter o mesmo de 24 dias atrás, uma variação de 1 semana ok normal, mas 24 dias e permanecer com o mesmo peso, algo n está certo (na minha opniao é claro) a contagem de calorias tá ok? n tem como vc bater os macros e comer uma besteira todo dia digamos assim? vc tem feito exames de sangue? hormônios estão ok? Paciência é importante claro, mas seria interessante q vc já tivesse batendo o peso do dia 39 (121) e ele ondulasse até 123 , Dia 49 até o dia 56 meio quebrou =x mas é isso ai, força pra vc, siga firme. 

 

Obrigado pelo seu feedback cutting,

 

   acompanhe meu raciocínio pra ver se há coerência no que irei explicar:

1. a grosso modo, eu me propus a seguir um cutt que está prescrito em um dos livros do Lyle McDonald, o "A Guide to a Flexible Diet". Em tal cutt, pra quem tem esteja com BF acima de 25%, as jacadas devem se resumir a: i) não fazê-las; ou ii) fazê-las a cada 21 dias no sistema de refeed ou então em uma refeição-lixo;
2. Optei pela refeição-lixo a cada 21 dias. E foi o que ocorreu no Dia #41. Entrei no dia com 123,2 kg e passei a semana inteira eliminando a retenção pra voltar a eliminar efetivamente peso só lá no Dia #49, quando bati 122,2 kg. Por isso estão na cor verde. Pra mim, perder uma semana em três em nome de uma jacadinha bem feita, tá louco de bom...hehe;
3. Pois bem, realizada essa "lixada autorizada" no dia #41, eu só poderia voltar a jacar 21 dias depois, o que cairia no Dia #62, 05/11, mas ôpa, o que aconteceu nesse meio de tempo? Três jacadas e quatro  overfeeds. Logo, eu não cumpri o ciclo de 21 dias do dia #41 pra o Dia #62, que iria me dar o direito de tocar o terror novamente como mandam "as regras";
4. Isto posto eu vou expor agora o porquê que eu penso que não haja uma estagnação:
   • acredito que o método funcione, pois conforme narrei no item (1), uma semana depois eu já tinha voltado a eliminar peso;
   • com base no que eu narrei em (3), eu não segui p... nenhuma de método nesse período! rs Eu toquei o terror! E, por tal motivo eu penso que não só em mim mas em qualquer pessoa que, em 21 dias faça três lixadas e quatro overfeeds, vá provavelmente permanecer no mesmo lugar. Por isso eu estou até contente por ter baixado medidas e BF mesmo em meio a essa zoação que fiz nesse período;
   • e também eu ando meio cético quanto à velocidade das coisas nessa minha idade. Pra você ter uma ideia, já que você comentou de sua experiência em cutt, vou também narrar a minha: quando eu tinha uns três anos acima do que você tem hoje, eu saí dos 116 kg e fui para 86 kg em quatro meses. Queria fazer um concurso na época e,  próximo ao exame físico, eu corria 3200 m em 12 minutos (~16 km/h), nadava 50 m em 28 segundos, fazia 16 barras fixas pronadas, 60 abdominais em um minuto, 50 flexões de braço também abaixo de um minuto, enfim, o metabolismo ajudava bastante. Hoje, com 48 anos, alguns efeitos sanfonas depois, as coisas acabam funcionando mais devagar          mesmo...rs

         Eu ia efetuar essas reflexões somente depois de retornar a eliminar efetivamente peso. As leituras estão na cor laranja exatamente por esse motivo. Mas foi legal você ter comentado isso primeiramente pra que eu saiba que tem alguém que parou e teve a paciência de ler esse monte de números...rs e segundo saber que tem alguém do outro lado com a intenção de ajudar. E por isso agradeço-lhe.
 

[Leandrobjj]

Novo aqui e nesse mundo dos marombas! 

acompanhando o topico desde ontem resolvi me juntar 

 

Altura: 1,50m (é isso mesmo rsrs)

peso: 72 kg

BF: 34%

 

objetivo inicial 65 kg

25% bf

 

Dia 01 OFF: (1 hora de Jiu jitsu): 1407 kal C:171 P:109 G:31 peso 72Kg 

[Vecchio]

34 minutos atrás, Leandrobjj disse:

 

 

Bem-vindo, Leandro!

 

--//--

...

Dia #38, 12/10/2016: [consumo]: 2092 cal; P: 1,85; G: 0,86; C: 2,46 [g/kgMM]; [gasto]: 2614 cal; deficit: 20%; 124,0 kg

Dia #39, 13/10/2016: [consumo]: 2182 cal; P: 1,82; G: 1,04; C: 2,42 [g/kgMM]; [gasto]: 2594 cal; deficit: 16%; 121,8 kg 

Dia #40, 14/10/2016: [consumo]: 2137 cal; P: 1,94; G: 0,92; C: 2,39 [g/kgMM]; [gasto]: 2606 cal; deficit: 18%; 123,2 kg 

Dia #41, 15/10/2016: [consumo]: LIXO cal; P: XXX; G: XXX; C: XXX [g/kgMM]; [gasto]: XXXX cal; deficit: XX%; 123,6 kg 

Dia #42, 16/10/2016: [consumo]: 2175 cal; P: 1,79; G: 0,92; C: 2,47 [g/kgMM]; [gasto]: 2672 cal; deficit: 19%; 126,4 kg 

Dia #43, 17/10/2016: [consumo]: 2362 cal; P: 1,36; G: 1,14; C: 2,95 [g/kgMM]; [gasto]: 2877 cal; deficit: 18%; 125,4 kg 

Dia #44, 18/10/2016: [consumo]: 2302 cal; P: 1,80; G: 0,97; C: 2,82 [g/kgMM]; [gasto]: 3359 cal; deficit: 31%; 125,4 kg 

Dia #45, 19/10/2016: [consumo]: 2126 cal; P: 1,90; G: 0,88; C: 2,41 [g/kgMM]; [gasto]: 2841 cal; deficit: 25%; 124,3 kg 

Dia #46, 20/10/2016: [consumo]: 2375 cal; P: 2,03; G: 1,07; C: 2,54 [g/kgMM]; [gasto]: 3478 cal; deficit: 32%; 124,2 kg 

Dia #47, 21/10/2016: [consumo]: 2323 cal; P: 1,66; G: 1,17; C: 2,56 [g/kgMM]; [gasto]: 2850 cal; deficit: 18%; 123,8 kg 

Dia #48, 22/10/2016: [consumo]: 2176 cal; P: 1,74; G: 0,77; C: 3,05 [g/kgMM]; [gasto]: 2812 cal; deficit: 23%; 123,3 kg 

Dia #49, 23/10/2016: [consumo]: 4544 cal; P: 2,64; G: 2,13; C: 6,33 [g/kgMM]; [gasto]: 2715 cal; deficit: -67%; 122,2 kg 

Dia #50, 24/10/2016: [consumo]: 2473 cal; P: 2,03; G: 0,96; C: 2,99 [g/kgMM]; [gasto]: 2640 cal; deficit: 06%; 124,6 kg 

Dia #51, 25/10/2016: [consumo]: 2440 cal; P: 2,04; G: 0,90; C: 2,99 [g/kgMM]; [gasto]: 2846 cal; deficit: 14%; 124,6 kg 

Dia #52, 26/10/2016: [consumo]: 2361 cal; P: 1,88; G: 1,05; C: 2,73 [g/kgMM]; [gasto]: 3242 cal; deficit: 27%; 124,1 kg 

Dia #53, 27/10/2016: [consumo]: 3637 cal; P: 2,51; G: 1,43; C: 5,00 [g/kgMM]; [gasto]: 3138 cal; deficit: -16%; 124,1 kg 

Dia #54, 28/10/2016: [consumo]: 4465 cal; P: 2,32; G: 2,50; C: 5,15 [g/kgMM]; [gasto]: 2859 cal; deficit: -56%; 124,9 kg 

Dia #55, 29/10/2016: [consumo]: 2138 cal; P: 1,75; G: 0,87; C: 2,57 [g/kgMM]; [gasto]: 2650 cal; deficit: 19%;  125,7 kg 

Dia #56, 30/10/2016: [consumo]: 8523 cal; P: 5,15; G: 5,50; C: 14,4 [g/kgMM]; [gasto]: 2635 cal; deficit: -223%; 126,0 kg 

Dia #57, 31/10/2016: [consumo]: 2262 cal; P: 1,38; G: 1,07; C: 2,93 [g/kgMM]; [gasto]: 2837 cal; deficit: 20%; 126,0 kg 

Dia #58, 01/11/2016: [consumo]: 2121 cal; P: 1,76; G: 0,81; C: 2,64 [g/kgMM]; [gasto]: 2858 cal; deficit: 26%; 125,7 kg 

Dia #59, 02/11/2016: [consumo]: 2165 cal; P: 1,96; G: 0,81; C: 2,60 [g/kgMM]; [gasto]: 3075 cal; deficit: 30%; 124,4 kg 

Dia #60, 03/11/2016: [consumo]: 2097 cal; P: 1,82; G: 0,87; C: 2,49 [g/kgMM]; [gasto]: 2819 cal; deficit: 26%; 123,8 kg 

Dia #61, 04/11/2016: [consumo]: 2168 cal; P: 1,62; G: 0,90; C: 2,78 [g/kgMM]; [gasto]: 2834 cal; deficit: 24%; 123,8 kg 

Dia #62, 05/11/2016: [consumo]: 2758 cal; P: 2,07; G: 1,07; C: 3,72 [g/kgMM]; [gasto]: 2996 cal; deficit: 08%; 124,1 kg 

Dia #63, 06/11/2016: [consumo]: 2262 cal; P: 1,66; G: 0,83; C: 3,18 [g/kgMM]; [gasto]: 2815 cal; deficit: 20%; 123,8 kg 

Dia #64, 07/11/2016: [consumo]: 2155 cal; P: 1,70; G: 0,85; C: 2,83 [g/kgMM]; [gasto]: 2612 cal; deficit: 17%; 123,2 kg 

Dia #65, 08/11/2016: [consumo]: 2333 cal; P: 1,79; G: 0,92; C: 3,11 [g/kgMM]; [gasto]: 3136 cal; deficit: 26%; 123,2 kg

Dia #66, 09/11/2016: [consumo]: 2185 cal; P: 1,84; G: 0,78; C: 2,97 [g/kgMM]; [gasto]: 2992 cal; deficit: 27%; 123,2 kg

Dia #67, 10/11/2016: [consumo]: 2352 cal; P: 1,55; G: 1,00; C: 3,21 [g/kgMM]; [gasto]: 3372 cal; deficit: 30%; 122,9 kg

 

Detalhes do consumo de hoje (10/11): https://www.myfitnesspal.com.br/reports/printable_diary/VozaoVsBF?from=2016-11-10&to=2016-11-10

 

Banco do Gordo S/A: saldo: -9670 + 2 = -9668 cal

 

Legenda:

preto: números dentro das faixas estipuladas do cutt

azul:números abaixo das faixas estipuladas do cutt

vermelho: números acima das faixas estipuladas do cutt

verde: peso mínimo atingido na fase anterior do cutt

laranja: peso em retenção, seguido ao dia do lixo, que está acima do mínimo já atingido.

 

--//--

 

Sacanagem. Fui fazer um lanchinho no meio da tarde e peguei um doguinho, inocente, pra comer. 

Aquela porcaria bateu 574 cal. 

Fiquei sem uma das refeições pra bater o deficit hoje. 

Que coisa! 500 cal de comida boa eu monto um prato inteiro.

[CuttingForever]

14 horas atrás, Jaraqui disse:

 

Obrigado pelo seu feedback cutting,

 

   acompanhe meu raciocínio pra ver se há coerência no que irei explicar:

1. a grosso modo, eu me propus a seguir um cutt que está prescrito em um dos livros do Lyle McDonald, o "A Guide to a Flexible Diet". Em tal cutt, pra quem tem esteja com BF acima de 25%, as jacadas devem se resumir a: i) não fazê-las; ou ii) fazê-las a cada 21 dias no sistema de refeed ou então em uma refeição-lixo;
2. Optei pela refeição-lixo a cada 21 dias. E foi o que ocorreu no Dia #41. Entrei no dia com 123,2 kg e passei a semana inteira eliminando a retenção pra voltar a eliminar efetivamente peso só lá no Dia #49, quando bati 122,2 kg. Por isso estão na cor verde. Pra mim, perder uma semana em três em nome de uma jacadinha bem feita, tá louco de bom...hehe;
3. Pois bem, realizada essa "lixada autorizada" no dia #41, eu só poderia voltar a jacar 21 dias depois, o que cairia no Dia #62, 05/11, mas ôpa, o que aconteceu nesse meio de tempo? Três jacadas e quatro  overfeeds. Logo, eu não cumpri o ciclo de 21 dias do dia #41 pra o Dia #62, que iria me dar o direito de tocar o terror novamente como mandam "as regras";
4. Isto posto eu vou expor agora o porquê que eu penso que não haja uma estagnação:
   • acredito que o método funcione, pois conforme narrei no item (1), uma semana depois eu já tinha voltado a eliminar peso;
   • com base no que eu narrei em (3), eu não segui p... nenhuma de método nesse período! rs Eu toquei o terror! E, por tal motivo eu penso que não só em mim mas em qualquer pessoa que, em 21 dias faça três lixadas e quatro overfeeds, vá provavelmente permanecer no mesmo lugar. Por isso eu estou até contente por ter baixado medidas e BF mesmo em meio a essa zoação que fiz nesse período;
   • e também eu ando meio cético quanto à velocidade das coisas nessa minha idade. Pra você ter uma ideia, já que você comentou de sua experiência em cutt, vou também narrar a minha: quando eu tinha uns três anos acima do que você tem hoje, eu saí dos 116 kg e fui para 86 kg em quatro meses. Queria fazer um concurso na época e,  próximo ao exame físico, eu corria 3200 m em 12 minutos (~16 km/h), nadava 50 m em 28 segundos, fazia 16 barras fixas pronadas, 60 abdominais em um minuto, 50 flexões de braço também abaixo de um minuto, enfim, o metabolismo ajudava bastante. Hoje, com 48 anos, alguns efeitos sanfonas depois, as coisas acabam funcionando mais devagar          mesmo...rs

         Eu ia efetuar essas reflexões somente depois de retornar a eliminar efetivamente peso. As leituras estão na cor laranja exatamente por esse motivo. Mas foi legal você ter comentado isso primeiramente pra que eu saiba que tem alguém que parou e teve a paciência de ler esse monte de números...rs e segundo saber que tem alguém do outro lado com a intenção de ajudar. E por isso agradeço-lhe.
 

Ah Jaraqui, que bom que vc tá com esse acompanhamento certinho, deu pra entender sim , eu n sabia da sua idade, e é mt legal que vc n se acomode mesmo, independente da idade (que n é tão alta), força, continue focado ai e espero que vc tenha sucesso, quando vc chegar no peso que vc deseja, vá fazendo exames de sangue, hormonais, talvez um dia vc se interesse por uma TRT, se vc achar que precisa é óbvio, abraço, tudo de bom

[mootley]

16 horas atrás, Jaraqui disse:

e também eu ando meio cético quanto à velocidade das coisas nessa minha idade

Pois é Jara, estamos no mesmo barco. Até os 35 conseguia perder/manter peso com relativa tranquilidade. Hoje, aos 47, preciso de vigilância constante...é, velhice é uma merda, pelo menos no quesito engordar. Fucking hormônios! Então precisei mudar completamente minha alimentação e minha relação com a comida.

Por isso tenho testado várias formas de distribuição de macros e tipos de alimentos, e tenho hoje bem claro que dietas com muitos carbos refinados/açúcar não são para mim. Seja pela retenção que provoca, pelo efeito letárgico - sim, fico com uma leseira horrível depois de uns dias comendo muitos carboidratos, pela compulsão ou pelas calorias concentradas em muito pouco espaço - vide o doguinho que você comeu - que não satisfazem.

Então, considerando meus pontos fracos, procuro não cutucar a onça com vara curta. Porque é fatal!

Esse é um longo processo, e confesso que estou apreciando a jornada. Afinal, o que não nos mata nos fortalece. E toca o barco!

 

Ah, e não se engane: aqui tem um monte de

Kkkkkkkk....

 

Editado Novembro 11, 2016 às 13:17 por mootley

[alesimas22]

Fala galera, tudo na paz?

 

Cutting continua firme e forte.

 

Seguem os dados desses dias:

 

TOTAL	Calorias	Carb.	Gord.	Prot.	Dif. Meta
12/10/16	1937	83g	67g	129g	127
13/10/16	1837	40g	70g	141g	262
14/10/16	1618	30g	72g	198g	500
15/10/16	2156	132g	92g	182g	241
16/10/16	2083	120g	91g	151g	92
17/10/16	2267	94g	114g	195g	154
18/10/16	2127	77g	94g	216g	294
19/10/16	OFF
20/10/16	2060	87g	115g	157g	55
21/10/16	1880	91g	87g	155g	160
22/10/16	1962	89g	91g	172g	78
23/10/16	2092	103g	108g	176g	-52
24/10/16	1887	34g	95g	192g	153
25/10/16	2177	86g	100g	214g	-137
26/10/16	2038	47g	122g	166g	2
27/10/16	2058	100g	94g	190g	-18
28/10/16	1815	70g	77g	172g	301
29/10/16	1396	43g	72g	127g	717
30/10/16	1901	63g	102g	169g	169
31/10/16	2223	37g	119g	222g	7
01/11/16	2365	110g	91g	251g	-169
02/11/16	2006	73g	75g	235g	69
03/11/16	1732	34g	76g	205g	373
04/11/16	1754	26g	102g	169g	380
05/11/16	2081	49g	111g	202g	-37
06/11/16	2271	94g	131g	193g	-186
07/11/16	1983	26g	110g	207g	104
08/11/16	1602	26g	70g	199g	491
09/11/16	1640	70g	60g	130g	525
10/11/16

 

Como de costume carbo baixo e sem stress. A balança está naquela transição de 87 para 86, já chegou a bater 86,4kg na terça-feira. Daqui a pouco estabiliza em 86. O melhor são as pessoas notando que estou emagrecendo um pouco mais, esse realmente é o melhor termômetro.

 

31 minutos atrás, mootley disse:

Pois é Jara, estamos no mesmo barco. Até os 35 conseguia perder/manter peso com relativa tranquilidade. Hoje, aos 47, preciso de vigilância constante

Antes de começar essa jornada em fevereiro, já tinha lido várias coisas a esse respeito, metabolismo diminuindo com o passar da idade e principalmente depois dos 35/36. Estou com 35 e encarando como a última oportunidade de emagrecer com qualidade, rápido e fácil (não que seja totalmente fácil, todos nós temos nossos calos mesmo com minha facilidade em não depender de carbos eu consigo listar pelo menos uns 5 alimentos que tenho que manter distância).

 

Por isso, apesar de já estar numa faixa de BF que poderia começar um clean bulk, ainda quero baixar mais e estou aproveitando esse ano para isso, chegando aos 10, 11 ou 12% estarei satisfeito.

 

Ler esses relatos é muito bom e me ensinou a ligar a bendita vigilância a partir de agora.

 

Forte abraço e força para todos nós.

 

 

 

 

[Batataney]

13 horas atrás, Jaraqui disse:

Dia #67, 10/11/2016: [consumo]: 2352 cal; P: 1,55; G: 1,00; C: 3,21 [g/kgMM]; [gasto]: 3372 cal; deficit: 30%; 122,9 kg

Aeeeee... próxima sextafeira tem que estar em 119,5 kg

É preciso trocar uma ideia com a sua família pra encher a cozinha de ratoeira na hora de dormir pra você não ficar mais levantando nas escondidas e fazendo as merdas das suas jacadas... uma ratoeira dependurada em cada dedo vai ser o suficiente pra você aprender a lição

 

Brincadeiras a parte, acompanhando sempre camarada rsrs...

[DaniSchulz]

16 horas atrás, Jaraqui disse:

Dia #67, 10/11/2016: [consumo]: 2352 cal; P: 1,55; G: 1,00; C: 3,21 [g/kgMM]; [gasto]: 3372 cal; deficit: 30%; 122,9 kg

 

Detalhes do consumo de hoje (10/11): https://www.myfitnesspal.com.br/reports/printable_diary/VozaoVsBF?from=2016-11-10&to=2016-11-10

 

Banco do Gordo S/A: saldo: -9670 + 2 = -9668 cal

 

Legenda:

preto: números dentro das faixas estipuladas do cutt

azul:números abaixo das faixas estipuladas do cutt

vermelho: números acima das faixas estipuladas do cutt

verde: peso mínimo atingido na fase anterior do cutt

laranja: peso em retenção, seguido ao dia do lixo, que está acima do mínimo já atingido.

 

--//--

 

Sacanagem. Fui fazer um lanchinho no meio da tarde e peguei um doguinho, inocente, pra comer. 

Aquela porcaria bateu 574 cal. 

Fiquei sem uma das refeições pra bater o deficit hoje. 

Que coisa! 500 cal de comida boa eu monto um prato inteiro.

@Jaraqui tu postou que o consumo de ontem deu 2352, mas pelo teu mfp deu 2677, tem algo pra complementar ai, hahahah

Entendo bem de comer algo 'inocente' e ferrar com as calorias, o prof da academia tá vendendo uns amendoins caramelados, comprei um pacotinho e comi depois do almoço, logo terei que tirar 1 refeição do dia pq aquilo tinha mais de 400cal, e comi como se fosse sobremesa....