Já ouvi dizer que se tomar creatina e não tomar 4 litros de agua por dia no minimo. Mas acontece se tomar a creatina e não tomar isso tudo de agua, beber por exemplo 1 ou 2 litros de agua, oq acontece de verdade? ja ouvi varias coisas do tipo que seca o rim, fode o figado, ou a creatina nao faz efeito. o acontece?

Correto, tem que beber bastante água ??

Nem, basicamente tomando com pouca agua pode haver desconforto estomacal.

 

"faz sentido" muita coisa que é lida por ai, por exemplo:

 

- de que teria que tomar mais agua pois creatina pode aumentar creatinina no sangue (usado como marcador para problemas renais, mas no caso a creatina realmente converte em creatinina mesmo sem haver danos renais). Indiferente se toma mais ou menos agua, a creatina pode aumentar creatinina nos exames.

- Ou de que tomar mais agua evitaria que houvesse uma maior retenção hidrica no corpo (inchaço). Não é comprovado em nenhuma pesquisa que eu verifiquei, mas "faz sentido", certo? Falta só comprovação.....

 

Creatina não ferra figado ou rim em dosagens normais, seja tomando uma cacetada de agua ou não (nunca vi pesquisa com creatina aonde obrigaram o pessoal a tomar X litros de agua)

14 minutos atrás, xSnowt disse:

Já ouvi dizer que se tomar creatina e não tomar 4 litros de agua por dia no minimo. Mas acontece se tomar a creatina e não tomar isso tudo de agua, beber por exemplo 1 ou 2 litros de agua, oq acontece de verdade? ja ouvi varias coisas do tipo que fode o rim, ou a creatina nao faz efeito. o acontece?

Figado n tem nada a ver rsrs  e em negrito vc já respondeu a sua pergunta.

Tomar 1 litro de água em um dia é pouco, näo importa se toma-se creatina ou näo.

Você tem que sempre tomar água para "limpar" e hidratar o corpo.

 

Lembre-se que você é constituído principalmente de água, minha sugestão é: tome sempre bastante água, principalmente quando estiver suplementando e dando uma possível sobrecarga no seu organismo. Uma coisa eu te garanto, mal não vai fazer!

ja vi nego reclamando que nao consegue comer muito etc, até vai

mas porr4 reclamar de tomar agua é demais 

Eu tomei durante 3 meses da ON, muito boa, porém tinha dias corridos q não tomava muita agua, visava bater os macros, sentia minha boca ressecar e também meu abdômen dilatar pela quantidade de agua, cerca de 3-4 litros. Mas é um ótimo suplemento

17 horas atrás, Torf disse:

Tomar 1 litro de água em um dia é pouco, näo importa se toma-se creatina ou näo.

 

Qual a ingestão adequada?

7 horas atrás, Rataaao disse:

ja vi nego reclamando que nao consegue comer muito etc, até vai

mas porr4 reclamar de tomar agua é demais 

KKkkk isso é porque vc n me viu, eu nao aguento nem comer nem beber muito

Minha ingestão está em torno de 6 litros por dia. Tomo dois litros por período e vai de boa.

Tem dia que tomo menos(4l), mas faz muito tempo que não sei o que é urinar amarelo.

Tomo creatina há mais de 1 ano intermitentemente. Dias com muita ingestão de água, dias com pouca ingestão de água. Nunca mudou nada pra mim.

 

eu sei que existe uma pesquisa da USP (se não me engano) mostrando que pessoas com predisposição a ter cálculo renal não tiveram quaisquer alteração no rim depois de consumir creatina por um bom tempo.

 

anyway, creatina X água é a mesma coisa que ovo X colesterol. Hoje é uma coisa. Amanhã já é outra 

8 horas atrás, BDM disse:

 

Qual a ingestão adequada?

Essa questäo é controversa e a ciência ainda näo chegou a um consenso quanto a isso.

 

Todavia, algo que é meio que óbvio é que o consumo de água deve ser, pelo menos, igual às perdas de água. Perdemos água através do suor, urina, fezes, difusäo na pele, respiracäo... E o clima que temos no Brasil (geralmente bastante quente) faz com que as perdas sejam maiores. O fato de o pessoal aqui do fórum praticar esportes e, conseqüentemente, perder mais água por transpiracäo, faz com que as perdas aumentem bastante.

Baseado nisso eu falei que 1 litro de água seria muito pouco.

Estou começando a tomar creatina agora e bebo 3l por dia. Terei que aumentar kk