Vou começar a relatar meus treinos e dieta para começar a controlar os  resultados  q estou obtendo fazendo tal dieta tal treino.

Eu treino há 2 anos e meio +/- porém já fiquei parada um mês/dois algumas vezes, mas não passava disso. meu objetivo é a hipertrofia, comecei a treinar com 64 kg cm intuito de emagrecer, baixei para 51,80kg entrei na academia que estou a 6 meses e consegui ganhar 3 kg d mm até mês retrasado que foi quando fiz a reavaliação 

Nas duas primeiras academias que eu frequentei eu fazia um treino A/B de seg a sexta, inferiores A +abs, Superiores B + abs, tive ótimos ganhos dessa maneira por incrível que pareça kk, agora eu mudei para um treino A/B/C de seg a sáb desde 19/01 e também obtive resultados de hipertrofia e diminui muito a circunferência abdominal e meu bf também abaixou, enfim, eu sempre tive uma alimentação "boa" (sem refri, sem muita massa, nunca exagerei em doce) isso desde que eu comecei a treinar a 2 anos, porém sempre comia algo "errado" portanto não fazia dieta, não faço ainda, mas melhorei e muito minha alimentação. 

  TREINO 

SEGUNDA/QUINTA-POSTERIOR GLÚTEOS PANTURRILHA ABDOME 

-10 MIN ESTEIRA OU BIKE PRA AQUECER

-STIFF 3X15 

-FLEXORA CADEIRA  3X12 + DROP (costumo abaixar 40% e faço umas 30 rep)

-ABDUÇÃO 3X15 + DROP INCLINADA A FRENTE 

-SUMÔ 3X12

-GLÚTEO APARELHO 3X12 + 1xlento

-ELEVAÇÃO PÉLVICA 3X12 no final de cada série iso

-PANTURRILHA 3xfalha costumo fazer no aparelho em pé

-abs supra (prancha ou faço na maq de abdominal) 3x15

TERÇA/SEXTA-QUADRÍCEPS ABDOME + DORSAL

-10 MIN esteira ou bike

-AGACH HACK 3X12 NO FINAL DE CDA SÉRIE 8 REPETIÇÕES ALTAS E 8 LENTAS

-LEG PRESS com os pés baixos 3x12 

-EXTENSORA 3x10 pesado + drop

-ADUÇÃO 3X12

-PUXADOR ALTO 3X12

-REMADA SENTADA 3X12

-EXTENSÃO LOMBAR + OBLÍQUO

QUARTA/SAB PEITORAL BÍCEPS OMBRO TRÍCEPS ABDOME + PANTURRILHA

-10 MIN BIKE ou esteira

-sup. reto ou guiado

-SUP INCLINADO CM HALTERES

-CRUCIFIXO

-ROSCA DIRETA CROSS

-ROSCA ALTERNADA

-ELEV FRONTAL + ELEV LATERAL 

-TRÍCEPS CORDA 

-TRÍCEPS PULLET CROSS 

-PANTURRILHA NO LEG 3X15

-ABDOMINAL INFRA PARALELA 3X15 

 

TODOS 3X12 

 

Editado 15/07/2016 às 01:20 07/15, 2016 por MVV (veja o histórico de edições)

Eu não faço contagem de calorias, nem proteínas , gorduras, carbo, nada e não tenho uma balança então as quantidades não são muito precisas e ao meu ver eu como demais , demais mesmo minha fome não passa nunca :/

14/07

6 HRS- Cafe da manha + pré treino

50g de aveia + 1 copo de yogurte+ 1 banana prata

TREINEI AS 7:30

9HRS- 300g de carne moída de bovino + salada de beterraba e cebola com azeite 

13HRS -100g carne bovina + 50g batata doce + salada de repolho com tomate azeite e limao

16 HRS- 1 banana + 2 Conchas de feijão com salada 

18HRS-50g aveia+ 30g granola + uma maçã e fui fazer um aerobico na acad as 7

19:40-2 ovos fritos com azeite + queijo por cima + tomates + oregano,manjericao e noz moscada.

21: Pipoca sem sal + panquequinhas feitas com meia banana 2 claras e uma colher de granola.

22:30- chá verde +/- 500 ml

 

Essa semana eu vi muita gente dizendo que não seria bom fazer um treino dividindo dessa maneira então essa semana eu testei treinar 

SEG/QUINTA PERNAS (GERAL)+ GLÚTEOS, PANTU E ABDOME 

Juntei todos os exerc q eu ja fazia menos a elev pélvica

TERÇA/SEXTA DORSAIS +ABDOME

QUARTA/SAB BRAÇOS/PEITO/OMBRO + ABDOME 

 

Parabéns pelo relato.

4 minutos atrás, Filipe Quintela disse:

Parabéns pelo relato.

obrigada 

Acompanhando. 

Já ia criticar o fato da divisão do treino inferior, mas já vi que alterou.. haha

Posta o treino certinho ai, de forma mais organizada.

1 minuto atrás, JC_DHT disse:

Acompanhando. 

Já ia criticar o fato da divisão do treino inferior, mas já vi que alterou.. haha

Posta o treino certinho ai, de forma mais organizada.

Hahaha, como de forma + organizada? 

1 minuto atrás, JC_DHT disse:

Acompanhando. 

Já ia criticar o fato da divisão do treino inferior, mas já vi que alterou.. haha

Posta o treino certinho ai, de forma mais organizada.

Hahaha, como de forma + organizada? 

1 minuto atrás, JC_DHT disse:

Acompanhando. 

Já ia criticar o fato da divisão do treino inferior, mas já vi que alterou.. haha

Posta o treino certinho ai, de forma mais organizada.

Hahaha, como de forma + organizada? , o novo treino?

 

A - Treino

nome do exercicio   seriesxrepetições

 

Exemplo

A - Pernas

Agachamento 3x10

 

Evita esses negritos e sublinhado aí, facilita um pouco a leitura.. kkkk

Oi,

 

50 minutes ago, MVV said:

QUARTA/SAB PEITORAL BÍCEPS OMBRO TRÍCEPS ABDOME + PANTURRILHA

-10 MIN BIKE ou esteira

-sup. reto ou guiado

-SUP INCLINADO CM HALTERES

-CRUCIFIXO

-ROSCA DIRETA CROSS

-ROSCA ALTERNADA

-ELEV FRONTAL + ELEV LATERAL 

-TRÍCEPS CORDA 

-TRÍCEPS PULLET CROSS 

-PANTURRILHA NO LEG 3X15

-ABDOMINAL INFRA PARALELA 3X15 

 

TODOS 3X12 

 

 

Esse treino de superiores tudo 3x12 me parece bem pilantra hein.. vc treina eles com vontade tbm?

 

aaaah kkkkk entendi , vou postar dessa maneira 

1 minuto atrás, JC_DHT disse:

A - Treino

nome do exercicio   seriesxrepetições

 

Exemplo

A - Pernas

Agachamento 3x10

 

Evita esses negritos e sublinhado aí, facilita um pouco a leitura.. kkkk

 

Treino A - pernas

agachamento hack 3x12 + slow

extensora 3x10 + drop

leg press 3x12 pesado 

stiff 3x12 

flexora mesa e cadeira 3x8 mesa, 3x12 cadeira + drop

agachamento sumô 3x12

gluteo aparelho 3x12 + drop

abdutor 3x12 + drop inclinada

adução 3x12

panturrilha 3xfalha

abdominal supra na prancha 3x15+ iso

Treino B- dorsais

puxador alto 3x15

remada sentada 3x15

ext lombar 3x15 

obliquio prancha lateral 3x15 

Treino C- braços/ombros/peito 

sup reto guiado 3x12

sup inclinado halteres 3x12

crucifixo 3x12

rosca alternada + rosca direta cross 3x12

elev frontal e lateral 3x12

tríceps corda + tríceps pullet cross 3x12

abdominais infra paralela 3x15

 

 

Editado 15/07/2016 às 02:25 07/15, 2016 por MVV (veja o histórico de edições)

1 minuto atrás, MVV disse:

Treino A - pernas

agachamento hack 3x12 + slow

extensora 3x10 + drop

leg press 3x12 pesado 

stiff 3x12 

flexora mesa e cadeira 3x8 mesa, 3x12 cadeira + drop

agachamento sumô 3x12

gluteo aparelho 3x12 + drop

abdutor 3x12 + drop inclinada

adução 3x12

panturrilha 3xfalha

abdominal supra na prancha 3x15+ iso

Treino B- dorsais

puxador alto 3x15

remada sentada 3x15

ext lombar 3x15 

obliquio prancha lateral 3x15 

Treino C- braços/ombros/peito 

sup reto guiado 3x12

sup inclinado halteres 3x12

crucifixo 3x12

rosca alternada + rosca direta cross 3x12

elev frontal e lateral 3x12

tríceps corda + tríceps pullet cross 3x12

abdominais infra paralela 3x15

Vish, ABC2x? 

Extremamente volumoso esse treino de pernas. Eu achei zuado pro seu objetivo hein. Mas vamo ve oq vai surgir com o tempo aí. 

Treino B e C tá bem fraco tbm. Dá impressão de que vc não ta mto afim de treinar superior.. kkkk

Abdominais todo dia? 

SE eu fosse vc, aproveitaria a sua idade e optaria por um treino mais intenso e menos volumoso. Acho que seria mais eficiente e os resultados seriam ainda melhores do que os que vc provavelmente conseguirá com esse treino. 

 

5 minutos atrás, JC_DHT disse:

Vish, ABC2x? 

Extremamente volumoso esse treino de pernas. Eu achei zuado pro seu objetivo hein. Mas vamo ve oq vai surgir com o tempo aí. 

Treino B e C tá bem fraco tbm. Dá impressão de que vc não ta mto afim de treinar superior.. kkkk

Abdominais todo dia? 

SE eu fosse vc, aproveitaria a sua idade e optaria por um treino mais intenso e menos volumoso. Acho que seria mais eficiente e os resultados seriam ainda melhores do que os que vc provavelmente conseguirá com esse treino. 

é bem volumoso mesmo + parece que se eu deixo de fazer um ou outro no dia seguinte nem sinto nada, e eu faço com intensidade pelo menos ao meu ver kkkkkkkk, e eu não gosto mesmo de treinar superior pq realmente não é minha prioridade tlg?, eu só quero definição nos superiores e com estes exercicios eu to conseguindo, o que vc retiraria do treino de inferiores?

 

Editado 15/07/2016 às 02:31 07/15, 2016 por MVV (veja o histórico de edições)

9 minutos atrás, JC_DHT disse:

Vish, ABC2x? 

Extremamente volumoso esse treino de pernas. Eu achei zuado pro seu objetivo hein. Mas vamo ve oq vai surgir com o tempo aí. 

Treino B e C tá bem fraco tbm. Dá impressão de que vc não ta mto afim de treinar superior.. kkkk

Abdominais todo dia? 

SE eu fosse vc, aproveitaria a sua idade e optaria por um treino mais intenso e menos volumoso. Acho que seria mais eficiente e os resultados seriam ainda melhores do que os que vc provavelmente conseguirá com esse treino. 

O q vc achou da alimentação? 

5 minutos atrás, MVV disse:

KKKKKKKK Na verda eu treino com vontade só tríceps e bíceps, peito e ombro dificilmente eu aumento os pesos, só se realmente estiver leve

é bem volumoso mesmo + parece que se eu deixo de fazer um ou outro no dia seguinte nem sinto nada, e eu faço com intensidade pelo menos ao meu ver kkkkkkkk, e eu não gosto mesmo de treinar superior pq realmente não é minha prioridade tlg?, eu só quero definição nos superiores e com estes exercicios eu to conseguindo, o que vc retiraria do treino de inferiores?

 

Acho que a sua percepção de intensidade é bem pequena, considerando o tempo de treino q vc tem e o treino q vc postou. Eu faria um treino básico, com exercícios multi e monoarticulados. Precisa controlar intensidade, tempo de descanso entre series e exercícios. 

Eu tiraria drops, slow e qualquer outra tecnica desse tipo. Não creio que sejam tão eficientes nesse periodo (considerando seu nivel de treino). Esses especificos de gluteo e elevação pelvica eu passaria longe. Não faria sumo, considerando que vc ja fez um agachamento bem feito no inicio do treino. Tambem não usaria abdução e, TALVEZ, mantivesse adução. Alteraria tbm a ordem dos exercícios, mantendo os multiarticulados por primeiro.

Enfim, é beem básico. Mas acredito que será mais eficiente.

2 minutos atrás, MVV disse:

O q vc achou da alimentação? 

 

É dificil analisar dieta sem que possa somar os macronutrientes. Teria que ver ela toda montada e tal. Mas algumas coisas como pipoca e granola eu tiraria. A pipopa pq é bem incomum e acho que vc não vai da conta de comer pipoca todo dia kkkkkkk.. A granola pq, além de ser cara, nada mais é do que aveia coberta de açucar. 

500 ml de chá verde antes de dormir? PQ isso? Evitaria tbm o queijo ai por cima dos ovos. 

Entra no meu diário. Lá tem um modelo de plano de treino e minha dieta. De repente possa te dar uma luz tbm..

3 minutos atrás, JC_DHT disse:

Acho que a sua percepção de intensidade é bem pequena, considerando o tempo de treino q vc tem e o treino q vc postou. Eu faria um treino básico, com exercícios multi e monoarticulados. Precisa controlar intensidade, tempo de descanso entre series e exercícios. 

Eu tiraria drops, slow e qualquer outra tecnica desse tipo. Não creio que sejam tão eficientes nesse periodo (considerando seu nivel de treino). Esses especificos de gluteo e elevação pelvica eu passaria longe. Não faria sumo, considerando que vc ja fez um agachamento bem feito no inicio do treino. Tambem não usaria abdução e, TALVEZ, mantivesse adução. Alteraria tbm a ordem dos exercícios, mantendo os multiarticulados por primeiro.

Enfim, é beem básico. Mas acredito que será mais eficiente.

Ao final dessa semana testarei um treino sem isoladores pra ver como meu corpo reage, obg pelas dicas

1 minuto atrás, MVV disse:

Ao final dessa semana testarei um treino sem isoladores pra ver como meu corpo reage, obg pelas dicas

alguns isoladores como extensora e flexora acho interessante manter. 

11 minutos atrás, JC_DHT disse:

Acho que a sua percepção de intensidade é bem pequena, considerando o tempo de treino q vc tem e o treino q vc postou. Eu faria um treino básico, com exercícios multi e monoarticulados. Precisa controlar intensidade, tempo de descanso entre series e exercícios. 

Eu tiraria drops, slow e qualquer outra tecnica desse tipo. Não creio que sejam tão eficientes nesse periodo (considerando seu nivel de treino). Esses especificos de gluteo e elevação pelvica eu passaria longe. Não faria sumo, considerando que vc ja fez um agachamento bem feito no inicio do treino. Tambem não usaria abdução e, TALVEZ, mantivesse adução. Alteraria tbm a ordem dos exercícios, mantendo os multiarticulados por primeiro.

Enfim, é beem básico. Mas acredito que será mais eficiente.

 

É dificil analisar dieta sem que possa somar os macronutrientes. Teria que ver ela toda montada e tal. Mas algumas coisas como pipoca e granola eu tiraria. A pipopa pq é bem incomum e acho que vc não vai da conta de comer pipoca todo dia kkkkkkk.. A granola pq, além de ser cara, nada mais é do que aveia coberta de açucar. 

500 ml de chá verde antes de dormir? PQ isso? Evitaria tbm o queijo ai por cima dos ovos. 

Entra no meu diário. Lá tem um modelo de plano de treino e minha dieta. De repente possa te dar uma luz tbm..

Eu adoro pipoca é uma delicia kkkkkkkkk, eu tomeio o chá por ser diuretico, no dia seguinte me sinto menos inchada, + eu não faço uma dieta entende? pra mim não acho uma necessidade tão grande, perguntei + no aspecto de "esses alimentos são bons?", contribuem cm o meu objetivo?, tem algum erro muito gigante? kkkkkkkkkkkk, irei entrar sim

kkkkkkk.. Tem q gostar mto de pipoca p comer todo dia.. Mas mal não vai fazer.

Então, eu evitaria o chá verde a noite, pela quantidade de cafeina. Considerando que são 500 ml ainda, provavelmente tu irá acordar de madruga p ir no banheiro, o que vai interromper seu sono. 

SE eu fosse vc, aproveitaria muito essa fase abarrotada de hormonios e faria uma dietinha sim. Por mais simples que seja, ela vai potencializar muito seus resultados. 

Não tem nenhum erro grotesco não. Segue firme. Só arruma certinho os horarios pra comer e tenta calcular a quantidade de carbo, proteina e gordura pelo menos.

Meu diário tem umas coisinha la que possam ajudar. Veja lá. 

Aproveita essa fase ae guria, não desperdiça seu tempo não. Mete a cara. 

9 minutos atrás, MVV disse:

Eu adoro pipoca é uma delicia kkkkkkkkk, eu tomeio o chá por ser diuretico, no dia seguinte me sinto menos inchada, + eu não faço uma dieta entende? pra mim não acho uma necessidade tão grande, perguntei + no aspecto de "esses alimentos são bons?", contribuem cm o meu objetivo?, tem algum erro muito gigante? kkkkkkkkkkkk, irei entrar sim

 

Aí que está o erro.

Faça um teste,comece uma dieta de verdade,com uma boa quantidade/divisão de macros e veja que os resultados vão ser BEM melhores.

Leia mais na parte de nutrição do fórum,lá tem muita informação.

Mas já uma dica,vi que sua ''dieta'' está hipolipídica,arruma isso aí,consuma mais azeite,abacate,manteiga,coco,banha,oleaginosas e etc,pelo menos 0,8g/kg

Editado 15/07/2016 às 02:58 07/15, 2016 por Mateus~ (veja o histórico de edições)

3 minutos atrás, JC_DHT disse:

kkkkkkk.. Tem q gostar mto de pipoca p comer todo dia.. Mas mal não vai fazer.

Então, eu evitaria o chá verde a noite, pela quantidade de cafeina. Considerando que são 500 ml ainda, provavelmente tu irá acordar de madruga p ir no banheiro, o que vai interromper seu sono. 

SE eu fosse vc, aproveitaria muito essa fase abarrotada de hormonios e faria uma dietinha sim. Por mais simples que seja, ela vai potencializar muito seus resultados. 

Não tem nenhum erro grotesco não. Segue firme. Só arruma certinho os horarios pra comer e tenta calcular a quantidade de carbo, proteina e gordura pelo menos.

Meu diário tem umas coisinha la que possam ajudar. Veja lá. 

Aproveita essa fase ae guria, não desperdiça seu tempo não. Mete a cara. 

aah sim, entendi, vou ir no seu diário sim, e tentar montar uma dieta :DDD, muitoooo obrigada pela ajuda

3 minutos atrás, Mateus~ disse:

 

Aí que está o erro.

Faça um teste,comece uma dieta de verdade,com uma boa quantidade/divisão de macros e veja que os resultados vão ser BEM melhores.

Leia mais na parte de nutrição do fórum,lá tem muita informação.

Mas já uma dica,vi que sua ''dieta'' está hipolipídica,arruma isso aí,consuma mais azeite,abacate,manteiga,coco,banha,oleaginosas e etc

Ok, irei sim, + tarde postarei uma dieta montada aqui pfvr dê a sua opinião :D, eu só costumo consumir diariamente azeite e pasta de amendoim, é necessário +? 

31 minutos atrás, MVV disse:

Ok, irei sim, + tarde postarei uma dieta montada aqui pfvr dê a sua opinião :D, eu só costumo consumir diariamente azeite e pasta de amendoim, é necessário +? 

 

Sim, no mínimo 0,8g/kg de gorduras,se o seu peso é 55,por exemplo,é necessário e importante mandar,pelo menos,44g de gordura.

Gordura significa saciedade e otimização na produção de hormônios.

É importante ressaltar,também,a diversificação do tipo de gordura,e evitar as ruins,como a trans e a hidrogenada,todas as outras são benéficas (sim,até a saturada que é tão demonizada pela sociedade/mídia),logo,não há nenhum problema fritar um ovo na banha de porco ou manteiga,por exemplo. Ou comer aquele bacon,de vez em quando.

Azeite é excelente,amendoim também (há alguns casos de algumas pessoas terem problemas de acne com amendoim,isso se deve por ele ser inflamatório),mas temos outras fontes de gorduras boas,como já falei,coco,a própria gordura das carnes,banha,oleaginosas (nozes,macadâmia,avelã,castanhas,amêndoas,castanha do pará,essa ultima há estudos mostrando benefícios no controle da tpm até!),o abacate (sério,esse é indispensável),gema do ovo (ótimo também) e etc.

Acrescentar esses alimentos na dieta não é difícil,a torna até mais saborosa.

Abacate vai bem em saladas,dá para fazer sobremesa na hora que dá vontade de comer uma gordice (abacate + cacau + adoçante = mousse),tem o guacamole também.

Oleaginosas dá para comprar umas 200g de cada e fazer um mix,comer um punhado por dia,como snac,no trampo ou naquele momento do dia que deu uma fome inesperada.

Leia mais sobre na parte de nutrição,lá tem tudo,é um conhecimento que levará para a vida toda e que só trará benefícios.

Editado 15/07/2016 às 03:28 07/15, 2016 por Mateus~ (veja o histórico de edições)

43 minutos atrás, Mateus~ disse:

 

Sim, no mínimo 0,8g/kg de gorduras,se o seu peso é 55,por exemplo,é necessário e importante mandar,pelo menos,44g de gordura.

Gordura significa saciedade e otimização na produção de hormônios.

É importante ressaltar,também,a diversificação do tipo de gordura,e evitar as ruins,como a trans e a hidrogenada,todas as outras são benéficas (sim,até a saturada que é tão demonizada pela sociedade/mídia),logo,não há nenhum problema fritar um ovo na banha de porco ou manteiga,por exemplo. Ou comer aquele bacon,de vez em quando.

Azeite é excelente,amendoim também (há alguns casos de algumas pessoas terem problemas de acne com amendoim,isso se deve por ele ser inflamatório),mas temos outras fontes de gorduras boas,como já falei,coco,a própria gordura das carnes,banha,oleaginosas (nozes,macadâmia,avelã,castanhas,amêndoas,castanha do pará,essa ultima há estudos mostrando benefícios no controle da tpm até!),o abacate (sério,esse é indispensável),gema do ovo (ótimo também) e etc.

Acrescentar esses alimentos na dieta não é difícil,a torna até mais saborosa.

Abacate vai bem em saladas,dá para fazer sobremesa na hora que dá vontade de comer uma gordice (abacate + cacau + adoçante = mousse),tem o guacamole também.

Oleaginosas dá para comprar umas 200g de cada e fazer um mix,comer um punhado por dia,como snac,no trampo ou naquele momento do dia que deu uma fome inesperada.

Leia mais sobre na parte de nutrição,lá tem tudo,é um conhecimento que levará para a vida toda e que só trará benefícios.

 tinha medinho d gordura saturada kkkkkk bom saber, muito obg pela ajuda, ja estou lendo vários tópicos sobre nutrição em breve montarei uma

treino de perna extremamente volumoso. Nao sei por que toda mulher quer regaçar com mil exercicios de perna, sendo que 4 bem feitos já geram a hipertrofia necessária.

 

enfim, você faz o que quiser, eu acho volumoso já tentei um treino pesado assim com subdivisões da perna e pancada de isoladores e achei demais, cansa demais, machuca demais, leva tempo demais.

eu entendo que é um diario e não um topico de ajuda. Alias voce parece entender bem do assunto, mas é volume demais.... espero que alguem venha a escrever isso também

 

 

use o myfitnesspal pra montar sua dieta, não precisa seguir 100%, mas só pra ter os números claros pra ir pegando o jeito.

minha ex tinha essa pira de chá verde também, nunca entendi. Tem cafeina, como o camarada contou. chá verde não é milagroso, ele te tira um pouco da retenção líquida, mas só

 

 

outra, seu treino de abdomen é só isso? de verdade mesmo?

 

no mais bons ganhos

Editado 15/07/2016 às 06:22 07/15, 2016 por Honra (veja o histórico de edições)

14 horas atrás, Honra disse:

treino de perna extremamente volumoso. Nao sei por que toda mulher quer regaçar com mil exercicios de perna, sendo que 4 bem feitos já geram a hipertrofia necessária.

 

enfim, você faz o que quiser, eu acho volumoso já tentei um treino pesado assim com subdivisões da perna e pancada de isoladores e achei demais, cansa demais, machuca demais, leva tempo demais.

eu entendo que é um diario e não um topico de ajuda. Alias voce parece entender bem do assunto, mas é volume demais.... espero que alguem venha a escrever isso também

 

 

use o myfitnesspal pra montar sua dieta, não precisa seguir 100%, mas só pra ter os números claros pra ir pegando o jeito.

minha ex tinha essa pira de chá verde também, nunca entendi. Tem cafeina, como o camarada contou. chá verde não é milagroso, ele te tira um pouco da retenção líquida, mas só

 

 

outra, seu treino de abdomen é só isso? de verdade mesmo?

 

no mais bons ganhos

Isso que o treino que eu postei aqui deve ter uns 2 a menos do que o meu personal me passou kkkkk, tinha gluteo no cross e 4 apoios + não gosto de fazer e no 4 apoios é foda de ir aumentando os pesos pq não tem caneleira mt pesada na minha academia, é um diário mas toda dica, toda ajuda que eu to recebendo eu to adorando, é sempre bom conhecer mais até pq eu não conheço muito, semana que vem eu vou tentar um treino com poucos isoladores e vou ver como eu me saio, e meu treino de abdomem é só isso kkk, eu faço prancha tbm no dia de braço pq sinto que pega bastante meus ombros + só, quais outros exercicios vc me recomenda?? :D, aah e  eu gosto do cha por isso mesmo eu sinto minha barriga menos inchada e sla eu tomo uma vez por dia isso quando tomo então mal eu acredito que não vá fazer, e sobre a dieta eu ja comecei hj a montar to usando https://www.fatsecret.com.br/ pra contar os valores nutricionais de cada alimento e a quantidade, eu calculei quanto eu deveria consumir d calorias diárias em um app e deu 2494 eu to fazendo por dia a dieta pra ir variando + sempre tentando manter os mesmos valores d gordura carbo e proteina, quando eu terminar de montar eu vou postar aq , vou entrar no myfitnesspal pq ta complicado montar kkkkkk, obg pela ajuda

que tipo de abdominais  vcs costumam fazer??

Editado 16/07/2016 às 00:51 07/16, 2016 por MVV (veja o histórico de edições)

Acordei bem tarde hoje quase na hora do almoço entao kkk

13:00-1 banana

13:40- 250g de carne bovina + salada 

15:30-40g granola( minha aveia acabou ontem) + yogurte + meia banana

TREINO- Treinei dorsais hoje 

16:00- 1 ovo frito cm azeite + salada

17:00- 2 ovos cozidos + 4 porções de sushi k

20:00- 1 banana + 30g granola

21:27-1 ovo frito com azeite + 150g milho cozido + pipoca (amo comer pipoca kkkkk)

23:00- se eu ainda estiver com fome irei tomar chá e comer mais pipoca.

Hojé é treino de braço/peito e ombro, alguem ai pode me indicar um tipo de abs diferente pra mim fazer hj no treino? que pegue os musculos infra do abdomem

12:30- Uma banana + 300ml de chá mate

13:40:uma coxa de frango+100g carne bovina+ salada(rúcula, repolho, tomate e alface) +4 colheres de sopa de arroz branco  pq fiquei com muita vontade k

14:50- TREINO - BRAÇOS+OMBRO+PEITO+ABS

15:40: 2 OVOS fritos no azeite + milho

18:00- 1 ovo frito + pipoca

21:00- Irei jantar umas 300g de carne bovina + salada +100g madioca

23:00- 2 ovos cozidos

 

 

hoje foi dia de descansoo

10:00-uma banana, 300ml cafe + mel, 1 fatia de queijo + 80g de manga.

13:00-100g carne bovina +70g carne suína + salada e batata inglesa cozida

16:00-1 maçã

17:00-1 banana 

20:00- 80g carne moída bovina + 4 ovos mexidos com molho de tomate.

22:00-pipoca + 300ml de chá (gengibre,mate,hibisco)