Tá forte esse clean hein! Parabéns!

12 minutos atrás, Essr disse:

Fiz o Diane ontem! 6'44"

Os hspu fiz unbroken mas DL me sugam demais. No final fiz todas de 1 em 1.

E seu treino ontem foi top, hein?!

Tá bem demais nos cleans!

Eu sou o contrário, os DL vão de boa, não unbroken, mas os HSPU vão me ferras, vou tentar fazer 7/7/7 - 5/5/5 - 5/4, vamos ver se vai rolar, esse tempo meu de 9´ é de abril/16, meu HSPU era ainda pior do que é hoje...hahahahha

10 minutos atrás, Shrödinger disse:

Tá forte esse clean hein! Parabéns!

Os cleans são os meus favoritos, acho que mesmo quando conseguir fazer o snatch full com alguma carga ainda vou preferir o clean.

Vai com calma e descansando bem pra não perder repetição que consegue manter essas reps aí!

Um ano deve ter evoluído muito, até nos DL tb, vai baixar bem o tempo!

Vou fazer ela no sábado.

pq dois números? O 225 é para homens e 155 para mulheres?

• Deadlift (225/155 lbs)

Editado 26/04/2017 às 21:47 04/26, 2017 por william.fortunato

1 hora atrás, william.fortunato disse:

Vou fazer ela no sábado.

pq dois números? O 225 é para homens e 155 para mulheres?

• Deadlift (225/155 lbs)

isso brother

Ontem deu ruim, a lombar já estava meio cansada, no aquecimento teve box jump e kbs , já  estava sentindo um pequeno incomodo, comecei a Diane no esquema de 7/7/7, quando voltei pro segundo round de 15, fiz 3 e senti uma fisgada na lombar, parei pra não machucar, coloquei gelo e fiquei um tempo no foam roller, vou descansar hoje e dependendo de como estiver amanhã tbm.

Vídeo dos Squat cleans de terça, Opiniões?

Vini,

Os HSPU são strict? Não sei fazer o kipping, e pra fazer tudo strict vai levar um tempo do cacete.

Importante saber parar!

Fez certo!

Cleans tão top cara. Bem consistente pra 3 reps com essa carga!

Editado 27/04/2017 às 18:45 04/27, 2017 por Essr

19 minutos atrás, william.fortunato disse:

Vini,

Os HSPU são strict? Não sei fazer o kipping, e pra fazer tudo strict vai levar um tempo do cacete.

Podem ser strict, é que no kipping é mais rápido, mas faz estrito e coloca que fez estrito.

2 minutos atrás, Essr disse:

Importante saber parar!

Fez certo!

Cleans tão top cara. Bem consistente pra 3 reps com essa carga!

Vlwwww

Vini, achei os cleans bem bons. Tenta filmar de lado qualquer hora pra gente ver melhor a trajetória da barra  

Só pra dar um update,  ontem só descansei, hj parece que está melhor.

O treino vai ter DL snatch ,snatch e OHS começando em 1 rep e aumentando de 1 em 1 a cada round , vai ser leve, então acho que vai dar pra fazer de boa.

Fim de semana e feriados.

SEXTA - 28/04/17

WOD - 6' AMRAP (50%)

1 - DL SNATCH

1 - SNATCH

1 - OHS

*INCREASE 1 REP EACH ROUND

THEN (3')

40 - T2B

SCORE : 5 rounds / 2´51´´ (95lbs)

Daria uns 7 rounds, mas a lombar estava incomodando ainda, então não forcei, descansei sábado e domingo e segunda fui no treinão da outra box aqui.

SEGUNDA - 01/05/17

WARM UP - EMOM 9´

- 5 HANG CLEAN + 5 PUSH JERK (somente a barra)

- 15 N SIT-UP

- 10 AIR SQUAT + 5 PUSH UP

FORÇA - PR DE CLEAN AND JERK

109kg / 240lbs

Como disse antes, onde treino tem um foco muito pequeno em força, a única  e última vez que fiz PR de Clean n jerk foi em novembro/16, foi com 225lbs (102kg), esses 109kg subiram até que fácil, mas se trabalhar a técnica do split sobe mais , ainda não estou afundando o quanto deveria.

WOD - TABATA - 20´´ON / 10´´OFF

- PULL UP - 13/9/7/4/6/7/6/5

1´rest

- BURPEE - 9/8/7/7/7/7/7/7

1´rest

- AIR SQUAT - 17/19/16/15/14/15/14/15

Boa tarde.

Sem muito tempo de entrar esses dias por conta de uma mudança aqui no trabalho, atualizando rapidinho.

TERÇA - 02/05

WOD  (13')

FOR TIME

4 - 6 - 8 - 10 - 12 - 16

HANG SNATCH (65/95 LBS)

*50 DOUBLE UNDERS

**A CADA MINUTO 2 OHS

SCORE: 5 ROUNDS + 12 SN

QUARTA - 03/05

WOD (9´)

FOR TIME

30 - 20 - 10

WALLBALL

10 - 20 - 30

TOES TO BAR

*2 ROPE CLIMB

SCORE: 11´

Estava com dor de cabeça e ficou ruim de treinar.

Hoje vai ter força de DL, e no wod clean e hspu.

Boa noite.

Estava sumido por mudanças no trabalho e estava sem tempo, mas agora parece que as coisas estão se encaixando, então voltarei a atualizar aqui.

Pois bem, mudei de box e comecei um treino mais focado pras competições. Segue o de hoje.

Segunda - 19/06

A- Lpo 

Back squat 

5x10 50% PR -  80kg

Shoulder press 

5x10 50% PR - 42kg

Deadlift  

5x10 50% PR - 85kg

B- Gym 

4x10 T2B 

5x10 Pull up 

C- Wod 2 - 12'45

3 Rounds - 44kg

5 Snatch 

10 push press 

15 OHS  

1 rounds - 22'

50 DU 

40 KB Swing 24/16

30 Burpees 

20 Wall Ball 20/14

10 voltas na sala 

50 DU 

40 KB Swing 24/16

30 Burpees 

20 Wall Ball

Spoiler

Quanto tempo durou esse treino ai do novo box? 

5 horas atrás, WeAreScorpion disse:

Quanto tempo durou esse treino ai do novo box? 

2 horas mais ou menos.

Segue o de hoje. 

Terça - 20/6

1- Warm up 

3 séries 

10 metros de Avanço com anilha 20kg sobre a cabeça 

10 metros de Handstand walk (2 e 3 passagens)

2- Tecnica Snatch 

5 séries (somente a barra) 

5 - Puxadas alta

5 - Hang squat  Snatch

5 - Ohs com pausa em baixo de 2" 

3- Wod - 3+10 box jump)

10' Amrap 

20 Box jump 

30 Hang Clean 35kg

Wod 2 

EMOM 12 

Min1- Max rep 

Flexão de braço - 35/25/23

M2- Max rep

Pistol - 10/13/9

M3- Max rep

DU - 70/57/70

M4- rest

Boa noite.

Estou postando de celular, e é muito ruim. Por isso não estou escrevendo muita coisa. Só o treino mesmo.

Segue o de hoje.

Warm up-  3'49"

1 volta na sala 

2 Burpees 

1 volta na sala 

4 Burpees 

Até 10 Burpees.

Wod 1 - 18'30

2 séries 

20 Pés dentro da argola ( isso mesmo tipo t2b só que na argola)

15 HSPU 

10 strict Pull up

5 Rope climb 

Wod 2 

400 m ou 5 voltas na sala 

De farm walk 

Homens 2 KB de 24 

*A cada vez q parar tem que pagar 

20 agachamentos 

2 voltas sem soltar, depois foi 1 de cada vez, então foram 60 air squats.

Meu...Ontem, fazendo Power Clean fui tirar a minha 2RM e a minha pegada do braço direito "quebrou", mesmo usando a Hook Grip, mas por um puta reflexo eu consegui pegar de novo a barra e evitar que ela caísse com tudo, obvio que também não teria feito isso se ao menos não tivesse a certeza que conseguiria (estava em uma boa posição pra pega-la).

Depois disto, fui tentar de novo, e não tive nenhum problema. Provavelmente, devo ter "encaixado" de uma maneira não tão correta. 

Academia fitness é fueda fazer esse tipo de exercício...Hahaha

Eu também tenho feito uns Power Snatchs, mas como estou ainda pegando a técnica e o peso não é muito, é fácil de controlar na hora de levar a barra até o chão novamente. 

Tu saberia me explicar em quais tipos de treinos e em quais partes do treino  eu poderia encaixar um Complex? Tu tens usado alguma bibliografia voltada pra LPO/Crossfit?! 

Eu estou pensando em começar por um Power Clean + Front Squat + Push Press. 

Editado 23/06/2017 às 17:36 06/23, 2017 por Dinho99

Em 2017-6-23 at 11:53, Dinho99 disse:

Tu saberia me explicar em quais tipos de treinos e em quais partes do treino  eu poderia encaixar um Complex? Tu tens usado alguma bibliografia voltada pra LPO/Crossfit?! 

Eu estou pensando em começar por um Power Clean + Front Squat + Push Press. 

E ai cara. Atualmente não sou eu quem monta os treinos, o treinador aqui parceri parceriapcom o Horácio Reis e ele ajuda organizar os treinos de LPO. Mas você ppde encaixar conplex's em qualquer treino, como está aprendendo a técnica eu encaixaria em treinos metabólicos com cargas menores. 

Segue o de ontem

Snatch 

3x5 50% - 35kg

3x5 60% - 42kg

3x5 70% - 49kg

3x5 80% - 56kg

3x3 90% - 63kg

3x1 100% - 70kg

Clean jerk 

3x5 50% - 54,5kg

3x5 60% - 65kg

3x5 70% - 76kg

3x5 80% - 87kg

3x3 90% - 98kg

3x1 100% - 109kg

Wod 1

50-40-30-20-10 

DU 

10-8-6-4-2 

Deadlift 100kg

Wod 2 - 15/10/15/10

50 Pull up 

*A cada quebra 

20 M Pato.

Faz tempo que não posto aqui, mas tinha que postar esse vídeo... Rs

Boa!!!

Movimento suave cara, mandou fácil!