Update:

 

Como prometido, ontem teve treino duplo. Claro que eu encurtei algumas coisas, porém tudo que fiz foi até a falha, 100%. Como mudei um pouco, vou descrever abaixo.

Spoiler

 

- Remada curvada 52 x 20, 52 x 16, 92 x 10, 52 x 16 (sim dobrei a carga na terceira série e reduzi na quarta);

- Agachamento 52 x 20, 72 x 12, 82 x 10, 82 x 10;

- Puxador frente 54, 60, 66, 72, tudo x 12;

- Leg 45 100 x 12 x 4;

- Terra 92, 132, 152, 152, tudo x 8;

- Extensora 8 placas (não tem peso marcado) x 12, 9 placas x 12, 10 placas x 16, 8 placas x 16, 8 placas x 20;

- Panturrilha no Smith 

 

 

Abraços.

2 horas atrás, MBD disse:

 

 

 

 

 

Os pesos citados são os totais?

 

 

Os pesos citados são os totais?

 

Sim.

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3 horas atrás, MBD disse:

Update:

 

Como prometido, ontem teve treino duplo. Claro que eu encurtei algumas coisas, porém tudo que fiz foi até a falha, 100%. Como mudei um pouco, vou descrever abaixo.

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- Remada curvada 52 x 20, 52 x 16, 92 x 10, 52 x 16 (sim dobrei a carga na terceira série e reduzi na quarta);

- Agachamento 52 x 20, 72 x 12, 82 x 10, 82 x 10;

- Puxador frente 54, 60, 66, 72, tudo x 12;

- Leg 45 100 x 12 x 4;

- Terra 92, 132, 152, 152, tudo x 8;

- Extensora 8 placas (não tem peso marcado) x 12, 9 placas x 12, 10 placas x 16, 8 placas x 16, 8 placas x 20;

- Panturrilha no Smith 

 

 

Abraços.

 

Pô, legal, já tinha lido sobre esse método antes de "mesclar" as séries de grupos musculares.

 

Você já tem experiência com esse tipo de treino?

Editado 29/09/2016 às 16:01 09/29, 2016 por pedroferraz (veja o histórico de edições)

27 minutos atrás, pedroferraz disse:

Pô, legal, já tinha lido sobre esse método antes de "mesclar" as séries de grupos musculares.

Você já tem experiência com esse tipo de treino?

 

Tenho sim. Na verdade, maior parte do meu tempo de treino (80% ou mais) fora com treinos híbridos/mesclados. Nos últimos tempos é que andei fazendo uma divisão mais segmentada por grupo muscular em si. Ontem foi tipo um "remember" 

Update:

Ontem foi dia de ombretas. Ê treino bom... Botei pra moer literalmente. Não aumentei as cargas mas a cadência e intensidade estão cada vez melhores. Hoje tem treino de braços, acho que vou mantar um tadala  Abs.

1 hora atrás, MBD disse:

Update:

Ontem foi dia de ombretas. Ê treino bom... Botei pra moer literalmente. Não aumentei as cargas mas a cadência e intensidade estão cada vez melhores. Hoje tem treino de braços, acho que vou mantar um tadala  Abs.

 

 

V

E

I

N

S

!

2 horas atrás, falange- disse:

 

 

Lord forgive me for these gains i'm about to have!

 

Shotzinho maroto no WC do trabalho, 10mg de tadala pra dentro e bora almoçar...

Update: 

E aí povo! Pra variar, mais uma semana muito corrida e o final de semana também. Sexta-feira teve treino de braços, e que treino! Aumentei algumas cargas, aumentei intensidade e melhorei a cadência. Braços saíram gigantes de academia. Pena que pump bom dura pouco  

 

Sábado tive que boicotar o treino de posterior devido a inúmeros compromissos que tive, e como minha academia só abre das 9:30 até as 12:30 (horário de idoso eu sei), não tive como. Nem descansar direito eu consegui. Normalmente tiro uma tarde pra dormir no final de semana e dessa vez só rolou aquelas sonecas rápidas entre um compromisso e outro. Hoje tem treino de peito e se parar de chover, tem aeróbico também. Bora pra mais uma semana que não vai ser fácil. Abraços!

Update:

Ontem foi dia de começar bem a semana, treinando peito. Estava com "sangue no zóio", botei pra quebrar. Um camarada quis revezar comigo no supino reto e inclinado (academia lotada...) então os intervalos foram menores, além disso, pude aumentar as cargas devido à segurança maior de ter um spotter. Resumo da obra: coloquei um peso nunca antes realizado no supino inclinado, ainda mais depois do supino reto pesado também. Fiquei muito feliz. Pra fechar o treino com chave de ouro corri na esteira por 15 min e em seguida fiz bike por mais 15.

 

Como nem tudo são flores, porém, meu joelho esquerdo está berrando as consequências de correr na esteira. Muitas dores. Não sei como conseguem correr na esteira, ô troço ruim! kkkkkkk

 

Hoje tem costas. Abraços.

53 minutos atrás, MBD disse:

meu joelho esquerdo está berrando as consequências de correr na esteira

 

Ouça a opinião de uma pessoa mais velha.  Larguei as esteiras faz tempo e sou fiel ao elíptico (acho que vc sabe disso), afinal preciso dos joelhos em dia para o agachamento.

 

Outra coisa, é que sinto o elíptico trabalhar bem o abdomen, embora não creia que vc precise, mas para mim é um plus. Na esteira não sinto nada.

4 minutos atrás, Fefe disse:

Ouça a opinião de uma pessoa mais velha.  Larguei as esteiras faz tempo e sou fiel ao elíptico (acho que vc sabe disso), afinal preciso dos joelhos em dia para o agachamento.

Outra coisa, é que sinto o elíptico trabalhar bem o abdomen, embora não creia que vc precise, mas para mim é um plus. Na esteira não sinto nada.

 

Sabe que valorizo (e muito!) seus conselhos. De fato eu odeio a esteira, só corri lá porque era a opção viável. Meu negócio é a rua mesmo... Se eu te falar que em quase 28 anos de vida nunca subi num elíptico serei crucificado? 

1 hora atrás, MBD disse:

Update:

Ontem foi dia de começar bem a semana, treinando peito. Estava com "sangue no zóio", botei pra quebrar. Um camarada quis revezar comigo no supino reto e inclinado (academia lotada...) então os intervalos foram menores, além disso, pude aumentar as cargas devido à segurança maior de ter um spotter. Resumo da obra: coloquei um peso nunca antes realizado no supino inclinado, ainda mais depois do supino reto pesado também. Fiquei muito feliz. Pra fechar o treino com chave de ouro corri na esteira por 15 min e em seguida fiz bike por mais 15.

 

Como nem tudo são flores, porém, meu joelho esquerdo está berrando as consequências de correr na esteira. Muitas dores. Não sei como conseguem correr na esteira, ô troço ruim! kkkkkkk

 

Hoje tem costas. Abraços.

 

esteira é foda, fode td mesmo.

eu faço no maximo a 6,5 km/h... ai regulo inclinação

gosto mesmo é da escada, mas não tenho pique pra fazer logo cedo

AHUAHUAHUA

Agora, falange- disse:

esteira é foda, fode td mesmo.

eu faço no maximo a 6,5 km/h... ai regulo inclinação

gosto mesmo é da escada, mas não tenho pique pra fazer logo cedo

AHUAHUAHUA

 

Treino em academia de bairro bro, não tem escada... Escada só as de casa mesmo kkkkkkkkkkkkkk mas haja paciência  

1 minuto atrás, MBD disse:

Se eu te falar que em quase 28 anos de vida nunca subi num elíptico serei crucificado? 

 

Jamais!

Só te dei uma opção válida. 

Houve épocas na vida que meu joelho reclamou e a alternativa que encontrei foi esta.

Acredite ou não, nunca mais tive dor no joelho, me permitindo agachar com tranquilidade. 

 

Se é pra ir pra esteira, prefiro continuar gordo 

 

Esteira ajudou a ferrar meu joelho e me deu canelite quando entrei na academia.

2 minutos atrás, Fefe disse:

 

Jamais!

Só te dei uma opção válida. 

Houve épocas na vida que meu joelho reclamou e a alternativa que encontrei foi esta.

Acredite ou não, nunca mais tive dor no joelho, me permitindo agachar com tranquilidade. 

 

 

Pois é... Eu gosto da bike. Não massacra em nada as articulações, porém cardio pra mim é corrida. Nada me deixa mais derretido e morto do que correr.

8 minutos atrás, Aless disse:

Se é pra ir pra esteira, prefiro continuar gordo 

 

Esteira ajudou a ferrar meu joelho e me deu canelite quando entrei na academia.

 

Kkkkkkkkkkkkk te entendo... e meu joelho te entende muito bem, também.

 

Já passei da fase da canelite, o que dói é o sóleo mesmo...

as drogas estão batendo legal ? como gosta de usar o tadala ? comprei um arqui da oficial farma 5mg + arginina e nao achei lá essas coisas .. existe algum horario melhor ? 10mg e o suficiente ?

abraços

9 minutos atrás, Euphoria disse:

as drogas estão batendo legal ? como gosta de usar o tadala ? comprei um arqui da oficial farma 5mg + arginina e nao achei lá essas coisas .. existe algum horario melhor ? 10mg e o suficiente ?

abraços

 

Estão sim, força vindo bonito. Recuperação muito boa.

Cara eu tenho caps de 10mg. EU gosto de usar só quando estou afim mesmo. Tipo em treino de peito, ou treino de braços. Pra dar aquele pump tão grande que chega a travar. Além disso o treino de braços é na sexta-feira, aí já une o útil ao agradável, se é que me entende  

como esta as doses de oxan mast enan ?

ta conseguindo secar tb ?

2 minutos atrás, Euphoria disse:

como esta as doses de oxan mast enan ?

ta conseguindo secar tb ?

 

As doses permanecem as mesmas. Estou tendo dificuldade, mesmo com doses baixas e comendo pouco, eu ganho volume e peso. Maldita genética. A partir dessa semana vou começar a definhar (falando de comida) pra tentar baixar o peso.

como ta a dieta ? quantas refeições ? macros ?

3 horas atrás, MBD disse:

Pois é... Eu gosto da bike. Não massacra em nada as articulações, porém cardio pra mim é corrida. Nada me deixa mais derretido e morto do que correr.

Eu tenho mesmo problema. Não curto bike, nem elíptico. Gosto mesmo é de correr.

Mas me junto ao coro aqui, quando tentei ficar só na esteira deu merda. Joelho completamente ferrado em poucos dias.

Então, hoje corrida só na rua. Se tiver que fazer aero na gym, faço como a Fefe. Vou pro elíptico. Ou não faço, o que é melhor

Editado 4/10/2016 às 16:50 10/4, 2016 por mootley (veja o histórico de edições)

2 minutos atrás, Euphoria disse:

como ta a dieta ? quantas refeições ? macros ?

 

Igual no primeiro post. Não sei se detalhei lá, mas não tem muito segredo. IF, poucas refs., low carb, CBL. 2.100 kcals aprox.

 

2 minutos atrás, mootley disse:

Eu tenho mesmo problema. Não curto bike, nem elíptico. Gosto mesmo é de correr.

Mas me junto ao coro aqui, quando tentei ficar só na esteira deu merda. Joelho completamente ferrado em poucos dias.

Então, hoje corrida só na rua. Se tiver que fazer aero, faço como a Fefe. Vou pro elíptico. Ou não faço, o que é melhor

 

Então, sofri isso em 15 minutos. Odeio esteira com todas as minhas forças. Confesso que invejo (muito) aquelas pessoas que conseguem passar quase 1 hora dentro da academia correndo loucamente na esteira. Eu to negligenciando os cardios há muito, chega de moleza - verão ta aí rs.

O receio de hoje: ter que correr na esteira. De manhã chuva e ventania danada não rolou, então puxei logo o treino na academia. Aproveitei que 12h o tempo deu uma sossegada e o vento parou e fui logo fazer meus tiros (chuva mesmo, não ira correr o risco de 17h o vento voltar). É ruim demais correr na esteira se loco, os caras que correr por "horas" vivem com aquelas joelheiras (como se adiantasse muita coisa) e ainda tem a ousadia de falar que os exercícios de perna que machucam.

4 minutos atrás, Ricardo Queiroz disse:

O receio de hoje: ter que correr na esteira. De manhã chuva e ventania danada não rolou, então puxei logo o treino na academia. Aproveitei que 12h o tempo deu uma sossegada e o vento parou e fui logo fazer meus tiros (chuva mesmo, não ira correr o risco de 17h o vento voltar). É ruim demais correr na esteira se loco, os caras que correr por "horas" vivem com aquelas joelheiras (como se adiantasse muita coisa) e ainda tem a ousadia de falar que os exercícios de perna que machucam.

 

Pois é... e ultimamente aqui tem ventado MUITO. E quando bate o vento sul aqui, pode estar 35 graus que a friaca come solta. Males de se morar numa ilha... O tempo não tem ajudado meus cardios =( maldito verão que não chega nunca!

acompanhando!

Sempre é bom aprender mais

Update:

Ontem foi treino de costas. Botei pra moer! Patroa teve um compromisso e não foi, então o treino foi 110% focado. Quando ela vai junto, sempre fico monitorando - mesmo que de longe - pra orientar e corrigir os movimentos. Pois bem... Comecei um pouco mais leve na remada curvada pois estava meio frio mesmo depois do aquecimento e mobilizações, usei esse exercício pra botar a máquina em todo vapor. Deu certo. Resto do treino aumentei as cargas em tudo, destruí as costas mesmo. Acordei hoje com aquela dorzinha desgraçada do treino de ontem - sinal que deu certo. Final de treino fiz 25 min de bike e fui embora.

Hoje seria o dia de treinar pernas, mas como meu joelho ainda não está 100% (diria que está 70%) talvez eu foque só na técnica mesmo, faça um volume maior com intensidade moderada e pouca carga. Vamos ver como fica... Amanhã conto pra vocês. Até +.

1 hora atrás, MBD disse:

Update:

Ontem foi treino de costas. Botei pra moer! Patroa teve um compromisso e não foi, então o treino foi 110% focado. Quando ela vai junto, sempre fico monitorando - mesmo que de longe - pra orientar e corrigir os movimentos. Pois bem... Comecei um pouco mais leve na remada curvada pois estava meio frio mesmo depois do aquecimento e mobilizações, usei esse exercício pra botar a máquina em todo vapor. Deu certo. Resto do treino aumentei as cargas em tudo, destruí as costas mesmo. Acordei hoje com aquela dorzinha desgraçada do treino de ontem - sinal que deu certo. Final de treino fiz 25 min de bike e fui embora.

Hoje seria o dia de treinar pernas, mas como meu joelho ainda não está 100% (diria que está 70%) talvez eu foque só na técnica mesmo, faça um volume maior com intensidade moderada e pouca carga. Vamos ver como fica... Amanhã conto pra vocês. Até +.

 

monitorando nada, você fica vendo se não tem nenhum sem vergonha tentando furar o seu olho.

 

eu tô nessas, meu joelho tá zoado, vou só focar na técnica msm... =[