bom galera , to treinando ja faz 1 ano e seis meses , tenho 15 anos

sempre treinei com abc2x , porem agora to afim de experimentar pra ver se da certo !

medidas :

Biceps D- 32.5 E- 32

ante Braço D- 28 E- 28

peitoral - 93

panturrilhas - 34 (ta feia a coisa viu )

idade : 15

altura : 1,80

peso : 67

tempo de treino : 18 meses

Suplementaçao : Whey Optimum e hilmar - Malto - Creatina Prolab - No shotgun ou jack3d (os 2 vao chegar essa semana , o que chegar primeiro eu mando !)- Vit C

Bom , avaliem ai pra ve se esta correto :

todos os exercicios sao 4x8 !

A - Peito

Supino Reto

Supino Inclinado

Cross over

Voador

Crucifixo Reto

B - Costas

Barra

Voador Dorsal

Remada Unilateral

Remada baixa

Puxador Para Tras

C - Pernas

Leg 45

Leg press para panturrilha

Panturrilha Em Pe

Extensora

Flexora

Adutor

Abdutor

D - Ombro / Trapezio

Desenvolvimento Articulado

Elevaçao Lateral

Remada Alta

Encolhimento

Elevaçao Frontal

E - Biceps / antebraço / triceps

Rosca Direta

Rosca Alternada

Scott

Biceps Na roldana alta (unilateral) https://muscul.az.free.fr/pt/bm08.htm

Extensao de Punho Com barra

Triceps Testa

Mergulho

Coice

Corda

se estiver errado a divisao fala ai ,

sobre os exercicios tambem ,

abraço

na minha opnião tem muito exercicio pra peito e costa coloca 4 exercicos que ja ta bom biceps e triceps iden coloca 3 exercicios para biceps e triceps

Editado 8/01/2010 às 17:22 01/8, 2010 por Esparsa

na minha opnião tem muito exercicio pra peito e costa coloca 4 exercicos que ja ta bom biceps e triceps iden coloca 3 exercicios para biceps e triceps

eu tambem pensei nisso , ate hj eu to fazendo 4 pra musc grande e 3 pra peq ,

so q como eu vou mudar pra abcde , eu vou focar mais no musculo

e tambem como eu ja treino a uma cara , acho q ta na hora de aumentar ,

mas vamo ver o que o resto da galera ai acha

Cara aumentar muito os exercicios não significa que você vai crescer não adianta faze 5,6 exercicios que o maximo que você pode ganhar e um OT se você não ta vendo muitos resultados tente verificar sua dieta(a chave de tudu)Nen sempre o mais é o melhor

Editado 8/01/2010 às 17:36 01/8, 2010 por Esparsa

Cara aumentar muito os exercicios não significa que você vai crescer não adianta faze 5,6 exercicios que o maximo que você pode ganhar e um OT se você não ta vendo muitos resultados tente verificar sua dieta(a chave de tudu)Nen sempre o mais é o melhor

n eh nem questao de resultados ,

porque pra minha idade , realmente ganhar o que a galera aqui do forum ganha eh impossivel

eu n SIGO uma dieta ,

eu tenho os alimentos , eu nao faço uma dieta , pra 7 horas tomar um shake , 9 comer 2 saduiches de peito de peru

eu como de 3 em 3 horas , mas n como o tudo igual dia a dia

posso AFIRMAR que eu como pelo - 2gr de prot por kg

acho que um treino ABCDE é pra quem tem muita experiencia mesmo.

Sem contar que em um treino estam faltando alguns exercicios basicos como terra e agachamento...

isso de dizer que ABCDE é melhor que ABC que é melhor que AB é pura besteira, tudo depende de voce

eu mesmo, me dou super bem com o treino AB 2 vezes por semana.

Veja se voce fez um ABC com piramide, serie maxima, algo assim...

acho que abcde nao é o melhor pra voce

malha e nao segue dieta e quer crescer ?

tipo eu axo desperdicio de dinheiro com os suplementos;... sei la, acho que tem de ser um conjunto !

Cara aumentar muito os exercicios não significa que você vai crescer não adianta faze 5,6 exercicios que o maximo que você pode ganhar e um OT se você não ta vendo muitos resultados tente verificar sua dieta(a chave de tudu)Nen sempre o mais é o melhor

Acho engraçado isso.

Maioria daqui do fórum pensa igual ou parecido com você.

Agora me diz.

Se você faz 4 exercícios pra grande e 3 pra pequeno tanto em um ABC2x quanto num ABCDE qual a diferença dos dois então?!

Cara você vai treinar o músculo 1 vez na semana, ou seja, você tem que dar um estímulo suficiente para que o seu músculo necessite de 1 semana de descanso.

E eu garanto que com 4 exercícios você não conseguirá isso.

Tu tem noção do quanto é uma semana?! São 168 Horas!! É muita coisa.

Aí vem alguns e falam:

"Meu treino é intenso", "é pesado", "faço repetições máxima" e a melhor de todas "todo treino amanheço no outro dia dolorido"

Mas é claro!!!!

Teu músculo descansou tanto que entrou em destreino!

Experimenta ficar uma semana sem treinar e depois volta a treinar próximo ou igual à mesma intensidade de antes.

Evidente que você vai amanhecer dolorido.

E não tem essa de não aguento fazer mais exercícios, só descansar 2 a 3 minutos e o gás tá de volta.

Treino ABCDE é pra ter no mínimo 5 exercícios com séries puxadas, drop-sets, bi-sets, repetição forçada, pirâmides, etc.

acho que um treino ABCDE é pra quem tem muita experiencia mesmo.

Sem contar que em um treino estam faltando alguns exercicios basicos como terra e agachamento...

isso de dizer que ABCDE é melhor que ABC que é melhor que AB é pura besteira, tudo depende de voce

eu mesmo, me dou super bem com o treino AB 2 vezes por semana.

Veja se voce fez um ABC com piramide, serie maxima, algo assim...

acho que abcde nao é o melhor pra voce

Muito prudente incitar um adolescente de 15 anos a fazer terra e agachamento.

¬¬

bom galera , to treinando ja faz 1 ano e seis meses , tenho 15 anos

sempre treinei com abc2x , porem agora to afim de experimentar pra ver se da certo !

medidas :

Biceps D- 32.5 E- 32

ante Braço D- 28 E- 28

peitoral - 93

panturrilhas - 34 (ta feia a coisa viu )

idade : 15

altura : 1,80

peso : 67

tempo de treino : 18 meses

Suplementaçao : Whey Optimum e hilmar - Malto - Creatina Prolab - No shotgun ou jack3d (os 2 vao chegar essa semana , o que chegar primeiro eu mando !)- Vit C

Bom , avaliem ai pra ve se esta correto :

todos os exercicios sao 4x8 !

A - Peito

Supino Reto

Supino Inclinado

Cross over

Voador

Crucifixo Reto

B - Costas

Barra

Voador Dorsal

Remada Unilateral

Remada baixa

Puxador Para Tras

C - Pernas

Leg 45

Leg press para panturrilha

Panturrilha Em Pe

Extensora

Flexora

Adutor

Abdutor

D - Ombro / Trapezio

Desenvolvimento Articulado

Elevaçao Lateral

Remada Alta

Encolhimento

Elevaçao Frontal

E - Biceps / antebraço / triceps

Rosca Direta

Rosca Alternada

Scott

Biceps Na roldana alta (unilateral) https://muscul.az.free.fr/pt/bm08.htm

Extensao de Punho Com barra

Triceps Testa

Mergulho

Coice

Corda

se estiver errado a divisao fala ai ,

sobre os exercicios tambem ,

abraço

Bom eu acho que 4 pra musculo pequeno e 5 pra grande é muito!

Eu faria 3 pra pequeno e 4 pra grande e series pirâmides, pelo visto você é ectomorfo...Se fizer esse treino do jeito que estar ai vais entrar em O.T rapido.

E panturrilhas fassa com mais frequencia... Tipo duas vezes na semana ex:(Segunda e Quinta) que ta feia a coisa mesmo!

Deixe pra fazer costa com panturrilhas na segunda e malha peito na terça com Abdomen!

E Pernas coloque Agachamento ai!! Agachamento é tudo irmão pra quem quer ter pernas grossas!

Espero ter ajudado!

Troca o treino de costas pelo treino de peito.

E tá muito volumoso isso pela tua relação peso x altura.

Acaba gastando muita energia.

Nesses 18 meses de treino não teve evolução?

Bom eu acho que 4 pra musculo pequeno e 5 pra grande é muito!

Eu faria 3 pra pequeno e 4 pra grande e series pirâmides, pelo visto você é ectomorfo...Se fizer esse treino do jeito que estar ai vais entrar em O.T rapido.

E panturrilhas fassa com mais frequencia... Tipo duas vezes na semana ex:(Segunda e Quinta) que ta feia a coisa mesmo!

Deixe pra fazer costa com panturrilhas na segunda e malha peito na terça com Abdomen!

E Pernas coloque Agachamento ai!! Agachamento é tudo irmão pra quem quer ter pernas grossas!

Espero ter ajudado!

Troca o treino de costas pelo treino de peito.

E tá muito volumoso isso pela tua relação peso x altura.

Acaba gastando muita energia.

Nesses 18 meses de treino não teve evolução?

Comprovando o que eu havia dito lá em cima.

rsrs

Mas é bem provavel que esse não seja o treino mais adequado para o dono do tópico.

Poderia experimentar um ABC 1x

Como disse antes ABCDE tem que ser um treino muito puxado e pelas suas características não seria o mais adequado pra você.

Editado 9/01/2010 às 18:17 01/9, 2010 por Aryel