Este é um post popular. Natan 30 Postado Janeiro 6, 2010 às 23:10 Este é um post popular. Compartilhar Postado Janeiro 6, 2010 às 23:10 (editado) Exercícios e recrutamento de fibras (em %) Estudo 1:Peitoral Maior Supino Inclinado com Halteres 93 Supino em Inclinado(barra olimpica) 90 Flexoes de braços entre bancos 88 Supino reto com halteres 87 Supino reto(Barra olimpica) 85 Cruxifixo na posição supino 84 Estudo 2: Peitoral Menor Supino Declinado com halteres 91 Supino Declinado(barra olimpica) 85 Cruxifixo Declinado com halteres 83 Supino Declinado(barra Smith) 81 Estudo 3: Deltóide medial Elevação lateral inclinada 66 Elevação lateral em pé 63 Elevação lateral sentado 62 Elevação lateral com cabo 47 Estudo 4: Deltóides posteriores Cruxifixo inclinado lateral 85 Cruxifixo lateral sentado 83 Cruxifixo inclinado com cabos 77 Estudo 5: Deltóides anteriores Desenvolvimento frontal sentado com halteres 79 Desev. frontal em pé com halteres 73 Desenv. frontal sentado com barra 61 Estudo 6:Biceps BRaquial(porção longa) Rosca Scott(com barra olimpica) 90 Rosca inclinada sentado com halteres(alternada) 88 Rosca em pé(barra olimpica/empunhadura prox.) 86 Rosca em pé com halteres (alternada) 84 Rosca concentrada com halteres 80 Rosca em pé(barra olimpica/empunhadura afast) 63 Rosca em pé com barra E-Z(empunhadura afast) 61 Estudo 7: Triceps Braquial(porção externa) Extensão do cotovelo inclinado(com barra olimpica) 92 Ext. do cotovelo para baixo (barra angulada) 90 Ext. do cotovelo entre bancos 87 Ext. do cotovelo com cabo,um braço(empu. inversa) 85 Ext. alta do cotovelo com corda 84 Ext. do cotovelo sentado com halt.um braço (empu. neutra) 82 Supino com empunhadura próxima (barra olimpica) 72 Estudo 8: Latíssimo do Dorso Remada Curvada 93 Remanda alternada 91 Remada com barra T 89 Puxada pela frente 86 Remada sentado 83 Estudo 9: Reto femoral (quadriceps) Agachamento seguro(ang 90º, pés alinhados ao ombro) 88 Extensão dos joelhos sentado 86 Agachamento Hack 78 Leg press(angulo 110º) 76 Agachamneto c/ barra Smith 60 Estudo 10: Biceps Femoral(posteriro coxa) Flexão do joelho em pé 82 Flexão do joelho deitado 71 Flexão do joelho em pé 58 Levantamento terra modificado p/ posteriore da coxa 56 Estudo 11: Semitendíneo (posterior coxa) Flexão do joelho sentado 88 Flexão do joelho em pé 79 Flexão do joelho deitado 70 Levantamento terra modificado p/ posteriore da coxa 63 Estudo 12: Gastrocnemico(musculo panturrilha) Elevação nas pontas dos pés 80 Elevação nas pontas dos pés, uma perna 79 Elevação nas pontas dos pés em pé 68 Elevação nas pontas dos pés sentado 61 Estudo 13: Bíceps Braquial (cabeça longa) Rosca pé c; halteres e cinto p/ o braço 87 Rosca inclinada sentada c/ haltere(palmas p/ cima/rotação lateral) 86 Rosca inclinada sentada c/ haltere(palmas p/ cima) 84 Estudo 2:Reto Femoral Agachamento seguro 90 Agachamento com cinto 85 Extensão dos joelhos 85 Agachamento (90º) 80 Estudo 3:Trapézio Encolhimento de ombros com barra trás 59 Encolhimento de ombros com barra pela frente 54 Desenvolvimento atrás 41 Estudo 4: Reto do Abdomen Abdominal inclinado com peso 81 Abdominal na prancha 80 Abdominal com peso 80 Abdominal no aparelho 72 Abdominal no Nautilus 69 Abdominal no Pulley 68 Estudo 5: Bíceps femoral, excêtrica X concêtrica Flexão concêntrica dos posteriores da coxa em pé 79 Flexão excêntrica dos posteriores da coxa em pé 72 Estudo 6: Latíssimo do Dorso, Excêntrica X concêntrica Elevação concêrica na barra 79 Elevação excêntrica 72 Referência: Treinamento de Força Levado a Sério Tudor O. Bompa, Ph.D. Mauro Di Pasquale, M.D. Lorenzo J. Cornacchia Editado Janeiro 14, 2010 às 14:40 por Natan internetador, marinorioso, Fernandes Alencar e 12 outros reagiu a isso 15 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Gabrielzs 0 Postado Janeiro 7, 2010 às 00:02 Compartilhar Postado Janeiro 7, 2010 às 00:02 Muito bom essa relação, tinha procurado mas nem tinha achado ;D Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
chubes 0 Postado Janeiro 7, 2010 às 00:21 Compartilhar Postado Janeiro 7, 2010 às 00:21 Namoral cara ta de parabens, merece fixo =) Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
marcelobra 3 Postado Janeiro 7, 2010 às 00:33 Compartilhar Postado Janeiro 7, 2010 às 00:33 (editado) Otimo topico, vou usar os exercicios que recrutam mais fibras nos meus treinos eu sempre achei o supino inclinado o pai dos exercicios pra peito, pois recruta mais fibras mesmo, é o que eu sinto mais o peitoral... vou mandar ele primeiro com mais carga Editado Janeiro 7, 2010 às 00:34 por marcelobra Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Porpramuk 14 Postado Janeiro 7, 2010 às 00:42 Compartilhar Postado Janeiro 7, 2010 às 00:42 (editado) Da hora o topico mesmo...mas surgiu umas duvidas, como seria elevaçao lateral inclinada ? seria aquele que o cara fica de lado no banco ? E Ext. do cotovelo para baixo (barra angulada), nao sei qual é tbm... Editado Janeiro 7, 2010 às 00:42 por Porpramuk Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
carbono 0 Postado Janeiro 7, 2010 às 00:47 Compartilhar Postado Janeiro 7, 2010 às 00:47 Ow kra no livro que li que fala sobre Eletromiografia ( estudo do recrutamento de fibras, resumindo neh^^) A parte de peito está diferente no livro Estou sem o livro em maos e n sei a % de cor mas o melhor eh Supino Declinado com Halteres Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
iRain 2 Postado Janeiro 7, 2010 às 03:54 Compartilhar Postado Janeiro 7, 2010 às 03:54 Tem alguns que nao consegui identificar Extensão do cotovelo inclinado(com barra olimpica) deitado ou em pé? Elevação lateral inclinada 66 Cruxifixo inclinado lateral 85 - Seria deitado no banco inclinado levantando os pesos lateralmente? a unica coisa que imaginei Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Natan 30 Postado Janeiro 7, 2010 às 09:23 Autor Compartilhar Postado Janeiro 7, 2010 às 09:23 carbono, eu tenho este livro, e está correto, o exercício que mais recruta fibras é o supino inclinado com halteres mesmo. Lembro até quando eu li e já inclui na minha rotinade treinamento. @IRain - Acredito que extensão do cotovelo inclinado seja = a rosca testa no banco inclinado. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
LeandroTwin 2086 Postado Janeiro 7, 2010 às 10:27 Compartilhar Postado Janeiro 7, 2010 às 10:27 Otimo topico, vou usar os exercicios que recrutam mais fibras nos meus treinos eu sempre achei o supino inclinado o pai dos exercicios pra peito, pois recruta mais fibras mesmo, é o que eu sinto mais o peitoral... vou mandar ele primeiro com mais carga Sempre achei isso tambem. Tanto é que quando comecei a usar supino inclinado com halteres em primeiro exercicio os resultados foram muito melhores... Ótimo artigo mesmo, ta de parabens Natan! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Seph® 5 Postado Janeiro 7, 2010 às 10:49 Compartilhar Postado Janeiro 7, 2010 às 10:49 Muito bom.. mas não entendi a rosca testa no banco inclinado O.o ~hugs Seph® Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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