Mulheres e o Levantamento Terra

[t.azevedo 0]

Olá galera, tudo bom ? espero que sim . Então Meninas eu procurei na internet e vi que não há quase nada sobre mulheres que usam o levantamento terra, então gostaria de saber se tem meninas por aqui que usam e quais foram os resultados obtidos. 
Obrigada

[Fefe 5841]

Creio que a maioria faça stiff e duvido muito que venham responder seu tópico.

[mootley 1056]

Eu sou suspeita pra falar porque o terra é o meu lift preferido. Se pudesse, fazia todo dia

Atualmente só faço aos sábados, já que na academia onde estou treinando não tem um lugar adequado para montar as barras.

Então só no sábado mesmo, quando está mais vazia. Triste.

É um exercício que trabalha o corpo todo, mas sinto bem o trabalho da dorsal. E tive um bom resultado no fortalecimento da lombar. Eu tenho hérnia de disco, e ao contrário do que é dito por aí, foi voltando a fazê-lo que me livrei definitivamente das dores.

[FabianaF 2040]

27 minutos atrás, Fefe disse:

Creio que a maioria faça stiff e duvido muito que venham responder seu tópico.

 

Have faith in mankind, Fefe

 

Faço terra 1 vez por semana, convencional e overhand (pegada pronada). Combo de terra + agachamento com alta frequência me fizeram sair da bunda negativa.

[t.azevedo 0]

4 horas atrás, FabianaF disse:

 

Have faith in mankind, Fefe

 

Faço terra 1 vez por semana, convencional e overhand (pegada pronada). Combo de terra + agachamento com alta frequência me fizeram sair da bunda negativa.

Sério ?? To nessa expectativa de sair da negativa tbm raras em quanto tempo VC conseguiu algum resultado dos glúteos @FabianaF?

Editado Março 2, 2016 às 23:56 por t.azevedo

[FabianaF 2040]

1 hora atrás, t.azevedo disse:

Sério ?? To nessa expectativa de sair da negativa tbm raras em quanto tempo VC conseguiu algum resultado dos glúteos @FabianaF?

 

Não é algo que vc percebe rápido, eu chuto que com bom treino e boa dieta voltados pra hipertrofia, executando muito bem Terra e Agacho, dê pra sentir diferença visível com uns 6 meses. 

 

Os ângulos não ajudam, mesmo porque não tiro foto da bunda. Mas dá pra ter uma idéia da diferença. Esquerda: antes, direita: depois.

 

[Fefe 5841]

Tinha certeza que @Fabiana  fazia terra, ha ha ha.

 

Eu acho lindooooooo, mas....não cabe na minha rotina.

 

Devo fazer uma vez ao mês, para não perder a prática.

[van.ssoares 5]

Olha eu fazia bastante mas quando treinava para mais visando força e hipertrofia,e amava tb acredito que me deram uma base pra ter pernas e bumbum duro ,atualmente faço o stiff pois quero mais definição vejo que ele melhor pra mim nesse aspecto.

[VWaltraud 33]

Meu exercício favorito! Adoro! É incrível para ganhos de força como um todo e fortalece toda a cadeia de músculos posteriores, trapézio, costas, lombar, glúteos e posteriores da coxa. Já usei muito com a pegada snatch, que é com os braços mais afastados. Essa variação, por exigir uma saída mais baixa recruta mais os glúteos e os posteriores da coxa. 

Entretanto, por mais que seja um essencial para força e eu ame o deadlift, verdade seja dita: provavelmente não seja imprescindível quando o objetivo é especificamente hipertrofia nos membros inferiores. Para esse objetivo as variações como o rdl e o stiff seriam mais eficazes, pois propiciam maior tempo sob tensão ao permitir um maior volume, freqüência e número de reps.

Com o deadlift posso afirmar que ganhei muita força no corpo todo, um fortalecimento absurdo da lombar (adeus à qualquer tipo de dor nas costas) e hipertrofia visível em trapézio e costas. Hipertrofiou pernas? Sim. Mas, ganhos mais contundentes vieram com o agachamento livre & variações, como o front squat. 

Quanto à parte dos exercícios compostos/livres, recomendo o combo imbatível agachamento + rdl ou stiff. 

Caso se interesse também em desenvolver força (e queira se sentir uma heroína), aí sim, não duvide do poder do deadlift!

 

[Sol Hipertrofia 156]

Incluí Lev. Terra na minha rotina de treinos, o faço "sumô" e já deu uma baita diferença no bumbum! Além da força corporal que dá uma melhorada significativa e a lombar que me parece estar mais forte, especificamente. To gostando e vou mantê-lo!