1º Ciclo Feminino - Oxandrolona

[Tshasko]

28 minutos atrás, Beatriz Loira disse:

Boa tarde pessoas saradas!!!

 

Iniciando hj a 4ª semana do ciclo de oxan (e aumentando p/ 40mg, sendo 10mg a cada 6hras...4h,10h, 16h e 22h...despertador já programado p/ 4 da madruga ;x rsrs).

 

Hoje fiz AEJ assim que acordei (levanto de pijama mesmo e vou dançar ao som de Wesley Safadão hihihihi). Me digam: como é o AEJ de vcs? intensidade baixa, moderada ou alta? Leio tanta coisa diferente a este repeito, ooo coisa controvertida

 

Agora a tarde treinei GLÚTEOS e POSTERIORES.

Pensem numa pessoa que ficou 5 minutas sentada ao chão no final do treino, sem conseguir se levantar...fui eu!!!

 

Segue o treino:

 

1>>  Stiff com barra 4*5 (60 kg) SS  2>>  mesa flexora  4x5/10/15/20 DROP SET (pesos: 50/40/30/20).. erap/ ser 60seg de descanso, mas confesso que passou um pouco. Eu terminava as série da mesa flexora berrando , o professor teve que me ajudar nos finais. 

 

3>> Elevação pélvica 3x15 (3seg de isometria em cada rep...e 20 seg de isometria ao final da série...copiei da minha amiga @Sol Hipertrofia e adorei) (26 kg) (30 seg descanso)...doía hein!!

 

4>> agachamento sumô com halter (peso: 50) 5x 15/12/12/10/10 (30 seg descanso)

 

5>>  Cadeira abdutora la na frente 4x5/10/15/20 DROP SET (30 seg descanso)...todos os pesos da máquina, esqueci de contar ;x

 

Eu ia fazer mais um exercício, mas já tinha dado 1h de treino então parei...tenho fobia de perder MM com treinos longos  =X

 

Geeeente do céu, estou um caco :x

Mas adoroooo demais sair assim do treino.

E olha que hj eh zero carbo (carbo agora é só duas vezes na semana, por sugestão de  @Cássio Ramos ), a oxan está de parabéns neste quesito de força e disposição!! Aliás, QUASE ZERO CARBO né, pq tem o carbo do abacate, da pasta de amendoim, das castanhas do pará, do creme de leite etc)...

 

Vou descansar pq a noite ainda terei aula de dança (light). Não era pra ser hj, mas o professor quis trocar o sábado passado por hj.

 

Bom, é isto por ora!! Torcemos pros colaterais da oxan não virem com tudo agora.

 

Abraços!!!

 

 

Já descobri o seu problema Loira! O fato de não estar "crescendo" como deveria durante o ciclo, é essas músicas que dança...kkkkkkkkkkkk Isso mata todo e qualquer hormônio... Wesley Safadão foi o fim...*rs

Agora falando sério o treino me pareceu sim bem pesado, quando treino perna saiu acabado, mas ainda não dividi o treino em dois, o que devo fazer logo, ainda treino pernas em 1 dia dentro da divisão ABCD, se está tendo boa recuperação, mais força e disposição e sinal que está batendo sim, agora é cuidar da ansiedade e ficar pontuda, como falaram ai em cima :-), olhei agora as fotos e ah sim diferença, como falaram as vezes "olhamos" e não achamos, mas as imagens não mentem está melhorando o que já era bem bacana.

Abraços

[Sol Hipertrofia]

Eita que o treino rendeu! Fala sério, elevação pélvica com essas isometrias o bumbum da gente sai até dando câimbra kkkkk você perguntou ali do AEJ, to fazendo o meu 3 vezes na semana, 30 minutos na Terça e Quinta e de 40 minutos a 1hr no Domingo; faço bicicleta, eu acho que ser moderado/leve é no feeling de cada um, a resistência de cada um. Já pensou eu dançar em jejum por 1 hora? PIMBA, morria kkkkk mas se você dá conta sem sentir torneiras, fraqueza, etc, então pra você é moderado! Vamos que vamos!!!! 

Editado Março 16, 2016 às 20:04 por Sol Hipertrofia

[Beatriz Loira]

1 hora atrás, Tshasko disse:

Já descobri o seu problema Loira! O fato de não estar "crescendo" como deveria durante o ciclo, é essas músicas que dança...kkkkkkkkkkkk Isso mata todo e qualquer hormônio... Wesley Safadão foi o fim...*rs

Agora falando sério o treino me pareceu sim bem pesado, quando treino perna saiu acabado, mas ainda não dividi o treino em dois, o que devo fazer logo, ainda treino pernas em 1 dia dentro da divisão ABCD, se está tendo boa recuperação, mais força e disposição e sinal que está batendo sim, agora é cuidar da ansiedade e ficar pontuda, como falaram ai em cima :-), olhei agora as fotos e ah sim diferença, como falaram as vezes "olhamos" e não achamos, mas as imagens não mentem está melhorando o que já era bem bacana.

Abraços

hahahahahahah

está explicado então, que oxan subdosada o que, é tudo culpa do Wesley Safadão

 

Então, antes eu treinava inferiores 2x na semana (dividido em quadriceps+ pantu e posterior+glúteos). Ocorre que com a oxan, minha recuperação ficou mtoo mais rápida; nos treinos eu quase morro, mas no outro dia estou inteira e sem dor alguma. Por conta disto, acrescentei, há duas semanas, mais um treino de quadriceps+pantu na semana, totalizando 3 treinos de inferiores (2°f qdc+pantu, 4°f glut-post e 6° qdcp+pantu). Confesso que, fazendo uma avaliação superficial em razão do pouco tempo testando, estou curtindo basntante (acho que era o que meus qdcp estava precisando). Está dando pra treinar pesado em todos eles e ainda estou me recuperando bem.

 

Sim, meu maior defeito é a ansiedade. Sou assim em todos os aspectos da minha vida e isto atrapalha bastante o ciclo.

Vou tentar me controlar rs

 

 

[Beatriz Loira]

1 hora atrás, Sol Hipertrofia disse:

Eita que o treino rendeu! Fala sério, elevação pélvica com essas isometrias o bumbum da gente sai até dando câimbra kkkkk você perguntou ali do AEJ, to fazendo o meu 3 vezes na semana, 30 minutos na Terça e Quinta e de 40 minutos a 1hr no Domingo; faço bicicleta, eu acho que ser moderado/leve é no feeling de cada um, a resistência de cada um. Já pensou eu dançar em jejum por 1 hora? PIMBA, morria kkkkk mas se você dá conta sem sentir torneiras, fraqueza, etc, então pra você é moderado! Vamos que vamos!!!! 

HaHAHAHA

então, não sinto fraqueza, tontura, indisposição...nadica!! Em contrapartida, suuuuo demais. Então não deve estar moderado rsrs.

Mas vou seguir o feeling (esta palavrinha já não sai da minha cabeça hahahah, o feeling dificil de seguir, viu).

Quanto à elevação pélvica, doooooi demais menina!! hahahah

Mas que dorzinha gostosa né, fala sério!!! Quando o exercício não doí ou não incomoda eu fico encafufada haha

Continue postando seus treinos, viuu!!Tem alguem querendo copiá-los hahahah

Beijoos

[Sol Hipertrofia]

Esse povo maromba é esquisito né? No início a gente acha ruim porque dói, depois a gente acha ruim se não dói #somosmuitocomplexos kkkkkkk  

Editado Março 16, 2016 às 21:51 por Sol Hipertrofia

[Beatriz Loira]

1 minuto atrás, Sol Hipertrofia disse:

Esse povo maromba é esquisito né? No início a gente acha ruim porque dói, depois a gente acha ruim se não dói #somosmuitocomplexos kkkkkkk  

hahahahaha

Aaaah see fosse só isto!! hahahah

Agora acho ruim quando os colaterais da oxan aparecem; quando somem acho ruim tmb, pq coloco na cabeça que tá errado o negócio. hahahaha

Complexidade mesmo!!!

[Sol Hipertrofia]

43 minutos atrás, Beatriz Loira disse:

hahahahaha

Aaaah see fosse só isto!! hahahah

Agora acho ruim quando os colaterais da oxan aparecem; quando somem acho ruim tmb, pq coloco na cabeça que tá errado o negócio. hahahaha

Complexidade mesmo!!!

Ô mulher desesperada. Eu achava que era ansiosa, mas descobri que você me superou! Não vou nem falar pra manter a calma mais, que não adianta kkkk mas vai dar tudo certo, você vai ver! E ainda capaz de repetir a dose, que aquilo de "não ciclarei mais" eu duvido muito  

[cassioramos.cr]

14 horas atrás, didigo disse:

 

 

Cara só de olhar pra isso já engordei uns 4 kg.

 

Sério meu metabolismo é tão mas tão lixo, que se eu comer apenas metade dessa pizza no outro dia o ponteiro da balança já sobe.

 

Tenho engordado 1 kg apenas aumentando um pouco de calorias no Refeed.

 

Mas como se diz, desistir jamais!

Ganhei 9kg nesse aí. Segunda fui treinar peito e ombro e na hora de ir embora eu não conseguia virar o volante do meu carro com apenas uma mão, tamanho era o pump...

14 horas atrás, Mari2016 disse:

HAHAHA eu tambem kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk, eu estou fazendo low, tenho mt a perder ainda ate fazer um dia de lixo como esse. Acho que me da uma diarreia louca kkk

De fato meu intestino funciona mais rápido nesses dias de lixo, porém sem diarreia.

 

10 horas atrás, Beatriz Loira disse:

E olha que hj eh zero carbo (carbo agora é só duas vezes na semana, por sugestão de  @Cássio Ramos ), a oxan está de parabéns neste quesito de força e disposição!! Aliás, QUASE ZERO CARBO né, pq tem o carbo do abacate, da pasta de amendoim, das castanhas do pará, do creme de leite etc)...

Obrigado, de nada.

 

Esse carbo tu nem precisa contar, a graaaande maioria aí são fibras que não possuem valor energético.

 

8 horas atrás, Beatriz Loira disse:

Sim, meu maior defeito é a ansiedade.

Ah, vá. É memo? Ainda não havia notado isso em você.. 

[Beatriz Loira]

5 horas atrás, Cássio Ramos disse:

Ganhei 9kg nesse aí. Segunda fui treinar peito e ombro e na hora de ir embora eu não conseguia virar o volante do meu carro com apenas uma mão, tamanho era o pump...

De fato meu intestino funciona mais rápido nesses dias de lixo, porém sem diarreia.

 

Obrigado, de nada.

 

Esse carbo tu nem precisa contar, a graaaande maioria aí são fibras que não possuem valor energético.

 

Ah, vá. É memo? Ainda não havia notado isso em você.. 

 

[AugustoLP]

16 horas atrás, Beatriz Loira disse:

Hoje fiz AEJ assim que acordei (levanto de pijama mesmo e vou dançar ao som de Wesley Safadão hihihihi). Me digam: como é o AEJ de vcs? intensidade baixa, moderada ou alta? Leio tanta coisa diferente a este repeito, ooo coisa controvertida

 

O que escrever depois dessa... Veja bem... Por mais difícil que seja fazer AEJ não precisa fazer dele uma tortura interminável, você não precisa sofrer durante o AEJ, sacou? Atividade em jejum já é difícil e dificultar mais não vai trazer mais resultados, kkkkkk

 

Jamais faria um AEJ de pijama dançando, kkkk. Meu AEJ é na rua, gosto de correr na Paulista e controlo a frequência cardíaca, geralmente corro 5km entre 30 e 35 minutos ouvindo um som muito TOP, dependendo do dia vou de trance, rock clássico ou até mesmo um dance dá época em que eu tinha uns 20 anos, kkkk

[Sol Hipertrofia]

16 minutos atrás, AugustoLP disse:

 

O que escrever depois dessa... Veja bem... Por mais difícil que seja fazer AEJ não precisa fazer dele uma tortura interminável, você não precisa sofrer durante o AEJ, sacou? Atividade em jejum já é difícil e dificultar mais não vai trazer mais resultados, kkkkkk

 

Jamais faria um AEJ de pijama dançando, kkkk. Meu AEJ é na rua, gosto de correr na Paulista e controlo a frequência cardíaca, geralmente corro 5km entre 30 e 35 minutos ouvindo um som muito TOP, dependendo do dia vou de trance, rock clássico ou até mesmo um dance dá época em que eu tinha uns 20 anos, kkkk

 

Nóoo, Safadão da sofrência kkkkk mas quanto a AEJ de pijama, melhor coisa ♥ hehe, menos se for na rua né... imagina o ser de pijama correndo em plena Paulista 

 

@Beatriz Loira quando fui fazer o AEJ hoje mais cedo lembrei de você falando que ouve Safadão e pensei: "gente... como consegue né?" Ai me dei conta que as músicas que escuto para cardio estão mais ou menos nesse pé kkkk eu amo batidas de Rap e Hiphop para treinar, mas na hora do cardio sei lá o que acontece, hoje foi uma playlist incluindo Shakira, Anitta, Valesca Popozuda e Ludmila, pense...  kkkkkk 

[pedrosantos19]

Onde posso comprar Oxalandrona da Landerlan em um site seguro e 100% confiável ? Alguém que já comprou pode me indicar 1 ? 

[Beatriz Loira]

hahahahahahhaah @Sol Hipertrofia @AugustoLP...Wesley Safadão me anima deeeeeemais!! Não acho sofrência não!!! hahahah. Sofrência é Jorge e Matheus vai. Meu AEJ é dentro do quarto (não dá mesmo p/ sair de pijama kkkk), as 6hrs da manhã, com as luzes apagadas e só acendo uma luminária (que uso pra leitura) pra dar impressão que são as luzes do show dele  e me acabo na pista hahahhaah....O MOMENTO GOSTOSO!!

Também gosto de Henrique e Juliano, Pedro Paulo e Alex e por aí vai (o repertório é grande). Aaah, e tem mais, estas são as mesmas músicas que escuto nos treinos de musculação. Me aniiiima demais da conta!!!!

 

@Sol Hipertrofia, tenta WESLEY tmb!!!  

[Sol Hipertrofia]

7 minutos atrás, pedrosantos19 disse:

Onde posso comprar Oxalandrona da Landerlan em um site seguro e 100% confiável ? Alguém que já comprou pode me indicar 1 ? 

O fórum proíbe qualquer indicação de sites ou pessoas que vendam aes.

 

@Beatriz Loira ó, aqui é um post sobre múscia nos treinos que eu achei e compartilhei, acho que se eu ouvir Wesley Safadão nos meus, meu rendimento para. Maaass cada um com seu gosto musical e vida que segue! 

 

 

 

[brcristina]

6 minutos atrás, Beatriz Loira disse:

hahahahahahhaah @Sol Hipertrofia @AugustoLP...Wesley Safadão me anima deeeeeemais!! Não acho sofrência não!!! hahahah. Sofrência é Jorge e Matheus vai. Meu AEJ é dentro do quarto (não dá mesmo p/ sair de pijama kkkk), as 6hrs da manhã, com as luzes apagadas e só acendo uma luminária (que uso pra leitura) pra dar impressão que são as luzes do show dele  e me acabo na pista hahahhaah....O MOMENTO GOSTOSO!!

Também gosto de Henrique e Juliano, Pedro Paulo e Alex e por aí vai (o repertório é grande). Aaah, e tem mais, estas são as mesmas músicas que escuto nos treinos de musculação. Me aniiiima demais da conta!!!!

 

@Sol Hipertrofia, tenta WESLEY tmb!!!  

Eu amoooo todos eles! Adoro treinar com um sonzinho assim, na boa!

E um bom set do Alok, Steve Aoki ou do Steve Angelo pra animar nos dias de muito sono kk

 

Lembrando q o AEJ entra numa faixa de queima, em pelo menos 80-85% do BPM, mas como vc faz em casa, ai não tem como aferir pra acompanhar... 

[darkjedi]

8 minutos atrás, brcristina disse:

Lembrando q o AEJ entra numa faixa de queima, em pelo menos 80-85% do BPM, mas como vc faz em casa, ai não tem como aferir pra acompanhar... 

 

Dá sim, com monitor cardíaco.

[pedrosantos19]

15 minutos atrás, Sol Hipertrofia disse:

O fórum proíbe qualquer indicação de sites ou pessoas que vendam aes.

 

@Beatriz Loira ó, aqui é um post sobre múscia nos treinos que eu achei e compartilhei, acho que se eu ouvir Wesley Safadão nos meus, meu rendimento para. Maaass cada um com seu gosto musical e vida que segue! 

 

 

 

 

maaaanda inboxxxx !! kkkkkkk oook , é verdade! tentarei jogar na sorte então

[brcristina]

3 horas atrás, darkjedi disse:

 

Dá sim, com monitor cardíaco.

Logo imaginei q ela não deva ter rsrs Mas belee

[cassioramos.cr]

3 horas atrás, pedrosantos19 disse:

Onde posso comprar Oxalandrona da Landerlan em um site seguro e 100% confiável ? Alguém que já comprou pode me indicar 1 ? 

Da próxima é BAN! Por enquanto ficará na advertência oral, ok?

[pedrosantos19]

1 hora atrás, Cássio Ramos disse:

Da próxima é BAN! Por enquanto ficará na advertência oral, ok?

 ???????????????????? qual que é ? Só fiz uma pergunta ... eu indiquei algum site? eu mencionei algum site ? Ah que isso na moral ...... 

O amigo ali já me respondeu que aqui não pode indicar nenhum site de vendas... isto basta nao acha? 

[Maromba perdido]

Acompanhando Beatriz Loira!

Otimos resultados! Estao super visíveis!

[darkjedi]

17 minutos atrás, pedrosantos19 disse:

 ???????????????????? qual que é ? Só fiz uma pergunta ... eu indiquei algum site? eu mencionei algum site ? Ah que isso na moral ...... 

O amigo ali já me respondeu que aqui não pode indicar nenhum site de vendas... isto basta nao acha? 

 

Leia as regras do fórum, evite advertências e até ban de bobeira.

[Beatriz Loira]

@brcristina @darkjedi não tenho monitor cardíaco mesmo  . Será que tem como saber +/- quando estamos nesta frequência somente observando nossas reações?

@Sol Hipertrofia adorei o tópico de música. Hoje vou atualizar minha playlist. Mas vai continuar sendo sertanejo hahahaha

;xxxx

Quem me vê treinando, seeequer imagina que estou ouvindo Gustavo Lima...

 

Falando em música, gostei das dicas de fone de ouvido. Não aguento mais o meu, de fio. Tem horas q embaraça nos braços, cabelos, enrosca nos aparelhos. Alem do mais, consigo ouvir as mulheres "fofocando" nas esteiras rs. Quero um que elimine os ruídos externos.

Editado Março 17, 2016 às 20:43 por Beatriz Loira

[Beatriz Loira]

1 hora atrás, CA1998 disse:

Acompanhando Beatriz Loira!

Otimos resultados! Estao super visíveis!

Obrigada!!  

[AugustoLP]

7 horas atrás, Beatriz Loira disse:

Meu AEJ é dentro do quarto (não dá mesmo p/ sair de pijama kkkk), as 6hrs da manhã, com as luzes apagadas e só acendo uma luminária (que uso pra leitura) pra dar impressão que são as luzes do show dele  e me acabo na pista hahahhaah....O MOMENTO GOSTOSO!!

 

Fiquei imaginando a doida descabelada de pijama as 6 da manhã cantando saporra aí, kkk. Eu não casava com essa não... Imagina se os filhos aderem, cambada de doido fazendo show a essa hora da manhã e o coitado do pai dormindo! KAKAKAKAKAKAKAKAKAKAKAKAKA

[brcristina]

Agora, AugustoLP disse:

 

Fiquei imaginando a doida descabelada de pijama as 6 da manhã cantando saporra aí, kkk. Eu não casava com essa não... Imagina se os filhos aderem, cambada de doido fazendo show a essa hora da manhã e o coitado do pai dormindo! KAKAKAKAKAKAKAKAKAKAKAKAKA

Imagina a mãe dela entrando no quarto kkkkkkkkkkkkkk

Uma vez minha mãe me pegou de short e top pulando corda no quarto velho... quase cai da janela haha

[Sol Hipertrofia]

Kkkkkkkkk ai já pensou se compra um foninho desses sem fio e menores que quase não dá pra ver, alguém entra no quarto ta lá a mulher no puro silêncio só com os fones pulando de um lado pro outro!

[Beatriz Loira]

3 minutos atrás, brcristina disse:

Imagina a mãe dela entrando no quarto kkkkkkkkkkkkkk

Uma vez minha mãe me pegou de short e top pulando corda no quarto velho... quase cai da janela haha

 

5 minutos atrás, AugustoLP disse:

 

Fiquei imaginando a doida descabelada de pijama as 6 da manhã cantando saporra aí, kkk. Eu não casava com essa não... Imagina se os filhos aderem, cambada de doido fazendo show a essa hora da manhã e o coitado do pai dormindo! KAKAKAKAKAKAKAKAKAKAKAKAKA

 

hahahahhahaha

eu não caanto, só danço!!!! 

Mas confesso que as vezes minha mãe reclama do barulho (pulo muito  )

2 minutos atrás, Sol Hipertrofia disse:

Kkkkkkkkk ai já pensou se compra um foninho desses sem fio e menores que quase não dá pra ver, alguém entra no quarto ta lá a mulher no puro silêncio só com os fones pulando de um lado pro outro!

hahahahahahahahahhah

Estou rindo demais imaginando a cena hahahahahahahahah

Geeeente, vale tudo pra conseguir realizar o AEJ todo dia de manhã  

[Beatriz Loira]

Boa noite pessoas!!!

 

Hoje levantei e fiz meu AEJ (sim, ao som do Wesley, meu eterno companheiro matutino rs).

 

A tarde teve treino de superiores e mais 20 minutos de hiit na bike (estou priorizando a bike agora, pra ver se dá um pump nos quadriceps). Sinto muuuuita dor nos quadriceps quando faço bike em ritmo intenso (só assim percebo o quanto eles são fracos). Quando faço hiit dando tiros, me sinto mais ofegante, todavia meus quadriceps nem dão sinal de que estão sofrendo. Portanto, agora vou de bike...aproveitar que a recuperação dos treinos está sendo rápida e nao vou  prejudicar meu treino de inferiores do dia seguinte.

 

Bom...

hj é o terceiro dia SEM CARBO (já falei que agora como 100g de carbo apenas 2 dias na semana né?) e meu corpo deu sinal de que não gostou não; minha disposição não estava a mesma. Mas nada que me impedisse de treinar forte...treinei assim mesmo!! Amanhã terei carbo e recupero o meu glicogênio  

 

Segue o treino de hoje:

 

TODOS COM 20 segundos de descanso

 

1>>  Puxada alta pela frente 4x 15/12/10/8 (20 kg)

 

2>>  Puxada alta unilateral 4x 15/12/10/8 (10 kg)

 

3>>  Crucifixo inverso  SS  4>> encolhimento de ombos 20kg (5x até a falha)... se os quadríceps não resolvem aparecer, pelo menos meus ombrinhos estão dando sinal já, estão ficando marcadinhos...

 5>> Lombar 7x20 20 kg  (GENTE, EXISTEM EXERCÍCIOS QUE "AFUNDAM" A LOMBAR???  ) SS com barra fixa no gravition (comecei com 30 kg, diminui pra 25, e, por fim, fui com 20kg - mas com este peso, só me puxei 3x  ). Um de meus desejos fitness é fazer barra fixa sem suporte, puxando todo o meu peso...quem sabe ainda né!!)

ABS: 

 

Elevação dos joelhos  4x20 85 kg (só aguentei 12 rep)

 

Eu ainda tinha que fazer mais abs, mas a disposição não deixou, então fui pra bike hiitiar

 

Estou morta!!!

 

Esta semana está sendo fo...

Além de ter incluído AEJ todos os dias, troquei o Hiit de tiros pelo Hiit na bike (que, pra mim, é mais dificil) e, ainda, diminui um pouco das calorias da dieta (tirei do carbo), mas nada tão radical (coisa de 50 cals por dia).

Ahhh, tenho que intensificar isto né; afinal, já entrei na 4ª semana do ciclo e nada dos BICUDOS SALTITANTES darem as caras.

 

Bom, só pra deixar registrado:

22° do ciclo, agora com 40mg de oxan

 

colaterais:

>>as espinhas já diminuíram muito, qse não aparecem mais;

>>oleosidade mínima tmb;

>>crescimento dos pelo está muiiiito mais rápido ;x

>>nada de alteração em voz, clitóris, libido, cabelo (apenas um pouquinho mais oleoso, mas nada de queda)...

 

 

Bom, é isto!!!

 

Abraçooos!!

 

 

 

 

Editado Março 17, 2016 às 21:57 por Beatriz Loira

[Beatriz Loira]

Em tempo:

comecei a fazer VACUM dsdn.

Geeeente, só aguento uns 12 segundos sem respirar. Será que estou fazendo certo isto??

Faço 15 vezes, com um descansinho maior a cada 5.

Dizem que é bom demais, alguem mais faz??