Acompanhando brother! Vamo que vamo.

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Opa amigo, seja bem vindo, vamo que vamo

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Dia 02/03/2016

Boa noite marombada, hoje to muito feliz, recebi um convite para participar de um torneio estadual de Muay Thai, foram selecionados apenas alguns da região e eu fui um deles, e to precisando da ajuda de vocês kkk

Como vou ter que treinar duas vezes na semana agora o outro treino de muay thai será na segunda, 1hr de treino, to pensando em ir antes pra academia e treinar peito e bíceps e logo após ir pro Muay Thai, o que vocês acham, terei algum problema com isso? Aguardo opiniões hahaha

Treino: 1hr de Muay Thai

Hoje foi puxado, professor que puxou os golpes pra mim, sai de lá me arrastando

Dieta:

Resolvi aumentar os carbos hoje, fui me pesar antes de ir pro Muay thai e estou com 71,5 kg, boa evolução, afinal fazem 3 semanas que me pesei e estava com 68,4, notei grande desenvolvimento de massa e um pouco de gordura também, to pensando em reduzir um pouco os carbs.

Quanto aos macros, ficaram assim:

Calorias: 2885kcal

Gorduras: 156 gr

Proteínas: 178 gr

Carboidratos: 180 gr

Aguardo uma opinião de vocês, abraço e amanhã tem mais.

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3 horas atrás, Botcheta disse:

Boa noite marombada, hoje to muito feliz, recebi um convite para participar de um torneio estadual de Muay Thai, foram selecionados apenas alguns da região e eu fui um deles

Parabéns velho! Hehe. Dá pra conciliar legal o Muay Thai e um bom treino com exercícios compostos. Como tá sua divisão de treino mano? Quais exercícios?

 

3 horas atrás, Botcheta disse:

 

Dieta:

Resolvi aumentar os carbos hoje, fui me pesar antes de ir pro Muay thai e estou com 71,5 kg, boa evolução, afinal fazem 3 semanas que me pesei e estava com 68,4, notei grande desenvolvimento de massa e um pouco de gordura também, to pensando em reduzir um pouco os carbs.

Quanto aos macros, ficaram assim:

Calorias: 2885kcal

 

Carboidratos: 180 gr

Bulk é bulk, eu manteria os carbos assim por mais um tempo. Vai ganhar gordura mesmo, mas dps vc queima muito rápido e define o abd em poucos dias. Essas 2800kcal ai são pouco ainda, dá pra aumentar mais (se quiser ganhar medidas). Você tem uma meta de peso corporal? 70kg tá pouco pra sua altura hehe.

Parabéns pela evolução!

Cara, como você vai competir, eu focaria os dias de luta só nisso. E nos dias que não tiver, faria o treino com pesos, não sei como tá sua condição cardiovascular, mas poderia até acrescentar algum aeróbio pra ajudar no condicionamento para as lutas. Quanto aos carbos, acho que você poderia manter tranquilo, quem sabe até aumentar nos dias de treino de Muay Thai e diminuir nos dias de descanso. Aí você escolhe se mantém as calorias as mesmas aumentando fat ou se diminui nos dias de treino.

Eu faria um fullbody somente nos dias q nao tiver o treino de muay thai.

Bulk é bulk, eu manteria os carbos assim por mais um tempo. Vai ganhar gordura mesmo, mas dps vc queima muito rápido e define o abd em poucos dias. Essas 2800kcal ai são pouco ainda, dá pra aumentar mais (se quiser ganhar medidas). Você tem uma meta de peso corporal? 70kg tá pouco pra sua altura hehe.

To com peito e bíceps, costas/tríceps e perna e ombro, quanto aos exercícios, compostos, drop sets no rosca direta, tem no tópico os exercícios que eu faço

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Bulk é bulk, eu manteria os carbos assim por mais um tempo. Vai ganhar gordura mesmo, mas dps vc queima muito rápido e define o abd em poucos dias. Essas 2800kcal ai são pouco ainda, dá pra aumentar mais (se quiser ganhar medidas). Você tem uma meta de peso corporal? 70kg tá pouco pra sua altura hehe.

To pensando em manter assim por mais um mês já que to ganhando bem peso e depois fazer uma avaliação pra ver no que evolui e ver se preciso aumentar ou da pra continuar assim, minha meta é chegar nos 80 com o mínimo de gordura possível, pra não perder muita MM no Cutting.

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Parabéns pela evolução!

Cara, como você vai competir, eu focaria os dias de luta só nisso. E nos dias que não tiver, faria o treino com pesos, não sei como tá sua condição cardiovascular, mas poderia até acrescentar algum aeróbio pra ajudar no condicionamento para as lutas. Quanto aos carbos, acho que você poderia manter tranquilo, quem sabe até aumentar nos dias de treino de Muay Thai e diminuir nos dias de descanso. Aí você escolhe se mantém as calorias as mesmas aumentando fat ou se diminui nos dias de treino.

Vlw mano, vou ver como eu me sinto na segunda no muay thai, vou treinar peito antes, depois mando um pré treino e um shake e vou pro muay thai, abraços

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Dia 03/03/2016

Dia foi suave hoje, nada de anormal, como me pesei ontem e vi que tinha ganho peso resolvi medir meus bíceps hoje, porque todo mundo fala que eu to ganhando volume e tal, eles pularam de 36 pra 37 cm, aumentei 1cm de bíceps desde que comecei o diário, o resto nem medi, vou esperar pra medir.

Treino: peito/bíceps

Treino foi bom, aumentei carga no supino, fiz uma boa série pra bíceps, sai de lá satisfeito.

Dieta:

Comi quase tudo limpo, só a noite mandei 4 salsicha e 2 pão francês no pós, mas coube dentro dos macros certinho.

Calorias: 3027

Gorduras: 188 gr

Proteínas: 185 gr

Carboidratos: 142 gr

Amanhã não seguirei dieta pois preciso ficar na cidade onde faço facul, vou ir treinar em uma academia lá, mas a dieta fica difícil de manter, abraços.

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Dia 05/03

Dia hoje foi simples, nada de dieta, to tentando comer os alimentos certos mas não vou conseguir bater a quantidade de macros, ontem fui pra uma festa e bebi um pouco mais da conta, hoje eliminei muito líquido, parece que to ''menor''

Amanhã volto com a dieta, abraços!

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Dia 07/03

Boa boite, hoje o dia foi corrido, tive que consultar de tarde porque acabei pegando uma DST de uma colega minha, e amanhã tenho que fazer uma série de exames, tá tenso o negócio, mas nada muito preocupante, eu espero.

Bom, aqui não é lugar pra falar disso, como tive uma boa evolução mas acabei ganhando bastante gordura também descobri que essas calculadoras de macros não servem pra nada, então vou reduzir meus macros pra 2500 a 2800 kcal, visando sempre crescer com o mínimo de gordura, nem que demore mais.

Treino: peito e bíceps + 1hr Muay Thai

Treino foi moderado, acabei me atrasando pra academia e não consegui completa o último exercício pra bíceps, não peguei muito pesado também por depois ter o Muay thai, que me fadiga bastante, quanto ao Muay Thai, foi mais um treino técnico, visando melhorar alguns pontos de defesa e ataque, nada de muito puxado, mas gostei.

Dieta:

Como hoje tinha muay thai acabei aumentando um pouco os carbos e adicionando uma maltodextrina entre o treino e o muay thai, os macros ficaram o seguinte:

Calorias: 2662 kcal

Gorduras: 140gr

Proteínas: 145 gr

Carboidratos: 195 gr

É isso ai pessoal, amanhã tem mais, uma boa noite à todos, aquele abraço!

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Dia 09/03

Ontem o dia foi corrido, tive que acordar cedo e ir fazer uns exames, ai fui almoçar na minha tua, ela ia fazer um strogonoff, pedi pra por bastante carne e bacon, já que eu não iria ter como contar as calorias queria comer o que conseguisse, comi muuuito, a tarde não consegui dormi e estava muito cansado, dia foi meio puxado.

Treino: pernas e ombro

Treino foi meio fraco, não gostei muito, bocejava a todo o tempo, parecia um zumbi na academia, mas executei todo o treino, embora não consegui atingir a falha, hoje tem mais, abraços [emoji3]

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Você tá comendo de acordo com o seu GCD ou tá com um pequeno excedente brother? Segue firme, abs.

Você tá comendo de acordo com o seu GCD ou tá com um pequeno excedente brother? Segue firme, abs.

Excedente de 500 calorias, meu gcd ta em torno de 2200

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Dia 09/03

Boa noite, confesso que foi difícil seguir a dieta hoje, minha mãe contraiu dengue e como meu pai viaja eu fico sozinho com ela, ai tenho que ficar tomando cuidado dela, mas mesmo assim consegui bater os macros.

Treino: 1hr Muay Thai

Eu iria treinar costas e tríceps antes, mas como estava cuidando da minha mãe, pedi pra uma vizinha ficar de olho e fui pro Muay thai, treino foi bom, nada de muito puxado, mais voltado pra técnica e não para força

Dieta:

Calorias: 2800 kcal

Proteínas: 175 gr

Gorduras: 150 gr

Carboidratos: 140gr

Abraço, amanhã tem mais.

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Dia 11/03

Boa noite, dia foi péssimo, minha mãe está doente e como to sozinho em casa com ela tenho que passar a maior parte do tempo cuidando dela, não segui dieta, não fui treinar e agora to no hospital e escrevendo o relato do dia, que vida, mas nada de desanimar, amanhã vou tentar treinar, caso não der, só segunda

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Acompanhando

Acompanhando

Seja bem vindo, bons treinos!

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Seguindo mano!! 

Seguindo mano!! 

Vlw Brunão, o rei do abacate e da pasta de amendoim, é um prazer te ter aqui hahahaha, abraços!

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12/03

Salve salve galera, hoje novamente não segui dieta em função da minha mãe estar doente, essa maldita dengue não cura muito, aí chegou a noite ela tava um pouco melhor e eu resolvi ir treinar, terminei costas e quando inicie tríceps ela me liga falando que tava mal, cheguei conversei com ela, ela chorou muito e eu cheguei a chorar muito, resultado, levei pro hospital, ela ta com depressão, médico deu uns remédios pra ela e aparentemente está melhorando agora, com tudo isso eu tava muito pra baixo também, mas agora vai firme e forte, que Deus nos ajude hahahah. Boa noite e bons treinos, abraço!

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tamo junto meu mano!   melhoras ai pra sua velha, que Deus dê forças pra vocês. abraço

Editado 13/03/2016 às 04:42 03/13, 2016 por _brunno_

Dia 13/03

Boa noite meus queridos, tudo certo? Então, minha mãe ta melhor hoje e finalmente poderei voltar a minha dieta amanhã, sem desculpas agora kkkk, como hoje era domingo aproveitei pra fazer um refeed, comi tudo que tinha vontade, sem abusar muito também, notei que estou um pouco mais volumoso, não sei se é retenção ou gordura, mas que nada, amanha volta a rotina, tenho treino de peito e bíceps, seguido de 1hr de muay thai, abraço e até amanhã.

Dia 14/03

Boaaa noiiite, então, hoje o dia foi bom, minha mãe ta boa, ta plantando bananeira com uma mão só já kkkkk, brincadeiras a parte, dieta 100%, treino 100%, vamos lá.

Treino: peito e bíceps seguido de 1hr de muay thai

Treino foi bom, não aumentei as cargas, apenas mantive, tudo certo até ai, no Muay thai, treino médio, não foi muito puxado nem tão leve.

Dieta:

Calorias: 2940 kcal

Proteínas: 189 gr

Gorduras: 156 gr

Carboidratos: 184 gr

Amanhã tem mais pessoal, abraço!

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Dia 16/03

Ontem ocorreu tudo bem, dieta e treino ok, tava meio desanimado e tudo mas fui pra academia igual, chegando lá encontrei um parceiro meu de treino que fazia uns 2 meses que não ia mais, ai tava conversando com ele e me pediu minha dieta e treino, ele disse que dobrei de tamanho kkk

Treino: peito e costas

Isso mesmo, troquei o treinamento, não porque não gostei do outro, foi ótimo pra mim, ótima evolução, mas to testando o que é melhor pra mim e me adaptando, final de semana eu atualizo o diário.

Dieta: macros ok

Calorias: 2851 kcal

Proteínas: 188gr

Gorduras: 160 gr

Carboidratos: 157 gr

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Dia 17/03

Boaaaa noooite, dia hoje foi bom, de manhã não fui pra facul pra ir junto com a minha mãe fazer uma Endoscopia, graças a Deus ela tem apenas Gastrite, tava preocupado que podia ser algo pior.

Ontem meu professor de muay thai disse que é pra mim pegar mais leve, porque meus ombros e asas tão ficando muito largo e isso é ruim pra fechar a minha base, respondi que ia pega mais leve, mas não vou, vou continuar com o mesmo foco.

Quanto ai treino de hoje, foi bíceps e tríceps, como já mencionei troquei o treinamento e final de semana se não for corrido atualizo.

Treino: bíceps/tríceps

Treino mais que bom, depois do primeiro exercício eu já tava com um pump monstruoso, e antes que venha alguém falar que pump não significa nada eu sei disso, foram 4 exercícios pra bíceps intercalados com 4 de tríceps, fadiguei legal

Dieta:

Dieta 100%, me pesei hoje de novo, não estava em jejum e tava com 73,5kg, to aumentando muito rápido o peso, pensando em diminuir ainda mais as calorias, quanto aos macros:

Calorias: 2882 kcal

Proteínas: 182 gr

Gorduras: 177 gr

Carboidratos: 135 gr

É isso ai pessoal, amanhã tem mais!

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Dia 21/03

Fala pessoal, tudo certo? Então, esse final de semana foi terrível pra mim, ta uma faze ruim aqui em casa que todo mundo ta ficando doente kkkk, peguei uma gripe fodida, sexta até domingo fiquei de cama, tava criando raiz na cama, não seguia dieta pois não tinha vontade de comer, nem empurrando ia, hoje melhores um pouco e decidi ir no Muay thai apenas, tossi muuito, parecia que meus pulmões iam sair pela boca, mas completei o treino, amanhã volto normalmente.

 

 

Dieta:

Calorias: 1884 kcal

Proteínas: 113gr

Gorduras: 95 gr

Carboidratos: 109 gr

 

Dia 22/03

Dia ruim, to desanimado, auto estima lá em baixo, espero que amanhã acorde melhor.

Treino: peito e costas

Treino fraco, fiz 3 exercícios pra peito e 2 pra costas, to com uma dor forte no pulso esquerdo, já machuqei uma vez em um acidente de moto

Dieta:

Calorias: 3000 kcal

Gorduras: 183 gr

Proteínas: 194 gr

Carboidratos: 130 gr

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Anima ai irmão! Tem dias que é foda mesmo, ainda mais pra quem trabalha, estuda, pensa na parte financeira e em vários outros problemas pessoais. Mas pensa que a fila atrás de você é beeem grande cara, sempre tento pensar assim quando me sinto desmotivado. E aí vejo que não tenho do que reclamar!

Procure uns vídeos ai também, motivacionais, de treinos, de muay thai... Dá uma animada também!

Continua firme ai cara, acompanhando aqui!

Falaaaaa galera, dei uma desanimada, não parei de treinar, só deixe alguns dias a dieta de lado e parei de relatar, agora ta muito corrido meu dia, to treinando todo dia muay thai e 5x por semana academia, ta puxado, mas vamo que vamo

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B

Continua firme ai cara, acompanhando aqui!

bem vindo amigo

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Dia 19/04

Dia tudo certo, não dormi ao meio dia, ai parece que a disposição no decorrer do dia fica maior.

Treino: Peito/costas

To fazendo esse treino, to me baseando em periodizações para corrigir meus pontos fracos, não tenho um treino fixo e para mim ta dando resultado.

Dieta:

Quanto aos macros, resolvi aumentar os carbos hoje, ficaram assim:

Proteínas: 154gr

Gorduras: 113 gr

Carboidratos: 260 gr

Calorias: 2800 kcal

É isso ai galera, hoje te mais.

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Boa mlk! Não desanima não!