Low Carb É Realmente Melhor Para Composição Corporal?

[liondelic]

Lyle sobre low carb:

 

 

[Kratz]

Qual a opinião de vocês sobre ingerir gordura no pós-treino? Além de "envolver" a dieta low carb, é um assunto que apesar de ser velho ainda é bastante discutido e existem muitas opiniões adversas, e eu ainda não vi sendo discutido aqui.

[lucasf21]

3 minutos atrás, Kratz disse:

Qual a opinião de vocês sobre ingerir gordura no pós-treino? Além de "envolver" a dieta low carb, é um assunto que apesar de ser velho ainda é bastante discutido e existem muitas opiniões adversas, e eu ainda não vi sendo discutido aqui.

na minha opinião é válido em alguns casos. Só que eu não abandonaria meus carbos no pós treino, acho uma excelente hora para se usar carboidratos.

[Lucas]

3 horas atrás, Kratz disse:

Qual a opinião de vocês sobre ingerir gordura no pós-treino? Além de "envolver" a dieta low carb, é um assunto que apesar de ser velho ainda é bastante discutido e existem muitas opiniões adversas, e eu ainda não vi sendo discutido aqui.

Eu acho que no grande esquema das coisas não pega nada, mas há quem considere uma estratégia ruim. Me parece que o argumento é que, como temos que elevar a insulina (através de whey e/ou carbos e/ou comida de verdade), as gorduras ingeridas tem uma maior chance de serem armazenadas. Eu não vejo um problema nisso. A gente armazena e queima gordura o tempo todo.

 

Em todo caso, se vc realmente quiser otimizar as coisas, foque na ingestão de proteínas e carbos ao redor do treino (nas refeições pré e pós) e proteínas e gordura longe dele!

 

Abraços

[NewbieTrack]

Há relatos de perda de força em dieta cutting Low carb? Isso é normal? 

Estou mandando gordura e proteínas em quase todas as refeições, depois do treino só proteína e pré treino gordura e proteína. 20% de carbo e 350~~450kcal de deficit do GCD.

[Quintus]

Em 23/02/2016 at 23:54, Johnn disse:

Talvez seja melhor pra você encaixar alguma coisinha diariamente nos macros ao invés de dedicar um dia para o "lixo" .

 

Concordo. Porque se você restringir seu corpo (e sua mente) a todo esse "lixo", quando tiver oportunidade vai atacar em quantidade exagerada e estragar todo o processo anterior.

[_brunno_]

3 horas atrás, Shrödinger disse:

Eu acho que no grande esquema das coisas não pega nada, mas há quem considere uma estratégia ruim. Me parece que o argumento é que, como temos que elevar a insulina (através de whey e/ou carbos e/ou comida de verdade), as gorduras ingeridas tem uma maior chance de serem armazenadas. Eu não vejo um problema nisso. A gente armazena e queima gordura o tempo todo.

 

Em todo caso, se vc realmente quiser otimizar as coisas, foque na ingestão de proteínas e carbos ao redor do treino (nas refeições pré e pós) e proteínas e gordura longe dele!

 

Abraços

tô com uma dificuldade absurda em distribuir os macros, pra colocar uma refeição de carboidrato e proteina sem gordura no pós. To com alimentos tipo leite integral, abacate... que naturalmente tem cho e fat na composição. Socorro kkkkk

[Lucas]

14 minutos atrás, _brunno_ disse:

tô com uma dificuldade absurda em distribuir os macros, pra colocar uma refeição de carboidrato e proteina sem gordura no pós. To com alimentos tipo leite integral, abacate... que naturalmente tem cho e fat na composição. Socorro kkkkk

Esquece essa porra! Relaxe e coma seu abacate e seu leite integral no pós.

[surf]

Em 02/03/2016 at 14:54, Kratz disse:

Qual a opinião de vocês sobre ingerir gordura no pós-treino? Além de "envolver" a dieta low carb, é um assunto que apesar de ser velho ainda é bastante discutido e existem muitas opiniões adversas, e eu ainda não vi sendo discutido aqui.

meu pós treino é 6 ou 7 ovos inteiros. Treino em jejum.

Aquele pico de insulina monstro que recomendam com 1g/kg de malto +2 dose de uei+bcca só serviu pra me deixar gordo.

Pense no carbo como glicogênio e cérebro(a não ser que esteja em keto) ai vc distribui ele conforme sua necessidade.

 

Em 02/03/2016 at 19:31, NewbieTrack disse:

Há relatos de perda de força em dieta cutting Low carb? Isso é normal? 

Estou mandando gordura e proteínas em quase todas as refeições, depois do treino só proteína e pré treino gordura e proteína. 20% de carbo e 350~~450kcal de deficit do GCD.

To só progredindo. seja em carga ou em reps.

Quando eu ia alimentado, dependendo a gordura do pré o treino não rendia. Azeite de oliva normalmente zicava meu treino.

Saturadas (banha, bacon, óleo de coco) sempre ajudaram.

[pedrosantos19]

Em 02/03/2016 at 14:54, Kratz disse:

Qual a opinião de vocês sobre ingerir gordura no pós-treino? Além de "envolver" a dieta low carb, é um assunto que apesar de ser velho ainda é bastante discutido e existem muitas opiniões adversas, e eu ainda não vi sendo discutido aqui.

 

Eu não realizo a ingestão de gorduras no pós-treino , tento sempre manter a relação = CARBO / PROTÉINA - PROTEIÍNA / GORDURA

 

Mas tem uma exceção.. quando desejo otimizar a queima de gordura depois do treino , faço a ingestão de proteínas + MCT ( 0 carboidratos). Aacho um bom método , pois consigo estender o período de queima de gordura por mais tempo e ainda dou um UP no metabolismo. 

Porém se desejas aumento de MM acho que o ideal é sempre manter uma boa quantidade de proteínas e carbos suficientes , nada exagerado.

[Boró]

29 minutos atrás, pedrosantos19 disse:

 

Eu não realizo a ingestão de gorduras no pós-treino , tento sempre manter a relação = CARBO / PROTÉINA - PROTEIÍNA / GORDURA

 

Mas tem uma exceção.. quando desejo otimizar a queima de gordura depois do treino , faço a ingestão de proteínas + MCT ( 0 carboidratos). Aacho um bom método , pois consigo estender o período de queima de gordura por mais tempo e ainda dou um UP no metabolismo. 

Porém se desejas aumento de MM acho que o ideal é sempre manter uma boa quantidade de proteínas e carbos suficientes , nada exagerado.

Cara esse MCT vale a pena mesmo? tava pensando em experimentar!

Editado Março 9, 2016 às 20:02 por Boró

[Brunobyof]

35 minutos atrás, pedrosantos19 disse:

 

Eu não realizo a ingestão de gorduras no pós-treino , tento sempre manter a relação = CARBO / PROTÉINA - PROTEIÍNA / GORDURA

 

Mas tem uma exceção.. quando desejo otimizar a queima de gordura depois do treino , faço a ingestão de proteínas + MCT ( 0 carboidratos). Aacho um bom método , pois consigo estender o período de queima de gordura por mais tempo e ainda dou um UP no metabolismo. 

Porém se desejas aumento de MM acho que o ideal é sempre manter uma boa quantidade de proteínas e carbos suficientes , nada exagerado.

 

Só tem uma coisa: proteínas também elevam a insulina tão bem quanto carbos. Então uma ingestão de comida no pós treino automaticamente vai diminuir ou eliminar completamente os processos de queima de gordura devido aos níveis de insulina. O que não é necessariamente algo ruim, pois vc precisa e quer repor nutrientes no pós treino.

 

[Lucas]

8 minutos atrás, Brunobyof disse:

 

Só tem uma coisa: proteínas também elevam a insulina tão bem quanto carbos. Então uma ingestão de comida no pós treino automaticamente vai diminuir ou eliminar completamente os processos de queima de gordura devido aos níveis de insulina. O que não é necessariamente algo ruim, pois vc precisa e quer repor nutrientes no pós treino.

 

Diria até que elevar a insulina no pós treino é algo desejável. Proteína sozinha (em quantidade suficiente) já cumpre com os dois requisitos: redução da quebra e aumento da síntese de proteínas nos músculos.

[Kratz]

Lembro de ter visto alguém falando a um tempo se não me engano foi o Craw ou o Quenca que esse lance de gorduras no pós só importaria se você fosse treinar novamente no mesmo dia, tais atletas como ciclistas profissionais que teriam que evitar essa ingestão pois precisariam de uma recuperação mais rápida para poder treinar de novo horas depois e a gordura atrasaria essa recuperação, nós que praticamos musculação normalmente 1x ao dia não precisaríamos seguir esta regra.

[pedrosantos19]

33 minutos atrás, Frango Rei disse:

32 minutos atrás, Boró disse:

Cara esse MCT vale a pena mesmo? tava pensando em experimentar!

 

 

É um excelente produto! Trabalho na área de suplementos alimentares , e este eu considero um Super Suplemento principalmente a nós, adeptos de dieta LowCarb.

 

As vezes fico 3 dias com 0 CARB e utilizo tanto no pré quanto no pós-treino , o MCT e isto garante uma queima de gordura maior , ainda mais quando estamos com glicogênio depletado.

 

 

 

[Boró]

9 minutos atrás, pedrosantos19 disse:

 

É um excelente produto! Trabalho na área de suplementos alimentares , e este eu considero um Super Suplemento principalmente a nós, adeptos de dieta LowCarb.

 

As vezes fico 3 dias com 0 CARB e utilizo tanto no pré quanto no pós-treino , o MCT e isto garante uma queima de gordura maior , ainda mais quando estamos com glicogênio depletado.

 

 

 

Cara fui fazer um treino de cross com carb zero pela manha! faço um lowcarb...então no dia posterior tinha comido alguns legumes vegetais, uma tapioca e o meu whey que tem alguma coisa de carbo...mas durante nao tive um desempenho satisfatório faltou energia...poderia então tomar o MCT antes desse treino? Eu tinha comido 2 ovos e uma porção de castanhas antes de treinar!

[pedrosantos19]

49 minutos atrás, Boró disse:

Cara esse MCT vale a pena mesmo? tava pensando em experimentar!

 

3 minutos atrás, Boró disse:

Cara fui fazer um treino de cross com carb zero pela manha! faço um lowcarb...então no dia posterior tinha comido alguns legumes vegetais, uma tapioca e o meu whey que tem alguma coisa de carbo...mas durante nao tive um desempenho satisfatório faltou energia...poderia então tomar o MCT antes desse treino? Eu tinha comido 2 ovos e uma porção de castanhas antes de treinar!

 

Com toda certeza , eu quando estou com carb 0 não tenho energia para treinar , quem faz este papel é o MCT .. ele é digerido e absorvido pelo corpo muito mais rápido que o carboidrato , então 20 minutinhos antes do treino 10ml de MCT já proporciona uma energia rápida.

 

Costumo ingerir 10ml antes e 10ml depois do treino . Mas faça o uso e depois vá melhorando conforme achar necessário a dosagem.

[_brunno_]

@surf  voce conta vegetais? rs

[surf]

16 horas atrás, _brunno_ disse:

@surf  voce conta vegetais? rs

Depende qual e depende a quantidade.

As vezes minha mulher faz sobrecoxa assada e coloca batata junto pra assar em rodelas. Como umas 4 nem conto.

Folhas, abacate, tomate, cebola,  rabanete nem conto, só a gordura do abacate.

Brocolis e couve flor só se comer uma inteira

 

Tubérculos em geral eu conto, a não ser que seja pouco, tipo 1/2 cenoura ralada só pra ter o que mastigar

[flavluizz]

eu faço 0 Carb de segunda a sábado só peito de frango ovo e brócolis, domingo acrescento 600gs de arroz parbo e 1.8KG de batata doce, to fazendo o protocolo do meu nutrólogo, não sei se vira, comento aqui o que achei depois de um mês seguindo a dieta..

[Eduardo90]

18 horas atrás, Brunobyof disse:

 

Só tem uma coisa: proteínas também elevam a insulina tão bem quanto carbos. Então uma ingestão de comida no pós treino automaticamente vai diminuir ou eliminar completamente os processos de queima de gordura devido aos níveis de insulina. O que não é necessariamente algo ruim, pois vc precisa e quer repor nutrientes no pós treino.

 

 

17 horas atrás, Shrödinger disse:

Diria até que elevar a insulina no pós treino é algo desejável. Proteína sozinha (em quantidade suficiente) já cumpre com os dois requisitos: redução da quebra e aumento da síntese de proteínas nos músculos.

 

HEHEHEHEHEHE que loucura

 

Exatamente isso, no pós treino o ideal seria a recuperação muscular, e pra isso você precisa principalmente, de "proteínas", e isso já é o suficiente pra liberar insulina, e se tem insulina NÃO tem queima de gordura, você entra em estado anabólico (nutriente entrando). 

 

Se quiser continuar queimando gordura depois do treino jejue. 

[NewbieTrack]

O dia de high carboidratos tem que ser de quantos % em média? Ou isso é só para quem esta de cetogênica? Peguem o meu exemplo, faz 14 dias que estou em Low Carb <20%(75g~100g), pretendo lixar no Sushi amanhã, qual seria uma quantidade boa de carbos para se ingerir? 

[busarello]

8 minutos atrás, NewbieTrack disse:

O dia de high carboidratos tem que ser de quantos % em média? Ou isso é só para quem esta de cetogênica? Peguem o meu exemplo, faz 14 dias que estou em Low Carb <20%(75g~100g), pretendo lixar no Sushi amanhã, qual seria uma quantidade boa de carbos para se ingerir? 

ACHO que isso só é relevante para quem cicla carbos. Se você segue uma dieta LCHF e vai simplesmente fazer algum "dia do lixo", esquece as contas e come o que quiser.

Se quer controlar um pouco, o refeed deve ser suficiente para repor os estoques de glicogenio. Como você usa carbo regularmente e não é tão baixo (a menos que vocÊ seja bastante pesado) não precisa de tanto carbo para repor.

[Marlon Henrique01]

6 horas atrás, Eduardo90 disse:

Se quiser continuar queimando gordura depois do treino jejue. 

 

A queima pós treino que ocorre quando não nos alimentamos, é só de gordura? Ou é calorias. afetando tanto gordura como massa?

 

É que você especificou 'queimar gordura', então bateu a dúvida..

[Brunobyof]

15 minutos atrás, Marlon Paradise disse:

 

A queima pós treino que ocorre quando não nos alimentamos, é só de gordura? Ou é calorias. afetando tanto gordura como massa?

 

É que você especificou 'queimar gordura', então bateu a dúvida..

Basicamente gordura. Se tiver ainda açúcar sobrando no sangue os seus músculos o aproveitarão e logo vc vai ficar com baixos níveis de açúcar no sangue e isso vai gerar fadiga, fome etc. Mas enquanto isso não acontece, o seu corpo tá com a respiração aeróbica acelerada, suas mitocôndrias tão trabalhando igual noiados de crack e então a queima de gordura dá uma aumentada mesmo. Mas se vc não teve uma ingestão boa de proteínas antes do treino, e nessa hora do pós treino vc ficou com baixos níveis de aminoácidos no sangue, e provável que haja catabolismo muscular também pra suprir a demanda energética.

Mas isso ocorre o tempo todo, o que vai dizer o resultado é o contexto geral no dia a dia e não uma hora ou outra do dia especificamente. 

Por isso mesmo que esse negócio de nutrient timing, aeróbico em jejum, essas coisas são tudo mitos. Embora tenha uma lógica, a premissa é falha.

 

[Lucas]

17 minutos atrás, Marlon Paradise disse:

 

A queima pós treino que ocorre quando não nos alimentamos, é só de gordura? Ou é calorias. afetando tanto gordura como massa?

 

É que você especificou 'queimar gordura', então bateu a dúvida..

Vai queimar massa e gordura, pois o treino é bastante catabólico. O treino desencadeia as duas respostas, por isso ingestão de proteína e elevação da insulina são importantes no pós.

 

O problema é avaliar isso de forma isolada, ou seja, sem considerar a alimentação anterior. Assim, o mais importante na "janela anabólica" é o período peri-treino, que envolve pré e pós. A ideia é que a alimentação pré e pós não sejam espaçadas mais do que 4-6h, caso se deseje otimizar a hipertrofia.

[Kratz]

4 horas atrás, Shrödinger disse:

Vai queimar massa e gordura, pois o treino é bastante catabólico. O treino desencadeia as duas respostas, por isso ingestão de proteína e elevação da insulina são importantes no pós.

 

O problema é avaliar isso de forma isolada, ou seja, sem considerar a alimentação anterior. Assim, o mais importante na "janela anabólica" é o período peri-treino, que envolve pré e pós. A ideia é que a alimentação pré e pós não sejam espaçadas mais do que 4-6h, caso se deseje otimizar a hipertrofia.

Então realizar um refeição pré-treino seria mais benéfico que treinar em jejum ou não faz diferença e o que importa é o saldo calórico no final do dia?

[Torf]

5 horas atrás, Kratz disse:

Então realizar um refeição pré-treino seria mais benéfico que treinar em jejum ou não faz diferença e o que importa é o saldo calórico no final do dia?

O saldo calórico no final do dia é o que vai definir se você vai ganhar ou perder peso (a grosso modo). Você indo treinar com uma estratégia alimentar por trás, vai ser capaz de fazer um treino bem mais intenso que lhe trará melhores resultados.

[Lucas]

9 horas atrás, Kratz disse:

Então realizar um refeição pré-treino seria mais benéfico que treinar em jejum ou não faz diferença e o que importa é o saldo calórico no final do dia?

 

3 horas atrás, Torf disse:

O saldo calórico no final do dia é o que vai definir se você vai ganhar ou perder peso (a grosso modo). Você indo treinar com uma estratégia alimentar por trás, vai ser capaz de fazer um treino bem mais intenso que lhe trará melhores resultados.

 

Isso que o Torf falou.

 

O Ney escreveu uma vez no diário dele que o ideal é treinar de estômago vazio. Isso não quer dizer que devemos treinar desalimentados (neologismo aqui kkk). É interessante ter aminoácidos na corrente sanguínea, bem como uma elevação na glicose.

 

Entretanto, o nível de importância dessas estratégias pode ser debatido. Me parece que essas e outras estratégias de nutrient timing são pouco representativas no resultado final e o saldo calórico e a ingestão total de proteínas deve ser o fator preponderante. Se eu fosse atribuir um percentual de importância pro nutrient timing seria algo em torno de 5%.

[Eduardo90]

14 horas atrás, Marlon Paradise disse:

 

A queima pós treino que ocorre quando não nos alimentamos, é só de gordura? Ou é calorias. afetando tanto gordura como massa?

 

É que você especificou 'queimar gordura', então bateu a dúvida..

 

Foi só pra exemplificar. Não é tão simples assim, é que o maninho lá atras disse que come só proteína (mais MTC) pra otimizar a queima de gordura, e isso não vai acontecer, se você consumir uma quantidade "alta" de proteína vai haver liberação de insulina, e com insulina liberada não tem como queimar nada (naquele momento), a insulina deixa o corpo em estado de estoque, ela é anabólica.

 

Mas a questão é que o que vai importar na verdade é a rotina no geral. Tem que analisar isso de forma holística, como o Lucas falou, pós treino você esta em estado catabólico, vai perder gordura e massa magra, mas se a dieta/treino (rotina) estiver bem estruturada, a supercompensação fara você recuperar o músculo sem acumular muita gordura, entende ? Pense no processo completo, metabolismo é muito complexo pra querer determinar o que acontece num espaço pequeno de tempo

 

Por exemplo, aquela velha discussão do HITT x AEJ. Embora o AEJ use principalmente gordura como fonte de energia, você tem que entender o que acontece no resto do dia. Já o HITT usa principalmente glico, mas nas próximas 48h ha um aumento na queima de gordura (se bem feito). No fim em 3 meses, o resultado seria basicamente o mesmo (caso todo o resto esteja ajustado). Entende onde quero chegar ? No fim sua rotina (dieta  e treino) são mias importantes que esses detalhes 

 

Não estou dizendo que esses detalhes não fazem diferença, fazem, mas é mínima. Não adianta o cara se preocupar com detalhes são não consegue fazer o básico 

 

Spoiler

 

 

9 horas atrás, Kratz disse:

Então realizar um refeição pré-treino seria mais benéfico que treinar em jejum ou não faz diferença e o que importa é o saldo calórico no final do dia?

 

O mais importante é o saldo final. MAS... 

 

Como o Lucas disse, se você deseja OTIMIZAR a hipertrofia prefira um intervalo menor, principalmente entre o pré e pós. Veja a tabela que eu deixei em spoiler, o mais importante é balanço energético, e lá em cima, no item 4 frequência e nutrient timing. Se você não pretende competir foque no mais importante, gaste seu tempo, energia e paciência pra ajustar o item 1 e 2, se conseguir isso, e tiver querendo melhorar seus resultados, ajuste o 3 e 4, e por fim pense no 5.

 

Seguindo o principio de Pareto, o item 1 e 2 vão te trazer APROXIMADAMENTE 80% dos resultados  

 

Abraços