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Alimentos que substituem multivitaminico

Por lindolfoepm
Em Dieta e suplementação

Posts Recomendados

Postado

Galera estou no meio de um cutting, passando por uma dieta bem restrita, porém muito pobre em vitaminas, e isso está me deixando um pouco preocupado tendo em vista que ja sofro desde pequeno com imunidade baixa e nao posso de jeito nenhum adoecer nesse cutting, seria um prejuizo enorme. Não estou com condições financeiras no momento pra comprar um multivitaminico. 

Queria a ajuda de vcs de alguns alimentos que possam conter todas ou uma parte das vitaminas do multivitamínico... Já inagino q sejam algumas saladas, mas especificamente quais vegetais? 

Postado

É difícil citar uma combinacäo ideal pois tudo é muito amplo. Acho que o segredo seria a variacäo.

 

Duas listas interessantes:

 

Alface: Rico em fibras, contém vitamina C e betacaroteno.

Agrião: Rico em vitamina K e C.

Brócolis: Rico em ácido fólico e biotina.

Couve: Excelente fonte de vitamina C e ferro.

Escarola: Ótimo laxante natural, rica em vitaminas A, B2 e B5.

Espinafre: Fonte de ferro e acido fólico.

Repolho: Ótima fonte de vitamina C, pobre em calorias e rico em fibras.

Rúcula: Fonte de betacaroteno e vitamina C.

  • Vitamina A – no espinafre, chicória
  • Vitamina B – espinafre, berinjela
  • Vitamina B6 – vegetais de folhas verdes
  • Vitamina B9 – vegetais de folhas escuras
  • Vitamina C – alface, tomate, cenoura, espinafre, nabo, repolho
  • Vitamina K – vegetais em geral

Nas saladas encontramos também os minerais. Veja alguns exemplos:

  • Tomate – potássio, sódio, fósforo, cálcio e ferro
  • Repolho – potássio, cálcio e fósforo
  • Alface – (Cálcio, fósforo e ferro)
  • Espinafre – iodo, enxofre, fósforo e ferro
  • Cenoura – fósforo, potássio, cálcio e sódio
  • Chicória – cálcio, fósforo e ferro
  • Batata – fósforo e potássio

Volg de stroom,
denk aan je droom

    •
    Postado

    Sempre prefira consumir suas vitaminas através de fontes naturais, com a maior variedade possível.

     

    Agora, falar que sem grana pra multi é foda hein, o da Growth tá saindo 27,00 e dura 4 meses.

    Postado

    Ovos inteiros...

    "It's not cannibalism. It's only cannibalism if we are equals..."

    --

    Alguns resultados obtidos dentro do fisiculturismo mais recentemente...

    Spoiler

    https://www.hipertrofia.org/forum/topic/248010-conquistamos-o-pro-card-🔥🚀🏆💳🌐-2021-npc-national-championships-usa/

     

    https://www.hipertrofia.org/forum/topic/247921-sul-brasileiro-npc-18112021/

     

    https://www.hipertrofia.org/forum/topic/247836-mister-santos-2021-04-e-05122021/

     

    https://www.hipertrofia.org/forum/topic/247738-iii-copa-sul-ifbb-pr-28112021/

     

    https://www.hipertrofia.org/forum/topic/247734-muscle-contest-expo-super-show-2021-rio-de-janeiro-27112021/

     

    https://www.hipertrofia.org/forum/topic/247621-ulisses-andrade-em-busca-da-vaga-para-o-mr-olympia-atlantic-coast-191121/

     

    https://www.hipertrofia.org/forum/topic/247338-2021-npc-new-england-championship-musclecontest-nacional-30102021/

     

    https://www.hipertrofia.org/forum/topic/245880-resultados-das-competições-do-fim-de-semana-dia-24072021/

     

     

     

     

    Postado

    Hell22 e Torf já falaram mta coisa boa.

    Além de escolher bons alimentos, e pagar barato num multi... já leu sobre jejum?

     

     

    É mais uma estratégia pra dar um up npo sistema imunológico.

    Fora que em cutting, nada melhor que fazer uma refeição volumosa... acima de 1500kcal, sem sair da dieta =D

    Meu treino: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/160497-leticia-returns/

    Minha dieta: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/160416-leticia-dieta-l-c-h-f-treino-de-força/

    •
    Postado

    Fígado

    "Quando estiver cansado de lutar, lembre-se que uma espada não é forjada com pinceladas ou com o toque de uma esponja, mas com marteladas no calor das brasas. A maioria dos seus problemas poderão ser solucionados simplesmente quando você parar de chorar como uma garotinha. Levante-se logo! O mesmo fogo que queima a palha, purifica o ouro."

     

    Postado
    13 minutos atrás, netflat10 disse:

    Fígado

    Visceras em geral são muito nutritias... 

    Tem essa receita de hamburger usando coração de boi.. bem legal (mas ainda não testei :P)

     

     

    Meu treino: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/160497-leticia-returns/

    Minha dieta: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/160416-leticia-dieta-l-c-h-f-treino-de-força/

    Postado
    14 horas atrás, Hell22 disse:

    Sempre prefira consumir suas vitaminas através de fontes naturais, com a maior variedade possível.

     

    Agora, falar que sem grana pra multi é foda hein, o da Growth tá saindo 27,00 e dura 4 meses.

    27 R$ mais frete, amigäo...

    Volg de stroom,
    denk aan je droom

    Postado
    On 1/8/2016 at 3:23 AM, Torf said:

    É difícil citar uma combinacäo ideal pois tudo é muito amplo. Acho que o segredo seria a variacäo.

     

    Duas listas interessantes:

     

    Alface: Rico em fibras, contém vitamina C e betacaroteno.

    Agrião: Rico em vitamina K e C.

    Brócolis: Rico em ácido fólico e biotina.

    Couve: Excelente fonte de vitamina C e ferro.

    Escarola: Ótimo laxante natural, rica em vitaminas A, B2 e B5.

    Espinafre: Fonte de ferro e acido fólico.

    Repolho: Ótima fonte de vitamina C, pobre em calorias e rico em fibras.

    Rúcula: Fonte de betacaroteno e vitamina C.

    • Vitamina A – no espinafre, chicória
    • Vitamina B – espinafre, berinjela
    • Vitamina B6 – vegetais de folhas verdes
    • Vitamina B9 – vegetais de folhas escuras
    • Vitamina C – alface, tomate, cenoura, espinafre, nabo, repolho
    • Vitamina K – vegetais em geral

    Nas saladas encontramos também os minerais. Veja alguns exemplos:

    • Tomate – potássio, sódio, fósforo, cálcio e ferro
    • Repolho – potássio, cálcio e fósforo
    • Alface – (Cálcio, fósforo e ferro)
    • Espinafre – iodo, enxofre, fósforo e ferro
    • Cenoura – fósforo, potássio, cálcio e sódio
    • Chicória – cálcio, fósforo e ferro
    • Batata – fósforo e potássio

    Muito obrigado pelas dicas!

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