Treino e Nutrição

[{..mAthEUs..}]

20 horas atrás, Mklek disse:

 

 

Interessante isso que falou, até usei um pouco ontem quando fui apresentar o trabalho.

 

Essa inversão de valores é triste mesmo, pra produzir de forma natural é a maior burocracia, pra usar um produto que agride o solo, o organismo é bem mais fácil; sem sentido isso. Pequenos agricultores, geralmente, tem muita dificuldade de conseguir essa certificação por conta que é algo caro, uma consultoria é cara, tem que se adequar a padrões, tem uma taxa a ser paga, e ai o retorno as vezes acaba não compensando tanto. Eu até entendo que tem que haver um controle para que os produtores não usem o rótulo orgânico em alimentos não orgânicos, mas podia existir um incentivo maior para a produção dos orgânicos.

 

Essa questão da meia vida é complicada porque tem efeito cumulativo. A toxidade é baixa, mas vai comendo um pouco de veneno todo dia pra ver o resultado final. Só vai te trazendo problemas, e muitas vezes a origem do problema é dificil de ser detectada porque é algo crônico, é uma gota de água em uma piscina que depois de anos está cheia.

 

19 horas atrás, R.U.M. disse:

 

 

É dificil números que mostrem o aumento da incidência de câncer com o uso de agrotóxicos, porque como o Mklek e eu falamos, é algo crônico, é um pouco por dia que com o passar dos anos vai te trazer consequências. Mas não é dificil correlacionar uma coisa com outra; o câncer se da por um agente quimico, no caso, que lesa a célula, alterando seu código genético. 

 

Eles agem como inibidores, muitas vezes, e atuam em várias enzimas do corpo, no sistema nervoso, no plasma, etc. Pessoas com exposição a agrotóxicos, como trabalhadores rurais, podem ter danos irreversiveis. Mulheres com exposição podem, se ficarem grávidas, terem problemas na gestação ou até mesmo a criança nascer com algum problema. 

 

Os números são maiores do que são divulgados, e é mais comum do que pensamos. Eu coloquei ali cerca de 34 mil notificações de intoxicação em 7 anos, mas tem pesquisas que mostram que a cada 1 notificação de intoxicação, 50 casos não são registrados, isso daria no total 1.707.035 casos de intoxicação ao invés de "apenas" 34.147 casos. 

[{..mAthEUs..}]

07/12/15 – Segunda-Feira

A. OHP 4x6 / 1x8 [47kg / 37kg - 1424kg]

B. Paralelas 4x6 / 1x10 [+15kg / BW - 3454kg]

C. Front Squat 4x6 [52kg - 1248g]

D.Supino 2x6 / 1x6 / 2x10 [73kg / 68kg / 48kg - 2244g]

E1. Elevação lateral 2x12 [8kg - 384kg]

E2. Tríceps coice 2x12 [15kg - 720kg]

 

Tonelagem total: 9474kg

 

To apanhando no supino ainda, aí dei uma abaixada na carga, mas mesmo assim nas últimas reps eu senti muito, fiz bastante força mesmo a carga estando extremamente baixa; estou desapontado demais com esse meu supino.. Haha :/

 

O resto do treino foi tranquilo, fiz uma série a mais no OHP e paralela com uma carga menor e mais reps, gostei. Os dois últimos foram só pra dar aquele pump e ficar inchadinho.. Zoas, foi porque eu quis mesmo.. Haha

 

Abraços.

[Lucas, o Schrödinger]

Por que vc não põe o supino no início do treino?

[{..mAthEUs..}]

12 horas atrás, Shrödinger disse:

 

 

Foi uma questão de teste e logística. Sempre fiz o supino como primeiro exercício, aí um tempo eu o fiz mais pro final e gostei do resultado porque tinha dado um up nos outros exercícios; e também questão de logística porque tinha dia que chegava e todos os bancos de supino estavam ocupados, aí eu ia fazer outro pra ganhar tempo. Mas to vendo que vou ter que dar mais ênfase nele. O meu problema nele não é simplesmente porque a carga está baixa, é porque eu tinha uma carga boa no supino, era +- 110kg pra 5 reps, e agora 70kg eu já morro.. Haha

 

No próximo treino vou ver se faço ele como primeiro exercício, espero que os bancos de supino estejam desocupados.

[{..mAthEUs..}]

08/12/15 – Terça-Feira

A. Chin up 4x7 / 1x10 [+20kg / BW - 4018kg]

B. Deadlift 2x5 / 1x1 / 1x15 [122kg / 142kg / 92kg - 2742kg]

C. Yates Row 4x6 [77kg - 1848kg]

D1.Rosca Alternada 2x12 [15kg - 720g]

D2. Encolhimento 2x8 [65kg - 1040kg]

E. Pendurado na barra (chipanzé) [50' / 25'}

 

Tonelagem total: 10.638kg

 

Ontem foi feriado então a academia estava cheia, as anilhas estavam disputadas. Chin up com +20kg ta indo bem, próximo treino pretendo subir pra +25kg, e ai provavelmente as reps caiam para 6. DL to mantendo, fiz 1 com 142kg igual umas 2 semanas atrás, mas deu pra subir mais de boa, o problema ainda tem sido a pegada que não está muito firme, mas normal pra quem voltou a treinar a um mês e meio. Rosca alternada eu estava fazendo com 12,5kg, mas estavam usando e não queria esperar ai fiz com 15kg e foi. Isso de se pendurar na barra precisa ter um nome melhor, eu to chamando de chipanzé.. kkkkk. Ontem consegui 50 segundos, já progredi um pouco (10') do último treino, espero que no próximo saia 1 minuto, to curtindo ele e ontem coloquei a namorada pra fazer também, ela até que foi bem, aguentou mais de 20' e fez várias vezes.

 

Abraços.

[R.U.M.]

Mais um voto para chamarmos de "chimpanzé". Falar "pendurado" é escroto ou ficar usando inglês para tudo é muito pedante, tipo aquele mala que trampa com marketing. Mas calistenia tem uns nomes desgraçados mesmo.

 

Fica bom para as variações: chimpanzé com um braço, chimpanzé com menos dedos, em alturas diferentes, alternando mãos, etc etc

Editado Dezembro 9, 2015 às 15:01 por R.U.M.

[{..mAthEUs..}]

2 horas atrás, R.U.M. disse:

 

 

Minha primeira opção era "macaquinho", mas já existe, ai foi chipanzé mesmo, descreve bem o exercício. Nome em inglês é chato ficar falando, fica muito complicado.. Haha.

 

Vamos patentear esse nome!

[Lucas, o Schrödinger]

Já posso dizer que hoje fiz várias séries de chimpanzé! kkkkkkkkk

[{..mAthEUs..}]

10/12/15 – Quinta-Feira

A. OHP 4x6 / 1x8 [47kg / 37kg - 1424kg]

B.Supino 1x6 / 3x10 / 1x6 [73kg / 48kg / 68kg - 2282g]

C. Paralelas 4x6 / 1x5 / 1x10 [+15kg / +20kg / BW - 4009kg]

D. Front Squat 4x6 [52kg - 1248g]

E. Supino com pausa 2x10 [48kg - 960kg]

F1. Elevação lateral 2x12 [8kg - 384kg]

F2. Tríceps coice 2x12 [15kg - 720kg]

 

Tonelagem total: 11.027kg

 

Hoje eu ia começar o treino pelo supino, maaaaaaas os 3 bancos estavam ocupados, então pra ganhar tempo eu fui pro OHP primeiro e depois supino. Dei uma mudada hoje, fiz com mais reps e menos carga, e depois no final do treino ainda voltei pro supino pra fazer mais 2 séries com pausa, preciso subir a carga dele logo então vou começar a fazer no começo do treino e depois vou repetir ao final do treino também. Nas paralelas eu coloquei uma série com +20kg pra ver como me saia, e saiu bem sofrido mas foi, agora vou fazendo uma série com +20kg, depois subo pra 2 séries até estar fazendo todas com essa carga. O front eu tenho mantido a mesma carga e reps, isso eu estou fazendo porque eu ainda tenho um pouco de medo do tornozelo, dia desses eu cheguei a sentir um pouco, então estão mantendo só pra ir fortalecendo aos poucos, sem forçar muito.

 

Abraços.

 

[{..mAthEUs..}]

11/12/15 – Sexta-Feira

A. Chin up 4x7 / 2x2 / 1x10 [+20kg / +30kg / BW - 4502kg]
B. Deadlift 2x5 / 1x1 / 1x6 / 1x12 [122kg / 145kg / 112kg / 92kg - 3141kg]
C. Yates Row 4x6 [77kg - 1848kg]
D1. Rosca alternada 2x15 [12,5g - 750kg]
D2. Encolhimento halter 2x8 [77kg - 1232kg]
E. Chipanzé [40' com +10kg]

 

Tonelagem total: 11.473kg

 

É, pensei que ia sair pelo menos 3 reps de chin up com +30kg, mas não foi não; tava pesado. No DL eu aumentei minha 1RM pra 145kg, acho que sobe mais, maaas vamos com calma; a pegada parece que deu uma melhorada. No chipanzé eu coloquei sobrecarga de +10kg, fiz 40', queria ter feito 50', mas ta bom; só fiz uma vez por causa do horário, mas foi o suficiente pra fazer uma bolha na minha mão, coisa que não acontecia a tempos.

 

Bom fim de semana a todos, abraços!

[Lucas, o Schrödinger]

Qual sua PR nas chins?

[{..mAthEUs..}]

Em 12/12/2015 at 12:51, Shrödinger disse:

Qual sua PR nas chins?

 

26 reps. Quero testar daqui uns dias pra ver se bato essa PR.

[{..mAthEUs..}]

14/12/15 – Segunda-Feira

A. OHP 4x7 / 1x9 [47kg / 37kg - 1649kg]

B.Supino 2x6 / 3x10 / 1x6 [73kg / 48kg / 68kg - 2724g]

C1. Paralelas 4x6 / 1x5 / 1x10 [+15kg / +20kg / BW - 4009kg]

C2. Front Squat 4x6 [53kg - 1272g]

D.Supino com pausa 2x10 [48kg - 960kg]

 

Tonelagem total: 10.614kg

 

Os treinos tem progredido aos poucos, cargas aumentando, reps também. OHP é um exercício que sempre tive dificuldade em aumentar a carga, principalmente porque sentia muitas dores no ombro esquerdo, e por enquanto não tenho sentido nada. Supino, como da pra ver, tenho usado reps um pouco mais baixas, reps mais altas, mais lento, com pausa, alguma coisa vai dar certo aqui; a pausa que tenho feito é rápida, não chega a dar 2' como muitas falam pra fazer, é mais pra quebrar a restituição elástica mesmo. Na paralela estou trabalhando agora pra fazer essa transição de +15kg para +20kg, já vou começar a substituir os sets. Front apenas mantendo, aumentei +1kg mas é porque usei outra barra, e daria muito trabalho fazer as contas pra bater 52kg, então foi com o peso que já estava montado mesmo. 

 

Abraços.

 

[{..mAthEUs..}]

15/12/15 – Terça-Feira

A. Deadlift 3x6 / 1x12 [122kg / 92kg - 3300kg]

B. Chin up 4x7 / 2x10 [+20kg / BW - 4928kg]

C. Yates Row 4x6 [77kg - 1848kg]

D1.Rosca Alternada 2x12 [15kg - 750g]

D2. Encolhimento 2x8 [82kg - 1312kg]

E. Chipanzé [+10kg 45' / 35' - BW 25']

 

Tonelagem total: 12.138kg

 

Progredi 1 reps em cada set do DL (3x6) sem querer, no primeiro set eu fiz 6 (era pra ter feito 5), ai pra não ficar desigual achei melhor fazer 6 nos outros também (acho que tenho TOC.. kkkkkkk). Sai dos os bíceps bem cansados das chin ups hoje e com um pump lindo. Yates blablabla, rosca mimimi, aumentei no encolhimento e agora vamos ao que interessa, chipanzé. De novo usei sobrecarga nele nos dois primeiros sets e no terceiro eu fiz com BW mesmo, e consegui aumentar um pouco o tempo, no último treino tinha feito 40' com +10kg, nesse treino eu fiz 45', com BW eu fiz poucos segundos porque a pegada já tava pedindo água. Os antebraços sairam moídos do treino, gostei.

 

Abraços.

[R.U.M.]

Pendurar com pesos, curti. Preciso fazer mais disso.

 

Você sente o ombro incomodar quando faz com um braço? Vira e mexe tenho que ficar me alongando/aliviando depois.

[{..mAthEUs..}]

41 minutos atrás, R.U.M. disse:

 

 

Estou fazendo com peso pra ver quando tirar os pesos, quanto tempo vou conseguir segurar, e também pra ver se meu corpo vai acostumando com o peso que eu quero ficar.. Haha.

 

Então.. eu não faço com um braço só, uso os dois. Eu ainda não tentei só com um braço, mas eu acho que eu não consigo não, preciso tentar. Você fez alguma progressão pra usar um braço só ou só foi lá e se pendurou com um braço?

 

Agora o lance da dor tem que ver certinho, porque é uma pressão grande em cima dos ombros, né. Querendo ensinar o padre a rezar, mas uma coisa que as vezes passa desapercebido é a posição dos ombros, igual nessa imagem (mas ai está com os dois braços):

 

Spoiler

 

Na imagem da direita a pressão que fica sobre a articulação é muito grande e isso acaba trazendo problemas/dores para os ombros. As vezes você pode estar não tensionando o suficiente e ai o ombro da essa "relaxada", essa caida.

[{..mAthEUs..}]

17/12/15 – Quinta-Feira

A.Supino 4x6 / 3x10 [73kg / 48kg - 3192kg]

B. OHP 2x7 / 3x9 [47kg / 37kg - 1495kg]

C1. Paralelas 4x6 / 1x5 / 1x10 [+15kg / +20kg / BW - 4009kg]

C2. Front Squat 4x6 [52kg - 1248kg]

D.Supino com pausa 2x10 [48kg - 960kg]

E. Elevação lateral 2x12 [8kg - 384kg]

 

Tonelagem total: 11.288kg

 

Hoje deu pra fazer o supino como primeiro exercício, fui treinar de manhã e é mais vazio. Fiz com a mesma carga que tenho feito, mas foi bem mais fácil, e fiz os 4 sets com 73kg, ultimamente vinha fazendo apenas 2; dava até pra aumentar um pouco a carga, mas preferi manter em 73kg mesmo e prestar mais atenção à técnica. Em compensação o OHP deu uma caida, os 47kg de hoje estavam mais pesados que o normal, tanto que fiz apenas 2 sets com essa carga e depois abaixei e aumentei as reps. Paralelas e Front mantive a mesma coisa dos outros treinos. Supino com pausa acabou com meu triceps, ficou queimando hoje, ergui a última reps no sufoco.

 

Abraços.

[T. Wall]

lol... como é esse cálculo da tonelagem?

aliás, bem-vindo de volta. eu nunca mais entrei na seção (entrava direto pelo favorito do meu tópico) e nem tinha visto que tinha voltado.

 

abração math!

[{..mAthEUs..}]

1 hora atrás, T. Wall disse:

 

 

E aí, Thiagao!

 

Tonelagem = volume * carga

Supino 4x6 (24reps) 100kg

24*100 = 2.400kg

 

Acho que deu pra entender, qualquer coisa fala que explico de outro jeito.. Haha

 

Opa, obrigado! Voltei faz pouco tempo.

 

Abraço, irmão!

[MonsterFreak]

Ta fazendo as tabelas/graficos da tonelagem Matheus, pra ver como ta evoluindo ?

depois posta aí pra ver como que ta tua evolução desde de que voltou.

[{..mAthEUs..}]

1 hora atrás, MonsterFreak disse:

 

 

 Pior que não to, não me dou muito bem com gráficos.. Kkkk. Mas amanhã vou tentar fazer um pra visualizar melhor a evolução, aí eu posto aqui (ou se alguém quiser fazer pra mim não tem problema algum, pode fazer, no primeiro post tem os treinos  )

[T. Wall]

12 horas atrás, {..mAthEUs..} disse:

 

E aí, Thiagao!

 

Tonelagem = volume * carga

Supino 4x6 (24reps) 100kg

24*100 = 2.400kg

 

Acho que deu pra entender, qualquer coisa fala que explico de outro jeito.. Haha

 

Opa, obrigado! Voltei faz pouco tempo.

 

Abraço, irmão!

 

 

Entendi, mas qual o fundamento do cálculo?
Digo, por que saber a tonelagem?

[{..mAthEUs..}]

1 hora atrás, T. Wall disse:

 

 

No meu caso ainda não estou usando a tonelagem pra muita coisa, é mais porque acho legal ter essa visualização, mas pode ser usado, por exemplo, um dia que eu quiser usar faixas diferentes de reps X sets mas quiser manter a tonelagem, eu faço um cálculo, por exemplo:

 

DL 5x5 100kg

25*100 = 2500kg

 

2500/40 (40 reps - 4x10) = 62,5kg

 

Então sei que fazendo um DL mais "leve", aumentando as reps, posso ter a tonelagem igualada mesmo mexendo no volume do treino. O exemplo foi bem simples, não quer dizer que funcione exatamente assim, mas foi só pra ilustrar.

 

O controle de tonelagem pode ser usado também para modular o volume e intensidade dos treinos em ciclos de treinamento. E também pode usar pra no final do treino você pensar "caramba, hoje no treino eu ergui mais de 10 carros populares"  

[Lucas, o Schrödinger]

Apesar de ser legal essa coisa da tonelagem, especialmente como uma referência e tal, acho que pra hipertrofia não tenha muita relevância. 

 

Segue ótimo artigo do Brad sobre TUT - até certo ponto desmistificando sua importância para hipertrofia:

 

https://www.t-nation.com/training/new-science-of-time-under-tension?utm_source=facebook&utm_medium=social&utm_campaign=article4199

[SirUpir]

1 hora atrás, Shrödinger disse:

Apesar de ser legal essa coisa da tonelagem, especialmente como uma referência e tal, acho que pra hipertrofia não tenha muita relevância.

 

Segue ótimo artigo do Brad sobre TUT - até certo ponto desmistificando sua importância para hipertrofia:

 

https://www.t-nation.com/training/new-science-of-time-under-tension?utm_source=facebook&utm_medium=social&utm_campaign=article4199

 

Então o interessante, segundo o artigo, é mesclar high reps com low reps? É o mesmo conceito daquele tópico seu, não é?

[Lucas, o Schrödinger]

23 minutos atrás, SirUpir disse:

 

Então o interessante, segundo o artigo, é mesclar high reps com low reps? É o mesmo conceito daquele tópico seu, não é?

Sim. Tem algumas ideias do Brad ali.

 

Abraços

[{..mAthEUs..}]

2 horas atrás, Shrödinger disse:

 

 

Pra hipertrofia acontecer, na minha opinião, tem que haver uma combinação de fatores como: TUT, tonelagem, intensidade, volume. Na minha opinião eles se completam, onde falta TUT a tonelagem compensa; onde a intensidade está baixa o volume está ali pra compensar. Uma variável não pode descartar a outra, e elas vão se completando de acordo com o objetivo.

 

21 minutos atrás, SirUpir disse:

 

 

 

Mesclar low, medium e high reps dependendo do objetivo do treino e do exercício.

 

Que tópico?

[SirUpir]

11 minutos atrás, {..mAthEUs..} disse:

 

Que tópico?

 

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/188570-porque-utilizar-uma-ampla-faixa-de-reps-e-como-selecionar-os-exercícios-para-otimizar-a-hipertrofia/#comment-2570231

[T. Wall]

7 horas atrás, {..mAthEUs..} disse:

 

No meu caso ainda não estou usando a tonelagem pra muita coisa, é mais porque acho legal ter essa visualização, mas pode ser usado, por exemplo, um dia que eu quiser usar faixas diferentes de reps X sets mas quiser manter a tonelagem, eu faço um cálculo, por exemplo:

 

DL 5x5 100kg

25*100 = 2500kg

 

2500/40 (40 reps - 4x10) = 62,5kg

 

Então sei que fazendo um DL mais "leve", aumentando as reps, posso ter a tonelagem igualada mesmo mexendo no volume do treino. O exemplo foi bem simples, não quer dizer que funcione exatamente assim, mas foi só pra ilustrar.

 

O controle de tonelagem pode ser usado também para modular o volume e intensidade dos treinos em ciclos de treinamento. E também pode usar pra no final do treino você pensar "caramba, hoje no treino eu ergui mais de 10 carros populares"  

Entendi.

Faz sentido. (:

[MonsterFreak]

9 horas atrás, Shrödinger disse:

Apesar de ser legal essa coisa da tonelagem, especialmente como uma referência e tal, acho que pra hipertrofia não tenha muita relevância. 

 

Segue ótimo artigo do Brad sobre TUT - até certo ponto desmistificando sua importância para hipertrofia:

 

https://www.t-nation.com/training/new-science-of-time-under-tension?utm_source=facebook&utm_medium=social&utm_campaign=article4199

Pra mim tonelagem pode ser uma otima maneira de acompanhar a progressão, ja que envolve volume de treino e cargas, duas formas de impor tensão pra gerar hipertrofia. 

 

Tonelagem nao tem muito haver com TUT, ela é mais uma forma simples pra acompanhar a progressão da pessoa.

Eu acho que TUT se trabalha com tempos, cronometrar tempo das series ( quando o conceito de TUT foi criado nos anos 90 os bodybuilders da epoca chegavam a marcar tambem o tempo da fase concêntrica e excêntrica), alem do tempo de descanso entre series e exercicios. 

 

TUT é relevante pra hipertrofia, o grande problema do tempo sob tensão (traduzindo pro bom portugues) é que nao da pra acompanhar bem a progressão, a nao ser que o cidadão leve um cronometro e tenha saco pra marcar tempo de tudo que faz, por isso acaba sendo uma perda de tempo total, muito melhor simplificar, progredir 1kg ou uma repetição no exercício, por exemplo. (ai que entra a tonelagem)

 

 

Tradução do T-Nation