Treino e Nutrição

[Rilkz]

Acompanhando, estou a ler o diário inteiro!

 

Você sempre aparece com bons conteúdos, esse treino está bem intenso (o pump no final deve ser extremo).

 

Pretendo ler todos os livros que você recomendou, obrigado pela contribuição.

 

Abraços.

[{..mAthEUs..}]

1 hora atrás, relax disse:

 

 

Ah, tem um pessoal aqui no fórum que não é desse planeta.. Hahaha. Mas é que to ruim de condicionamento, em épocas melhores já fiz 50 sem muito esforço mas hoje em dia ta complicado.

 

Chin up é tranquilo fazer, to bolando algum esquema pra colocar carga pra dar uma dificultada. Pull up é meio desconfortavel pra fazer, porque faço em uma viga que tem uns 20cm de altura, ai o antebraço fica pegando na quina e começa a incomodar, mas as vezes eu faço também.

 

Abraço

 

1 hora atrás, Ricardo Queiroz disse:

 

 

Angie, Cindy, Nicole, Helen? Faz um tempinho que não marco encontro com nenhuma mesmo, acho que chegou a hora. Quarta tenho um encontro marcado então, só não sei com qual ainda.. Haha.

 

1 hora atrás, Shrödinger disse:

 

 

Uns 20~25 minutos, preciso dar uma melhorada nesse tempo. As push ups cansaram mais que as chin ups, as ultimas sairam no sufoco.

 

53 minutos atrás, Rilkz disse:

 

 

Opa, bem vindo, irmão, fique a vontade. Uhum, no final do treino eu estava com o peitoral com 300 ml de silicone de cada lado.. Kkkkkkkk. 

 

Por nada! Vai demorar um pouco pra ler todos os livros, hein; tem alguns bem extensos.

 

Abraços.

[{..mAthEUs..}]

23/03/2016 – Quarta-Feira

Corda

 

WOD Angie - AFAP

100 pull up

100 push up

100 sit up

100 air squat

 

2 ROUNDS

10 rosca unilateral

12 elevação lateral

 

Falei pra minha namorada escolher uma girl pra mim, acho que ela ficou com ciumes e deu relaxo na escolha..Hahaha.

 

Foi bem desgastante, fazia um tempo que eu não fazia pull up, tava só nas chin, mas deu pra levar de boa. O que eu subestimei foram as sit-ups, acho que foram o que mais me deixou desgastado. Eu não fiz 100 pull up e depois 100 push up, etc.. Eu fui quebrando, fazia um pouco de pull, um pouco de sit up, push, air squat, até dar 100 reps em todas, achei bem melhor fazer dessa forma. Demorei cerca de uns 25 minutos pra concluir o treino.

 

Abraços.

[Ricardo Queiroz]

Muito bom senhor, pelo menos tua namorada não ficou com ciúmes rsrsrsrs, ainda escolher uma de responsa para você

Editado Março 23, 2016 às 15:13 por Ricardo Queiroz

[relax]

Eu tenho até medo de qual a minha namorada escolheria. Melhor deixar quieto. kkkk

Mas você mandou bem! Estou esperando meu condicionamento melhorar pra tentar umas peripécias dessas que você e o @Ricardo Queiroz fazem haha

[{..mAthEUs..}]

23 horas atrás, Ricardo Queiroz disse:

 

 

Não ficou com ciúmes mas reclamou que não tem uma com o nome dela.. kkkkkk. Eu pensei que ela ia escolher uma mais tranquila, ela sabe que to meio sedentário, mas não, vai lá e escolhe essa. Mas foi bom, eu gostei, quero repetir daqui um tempo pra ver como me saio com uma forma fisica melhor.

 

21 horas atrás, relax disse:

 

 

Olha, eu acho o seguinte, não espere o condicionamento melhorar pra mandar uns treinos desse, faça treinos assim que seu condicionamento melhora. E não se baseie por mim, o meu também não está nem um pouco bom.. kkkkkkkk

[{..mAthEUs..}]

04/04/2016 – Segunda-Feira

5 min Corda

 

21/15/9

pull up

push up

air squat

 

3 ROUNDS

12 chin up

24 push up

 

Depois de uma semana sem treinar, porque depois do feriado eu fiquei um pouco ruim da garganta/nariz e ajuntou com uma semana cheia de trabalhos da faculdade, e deu que acabei não treinando semana passada, hoje eu fiz um treino rapido. Queria fazer mais coisa, mas tive que entrar mais cedo no trabalho então ficou só isso mesmo, deu pra suar um pouco.. Hahaha.

 

Abraços.

[{..mAthEUs..}]

Há um tempo eu tinha criado dois tópicos, um com livros de nutrição e outro com livros de treino, mas por conterem links violavam alguns direitos e os tópicos foram tirados do ar. Vou disponibilizar os livros novamente, mas vou deixar uma lista dos que eu tenho. Tenho mais livros ainda, mas tenho que organiza-los, conseguindo fazer isso eu vou atualizando.

 

Quem quiser os livros curta esse post que depois eu encaminho os links e como baixar por MP. Porque curtir o post e não simplesmente deixar comentário no diário ou mandar MP pra mim direto? Pra não "poluir" o diário com "eu quero" e pra não lotar a caixa de mensagem, ai quem quiser curta, eu vejo a notificação e vou mandando, fica mais fácil.

 

Os livros sobre nutrição estão AQUI.

 

Abraços.

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LIVROS TREINO

Alguns livros sobre treino e temas relacionados.

 

TREINO

➙ ACSM's - American College of Sports Medicine (inglês)

➙ Além do Anabolismo - Waldemar Guimarães

➙ Alongamento Para Todos

➙ Anabolismo Total - Waldemar Guimarães

➙ Bases Científicas do Treinamento de Hipertrofia - Paulo Gentil

➙ Cinesiologia e Musculação - Lima CS, Pinto RS

➙ Fisiologia do Esporte e do Exercício - Jack Wilmore e David Costill

➙ Fisiologia do Exercício - Energia, Nutrição e Desempenho Humano

➙ Fisiologia do Exercício - Teoria e Aplicação ao Condicionamento e Desempenho

➙ Guia dos Movimentos de Musculação

➙ Hipertrofia Muscular as Respostas que Você Sempre Quis Saber

➙ HST Faq E-book (inglês)

➙ Maximum Muscle the Science of Intelligent Physique Development - Matthew Perryman

➙ Musculação, Métodos e Sistemas - Carlos Eduardo Conssenza

➙ Supertraining (6ª ed - versão expandida - inglês)

➙ The Poliquin Principles - Charles Poliquin (inglês)

➙ Treinamento de Força Consciente

➙ Treinamento de Potência Para o Esporte - Tudor Bompa

➙ Treinamento Físico - Bases Científicas - Valdir Barbanti

➙ Treinamento Funcional Resistido

➙ Unleashing the Wild Physique - Vince Gironda (inglês)

 

MÉTODOS DE TREINAMENTO

➙ Candito Linear Program - Jonnie Candito (Traduzido por Tristan90)

➙ Candito 6 Week Strength Program + Planilha de Treino - Jonnie Candito (Traduzido por Tristan90)

➙ Convict Conditioning 1 (inglês)

➙ Convict Conditioning 2 (inglês)

➙ Convict Conditioning (Traduzido por Iceman)

➙ Método Hércules - Modelagem Física

➙ Starting Strength - Mark Rippetoe (3ª ed - inglês)

➙ StrongLift 5x5 (Traduzido por Iceman)

➙ The Cube Method (inglês)

➙ The Juggernaut Method 2.0 (inglês)

➙ The Texas Method 1 (inglês)

➙ The Texas Method Advanced (inglês)

 

POWERLIFTING/LPO

➙ E-book LPO - Treinamento Esportivo

➙ Olympic Weightlifting - Greg Everett (inglês)

➙ Powerlifting - Dan Austin e Bryan Mann (inglês)

➙ Practical Programming For Strength Training (inglês)

➙ Wightlifting Programming a Winning Coach's Guide (inglês)

 

CROSSFIT

➙ Guia de Treinamento do CrossFit Level 1

 

ANATOMIA/BIOMECÂNICA/CINESIOLOGIA/FISIOLOGIA

➙ Anatomia - Van de Graaff (inglês)

➙ Anatomia da Musculação

➙ Anatomia do Sistema Muscular

➙ Anatomia Humana Básica - Dangelo e Fattini (2ª ed)

➙ Anatomia Humana Sistêmica e Segmentar - Dangelo e Fattini (3ª ed)

➙ Anatomia Para Estudantes - Gray's

➙ Atlas de Anatomia Humana - Sobotta Volume 1

➙ Atlas de Anatomia Humana - Sobotta Volume 2

➙ Biomecânica da Musculação

➙ Cinesiologia - Articulação, Músculos, Planos e Eixos (apostila)

➙ Cinesiologia e Biomecânica

➙ Corpo Humano Fundamentos de Anatomia e Fisiologia - Gerard J. Tortora

➙ Fisiologia - Margarida Aires

➙ Fisiologia Articular - Kapandji AI (vol 3)

➙ Fundamentos da Anatomia Clínica

 

FISIOTERAPIA

➙ Endireite as Costas

➙ Fisioterapia Desportiva Técnicas Físicas

 

LUTAS

➙ Apostila de Boxe

➙ Aquecimento do Jiu Jitsu

➙ Esquema didático do Jiu Jitsu

➙ Socos do Jiu Jitsu Para MMA

➙ Técnicas de Boxe

➙ Técnicas de Jiu Jitsu para MMA

➙ Treinamento Físico Militar do Exército Brasileiro - Lutas

 

HISTÓRIAS

➙ A Jornada - Frank McGrath

➙ Enciclopédia do Arnold Schwarzenegger - Livro 1

➙ Introduction to Bodybuild - Arnold Schwarzenegger (inglês)

 

THE GOLDEN AGE OF PHYSICAL CULTURE

➙ 50 Exercises for Health & Strength - A. Wallace-Jones (inglês)

➙ Advance Exercises - Thomas Inch (inglês)

➙ Bodybuilding - John Barrs (inglês)

➙ Combat Conditioning - Matt Furey (inglês)

➙ Daily Dozen - Bob Hoffman (inglês)

➙ Free Gymnastics - Staff-Sergt (inglês)

➙ How to Acquire Super-Strength - Otto Arco (inglês)

➙ How to Be Fit - Robert Kiphuth (inglês)

➙ How to Keep Fit and Like it - Arthur H. Steinhaus (inglês)

➙ How to Learn Muscle Control - Otto Arco e Alan Calvert (inglês)

➙ Life's Energy Through Strongfortism - Lionel Strongfort (inglês)

➙ Milo Body Building & Muscle Developing Exercises - Alan Calvert (inglês)

➙ Modern Weightlifting - Edward Aston (inglês)

➙ On Strength - Thomas Inch (inglês)

➙ Secrets of Strength - Bob Hoffman (inglês)

➙ Strength And How To Obtain it - Eugen Sandow (inglês)

➙ Strength And Health - Viking (inglês)

➙ Strongfortism The complete Course From 1931 (inglês)

➙ System of Physical Training - Eugen Sandow (inglês)

➙ The Big Chest Book - Bob Hoffman (inglês)

➙ The Gospel of Strength - Eugen Sandow (inglês)

➙ The Strongest Man That Ever Lived - George F. Jowett (inglês)

➙ Weightlifting - Bob Hoffman (inglês)

➙ Young at 73 And Beyond - Frederick W. Tilney (inglês)

 

OBS. LISTA EM ORDEM ALFABÉTICA

 

Vou ir atualizando conforme for achando/upando mais livros.

Quem tiver sugestões serão bem vindas.

E muito obrigado a todos que colaboraram e tem colaborado.

[{..mAthEUs..}]

@philip_np, sua caixa de entrada deve estar cheia, não estou conseguindo te enviar MP.

[relax]

Até que seria legal um material desses, mas é tanta coisa pra ler na universidade que não tenho tempo pra ler nem embalagem de iogurte 

[{..mAthEUs..}]

1 hora atrás, relax disse:

 

 

É, eu sei como é isso.. Hahaha. Eu mesmo só to lendo as coisas referentes as matérias, leio um cap de um livro de fisio, um cap do de imunologia, e por ai vai.. 

[{..mAthEUs..}]

07/04/2016 – Quinta-Feira

5 min Corda

 

10 ROUNDS

20 push up

10 air squat

 

2x10 hindu push up

3x10 kb push press

2x12 elevação lateral

 

Sem muita novidade no treino, só que eu tentei diamond push up e senti desconforto no cotovelo esquerdo, ai fui pra hindu e tambem senti um pouco de desconforto mas deu pra fazer. Como o virus da lesão ta solto pelo fórum, preferi não forçar muito e fiz poucas hindu push ups, melhor não arriscar.

 

Abraços.

[relax]

É melhor manter a cautela mesmo. Nem toda dor é "frescura".

Sem falar que você já tinha feito push ups. 

[{..mAthEUs..}]

Em 07/04/2016 at 11:27, relax disse:

 

 

Eu já aprendi que nem toda dor é frescura do pior jeito, mas as vezes a gente quer dar uma de machão, que não sente dor e tal e se da mal.. Hahaha.

[{..mAthEUs..}]

09/04/2016 – Sábado

5 min Corda

 

100 chin up

 

2 ROUNDS

40 push up

10 swing

 

2 ROUNDS

12 rosca unilateral

12 crucifixo inverso

 

Chipanzé

[{..mAthEUs..}]

12/04/2016 – Terça-feira

5 min Corda

 

6 ROUNDS

30' chin up

10' rest

30' push up

10' rest

30' air squat

10' rest

 

L-chipanzé

 

2x12 kb push press

2x12 rosca unilateral

2x12 elevação lateral

3x20 mergulho banco

 

Fui intercalando 30 segundos de exercício com 10 segundos de descanso (30', 10') por 6 rounds, ia fazer 5 mas deu vontade de mais um.. Haha. Depois treinei um pouco de L-chipanzé e ví que preciso treinar mais, principalmente mobilidade pra perna ficar mais reta. Fiquei um pouco na posição final do hindu push up que seria a imagem C.

 

Abraços.

[Ricardo Queiroz]

Mateus e o cotovelo? foi susto só daquele dia ou incomodou novamente?

[relax]

Nesses 2 round aí você faz 40 push ups direto e depois 40 de novo?

[MonsterFreak]

100 chin ups 

Monstro !

[{..mAthEUs..}]

52 minutos atrás, Ricardo Queiroz disse:

 

 

Foi só susto mesmo, acho que a forma do exercício que não tava muito boa, e ai meu cotovelo não é aquelas coisas.. juntou a fome com a vontade de comer.. Haha. Hoje até fiz umas reps de hindu push up, que tinha sentido o cotovelo aquele dia, mas hoje não senti nada não. Mas to esperto com esse negócio de lesão, aqui no fórum isso ta parecendo epidemia.. Kkkkkk

 

41 minutos atrás, relax disse:

 

 

Isso, fiz 40 direto e depois mais 40 direto. Na primeira eu até conseguiria fazer 50, mas ai eu sabia que não ia conseguir fazer 50 direto na segunda, ai fiquei 40-40 mesmo. 

 

40 minutos atrás, MonsterFreak disse:

 

 

Haha.. que isso, eu não, monstro é o @R.U.M. que faz isso de aquecimento com um braço só, eu tenho que quebrar em umas 8~10x pra fazer isso. kkkkk

[Rafael_Soares5]

Matheus, seus treinos são feitos de forma aleatória, o que der na telha ou você segue uma programação de set, repetições, grupo muscular... ?

 

[{..mAthEUs..}]

29 minutos atrás, Rafael_Soares5 disse:

 

 

Olha, era pra ser programado, maaaaaas, sabe como é né.. Hahaha

Embora não tenha nada programado eu sempre sigo um padrão, faço algo pras costas (geralmente pull ou chin up) e pro peito (push up), pra perna, e o resto do treino treino algum isolador ou algum exercício que eu queira melhorar.

 

Set x reps eu não sigo nada muito programado, só tento manter +- o mesmo número de reps totais nos treinos, mas em alguns treinos tem exceções, claro. Geralmente faço em torno de 100 chin/pull up e 150 push up. Ai cada treino eu divido isso de uma forma.

 

Não tenho tido muito tempo pra treinar, a faculdade está puxada, muito trabalho, muita prova. Só pra ter uma ideia eu tenho 4 provas por matéria por semestre + os trabalhos. Ai coloca 7 matérias e da 28 provas, fora os trabalhos, relatórios, etc.. Então por conta disso eu tenho tentado treinar 3x por semana, cerca de 40 min +-. Preciso começar a usar mais variações dos exercícios, exercícios diferentes; o problema é que de manhã cedo eu não to com a cabeça muito acordada pra pensar em exercícios, ai tenho feito os mais básicos mesmo, mas o certo era eu dar uma variada a mais nos exercícios: outras variações de push up, one arm chin up, usar o saco de pancada em alguns exercicios como agachamento, etc..

 

Resumindo, tenho feito +- o que der na telha no momento, mas sei que preciso dar uma melhorada no treino.

[{..mAthEUs..}]

14/04/2016 – Quinta-Feira

5 min Corda

 

Chin up - 1 min de descanso entre os sets

26 / 15 / 10 / 10 / 8

 

Push up - 1 min de descanso entre os sets

53 / 31 / 22 / 22 / 20

 

3 ROUNDS

10 air squat

10 one arm swing

 

3x12 push press unilateral

2x12 rosca unilateral

2x12 elevação lateral

 

Chipanzé

[Kratz]

1 hora atrás, {..mAthEUs..} disse:

 

26 fucking chin ups! Ainda chego lá um dia, uahsua.

[{..mAthEUs..}]

33 minutos atrás, Kratz disse:

 

 

Chega e passa! Fiz 26 mas as 2 ultimas foram sofridas, com impulso das pernas, quase não subiu.. Haha.

[TsuG]

hmm você voltou ao forum e voltou a relatar. estarei acompanhando.

 

Abraço

[{..mAthEUs..}]

42 minutos atrás, TsuG disse:

 

 

Opa, estamos de volta a ativa, grande Tsug.

 

Abraço.

[{..mAthEUs..}]

18/04/2016 – Segunda-Feira

5 min Corda

 

50 air squat

100 chin up

150 push up

 

3x10 push press unilateral

2x12 rosca unilateral

2x20 triceps banco

2x12 elevação lateral

[Rafael_Soares5]

Depois de 150 push up e 100 chin up você ainda consegue levantar os braços ? Eu não carregaria um copo...

[TsuG]

De fato é bem interessante essa resistência toda.

Como você divide essas repetições Matheus?

Essa semana vou tirar um dia apenas para fazer flexões para ver quantas eu consigo