Idade: 19

Altura: 1,71

Peso: 62,8

Objetivo do treino: Hipertrofia (bulking)

Estrutura: ABC2X (ABCAB, CABCA, BCABC)

A

SUPINO RETO 3x12

SUPINO DECLINADO COM HALTERES 4x8

CRUCIFIXO INCLINADO 3x10

DESENVOLVIMENTO ARNOLD 4x8

LEVANTAMENTO FRONTAL COM BARRA 3x10

TRICEPS BANCO 4x8

B

LEVANTAMENTO TERRA 4x5

BARRA FIXA 4X5 ou 8 

REMADA CAVALINHO 4x8

REMADA TRIÂNGULO 3x10

ROSCA SCOTT 3x12

ROSCA MARTELO NA CORDA 3x12 + ISOMETRIA DE 10 SEGUNDOS

C

AGACHAMENTO SUMÔ 4x6 a 8

LEG PRESS HORIZONTAL 3x12

AFUNDO HALTERES 4x6 a 8

FLEXORA 3x10

EXTENSORA 3X12

PANTURRILHA TODO DIA SIM 5x12(UM DIA NA LEG OUTRO SENTADO NA MAQUINA)

Uma dúvida tenho um braço maior que o outro, uma perna maior que a outra e um trapezio maior que o outro, quando eu deveria fazer correção de assimetria ?

Observações: Se eu não conseguir fazer barra fixa vou pra alguma máquina e sobre treino da panturrilha é o método do Stein.

Treino anterior: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/188768-dúvida-abc2x-e-sobre-panturrilha/

 

O quäo maior säo seus membros em relacäo aos pares?

Sobre assimetria, há muito tópico no fórum sobre isso:

Há também esse artigo do blog:

Como Corrigir Problemas De Simetria e Balanço no Corpo

vim tirar medidas e parece q meu corpo ta zoando comigo a perna tava uns 2,5 cm maior q a outra mas ta so 1cm agora e o braço era quase 2 e ta igual vou tirar num dia que eu não treine pra ver, ou pode ser que eu fiquei muito tempo sem tirar medida 

e sobre o treino alguma sugestão ?

Editado 16/10/2015 às 15:10 10/16, 2015 por d.sayajin

Tenho quase certeza de que tu tem escoliose... trapézio e perna ainda. Marque uma consulta com um ortopedista.

Tenho quase certeza de que tu tem escoliose... trapézio e perna ainda. Marque uma consulta com um ortopedista.

Exagere não kkkkkkkkkk eu acho q algumas vezes faço exercício meio troncho por ter um musculo mais forte que o outro

E aliás eu nunca fiz algum exercicio pra trapezio crescer somente exercicios de ombro me ajudaram

Editado 17/10/2015 às 13:09 10/17, 2015 por d.sayajin

não faça o supino declinado, escolha outro exercicio, paralelas, pullover , cross

não faça o supino declinado, escolha outro exercicio, paralelas, pullover , cross

Vou seguir a dica acho que vou se pullover nunca fiz isso na vida 

To pensando em colocar levantamento sumô tbm no lugar do terra normal 

Editado 17/10/2015 às 16:04 10/17, 2015 por d.sayajin