Ectomorfo extremo

1,76

66 kg

3 meses de academia

ABC 1x

Hipertrofia

TREINO PIRÂMIDE

Segunda: PEITO E BICEPS

Supino reto 4x10-8-6-15

Supino inclinado 4x10-8-6-15

Voador 4x14-8-8-12

Biceps rosca 4x10-8-6-15

Biceps Scott 2x10-6

Biceps martelo alternado 2x6-10

Quarta: PERNAS, abd e cintura

Agachamento 4x10-8-6-15

Leg Press 4x10-8-6-15

Cadeira extensora 3x10

Cadeira abdutora 3x10

Panturrilhas 3x25~40

abd, depois cintura no cross over 3x10

Quinta:Costa, ombro e triceps

Puxada aberta 4x10-8-6-15

Remada sentada 4x10-8-6-15

Remada alta 4x10-8-6-15

Encolhimento 3x10

Desenvolvimento com halteres 4x10-8-6-15

Elevaçao lateral 4x10-8-6-15

Triceps frances 3x8

Triceps pulley corda 3x8

Para os mais entendidos . esse treino está bom ou preciso mudar algo ?

Acho que panturrilhas só 3 séries 1 vez na semana é muito pouco.

Dicas para treinar as panturrilhas:

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/172975-panturrilhas-como-treina-las-atualizado/

https://www.hipertrofia.org/blog/2011/12/09/como-treinar-as-panturrilhas-corretamente/

uma boa tarde manoo, mudar essa divisao faça um abc assim o

Peito ombro triceps

costa biceps

perna

achei meio volumoso eu mudaria para assim mano

Segunda: PEITO E triceps

Supino reto 4x10

Supino inclinado 4x10

crufixo 3x8

triceps pararela 4x ate a falha

triceps corda 4x8

Quarta: PERNAS, abd e cintura

Agachamento 5x8

Leg Press 4x10

stiff 4x10

avanço 3x10

Panturrilhas 3x25~40

abd, depois cintura no cross over 3x10

Quinta:Costa biceps

Costa remada curvada 4x8

remada cavalinho 4x8 livre

barra fixa 5x ate a falha

chips ups 4x ate a falha para biceps

rosca direita 3x12

Eu particularmente não sou chegado em treino piramide, mas em relação aos exercícios mandaria um cross over nesse peitoral. E maximizando a dica do Torf, fazer panturrilha mais que 1x por semana e eu faria ante braço também.

Porque nao faz fullbody? Sou ecto e tive resultados top com o Waterbury Method...pesava 66kg assim como voce e tambem com 1,76 e ja tinha 5 meses de treino...em 1 mes e meio no Waterbury subi pra 70kg...te recomendo.

Eu treinaria AB.

A-B-A outra semana B-A-B

Ou até mesmo o FB que o amigo citou.