Galera eu to com uma duvida aki , qual pegada e mais facil de aumentar a carga no supino?

Tipo para aumentar a carga e aguentar mais peso com uma execucao encostando no peito e esticando tudo que nem e exigida nos campeonatos de forca , qual pegada e melhor , mais aberta com as maos mais afastadas , ou com as maos mais proximas ?

Galera eu to com uma duvida aki , qual pegada e mais facil de aumentar a carga no supino?

Tipo para aumentar a carga e aguentar mais peso com uma execucao encostando no peito e esticando tudo que nem e exigida nos campeonatos de forca , qual pegada e melhor , mais aberta com as maos mais afastadas , ou com as maos mais proximas ?

Você tem que encontrar um meio termo, se pegada for muito próxima vai recrutar muito os tríceps, se for larga d+ vai recrutar excessivamente os ombros.

Eu sinceramente acho que o melhor é a pegada Média. As barras vêm sempre com alguma marcação e é onde eu pego. Não fica nem muito largo nem muito próximo.

Quanto a relação Pegada/Aumento de peso, acho que isso não existe. Você só conseguirá aumentar o peso se tiver força e já tiver pratica no movimento. Mas se quiser levantar 80 de supino de primeira, força...

O galera vlw , ja achei um artigo em ingles aki , se quiserem depois eu passo para voces , as manhas e tecnicas para aumentar o peso no supino , envolve tudo , pegada , rotacao do ante braco , distancia da barra , rotacao do torax e etc! e mto legal , qnd der eu disponibilizo!

Opa, passa ai pra gente brother

Pesquise por supino em ponte, ou em arco... arco da coluna..

Dá pra aumentar bastante o peso dessa forma.

Pesquise por supino em ponte, ou em arco... arco da coluna..

Dá pra aumentar bastante o peso dessa forma.

É sou eu que nao consigo fazer? huahuahuhua sei la, na hora nao vai, nao consigo

https://supino.com.br/treino.htm

Editado 29/11/2009 às 22:17 11/29, 2009 por marcelobra1 (veja o histórico de edições)

Muito ruin fazer isso, hiperlordose lombar.. nao arrisco fazer assim nao.

Pegaa média sem esquecer que na descida você deve manter os cotovelos abertos.

oO parecia que os caras iam quebrar a coluna! mas... fazendo daquele jeito, num força mais a parte inferior do peito?

É sou eu que nao consigo fazer? huahuahuhua sei la, na hora nao vai, nao consigo

https://supino.com.br/treino.htm

desde quando hipertrofia = força?

além do mais os caras vivem daquilo..

eu nao arrisco fuder minha lombar só pra levantar 10kg a mais!

Eu também não arrisco. Mas pra quem quer levantar mais peso, esse é um metodo.

desde quando hipertrofia = força?

além do mais os caras vivem daquilo..

eu nao arrisco fuder minha lombar só pra levantar 10kg a mais!

cara estão ligados sim, ou você acha que você consegue uma boa hipertrofia sem ganhar força ou vice versa?

Funciona assim... supino com pegada fechada = Enfase nas fibras internas. Supino com pegada aberta = Enfase nas fibras externas.

Medias = Um pouco de cada.

Pronto!

Tire suas proprias conslusões.

desde quando hipertrofia = força?

além do mais os caras vivem daquilo..

eu nao arrisco fuder minha lombar só pra levantar 10kg a mais!

é que pra voce hipertrofiar, tu precisa levantar mais carga do que o musculo ta acostumado certo? Entao a força é fundamental pra hipertrofia sim..

Nao faço isso tambem, vou deixar pros caras profissa

A galera se preocupa tanto em fazer supino com barra que esquece o supino com halteres, com halteres e melhor pois exige um esforço maior de concentração e fora que a pessoa tem uma amplitude maior e melhor de movimento e fora que vai recrutar mais fibras musculares, resultado disso: Um peitoral mais trabalhado e muito mais bonito!

Editado 30/11/2009 às 12:52 11/30, 2009 por thiago turgo (veja o histórico de edições)

Sim, verdade.. eu só faço com halteres

Eu intercalo, as vezes treino com barra, as vezes com halteres.

A galera se preocupa tanto em fazer supino com barra que esquece o supino com halteres, com halteres e melhor pois exige um esforço maior de concentração e fora que a pessoa tem uma amplitude maior e melhor de movimento e fora que vai recrutar mais fibras musculares, resultado disso: Um peitoral mais trabalhado e muito mais bonito!

Mais ou menos...

Funciona assim... supino com halter, realmente recruta mais fibras por causa da amplitude do movimento e da propria dificuldade de manter "alinhado"! Poremmmmmm.... para um real ganho de massa na região, nada.. nada supera o supino reto como um exercicio de força (levantamento de potencia). Podem ver que BB que vieram do levantamento de potencia, tem em sua maioria, uma "quantidade" de massa maior que os de mais! Tem a musculatura mais densa manja?!

No livro do arnold, ele fala muito sobre isso! =)

O ideal seria uma vez por mes, ou uma vez a cada 2 meses, fazer uma um treino de potencia. Levantamento terra, supino reto e etc....

Mais ou menos...

Funciona assim... supino com halter, realmente recruta mais fibras por causa da amplitude do movimento e da propria dificuldade de manter "alinhado"! Poremmmmmm.... para um real ganho de massa na região, nada.. nada supera o supino reto como um exercicio de força (levantamento de potencia). Podem ver que BB que vieram do levantamento de potencia, tem em sua maioria, uma "quantidade" de massa maior que os de mais! Tem a musculatura mais densa manja?!

No livro do arnold, ele fala muito sobre isso! =)

O ideal seria uma vez por mes, ou uma vez a cada 2 meses, fazer uma um treino de potencia. Levantamento terra, supino reto e etc....

Entao, supino com barra é mais eficaz para o volume no peitoral do que com halteres?

Ou treino de força tu diz?

Editado 30/11/2009 às 13:18 11/30, 2009 por marcelobra1 (veja o histórico de edições)

O que o funk disse é verdade, treinos de força/potencia dao bastante volume... só que prescisam ser lapidados, entãoo não adianta apenas treino de potencia..

O ideal é fazer uma ficha de força por uns 2 meses, e outras de hipertrofia mais basico...

Nao sabia disso, vou mandar um treino de força em janeiro\fevereiro.. vamos ver

Muito ruin fazer isso, hiperlordose lombar.. nao arrisco fazer assim nao.

Cara ruim pq,

arco é uma técnica bem segura se for feita corretamente oferecendo até menos risco de lesão do que o supino normal

Pegaa média sem esquecer que na descida você deve manter os cotovelos abertos.

Sempre aprendi o contrario, supino de força se realiza com os cotovelos pra dentro, pra requisitar o máximo possível do triceps, afinal vc não tá querendo exercitar o peito e sim levantar a carga do jeito que for

Agora respondendo o tópico, bem, a pegada é uma coisa muito pessoal e vai depender da sua estrutura biomecanica então não há formula, o que posso te dizer é que quanto mais os braços estiverem separados menor será a extensão do movimento o que o torna mais fácil porém isso sobrecarrega os ombros e torna o peito menos efetivo, além disso a maioria das federações de powerlifting tem uma regra quanto a distancia máxima que as mãos podem se distanciar, já aproximando as mãos você vai ter um maior trabalho do triceps o que oferece uma grande vantagem de força, porém também há um ponto onde o peitoral para de trabalhar, sendo que nesse momento não é mais vantagem o apoio do triceps, então para mim a melhor posição é o mais fechado possível que ainda te garanta uma boa força no peitoral.

Além disso lembre-se que supino de força é consideravelmente diferente do supino que se executa normalmente em academias,a barra toca o abdomen (um pouco acima se não utilizar camisa, o arco é muito importante e os cotovelos descem para dentro, entre outras peculiaridades, agora esse não é um bom exercício se você procura hipertrofia, pois como já disse antes o objetivo dele é empurrar a barra para cima e não exercitar o peito, qualquer duvida, só falar

[]'s e bons treinos

Tem alguma foto Ed, da posicao correta das maos na barra pra recrutar o maximo do peitoral?

Abs e bons treinos

Entao, supino com barra é mais eficaz para o volume no peitoral do que com halteres?

Ou treino de força tu diz?

Não.. treino de força!

Citei a barra pq é o que as pessoas normalmente usam.. já que fica bem mais facil de receber ajuda ou até mesmo executar o exercicio.

Mas tipo.. não precisa fazer 1 ou 2 mes inteiro de treino de potencia.

Divide isso certinho... =)

Crie um plano legal. xD

EDIT: O que o Ed disse sobre os cotovelos pra dentro.. cai no esquema de tecnicas de execução.

Editado 30/11/2009 às 16:03 11/30, 2009 por funkstatic (veja o histórico de edições)

A galera se preocupa tanto em fazer supino com barra que esquece o supino com halteres, com halteres e melhor pois exige um esforço maior de concentração e fora que a pessoa tem uma amplitude maior e melhor de movimento e fora que vai recrutar mais fibras musculares, resultado disso: Um peitoral mais trabalhado e muito mais bonito!

O grande problema é tirar do chão os halteres de 40 kilos, peso que eu faço! Na minha academia o mais pesado é 32kgs e eu não consigo tirar do chão... rsrsrsrs. A partir de 30 kgs, pra mim, só na barra mesmo....

Voces querem que poste um topico com a materia que eu achei la ou nao è necessario ??

Galera pega é aquela em que quando seus Braços estão estendidos eles ficam alinhados com o ombro...

ou seja PEGADA MÉDIA...

essa mesma pedaga vai dar um angulo de 90º a mais ou menos 4 ou 5 dedos do Peito...

sobre o Treino de força.. ele deixa o peitoral mais DENSO.sacam? mais duro mais consistente.. mas não tem um ganho de massa grande...

o Treino de Hipertrofia deve ser feito com BARRA pois o exercicio com barra lhe trará maior VOLUME...

o com Halter é bom para dar FORMATO ao peitoral, deixando-o mais fibrado e tudo mais, pois a tensão é mais digamos "constante" pois alem da força vc trabalha equilibrio e faz na sua amplitude maxima...

acho que é iso

~Hugs

Seph®

o Treino de Hipertrofia deve ser feito com BARRA pois o exercicio com barra lhe trará maior VOLUME...

Nada haver.

Nada haver.

Se vc justificar seu nada haver blz..

caso contrario eu nem vou procurar artigos aqui para lhe mostrar o pq..

pesquise um poquinho amigão..

~hugs

Seph®