galera, fazia supino inclinado com 25 kg de cada lado, era tranquilo, tinha um parceiro de treino que me auxiliava a manter sempre reto e ajudar nas ultimas.

Ele largou a academia e eu me vi obrigado a malhar sozinho, todos exercicios estão tranquilos, tirando o maldito supino inclinado, diminui bem o peso, e mesmo assim não consigo fazer 10.

lá pela sétima repetição estou falhando, com 25 kg ou com 18 sempre falho na 7, não acho que esteja pesado.

alguem tem alguma dica?

bem provável que seja psicológico.

ou seu parceiro de treino não lhe ajudava da forma correta e fazia o movimento por você.

como anda sua dieta? ficou algum tempo parado nesse período?

Editado 11/07/2015 às 21:28 07/11, 2015 por KRatão (veja o histórico de edições)

bem provável que seja psicológico.

ou seu parceiro de treino não lhe ajudava da forma correta e fazia o movimento por você.

como anda sua dieta? ficou algum tempo parado nesse período?

a dieta ta a msm coisa, acho q está correta kk

fiquei parado 1 semana por causa de uma viagem e enchi a cara uns 3 dias, se for psicologico deve ser isso pq to me sentindo culpado pacas kk

Cara se você tá falhando na sétima não tem segredo, diminui a carga e faça o movimento perfeito aos poucos você aumenta a carga se perceber que tá ficando fácil.

Se você não acha que esteja pesado é porque esta acostumado a fazer o exercício com pouco alongamento, alongue mais e faça o movimento correto que logo consegue de novo

Editado 11/07/2015 às 21:47 07/11, 2015 por Victorslemos (veja o histórico de edições)

Cara, eu chutaria que pode ser o ombro, pois já tive esse problema.

Como é a divisão?

Faz desenvolvimento barra bem cadenciado? Ajuda muito nos supinos, principalmente o inclinado.

Eu tinha sérios problemas em supinar na barra por causa do ombro, doía muito e ele falhava antes do peitoral, antes fazia com 65kg total pra oito morrendo, todo torto e as últimas duas só até 90°. Troquei 1 mês e meio pra halter, diminui de 45° para 35° para dar uma aliviada no ombro e fiz desenvolvimento muito pesado. Resolveu, hj mando 80kg total pra oito muito de boa e como faço um treino misto, na última mando 100kg pra 4 ou 5 e consigo controlar bem.

Recomendo dar uma trocada pra halter, mesmo se o problema não for o ombro tu pode forçar mais, porque comprovadamente halter ativa mais o peitoral que a barra e se tu falhar na barra... f#odeu, já no halter de boas, só descer.

Depois volta pra barra e vê se deu uma melhorada.

Enviado de meu XT1033 usando Tapatalk

O quäo grande era a ajuda desse seu amigo?

Se a influência dele for grande mesmo, é normal que você näo consiga pegar o mesmo peso se ajuda nenhuma.

Diminua o peso.

Concordo com o torf, ele devia facilitar demais ou mais que o necessario na ajuda

Se as coisas se mantiveram estáticas - treino, dieta e descanso praticamente igual - então é porque o teu amigo te estava realmente a ajudar bastante, além de que pode ser um fator psicológico. Caso seja psicológico ao fim de umas semanas irás adaptar-te e voltar ao normal.

De qualquer das formas tens aí um oportunidade para baixar cargas e melhorar técnica ou então começar a evoluir a partir das sete repetições.

Seja psicológico ou não, pode por uns tempos, fazer só com halteres pra desencanar dessa dependência do seu parceiro.

Ja de uma aprimorada na tecnica, melhore alongamento, trabalhe manquito rotador e de daqui uns 2 meses volta pra barra.

seu parceiro estava fazendo remada enquanto vc fazia peito...

agora vc vai realmente começar a treinar ...

progressão de cargas ...

Com qual frequência você realiza o supino inclinado? Caso seja pouca, aumente a frequência ou quantidade de séries.

seu parceiro estava fazendo remada enquanto vc fazia peito...

agora vc vai realmente começar a treinar ...

progressão de cargas ...

(2)

Fora isto, vale lembrar que existem várias variações desse exercício e se você se sentir mais "confortável/confiante" pode executar no smith (guiado).

Esse exercício também pode ser feito de forma livre com halteres, etc.

Além das variações, você também pode iniciar o treinamento pelo inclinado, já que está tão preocupado com o rendimento nesse exercício.

Você não acha que está pesado, mas está falhando? que contraditório hahaha

ué amigo, você já sabe o problema.

A solução é simples e eficaz :

Diminui o peso gradativamente e vê como seu corpo reage.