[Falta de Pesquisa]Dificuldade Para Desenvolver O Glúteo.

[BrendaM]

Pessoal, malho há um ano, nos 3 primeiros meses fiz uma dieta para perda de gordura e consegui chegar ao meu objetivo até aquela época, após esse tempo aumentei as calorias da minha refeição com o intuito de ganhar massa, mas infelizmente não sei o que acontece comigo, faço agachamento completo, terra, stiff, leg, enfim, todos esses e não consigo desenvolver o glúteo de forma alguma, já isolei, treinei com caneleira, elevação, na máquina, enfim e nada me dá resultado, o que pode estar faltando?

Me aconselharam a malhar quadriceps e posterior segunda e sexta e isolar glúteo toda quarta / isolar quadriceps segunda, glúteo quarta e posterior sexta / malhar glúteo todo dia que malhar perna, ou malhar nos dias de terça e sexta nos treinos de superiores, é tanta coisa que me dizem que eu já estou ficando louca. Na minha cidade não tem instrutores competentes e formados dentro das academias e assim fica difícil procurar ajuda profissional.

Não posso reclamar da genética porque tenho pernas e bundas "grandinhas" e se eu ganho peso a primeira coisa a crescer são as pernas e bunda, mas parece que a bunda está esquecendo desse detalhe.

Editado Junho 22, 2015 às 20:04 por BrendaM

[FutureNutri]

O que te falta é testosterona lol
Continua na dieta e faz treino de pernas/gluteos 2x na semana.. não tem milagre.
Se já é difícil pra homem ganhar massa muscular imagina pra mulher

[Visitante Flex W.]

soh com photo pra avaliar

[Shadowify]

Aconselharia um treino AB : upper/lower

continue com agachamento,passadas ou afundo,RDL,tente também por em sua rotina elevação pélvica.

Mas o mais importante,oque realmente te dará resultados,a dieta,como anda?

[Andrey Soares]

soh com photo pra avaliar

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[Ary09]

Ta comendo mais, certo.. Mas ta comendo o suficiente pra hipertrofia?

Se sim, há a possibilidade de você estar com os flexores encurtados, fazendo com que os glúteos não ativem. Nesse caso, muito alongamento. Quanto aos exercícios, agachamento, afundo, RDL, terra.. Se quiser isolar joga uma elevação pélvica ou coice concentrado na polia.

[KawaNx]

1. Pode ser treino muito volumoso, Tenta fazer apenas compostos como Agachamento, Stiff, Avanço etcs.

2. Sua dieta pode ser o problema também se você não conta calorias não pesa gramas por gramas cada refeição "alimento" esta ai o problema.

Se isso não resolver é por que você está fazendo errado os 2 itens acima

[planeta]

o treino deve estar muito volumoso mesmo

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Editado Junho 22, 2015 às 20:47 por planeta

[Fefe]

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