pegada falsa = half grip ^^

culpa da nossa sociedade moderna cheio de comodismo u.u ahushaush mas é verdade mobs devem ser do inicio ao fim da vida

pra upper eu nao faço nada ahsuashuah

pra não dizer nada faço shoulder dislocation e extensão toracica dinamica no foam roller

aquecer e mobilizar sim, principalmente se ja tem historico de lesao nele

Engraçado que comecei a treinar na academia de um bb basista aqui de porto, talvez tu conheça, Marcelinho, lá ele sempre ensina o supino com half grip, mas já larguei de mão dps dessa lesão, mas sinto desconforto no full grip.

Buenas, a princípio ficarei em recomp, vou ciclar carbos e calorias, ao final da semana, se tiver deficit ou superávit será mínimo.

vou usar 1900kcal como base p todos os dias tendo em vista que venho comendo 1700-1900 atualmente e o peso oscila entre 79-82, independente de dia on ou off.

dias on pretendo oscilar 100-180g cho somente pré e pós

dias off: 50-80g cho vindos só de brócolis e repolho

essa semana vou testar algumas coisas até definir o treino, montar periodização não tá nada fácil

ja comecei as mobs amanhã comprarei um cano pvc e bolas de tênis p fazer as foam e outras mobs e ja começo a postar a dieta decentemente.

aceito opiniões, bjo gente linda

Seu metabolismo deve estar desacelerado por conta do longo cutting (provavelmente cerca de 10%). Assim vc terá espaço pra aumentar umas 200kcal na ingestão diária, mas o ideal é q acrescente essas 200kcal ao longo das duas primeiras semanas de recomp.

aqui de porto? O.o

mais um daqui que eu nao fazia ideia, treina onde?

Seu metabolismo deve estar desacelerado por conta do longo cutting (provavelmente cerca de 10%). Assim vc terá espaço pra aumentar umas 200kcal na ingestão diária, mas o ideal é q acrescente essas 200kcal ao longo das duas primeiras semanas de recomp.

Por isso vou começar com 1900kcal, creio que ja seja de 150 a 200kcal a mais, caso nao mude nada eu jogo para 2000-2100kcal, que acha?

aqui de porto? O.o

mais um daqui que eu nao fazia ideia, treina onde?

haahaha simsim, então mano, comecei na academia do Marcelinho e agora to na athletic center na rua jari (nao mto boa se comparada com a do marcelinho)

@hoje

sem treino, dormi mal e nao estava me sentindo bem, só mobs

Dieta: ref 1: 200g frango 25g banana: 227kcal 46,8P 1,9G 6,7C

ref 2: omelete com 8 ovos brancos, 10g de manteiga, 1 col sop requeijao, 2 col maionese heinz, 300g brocolis, 2 softgel w3 nowfoods: 970kcal 64,8P 71G 17,5C

ref 3: 1 pão de queijo + 200g frango 363kcal 50.1P 9G 21C

ref 4: 200g frango + 50g beterraba cozida +160g abacate 372kcal 49.3P 14.8G 13.2C

Ceia: finasterida lol

Total: 1933kcal 211P 97G 58C

Editado 18/08/2015 às 19:49 08/18, 2015 por Trew (veja o histórico de edições)

Por isso vou começar com 1900kcal, creio que ja seja de 150 a 200kcal a mais, caso nao mude nada eu jogo para 2000-2100kcal, que acha?

Pode iniciar com 1900kcal na primeira semana. Na segunda eu já jogaria pra umas 2100kcal. A partir daí é ajuste fino, mas não tem como ajustar tão detalhadamente assim também, pois os erros de registro são bem consideráveis...

Mas sinceramente, com 80kg e treinando 3-4x/semana acho que vc tem (ou deveria ter) um GCD bem maior q 1900kcal - provavelmente cerca 2300-2500kcal de média diária.

Uma coisa que pode estar influenciando o GCD (ou TEE), além da queda no metabolismo basal, é uma possível e comum redução no NEAT. É comum, especialmente os tipicamente endomorfos, terem uma redução no nível de atividade qd há uma redução nas calorias -- as pessoas tendem a ficar mais paradas, gastando menos energia.

Outro componente que tem uma baixa durante a dieta é o TEF, já que como o consumo calórico é menor, o gasto com a digestão dos alimentos tb diminui.

Ou seja, em dieta, especialmente uma longa como a sua, todos os componentes do gasto calórico diário diminuem. A TMB (ou BMR) reduz por conta de uma adaptação do metabolismo; o NEAT diminui, pois naturalmente nos movimentamos menos qd passamos a ingerir menos calorias (via de regra, mas há exceções); o TEF diminui pois ingerimos menos comida; e até o EAT (calorias gastas com atividade física) diminui, por conta da redução de peso (gordura + massa magra).

Por tudo isso, acho que vc terá um aumento significativo no GCD ao sair da dieta. Apenas tente aumentar aos poucos - na medida do possível - e vá monitorando as variações de peso.

Sobre NEAT e os componentes do gasto calórico (TEF, EAT, NEAT e BMR) vale uma olhada nesse post.

Abraço

Editado 17/08/2015 às 23:29 08/17, 2015 por Shrödinger (veja o histórico de edições)

Nossa, valeu mano, maravilhoso o material! É bem isso que vc falou... na teoria minha TMB seria 1900kcal com o FA a 1,5 ficaria em 2800kcal, mas mantendo uma dieta de 1700 a 1900 kcal independente do dia treinando ou não, eu mantenho o peso...Meu maior medo é perder o controle do BF.

@Hoje

Como ainda to quebrando a cabeça com o treino, tirei hoje pra testar algumas coisas, fiz um FB

Testei agacho low bar: impossível, parecia um pombo sem asa

No agachamento high bar eu testei a posição dos pés até achar as mais confortáveis: melhores foram pés na linha do ombro e 1 palmo após ombros, vou revezando até achar o "sweet spot"

Quanto ao agachamento hoje e os teses, fui uma porcaria o treino, usei 30-30 e senti cansaço absurdo, talvez por ter feito perna só na quinta da semana passada e nada além. foram 4x6, o lado bom foi que melhorou a amplitudo, coisa de poucos centimetros, antes mal e porcamente conseguia formar um angulo de 90 graus entre o posterior coxa e panturrilha, agora ta um pouco melhor.

Depois da vergonha no agacho, fiz um afundo 2x12, senti um desbalanço entre a perna esquerda e direita, sendo a esquerda a que mais sofreu (isso que sou canhoto), talvez invista mais em afundos e hack unilateral, nao sei ao certo.

Supino full grip xD : Aquecimento 10-10 x12, 20-20 x 10 Working set: 3x6 35-35

Paralelas: tentei a primeira e parei, senti o braço e larguei

Como nao fiz paralelas, fiz um supino inclinado com halteres: 3x12 14kg

Pull up bw: 8-7-6-5

Serrote ( quase que um kroc row na verdade) 2x15 30kg

elevação lateral 3x10 - 1x10 12kg + jump set 1x10 12kg e 1x10 10kg

Martelo 2x8 12kg

Panturrilha sentado- mal comecei e tive cãibra ahahahah, larguei

Abs: banco declinado com 5kg 2x12

Logo mais posto a dieta do dia

Se alguém quiser dar um feedback: posto a refeição toda ou só os macros e kcals?

ref 1:

4 ovos cozidos

296kcal 25,2 P 2,4C 20G

ref 2: 200g frango + 75g banana 277kcals 48,1P 20C 1,9G

ref 3: 200g frango + 75g abacaxi + 200g aipim cozido + 1 col de mumu 557kcals 50P 81,4C 4,2G

ref 4: 175g coxao duro + 1 col creme de leite + vit D 5000 ui + 2 softgel w3 420kcals 56,1P 0,5C 17,7G

ref 5(que nao deveria ter acontecido, exagerei): 200g frango + 1 pao de queijo + 300g brocolis + abacate 300g 768kcal 64.3P 50C 32G

Total: 2259 kcal 243P 155C 75G

Enquanto escrevia, chegava minha balança eletronica

Editado 19/08/2015 às 18:53 08/19, 2015 por Trew (veja o histórico de edições)

Ontem foi dia off e de mobs

Dieta: 1750kcals 184 P 36C 95G

Ontem foi dia off e de mobs

Dieta: 1750kcals 184 P 36C 95G

Fala Trew!!!

Cara, posta a refeição toda, como fez nos posts anteriores...

E traduz pra mim: o quediabéisso de mumu????? kkkkk

Fala Trew!!!

Cara, posta a refeição toda, como fez nos posts anteriores...

E traduz pra mim: o quediabéisso de mumu????? kkkkk

kkkkkkkkkk mumu é doce de leite, tipo nutela

Trew olha o que eu postei no diario do T.Wll sobre agacha de repente ti ajude

Fala Trew!!!

Cara, posta a refeição toda, como fez nos posts anteriores...

E traduz pra mim: o quediabéisso de mumu????? kkkkk

Vou te mandar um pote melhor pós treino da vida kkkk

kkkkkkkkkk mumu é doce de leite, tipo nutela

Trew olha o que eu postei no diario do T.Wll sobre agacha de repente ti ajude

opa mano, li sim, copiei e salvei no word tinha que abrir um tópico fixo com dicas pra quem foca em PL no básicos, juntar todos os materiais espalhados.

@Hoje

fiz uma valiação marota, o cara que eu sempre fiz na academia foi demitido, daí fiz com um outro que considero relativamente bom

27/04 06/07 20/08

Peso: 80.5. Peso: 80.6 Peso: 78,30

bf: 10,22% Bf: 9,78% BF: 8,59%

Dobras: subscap. 9mm. 9mm 9mm

Tric. 5mm. 5mm 4mm

Peit. 5mm. 4mm 3mm

Axi. 5mm. 5mm 4mm

Supra. 6mm. 6mm 6mm

Abd. 11mm. 10mm 7mm

Coxa 11mm. 10mm 8mm

Considerações: Nas medidas eu perdi um pouco de braço, cintura e panturrilhas, aumentou a circunferencia abdominal.

Portanto o que da pra pensar é que houve variação do avaliador, realmente acho que ele foi bem na avaliação, mas na hora de pegar a dobra abdominal acho que ele pegou pouco a menos, talvez a real medida fosse 8-10mm, enfim, daria no mesmo praticamente, o que me incomodou foi o aumento na circunferencia abdominal.

Ponto positivo foi que o próprio cara que avaliou disse que praticamente nao tem gordura, é mais flacidez na pele mesmo.

Fico feliz com o resultado de peito sinal que está evoluindo, costas tbm. Problema todo está nas pernas e os braços que vem sofrendo com essa tentativa de controlar/baixar o bf, talvez eu reveja algumas estratégias.

Treino de hoje:

supino reto: aquecimento 2x5 20-20 workingset: 1x4 40-40 2x5 40-40 com uma ajuda na 5ªrep de cada

Supino inclinado com halteres: 1x9 24-24 2x6 28-28 1x4 30-30

Remada curvada: aquecimento 1x6 15-15 workingset 1x5 30-30 2x6 35-35

Pull Up: bw+6kg 3x6 + 1xamrap (8 reps)

KrocRow 1xamrap (deu só 14 reps ) 30-30

Elevação lateral: 2x12 8 e 10kg + 1x8 12kg

Martelo: 2x10 12-12

Considerações: com a lesão no braço, paralela, curvada,chin up e rosca direta e alternada nao tem como, vou ter que fazer substituições

Logo mais posto a dieta

Vou te mandar um pote melhor pós treino da vida kkkk (1)

opa mano, li sim, copiei e salvei no word tinha que abrir um tópico fixo com dicas pra quem foca em PL no básicos, juntar todos os materiais espalhados.(2)

@Hoje

fiz uma valiação marota, o cara que eu sempre fiz na academia foi demitido, daí fiz com um outro que considero relativamente bom (3)

27/04 06/07 20/08

Peso: 80.5. Peso: 80.6 Peso: 78,30

bf: 10,22% Bf: 9,78% BF: 8,59%

Dobras: subscap. 9mm. 9mm 9mm

Tric. 5mm. 5mm 4mm

Peit. 5mm. 4mm 3mm

Axi. 5mm. 5mm 4mm

Supra. 6mm. 6mm 6mm

Abd. 11mm. 10mm 7mm

Coxa 11mm. 10mm 8mm

Considerações: Nas medidas eu perdi um pouco de braço, cintura e panturrilhas, aumentou a circunferencia abdominal.

Portanto o que da pra pensar é que houve variação do avaliador, realmente acho que ele foi bem na avaliação, mas na hora de pegar a dobra abdominal acho que ele pegou pouco a menos, talvez a real medida fosse 8-10mm, enfim, daria no mesmo praticamente, o que me incomodou foi o aumento na circunferencia abdominal.

Ponto positivo foi que o próprio cara que avaliou disse que praticamente nao tem gordura, é mais flacidez na pele mesmo.

Fico feliz com o resultado de peito sinal que está evoluindo, costas tbm. Problema todo está nas pernas e os braços que vem sofrendo com essa tentativa de controlar/baixar o bf, talvez eu reveja algumas estratégias.

Treino de hoje:

supino reto: aquecimento 2x5 20-20 workingset: 1x4 40-40 2x5 40-40 com uma ajuda na 5ªrep de cada

Supino inclinado com halteres: 1x9 24-24 2x6 28-28 1x4 30-30

Remada curvada: aquecimento 1x6 15-15 workingset 1x5 30-30 2x6 35-35

Pull Up: bw+6kg 3x6 + 1xamrap (8 reps)

KrocRow 1xamrap (deu só 14 reps ) 30-30

Elevação lateral: 2x12 8 e 10kg + 1x8 12kg

Martelo: 2x10 12-12

Considerações: com a lesão no braço, paralela, curvada,chin up e rosca direta e alternada nao tem como, vou ter que fazer substituições

Logo mais posto a dieta

(1) - Promete não que eu cobro, heim! Se tratando de doce, então...

(2) - Apoiado!!!!!!!

(3) - Posta tbm medidas da carcaça e novas fots desse corpitcho esbelto, longilíneo e... péra... isso ficou MUITO gay (deve ser a falta do mumu..). enfim, posta fots, cara! (melhor...)

(1) - Promete não que eu cobro, heim! Se tratando de doce, então...

(2) - Apoiado!!!!!!!

(3) - Posta tbm medidas da carcaça e novas fots desse corpitcho esbelto, longilíneo e... péra... isso ficou MUITO gay (deve ser a falta do mumu..). enfim, posta fots, cara! (melhor...)

Hahaha me passa endereço e td mais q mando por Sedex mesm!

Vou tirar sim mano, só quero estar depletado p não dar impressão falsa de estar maior, acho que segunda já vou estar com glicogênio bem baixo! se a gula permitir

Segue azimagens do shape de anão raquitico e pançudo.

Considerações: Tive que tirar de novo algumas pq tava com flash, ja sou branco, com flash fiquei quase transparente. Acho que apesar de ter diminuido o BF na avaliação, nao mudou porra nenhuma o shape lol, quem quiser ver e opinar, agradeço.

Sugiro abrir as miniaturas quem tiver paciência p poder ver direito hehe.

Antes com depois (fiz pq sou um retardado complexado, me julguem)

Editado 24/08/2015 às 04:33 08/24, 2015 por Trew (veja o histórico de edições)

1 - Azimagens devem vir acompanhadas das medidas, né? (X de Peito, Y de biceps, etc...) - Isso facilita para avaliar, principalmente quando a mudança é pouca (seu caso e o meu tbm).

2 - Hipótese: No post anterior vc comentou do aumento da circunferência abdominal, embora o BF tenha caído. Será que pode ser o crescimento da musculatura lombar, oblíquos e abdominal inferior? Ouço dizer que o terra e o agacho favorecem a hipertrofia nessa região e deixam o shape mais "quadrado"...

3 - Um camarada meu, se visse suas fotos, diria que algumas estão horríveis: aquelas onde aparece o escudo do grêmio... rsrsrs (lembrei dele qdo vi).

4 - Quanto à dieta, acho que vc já leu este antigo tópico do Leandro Twin: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/23400-passo-a-passo-montando-uma-rotina-para-perda-de-gordura/

Abração ae cara, e continua empenhado... Na minha humilde opinião, acho que já tá na hora de vc deixar o cutting e crescer, mlk...

Editado 24/08/2015 às 13:16 08/24, 2015 por RonaldoC (veja o histórico de edições)

se ligo nas filiais da usina do corpo que estão abrindo aqui em PoA?

1 - Azimagens devem vir acompanhadas das medidas, né? (X de Peito, Y de biceps, etc...) - Isso facilita para avaliar, principalmente quando a mudança é pouca (seu caso e o meu tbm).

tenho que achar as outras avaliações, a antiga pelo menos, p poder ver as medidas

2 - Hipótese: No post anterior vc comentou do aumento da circunferência abdominal, embora o BF tenha caído. Será que pode ser o crescimento da musculatura lombar, oblíquos e abdominal inferior? Ouço dizer que o terra e o agacho favorecem a hipertrofia nessa região e deixam o shape mais "quadrado"...

Pois é mano, pode ser mesmo, pelo que o cara falou, só tenho flacidez na pança mesmo, gordura é quase nada.

3 - Um camarada meu, se visse suas fotos, diria que algumas estão horríveis: aquelas onde aparece o escudo do grêmio... rsrsrs (lembrei dele qdo vi).

5x0

4 - Quanto à dieta, acho que vc já leu este antigo tópico do Leandro Twin: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/23400-passo-a-passo-montando-uma-rotina-para-perda-de-gordura/

Cara, já li sim, mas sinceramente nao gosto muito de algumas coisas que o Twin posta, conhecimento ele tem, mas a abordagem eu nao gosto mto. Qnd fiz o cutting eu pesquisei e li esse artigo dele, mas pouca coisa usei.

Abração ae cara, e continua empenhado... Na minha humilde opinião, acho que já tá na hora de vc deixar o cutting e crescer, mlk...

Vou ficar na GCD por enquanto até recuperar da lesão, aí acho que vou mandar um slow bulk

Abração!

se ligo nas filiais da usina do corpo que estão abrindo aqui em PoA?

Não vi nada sobre, tava pensando em voltar pro marcelinho e em fazer algum treino contigo principalmente algum p tirar as RM

da uma olhada a academia parece ser pika das galaxias, já dei uma investigada, barra e anilhas olimpicas, suporte pra agachamento livre e power hack, tem area de cross fit entao provavelmente nessa area vai da pra meter uns terra cabuloso deixando a barra explodir no chao ahsuhausua

filho eu treino as 6:30 da manha xD

da uma olhada a academia parece ser pika das galaxias, já dei uma investigada, barra e anilhas olimpicas, suporte pra agachamento livre e power hack, tem area de cross fit entao provavelmente nessa area vai da pra meter uns terra cabuloso deixando a barra explodir no chao ahsuhausua

filho eu treino as 6:30 da manha xD

INVEJA MODE ON AQUI!!!!

Deviam abrir uma filial dessas aqui em Taboão da Serra ou Embu das Artes...

INVEJA MODE ON AQUI!!!!

Deviam abrir uma filial dessas aqui em Taboão da Serra ou Embu das Artes...

pelo que um amigo meu que ta trabalhando pra eles comentou a ideia deles é expandir pra todo BR

pelo que um amigo meu que ta trabalhando pra eles comentou a ideia deles é expandir pra todo BR

pesquisei sobre, tem duas filiais só por enquanto, no aguardo, se abrir mais eu faço nessa

Tchê, madrugando pra treinar é tenso hahahah

Verdade, fora a qualidade duvidosa

Tem o "FDC ALL-26 Geriatric" dos melhores que há, é importado, mas é uma marca facil de encontrar e não é tão caro, com 100 comprimidos sai por uns R$80,00 ao menos aqui em Maceió-AL.

pesquisei sobre, tem duas filiais só por enquanto, no aguardo, se abrir mais eu faço nessa

Tchê, madrugando pra treinar é tenso hahahah

to esperando abrir a filial da andradas pra começar a treinar ali

Fala gente linda, segue o ab2x e a dieta meio descontrolada, ontem e hoje foi uma beleza, muita porcaria :s mass vamo que vamo, treino novo a principio ta montado, só falta organizar como periodizar as cargas/reps/sets, se necessário

Dieta vai ficar entre 1900kcal e 2100, se minha paranóia permitir, pq as vezes fico noiado que o bf aumentou e fico só nas 1700kcal

bjos anabólicos

Editado 26/08/2015 às 04:43 08/26, 2015 por Trew (veja o histórico de edições)

Fala gente linda, segue o ab2x e a dieta meio descontrolada, ontem e hoje foi uma beleza, muita porcaria :s mass vamo que vamo, treino novo a principio ta montado, só falta organizar como periodizar as cargas/reps/sets, se necessário

Dieta vai ficar entre 1900kcal e 2100, se minha paranóia permitir, pq as vezes fico noiado que o bf aumentou e fico só nas 1700kcal

bjos anabólicos

puts, 1900 é muita pouca coisa hahaha, eu sou o contrário, fico paranoico achando que comi pouco, isso porque sou um ex-gordo

Editado 26/08/2015 às 05:24 08/26, 2015 por duduz (veja o histórico de edições)

Pois é mano, acho que meu metabolismo ficou mt lento com esse cutt, to mantendo 80kg com 8-9%bf com 1700-1900kcal, 2100 ja vai ser superávit haha

Pois é mano, acho que meu metabolismo ficou mt lento com esse cutt, to mantendo 80kg com 8-9%bf com 1700-1900kcal, 2100 ja vai ser superávit haha

Comece a aumentar a ingestão logo, senão vai ficar nessa pra sempre! kkk

Comece a aumentar a ingestão logo, senão vai ficar nessa pra sempre! kkk

kkkk verdade, bitolei mto em ficar com bf baixo, mas vou seguir aquilo que vc disse, ir p 2100kcal e dps aos poucos aumento, controlando o bf, qlq coisa faço a RFL, se funcionar ctg eu testo em mim

com esse bf ai acho que dava pra mandar uma UD2, tu não encara não? hehe

to pensando em fazer, mas com o braço ferrado ainda, nao sei se compensa :/