Bom dia ,

 

Meu nome é Luis Felipe, tenho 18 anos e gosto de treinar.

Gosto de treinar meio que Powerbuilding (é esse o nome sera?), onde você treina como se fosse pra hipertrofia (Tensionando bem os músculos) com Reps baixas e focando na progressão dos mesmo, sem ir té falha.

 

Meus objetivos são ficar forte(120kgs no supino, 160kgs no agacho e 200kg no terra) e com um shape legal (70~80kgs com 10%Bf)

 

Meu treino utual é

A) Terça

ME Supino

Supino 4x3~5

Remada 4x3~5

Ombro unilateral 4x3~5

Russian Twist 3x10

 

Quarta

ME agacho

agacho 4x3~5

stiff 4x3~5

Encolhimento 3x3~5

 

C) Sabado

Supino 4x3~5

Barra fixa 4x3~5

Ombro unilterl 4x3~5

Biceps e Triceps 4x3~5

 

D) Domingo

Treinos de Cardio

 

 

 

Editado 19/12/2016 às 10:35 12/19, 2016 por luis2356 (veja o histórico de edições)

isso é treino de força mesmo, powerbuilding é hipertrofia misturado com powerlifting.

kd o terra?

só vai treinar lower 1x na semana ?

isso é treino de força mesmo, powerbuilding é hipertrofia misturado com powerlifting.

kd o terra?

só vai treinar lower 1x na semana ?

O terra eu ciclo nos Max Effort treinos de lower, exemplo (2 semanas com Terra, 2 semanas Front Squat, 2 Semanas Agacho)

Não mando ele regularmente pq ele é muito desgastante.

Lower 1x pq tenho facilidade em perna, (sou quadrado XD)

isso é o westside ou c ta baseando seu treino no conceito dele ?

isso é o westside ou c ta baseando seu treino no conceito dele ?

Estou baseando, apenas uma parte dele, a rotação dos exercicios e as RMs que são entre 3 a 5.

[emoji1]

Editado 30/05/2015 às 22:26 05/30, 2015 por luis2356 (veja o histórico de edições)

Treino de hj foi,

Supino 70kg - 5/5/5/4

Barra bw- 4/4/3/3

Ombro unilateral com barra 30kg - 5/5/5/5

a1) rosca direta 34kg 3/3/3

a2) paralela bw+ 18kg 3/3/3

Treino hj,

Supino 90kg 1x3

Supino 80kg 4x3

Remada 70kg 4x5

Ombro unilateral com barra 35kg 4x3

Russian twist 3x10

Proximo treino ja vou rotacionar o ME, vou mandar um militar.

Treino hj,

Agacho 120kg x3 (PR)

Agacho 110kg 4x3 (PR)

Stiff 90kg 3x4

Encolhimento 140kg 3x5 ( sem straps)

Encolhimento 160kg 2x5 (com straps)

Manguito no pulley (2x10)

Proximo treino ME vai ser agacho frontal.

Me deu mó depre hj, lembrei da epoca que levantava mais peso, mas se deus quiser eu vou voltar com as marcas anteriores .

Editado 6/06/2015 às 19:45 06/6, 2015 por luis2356 (veja o histórico de edições)

Treino hj,

Corri 2km em 15 min e andei mais 1km.

Quero baixar o peso pra 74kg, to com 80kgs.

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Treino hj,

Militar 50kg x5

Supino 80kg 4/3/3/3

Remada Cavalinho 70kg 4x3

Tive pouco tempo hj, troquei a remada com barra pelo cavalinho pois me sinto melhor com ele.

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Treino de segunda 15/06

Paralela BW+22kg x5

Paralela BW+ 18 4X3

Barra BW 4x3

Arnold press 20kg 4x3

Treino de pernas 16/06

Zercher squat 100kgx5

Agacho 100kg 4x5

Stiff 90kg 4x5

Terra 140kg x2 (overhand)

Editado 17/06/2015 às 11:59 06/17, 2015 por luis2356 (veja o histórico de edições)

Treino hj

Paralela BW +24kg x3

Paralela BW + 18 4x4

Barra BW 4x4

Arnold press 20kg 5/5/5/4

Manguito 5kg 2x12

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Olha só quem voltou mais uma vez.

Vê se não some.

Treino interessante.

Vou acompanhar pra ver no que da isso aí.

Olha só quem voltou mais uma vez.

Vê se não some.

Podecha que dessa vez n sumo. Kkk

Treino interessante.

Vou acompanhar pra ver no que da isso aí.

Vlw brow,

Treino de hj,

Zercher squat 110kg x3

Agacho 100kg 4x5

Stiff 100kg 4x3

Encolhimento (sem straps) 140kg 2x5

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Treino hj,

Supino 80kg 5/5/5/4

Barra BW 5/4/4/3

Arnold press 20kg 5/5/4/4

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Treino hj,

Terra 170kg x3

Terra 130kg 5x3

Agacho 100kg 5x5

Dps corri um poco na esteira.

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Treino hj,
Terra 170kg x4
Terra 130kg 4x4
Agacho 110kg 5x5

Treino de Sabado,
Terra 130kg 5x5
Supino 80kg 5x5

Barra 5x5

Bem, esse mes vou ficar sem dinheira pra academia, então vou bolar uns treinos aki em casa mesmo, mistura de barra, paralela e um pouco de strongman.

Editado 13/07/2015 às 20:45 07/13, 2015 por luis2356 (veja o histórico de edições)

Treino de ontem.

A1) Barras com toalha 7x 8~4

A2) Clean & Press com Pedrabag 7x3

Fiz uns mucle ups depois pra finalizar, mas ja tava cansado, então nem rendeu.

Meus objetivos são ficar forte(120kgs no supino, 160kgs no agacho e 200kg no terra) e com um shape legal (70~80kgs com 10%Bf)

Pra quê isso mano? O_O" 120 no supino vai machucá seu ombro, 160 no agachamento vai fudê seu joelho, 200 no terra vai ferrá seu joelho e suas costa

80kg com bf de 10 é facil, até eu que sô frango tô assim já X_X"

Pra quê isso mano? O_O" 120 no supino vai machucá seu ombro, 160 no agachamento vai fudê seu joelho, 200 no terra vai ferrá seu joelho e suas costa

80kg com bf de 10 é facil, até eu que sô frango tô assim já X_X"

quem disse?

80kg com bf de 10 é facil, até eu que sô frango tô assim já X_X"

Comm base em que tu fala isso? vc sabe a altura do cara? e se ele tiver menos de 1,70???

Não generalize.

quem disse?

Eu ué.

Comm base em que tu fala isso? vc sabe a altura do cara? e se ele tiver menos de 1,70???

Não generalize.

Com base em mim mesmo, e falo mais, dois meses no maximo 3, focado chega.

Pra quê isso mano? O_O" 120 no supino vai machucá seu ombro, 160 no agachamento vai fudê seu joelho, 200 no terra vai ferrá seu joelho e suas costa

80kg com bf de 10 é facil, até eu que sô frango tô assim já X_X"

Debew, Mklek, mauricioblast, Patife, Craw, R.U.M, Palito, D4RKNESS, Kinko.... Não concordam com você meu caro 'fitness'.

Eu ué.

e com base em que tu AFIRMA isso?

Debew, Mklek, mauricioblast, Patife, Craw, R.U.M, Palito, D4RKNESS, Kinko.... Não concordam com você meu caro 'fitness'.

E daí... repara esses atleta de alto desempenho como que fica depois de um tempo... tudo com as articulações bichadas, machuca sim senhor.

e com base em que tu AFIRMA isso?

Ué... na base da lógica e bom senso, obvio.

E daí... repara esses atleta de alto desempenho como que fica depois de um tempo... tudo com as articulações bichadas, machuca sim senhor.

Ué... na base da lógica e bom senso, obvio.

com base lógica e bom senso nao estaria afirmando nada, primeiro por que as cargas que ele quer chegar não são nada anormais, segundo que a lesão está diretamente ligada ao erro, seja por tentar evoluir rapido demais em algo, seja descuido tecnico, fisiologico, etc..

com o tempo, ele chega nessas cargas e com nenhum indicio de lesão, é só se cuidar.

com base lógica e bom senso nao estaria afirmando nada, primeiro por que as cargas que ele quer chegar não são nada anormais, segundo que a lesão está diretamente ligada ao erro, seja por tentar evoluir rapido demais em algo, seja descuido tecnico, fisiologico, etc..

com o tempo, ele chega nessas cargas e com nenhum indicio de lesão, é só se cuidar.

Concordo, mas é só dá uma passada no diário dele para entender porque ele falou dessas baboseiras.

Outro erro que pode causar o que ele disse é a má execução, colocar pressão no agachamento sobre o joelho ao invés da perna, glúteo e pequena parte lombar, acaba com qualquer um.

Concordo, mas é só dá uma passada no diário dele para entender porque ele falou dessas baboseiras.

Outro erro que pode causar o que ele disse é a má execução, colocar pressão no agachamento sobre o joelho ao invés da perna, glúteo e pequena parte lombar, acaba com qualquer um.

Ô, qual o problema com meu diario, eu êin que zeca pimenteira...

Mano o cara decide o peso que ele vai pegar, foi só um toque. Belê?