Relato Resultados

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Bom, vou postar resultados com fotos de 22 de maio de 2008 e outras de hoje. sendo que fiquei 4 meses sem malhar no inicio do ano e não estou suplementando por falta de R$.

22 Maio 08 - Frente.

10 Nov 09 - Frente

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22 Maio 08 - Costas

10 Nov 09 - Costas

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Ano que vem voltando a trabalhar pretendo voltar a tomar Whey + Malto + Creatina + Glutamina no Pós-treino e Albumina ao acordar e antes de dormir, espero dar um bom UP junto com uma boa alimentação.

[brunoow]

Ser bem sincero com vc, não vi muita diferença não. Sua alimentação está adequada?

Pelo tempo de treino acredito que era para ter mais resultados, reveja a alimentação, descanso, e treino.

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É minha alimentação estava muito ruim, fiz uma dieta fazem 3 semanas e deu uma melhorada até na disposição e resistência pra malhar, nesse 1 ano e 6 meses eu ganhei 15 kgs

[Magro.Boy]

tem que melhorar isso em cara

boa sorte

pesquisa..

[marcelobra]

pelas fotos nao mudou mano :\

Tem medidas pra avaliarmos?

Segue firme.. da uma pesquisada mais!

[lucnitro]

Posta medidas aew

Pelas fotos deu para perceber um leve ganho

[Bobo da corte]

Nas duas de frente vi diferença sim.

[phlopesjf]

notei tb, mas podia ter sido melhor mano.

ps : curti a tatto.

[rafa!]

nem reparei nas datas, fiquei procurando o 'depois' ali ainda..

cara vc tem jeito de ser um dos 'hardgainers'..

os que a genetica nao favorece muito! começa a treinar e se alimentar melhor que com certeza os resultados virão

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Eu começei na academia em Abril de 2008 com 67,5 kgs e 28 de braço, as outras medidas eu não tinha.

Hoje eu to com 82,5 kgs e 34,5 de braço, 29 de antebraço, 104 de peitoral, 59 de coxa, 40 panturrilha. Vou mudar meu treino e vou postar pra galera avaliar

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AxBxCxAxB

A= Peito, Biceps e Abdominal

B= Costas e Triceps

C= Pernas, Ombros e Abdominal

A= Peito

Supino 5x1

Supino Inclinado c/ halter 3x8

Crucifixo reto 3x8

CrossOver 3x8

A= Biceps

Rosca Alternada 3x8

Rosca Scott 3x8

Rosca Concentrada 3x8

B=Costas

Terra 5x1

Puxador aberto 3x8

Puxador fechado 3x8

Remada baixa 3x8

B=Triceps

Testa 3x8

Polia 3x8

Coice 3x8

C= Pernas

Agachamento 5x1

Leg press 3x8

Extensor 3x8

Flexor 3x8

C=Ombro

Militar 5x1

Elevação lateral 3x8

Encolhimento trapezio 3x8

Vejam se esta bom

Editado Novembro 11, 2009 às 01:40 por load

[marcelobra]

Pelas medidas deu uma boa melhorada em, eu entendo, as vezes as fotos nao aparece a nossa evolucao, comigo é assim tambem..

[rafa!]

esse 1x5 é pra força? oO

nao entendi esse treino nao.. explica ele ae!

[Eduardoo]

ta mto fraco o treino D:

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desculpa o correto era 5x1 e não 1x5

[marcelobra]

nao gostei do seu treino tambem, ombro só 3 exercicios?

Da pra melhorar muita coisa

Editado Novembro 11, 2009 às 01:31 por marcelobra1

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Melhorar no ombro e mais o que?

[marcelobra]

Nas costas tira uma puxada e coloca a remada curvada..

Ombro eu lhe recomendo o deltoid triad, que consiste em um tri-set de elevacao lateral + elevacao frontal + desenvolvimento com halteres, depois manda uma remada alta e finaliza nos encolhimentos.. Ficaria na minha opiniao melhor

[_Bond_]

Sinceramente não vi nenhuma diferença nas costas

A frente até que deu uma incorpada minima, mais mano, continua na luta que se vc kiser, vai longe

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Valeu!