load 0 Postado Novembro 11, 2009 às 00:56 Autor Compartilhar Postado Novembro 11, 2009 às 00:56 (editado) AxBxCxAxB A= Peito, Biceps e Abdominal B= Costas e Triceps C= Pernas, Ombros e Abdominal A= Peito Supino 5x1 Supino Inclinado c/ halter 3x8 Crucifixo reto 3x8 CrossOver 3x8 A= Biceps Rosca Alternada 3x8 Rosca Scott 3x8 Rosca Concentrada 3x8 B=Costas Terra 5x1 Puxador aberto 3x8 Puxador fechado 3x8 Remada baixa 3x8 B=Triceps Testa 3x8 Polia 3x8 Coice 3x8 C= Pernas Agachamento 5x1 Leg press 3x8 Extensor 3x8 Flexor 3x8 C=Ombro Militar 5x1 Elevação lateral 3x8 Encolhimento trapezio 3x8 Vejam se esta bom Editado Novembro 11, 2009 às 01:40 por load Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
marcelobra 3 Postado Novembro 11, 2009 às 01:00 Compartilhar Postado Novembro 11, 2009 às 01:00 Pelas medidas deu uma boa melhorada em, eu entendo, as vezes as fotos nao aparece a nossa evolucao, comigo é assim tambem.. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
rafa! 6 Postado Novembro 11, 2009 às 01:14 Compartilhar Postado Novembro 11, 2009 às 01:14 esse 1x5 é pra força? oO nao entendi esse treino nao.. explica ele ae! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Eduardoo 20 Postado Novembro 11, 2009 às 01:25 Compartilhar Postado Novembro 11, 2009 às 01:25 ta mto fraco o treino D: Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
load 0 Postado Novembro 11, 2009 às 01:26 Autor Compartilhar Postado Novembro 11, 2009 às 01:26 desculpa o correto era 5x1 e não 1x5 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
marcelobra 3 Postado Novembro 11, 2009 às 01:30 Compartilhar Postado Novembro 11, 2009 às 01:30 (editado) nao gostei do seu treino tambem, ombro só 3 exercicios? Da pra melhorar muita coisa Editado Novembro 11, 2009 às 01:31 por marcelobra1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
load 0 Postado Novembro 11, 2009 às 01:42 Autor Compartilhar Postado Novembro 11, 2009 às 01:42 Melhorar no ombro e mais o que? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
marcelobra 3 Postado Novembro 11, 2009 às 01:45 Compartilhar Postado Novembro 11, 2009 às 01:45 Nas costas tira uma puxada e coloca a remada curvada.. Ombro eu lhe recomendo o deltoid triad, que consiste em um tri-set de elevacao lateral + elevacao frontal + desenvolvimento com halteres, depois manda uma remada alta e finaliza nos encolhimentos.. Ficaria na minha opiniao melhor Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
_Bond_ 2 Postado Novembro 11, 2009 às 14:14 Compartilhar Postado Novembro 11, 2009 às 14:14 Sinceramente não vi nenhuma diferença nas costas A frente até que deu uma incorpada minima, mais mano, continua na luta que se vc kiser, vai longe Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
load 0 Postado Novembro 11, 2009 às 15:23 Autor Compartilhar Postado Novembro 11, 2009 às 15:23 Valeu! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Posts Recomendados
Crie uma conta ou entre para comentar
Você precisar ser um membro para fazer um comentário
Criar uma conta
Crie uma nova conta em nossa comunidade. É fácil!
Crie uma nova contaEntrar
Já tem uma conta? Faça o login.
Entrar Agora