Dannilo Postado Dezembro 7, 2012 às 02:15 Postado Dezembro 7, 2012 às 02:15 Costume é fo... ontem fiz pela primeira vez sem me preocupar muito com a descida, mas não tem jeito, ainda desci devagar, é uma questão de costume mesmo, vou treinar o movimento só com a barra pra ver como ficaria, com o tempo passa a dor na consciência de não fazer uma excêntrica mais lenta! Bom, mais ridículo do que isso é dizer que ainda não passei dos 35kg de cada lado, então acho que vou aumentando os pesos e aí reduzir o tempo da descida vai virar necessidade e não escolha! Brother, to com a mesma sensação que você. Sempre foquei meu treino em qualidade e achei que a negativa era a alma do negócio. Contudo, fiz uma experiência das duas últimas vezes que malhei. Na 1ª fiz mais rápido e ignorava a negativa, subia num coice só, contava 1 segundo, descia, tocava a barra no chão e subia num coice novamente. Na outra vez que fui malhar, tentava subir o mais rápido possível, segurava 1 segundo no alto e fazia uma negativa marromenos (1,5 a 2 segundos), descia a barra até quase encostar no chão e subia novamente. Pelo que reparei, analisando a dor tardia nas costas, posterior das pernas e panturrilha, quando subai dando "num coice" o exercício pareceu ser mais efetivo, mesmo que eu tenha ficado com a cabeça pesada. E outra, eu pego em torno de 35kg de cada lado também. Tem duas semanas que comecei a fazer o RDL, mas não me preocupo com peso e sim com a qualidade. FORÇA pra nóis ai!!!!!! Malhar devagarzinho é tenso!!!!
Stockton Postado Dezembro 8, 2012 às 15:13 Postado Dezembro 8, 2012 às 15:13 Brother, to com a mesma sensação que você. Sempre foquei meu treino em qualidade e achei que a negativa era a alma do negócio. Contudo, fiz uma experiência das duas últimas vezes que malhei. Na 1ª fiz mais rápido e ignorava a negativa, subia num coice só, contava 1 segundo, descia, tocava a barra no chão e subia num coice novamente. Na outra vez que fui malhar, tentava subir o mais rápido possível, segurava 1 segundo no alto e fazia uma negativa marromenos (1,5 a 2 segundos), descia a barra até quase encostar no chão e subia novamente. Pelo que reparei, analisando a dor tardia nas costas, posterior das pernas e panturrilha, quando subai dando "num coice" o exercício pareceu ser mais efetivo, mesmo que eu tenha ficado com a cabeça pesada. E outra, eu pego em torno de 35kg de cada lado também. Tem duas semanas que comecei a fazer o RDL, mas não me preocupo com peso e sim com a qualidade. FORÇA pra nóis ai!!!!!! Malhar devagarzinho é tenso!!!! Malhar devagarzinho é tenso, mas se tá falando em ir devagar com a progressão de cargas, pode ter certeza que é o que fará nosso diferencial mais à frente, hoje pego 100kg no agacho e ninguém faz isso na minha academia (e ainda sou um frango de 32 anos de idade), mas levei anos tomando sarro dos "metidos a profissa", agora se está falando em malhar devagarzinho durante a série, aí é chato pacarai mesmo, principalmente aquelas séries que não acabam nunca, feito as de panturrilha, que duram uns 2 minutos, por isso encurtei o volume de meu treino ao mínimo possível!
Dannilo Postado Dezembro 9, 2012 às 15:11 Postado Dezembro 9, 2012 às 15:11 Malhar devagarzinho é tenso, mas se tá falando em ir devagar com a progressão de cargas, pode ter certeza que é o que fará nosso diferencial mais à frente, hoje pego 100kg no agacho e ninguém faz isso na minha academia (e ainda sou um frango de 32 anos de idade), mas levei anos tomando sarro dos "metidos a profissa", agora se está falando em malhar devagarzinho durante a série, aí é chato pacarai mesmo, principalmente aquelas séries que não acabam nunca, feito as de panturrilha, que duram uns 2 minutos, por isso encurtei o volume de meu treino ao mínimo possível! Panturrilha é Very EASY!!!!! Adoro malhar perna e panturrilha, apesar de ainda não estar pegando 100kg no agacho livre como você (não fazia agachamento, porque tinha medo de machucar a coluna, mesma coisa do RDL, falta de instrução é tempo!!!). Foda é malhar devagarzinho elevação frontal pra ombros, seja com a barra ou então alternado com os alteres. PQP exercício parece que é infinito e doi d+++++++++++++++++!!!!
Stockton Postado Dezembro 10, 2012 às 01:26 Postado Dezembro 10, 2012 às 01:26 Parei com a elevação frontal pra ombro há muito tempo (com a desculpa, verdadeira, de preferir os compostos) quando não passava de 5kg de cada lado da barra, mais que isso não conseguia fazer nem seis repetições, horrível mesmo!!!
Dannilo Postado Dezembro 12, 2012 às 01:50 Postado Dezembro 12, 2012 às 01:50 (editado) RDL interrompido essa semana. Arrumei uma distenção na panturrilha. Enquanto isso.... Fiz um videozinho fazendo o RDL e gostaria que vocês criticassem à vontade se perceberem alguma coisa de errado. Desde já peço desculpas que a filmagem não está 100% porque meu amigo não filmou direitinho. https://youtu.be/pSwX9WTi6YM Eae @Stockton, @LeandroTwin, @Craw, @Iceman, etc..... Tá certinho ou qua ? Editado Dezembro 12, 2012 às 02:16 por Dannilo
Stockton Postado Dezembro 12, 2012 às 22:07 Postado Dezembro 12, 2012 às 22:07 Primeiro, isso que vc fez não é RDL, é terra. No RDL vc não mexe a articulação do joelho, vc semiflexiona os joelhos e trava, mexe só o quadril. A execução não está ruim, mas acho que vc precisa dar menos tranco, principalmente para tirar a barra do chão da primeira vez. As costas me pareceram bem posicionadas, mas vc está empinando pouco a bunda. Empurra essa bunda para trás, como se fosse sentar numa cadeira e não deixe os joelhos ultrapassarem a linha dos pés. Não precisa descer tanto, desça a barra até o meio da canela que já está bom. Mas no geral não vi qualquer execução perigosa, é só acertar os detalhes. Nada a acrescentar, acho que está descendo mais porque as anilhas são pequenas... ...aproveitando, @Iceman show de bola o Convict Conditioning, vou tentar avançar nele em alguns dias off ou que não for treinar, para futuramente ter uma boa alternativa de me manter condicionado nos períodos longe da academia, ou mesmo como forma de aumentar a frequência ou melhorar a execução no treino tradicional (putz, quando eu fizer o passo 10 de agacho ou de flexão, me sentirei o rei, kkk)
Dannilo Postado Dezembro 14, 2012 às 17:03 Postado Dezembro 14, 2012 às 17:03 Desde já agradeço aos amigos (Iceman e Stockton) pela ajuda. Como ainda estou recuperando a panturrilha, vou fazer o exercício hoje, já tentando corrigir os erros apontados e semana que vem faço de novo e posto um novo video para vocês verem. Sobre o Convict Conditioning, ainda não lí a tradução mas me interessei por demais nesse tipo de treinamento. Eu fazia barras e flexões todos os dias, mas parei devido a que muitas pessoas me falavam que eu estava catabolizando e sobrecarregando meus músculos. Vou ver se começo "essa brincadeira" nos dias de OFF!
Dannilo Postado Dezembro 15, 2012 às 00:57 Postado Dezembro 15, 2012 às 00:57 (editado) Amigos, fiz o terra hoje levando as considerações supracitadas. Senti uma boa melhora no movimento e até consegui o peso na última repetição (4x6) para 80 kg. Contudo, senti uma queimação no púbis. Fiquei com medo visto que já tive uma pubalgia do mesmo lado. Alguém já sentiu isso ? As costas me pareceram bem posicionadas, mas vc está empinando pouco a bunda. Empurra essa bunda para trás, como se fosse sentar numa cadeira e não deixe os joelhos ultrapassarem a linha dos pés. Então Iceman, devo fazer igual no agachamento, correto ? Editado Dezembro 15, 2012 às 00:59 por Dannilo
Dannilo Postado Dezembro 18, 2012 às 13:28 Postado Dezembro 18, 2012 às 13:28 Igual ao agachamento não, seria mais parecido com um agachamento na caixa. Empurra a bunda lá atrás e na subida contrai o glúteo. Desce meio roçando a barra nas pernas que vc elimina essa tendência de transformar o terra num RDL ou stiff, pq quanto maior o peso, maior o deslocamento do centro de gravidade. E não deixa o joelho passar da linha dos pés. Se fizer isso já elimina quase todos os defeitos de execução. Sobre esse lance de queimação não sei, procura um médico. Primeiramente VERDINHAS pela ajuda. Eu disse igual no agachamento LOW-BAR, em que as canelas devem ficar o mais reto possíveis, tem de jogar a bunda lá atrás e os joelhos jamais devem passar a linha dos pés! Vou fazer o exercício hoje a noite (aplicando as dicas fornecidas pelos nobres colegas)e dou notícias depois.
Visitante Postado Dezembro 19, 2012 às 00:34 Postado Dezembro 19, 2012 às 00:34 Galera, deadlift ATG é digno de uma anta, ou pode ser interessante? Digo, para treinar a saída para dar carry over no deadlift de competição.
DanielJP Postado Dezembro 19, 2012 às 01:30 Postado Dezembro 19, 2012 às 01:30 Legal o video Danilo, acredito q vc consiga levantar até 100kg se vc conseguir corrigir td oq o Iceman falou. Eu tb postei um video do meu agacho e o pessoal me ajudou a corrigir as falhas, ainda não estou profissa mas já consegui voltar a fazer aumento de carga no meu agacho q antes disso estava estagnado. Vou ver se tiro um tempo pra fazer um video do meu terra tb, to travado nos 110kg, se eu nao conseguir subir o peso ate a proxima semana ai eu peço arrego
Beyonder Postado Dezembro 19, 2012 às 02:21 Postado Dezembro 19, 2012 às 02:21 É mesmo necessário a barra ralar a canela na subida e descida? Velho, hoje eu botei 80kg + barra que pesa 10kg e fiz 3 repetições, todas ralando na canela. Agora tá roxa pra caralho, chegou tirar a pele. Outra coisa que me aconteceu, foi que, na semana passada, eu fui ver qual seria minha 1RM e botei 90kg + barra. Fiz 1 repetição me cagando todo e, quando sentei, bateu aqueeeeela tontura e meu nariz começou a sangrar. É normal isso?
gaspar Postado Dezembro 19, 2012 às 03:36 Postado Dezembro 19, 2012 às 03:36 Não é necessário ralar a barra na canela, mas com cargas altas ela rala sem você querer mesmo. Quanto tempo demorou pra fazer o movimento nesse seu RM? Ficar grindando muito tempo em apneia pode causa um aumento grande na pressão sanguínea.
rudregues Postado Dezembro 19, 2012 às 04:10 Postado Dezembro 19, 2012 às 04:10 Vish! Esse negócio de pescoço de galinha, é issohttps://t3.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcSUrXPiF-zOaugMMzfhjwSpQTqZOum4n1NTz4UlxvDkF73FFxn0p4co3ZCo0ghttps://images.t-nation.com/forum_images/2/d/2dcc1-attachmentthe.jpghttps://www.thedeadlift.com/wp-content/uploads/2010/stock/Arnold_Schwarzenegger_powerlifting_deadlift.jpg Mas é o Columbo e Arnold... seria tipo "olhar pra frente", porque sempre fiz assim, olhando pra frente eu num sei se entendi, talvez a diferença seja sutil -> E sobre ralar a barra na perna, nunca faça levantamento terra com muito peso numa barra com pegada recartilhada sem proteção na canela (uma calça por exemplo) [ ]'s
Beyonder Postado Dezembro 19, 2012 às 12:55 Postado Dezembro 19, 2012 às 12:55 Não é necessário ralar a barra na canela, mas com cargas altas ela rala sem você querer mesmo. Quanto tempo demorou pra fazer o movimento nesse seu RM? Ficar grindando muito tempo em apneia pode causa um aumento grande na pressão sanguínea. Eu levei uns 3s pra subir e pra descer cerca de 1,5s
Stockton Postado Dezembro 19, 2012 às 18:22 Postado Dezembro 19, 2012 às 18:22 Pois é, o Columbo e o Arnold estavam fud... seus pescoços, tem de olhar um pouco pra baixo quando se está na fase inferior do movimento, é só pensar no esquema coluna-pescoço retos!
gaspar Postado Dezembro 19, 2012 às 23:21 Postado Dezembro 19, 2012 às 23:21 Eu levei uns 3s pra subir e pra descer cerca de 1,5s Tá na média, preste atenção se foi um evento isolado.
Stockton Postado Dezembro 20, 2012 às 13:49 Postado Dezembro 20, 2012 às 13:49 Tá na média, preste atenção se foi um evento isolado. Pois é, e eu simplesmente não consigo ainda subir devagar (tô mais pra um arranque mesmo, o que leva provalmente 1s, acho até que pelo peso ainda ser baixo, 70kg) e nem descer rápido (estimo em uns 2 seg a descida), então essa "média" é na verdade também o "recomendado"???? OU é uma média de quem faz errado???
gaspar Postado Dezembro 20, 2012 às 15:14 Postado Dezembro 20, 2012 às 15:14 Eu perguntei só para ter a ideia se ele estava muito tempo com a barra nas mãos, quando o cara quase desmaia alguma coisa pode estar errada.
rudregues Postado Dezembro 21, 2012 às 05:11 Postado Dezembro 21, 2012 às 05:11 Pois é, o Columbo e o Arnold estavam fud... seus pescoços, tem de olhar um pouco pra baixo quando se está na fase inferior do movimento, é só pensar no esquema coluna-pescoço retos! O que eu acho estranho é que nunca tive problemas com esse 'pescoço de galinha' no levantamento. Em compensação quando faço desenvolvimento com halteres sinto uma espécie de "pressão" no pescoço, se fizer mais de 15 reps dói inclusive. Vai entender...
Dannilo Postado Dezembro 21, 2012 às 13:16 Postado Dezembro 21, 2012 às 13:16 Legal o video Danilo, acredito q vc consiga levantar até 100kg se vc conseguir corrigir td oq o Iceman falou. Eu tb postei um video do meu agacho e o pessoal me ajudou a corrigir as falhas, ainda não estou profissa mas já consegui voltar a fazer aumento de carga no meu agacho q antes disso estava estagnado. Vou ver se tiro um tempo pra fazer um video do meu terra tb, to travado nos 110kg, se eu nao conseguir subir o peso ate a proxima semana ai eu peço arrego Infelizmente ou felizmente, é triste, mas tenho de recorrer aos nobres colegas do fórum, já que na minha academia o povo acha que terra é pra lombar (inclusive eu já achei!) e fazem fudendo a coluna! Sobre os 100kg eu até acho que dá pra pegar, mas ainda estou me acostumando com o exercício e aparando as arestas antes de ativar o modo frenético! Agora, talvez se eu usar a pegada mista eu consiga subir o peso, pois segurar a barrra tem sido o maior empecilho na progressão de cargas. Aproveitando o ensejo. O que é melho: Fazer o exercício com uma carga maior usando pegada mista ou deixar a carga um pouco menor e usar a pegada normal ?
Stockton Postado Dezembro 21, 2012 às 14:11 Postado Dezembro 21, 2012 às 14:11 Infelizmente ou felizmente, é triste, mas tenho de recorrer aos nobres colegas do fórum, já que na minha academia o povo acha que terra é pra lombar (inclusive eu já achei!) e fazem fudendo a coluna! Sobre os 100kg eu até acho que dá pra pegar, mas ainda estou me acostumando com o exercício e aparando as arestas antes de ativar o modo frenético! Agora, talvez se eu usar a pegada mista eu consiga subir o peso, pois segurar a barrra tem sido o maior empecilho na progressão de cargas. Aproveitando o ensejo. O que é melho: Fazer o exercício com uma carga maior usando pegada mista ou deixar a carga um pouco menor e usar a pegada normal ? Eu achava pegada mista coisa só pra quem era competidor profissional, ledo engano, há seis meses eu com 25kg de cada lado já tinha dificuldade de segurar com a pegada normal (e ainda uso luva, o que facilita a escorregar a barra), então passei pra mista e encaixou muito melhor, muito mais segurança e com isso paro quando o corpo todo determina, não mais quando as mãos pedem arrego (o que geralmente ocorria antes de o corpo sentir o exercício), então sobre a pergunta, NÃO FAZ DIFERENÇA PARA O RESULTADO DO EXERCÍCIO O TIPO DE PEGADA, ENTÃO SE VOCÊ PODE PEGAR MAIS PESO COM A MISTA, E ISSO É VERDADE, ENTÃO FAZ A MISTA, PORQUE AÍ SIM, PEGAR MAIS PESO FAZ DIFERENÇA!!! Ah, e inclui vez por outra uns exercícios de pegada, tipo ficar em isometria com altas cargas, que melhora muito também os antebraços e a pegada em si!
DanielJP Postado Dezembro 22, 2012 às 01:40 Postado Dezembro 22, 2012 às 01:40 Eu tb faço pegada mista, realmente ajuda a pegar mais peso, dá mais estabilidade.Mas vc tem q tomar cuidado e ir revezando sempre o lado da mão q vai ficar pronado e o lado supinado, pra nao ter desequilibrio de força.
Visitante Postado Dezembro 22, 2012 às 11:29 Postado Dezembro 22, 2012 às 11:29 (editado) Vocês poderiam avaliar meu sumo deadlift? https://www.youtube.com/watch?v=02WjvKQ0PQQ&feature=youtu.be Eu gravei em 3 ângulos diferentes, e gravei 6 séries...Se quiserem pulem para 1:54, que é o que ficou melhor gravando por trás.2:55 tem uma boa gravação de lado.Aos 4:35, fiz uma série gravando pela frente, pra poder ser melhor avaliado a abertura das pernas, largura e etc... __ E então, acharam que eu não abaixei muito o quadril?Acharam que eu poderia abrir mais as pernas, ou deixar os pés com uma angulação maior?Acham que eu levantei as pernas na hora errada...O que acharam? abs Editado Dezembro 22, 2012 às 11:40 por Visitante
DanielJP Postado Dezembro 23, 2012 às 00:20 Postado Dezembro 23, 2012 às 00:20 Pq vc faz o sumô ? Eu não conheço bem a tecnica desse levantamento sumo entao prefiro nao dar palpites, mas uma coisa q vc precisa fazer é parar de dar essa esticada nas costas qd vc sobe a barra.Apenas contraia os gluteos e dpois q os joelhos estiverem extendidos vc já desce a barra, se puder não dê essa pausa com a barra no chão.
Artie Postado Dezembro 23, 2012 às 02:03 Postado Dezembro 23, 2012 às 02:03 mas que porra é essa? [2]
Visitante Postado Dezembro 23, 2012 às 02:22 Postado Dezembro 23, 2012 às 02:22 sauhsasausahushuauhsahusa Não é possível, até o tom de voz cheira trollagem, tem aquela malandragem...Porra, não tem um exercício que eles ensinam certo. Pq vc faz o sumô ? Eu não conheço bem a tecnica desse levantamento sumo entao prefiro nao dar palpites, mas uma coisa q vc precisa fazer é parar de dar essa esticada nas costas qd vc sobe a barra.Apenas contraia os gluteos e dpois q os joelhos estiverem extendidos vc já desce a barra, se puder não dê essa pausa com a barra no chão. Queria testar, dependendo da altura do seu tronco e do seu braço, o sumô pode ser melhor mecanicamente para a pessoa.Sem contar que minha parte interna da coxa é relativamente fraca, então posso corrigir com esse exercício. Acho que você está falando do lockout né?Eu acho que eu realmente fui a mais para trás, realmente aquilo foi desnecessário Sem pausa?Tá doido?Hehe, faço tentando bater PR, o que torna bem pesado e me obriga a dar esse intervalo, tava muito pesado cara. abs
TheyCallMePeter Postado Dezembro 23, 2012 às 02:23 Postado Dezembro 23, 2012 às 02:23 (editado) escroto Editado Dezembro 23, 2012 às 02:24 por TheyCallMePeter
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