Levantamento Terra (Deadlifts) – Técnica Adequada

[Squall_Lionheart]

Tava pesquisando e vi que é comum lesionar os bíceps fazendo terra com a pegada invertida (ex: https://www.facebook.com/photo.php?v=821896501169776&set=vb.100000483021005&type=2&theater )

Mas isso só ocorre com cargas bem altas? Ou mesmo eu que ainda treino com cargas relativamente leves corro risco de lesionar desse jeito?

[Sprinter]

Tava pesquisando e vi que é comum lesionar os bíceps fazendo terra com a pegada invertida (ex: https://www.facebook.com/photo.php?v=821896501169776&set=vb.100000483021005&type=2&theater )

Mas isso só ocorre com cargas bem altas? Ou mesmo eu que ainda treino com cargas relativamente leves corro risco de lesionar desse jeito?

Acho que tem haver com a execução,

se você tentar flexionar o biceps com a mão em supinação ai sim isso acontece

se você lembrar de manter travado certinho, é tranquilo

a pegada normal é um pouco mais segura, mas pense aí, uma quantidade absurda de powerlifters treina com essa pegada invertida TODOS os dias, se fosse tão lesivo, com certeza não o fariam

[Stockton]

se você tentar flexionar o biceps com a mão em supinação ai sim isso acontece

se você lembrar de manter travado certinho, é tranquilo

Comungo dessa ideia, até porque se for depender da pegada normal, não consegui passar dos 100kg, então uso a invertida e mantenho o braço estirado normal, espero que o problema seja mesmo essa tentativa de flexionar o bíceps, inclusive no vídeo vejo que a execução tá mais para uma "remada" do que pra um terra (tá, tem um exagero, mas vocês entenderam).

[Visitante]

Acho que tem haver com a execução,

se você tentar flexionar o biceps com a mão em supinação ai sim isso acontece

se você lembrar de manter travado certinho, é tranquilo

a pegada normal é um pouco mais segura, mas pense aí, uma quantidade absurda de powerlifters treina com essa pegada invertida TODOS os dias, se fosse tão lesivo, com certeza não o fariam

exatamente isso, é por flexionar ou tentar flexionar o braço que lesiona o biceps, quando se faz o terra tem que imaginar que os braços sao como correntes, se tu prender algo com uma corrente ou corda e puxar pra cima a corda vai se manter reta ela naov ai se flexiona pra cima, o mesmo tem q acontecer com os braços

[joseff]

Galera, não sei se o tema já foi discutido, mas acabei de assistir um vídeo recente em que o Richard Hawthorne defende que o Deadlift não é um movimento de puxar, a argumentação pareceu bem plausível, oq vcs acham?

(para os que não entendem inglés, em resumo, ele fala que as costas não exercem uma "função" no movimento, servindo apenas como um estabilizador, enquanto que o gesto é realizado principalmente pelo movimento do quadril, oq, portanto, não caracterizaria um movimento de puxar.

Ainda como exemplo, ele nos mostra que o movimento do deadlift é bem parecido com o ato de levantar ou pular, onde ao final do movimento as juntas estão totalmente estendidas)

Editado Agosto 5, 2014 às 03:33 por joseff

[Dannilo]

Galera, não sei se o tema já foi discutido, mas acabei de assistir um vídeo recente em que o Richard Hawthorne defende que o Deadlift não é um movimento de puxar, a argumentação pareceu bem plausível, oq vcs acham?

Pra mim sempre foi um excelente composto em que sinto mais os quadríceps do que as costas e o trapézio e também sempre prefiro encaixá-lo como um exercício de empurrar.

[escrubles1]

Quadriceps?

Ate sinto quads, mas sinto mt mais lombar, dorsais, traps e posterior

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[Jose Roberto Vidal]

Galera, eu sei que a altura da barra deve ser os 23 cm +/-, mas eu costumo fazer com anilhas de 20 e ficam em torno de 18 cm.

Ai que ta oque nao vi ngm comentando, qual seria a grande diferença de fazer um dead com a barra mais baixa, visto que fica mais dificil o movimento, e ate onde eu sei nao pode vir a ocorrer alguma lesao por ser mais baixo, se continuar com as costas sem curvar e tal, certo?

[Stockton]

Galera, eu sei que a altura da barra deve ser os 23 cm +/-, mas eu costumo fazer com anilhas de 20 e ficam em torno de 18 cm.

Ai que ta oque nao vi ngm comentando, qual seria a grande diferença de fazer um dead com a barra mais baixa, visto que fica mais dificil o movimento, e ate onde eu sei nao pode vir a ocorrer alguma lesao por ser mais baixo, se continuar com as costas sem curvar e tal, certo?

Se você consegue fazer com postura perfeita, o problema no máximo é uma mecânica um pouco diferente, mas é MUITO difícil manter uma postura correta com a barra muito baixa, de qualquer forma se quiser aumentar essa altura (sinceramente não sei nem qual a que uso), é só colocar umas anilhas deitadas embaixo das que estão na barra, que aumenta uns centímetros aí.

[KimKaphwann]

Pra mim sempre foi um excelente composto em que sinto mais os quadríceps do que as costas e o trapézio e também sempre prefiro encaixá-lo como um exercício de empurrar.

no meu caso sinto posteriores , lombar, e trapezio, por isso sempre faço depois do agachamento e no outro dia é off kk num guento fazer nada kkk

[rudregues]

Galera, eu sei que a altura da barra deve ser os 23 cm +/-, mas eu costumo fazer com anilhas de 20 e ficam em torno de 18 cm.

Ai que ta oque nao vi ngm comentando, qual seria a grande diferença de fazer um dead com a barra mais baixa, visto que fica mais dificil o movimento, e ate onde eu sei nao pode vir a ocorrer alguma lesao por ser mais baixo, se continuar com as costas sem curvar e tal, certo?

Eu faço tocando a barra no chão, com anilhas de 10 kg de cada lado. Sendo que tenho 1,81m, então é bem tenso. Se tiver flexibilidade pra isso, prepare-se pra pegar bem menos peso do que o habitual.

[MrCrowley]

Uma dúvida, hoje percebi que existe uma linha que vai da base da minha canela até o joelho em que não tá nascendo mais pelo lol... isso é normal?

Sei que é por causa do terra porque a barra sempre quase que inevitavelmente sobe raspando...

[thiago977]

valeu leandro mesmo depois de 5 anos kkk.

[Palinoia]

Mesmo após 5 anos da criação do tópico, é a primeira vez que estou lendo e me ajudou bastante (sou novo no fórum). Obrigado Leandro!

Uma dúvida, hoje percebi que existe uma linha que vai da base da minha canela até o joelho em que não tá nascendo mais pelo lol... isso é normal?

Sei que é por causa do terra porque a barra sempre quase que inevitavelmente sobe raspando...

Posso estar errado, mas já ouvi falar que quando se tira muitas vezes o pelo na raiz, pode não nascer mais naquele local. Pode ter acontecido isso devido ao atrito da barra, quando ela passou, puxou os pelos e devido a continuidade, ali já não nasce mais.

Aconteceu isso comigo na minha barriga, eu tinha mania de puxar os pelos com uma pinça e hoje fica uns locais bem falhados, pode ser isso.

[Stockton]

Dos pelos pode ser até outra coisa, no meu caso tenho falhas por conta das meias. E por falar nelas, hoje treino em academia com barra olímpica que tem o contra de ter pouco espaço liso e acba pegando parte da área caspenta nas canelas, então pela primeira vez na vida estou admitindo a possibilidade de vir a usar meião (eca) pra não rasgar tudo ... por enquanto não uso... ainda