Sugestão - Dieta Cetogênica (Vale A Pena Ou Não)

bpcarrara · Abril 28, 2015 às 21:40

Fala Insanos,

Antes de mais nada, queria apenas uma sugestão de vocês.

Ouvi falar muito (bem e mal) sobre CETOSE e dieta CETOGÊNICA. Alguns relatos de sucesso e fracasso na diminuição da porcentagem de gordura corporal (%BF), e resolvi testar se realmente funciona.

Período da dieta - 40 ~60 dias

Quem conhece, ou principalmente quem já fez, avalie ai, por favor, e vejam se vale a pena, ou se vou fazer uma tremenda c*gada.

Altura: 1,72
Peso: 87,8kg
BF: 14%

Medidas:

Braço Contraido: +/- 41cm

Braço Relaxado: +/- 36cm

Peitoral: 102cm

Cintura: 86cm

Coxa: 62,5cm

Objetivo da dieta: CUTTING (REDUZIR BF)
DIETA CETOGÊNICA

CAFÉ DA MANHÃ

Leite Integral (200ml) - 142kcal, 12,8g proteinas, 18,4g carbo, 1g gordura

Beef Protein (1 scoop) - 112kcal, 28g proteínas, 0g carbo, 0g gordura

Bacon (80g) - 272kcal 14,4g proteinas 0 g carbo, 24g gordura

Queijo Mussarela (60g) – 190kcal, 14,4g proteínas, 1,4g carbo, 14g gordura

Total – 716kcal, 69,6g proteína, 19,8g carbo, 39g gordura

ALMOÇO

Coxa de Frango (200g) – 490kcal, 49,7g proteinas, 0g carbo, 30,72g gordura

LANCHE DA TARDE

Omelete (5 ovos inteiros) – 490kcal, 347g proteínas, 5,75g carbo, 35,7g gordura

Bacon (40g) – 136kcal, 7,2g proteina, 0g carbo, 12g gordura

Queijo Mussarela (30g) – 95kcal, 7,2g proteina 0,7g carbo, 7g gordura

TOTAL – 721kcal, 48,4g proteína, 6,45g carbo, 54,7g gordura

JANTA

Coxa de Frango (200g) – 490kcal, 49,7g proteinas, 0g carbo, 30,72g gordura

LANCHE DA NOITE

Pururuca (50g) – 262kcal, 29,4g proteína, 0g carbo, 15,04g gordura

TOTAL – 2679kcal, 246,8g proteinas, 26,25g carbo, 170,18g gordura

Editado Abril 28, 2015 às 21:53 por bpcarrara

Arthur C · Abril 28, 2015 às 22:21

Não comentarei mais afundo pois o tempo que fiquei em dieta low carb foi curto!

mas afirmo que foi vantajoso, o pouco tempo que me mantive com baixa ingestão de carb e alta de gordura, tive boas mudanças!

mas falando empiricamente, me parece ser uma boa sim!

maioria massiva dos relatos que ja acompanhei foram positivos!

busarello · Abril 28, 2015 às 22:22

01 - Seu BF é maior do que 14%, a julgar pelas fotos

02 - Sua dieta provavelmente tem pouco ou nenhum deficit calorico. Sem deficit calorico = sem perda de peso

Editado Abril 28, 2015 às 22:23 por busarello

ruanc · Abril 28, 2015 às 22:27

Você tem uns 20% de BF.

87kg, 1,72 e você parece ser endomorfo. Creio que deve diminuir as calorias.

busarello · Abril 28, 2015 às 22:49

Você tem uns 20% de BF.

87kg, 1,72 e você parece ser endomorfo. Creio que deve diminuir as calorias.

Concordo. Eu baixaria para umas 2000 calorias, para começar.

E, se vai seguir nessa linha, melhor rever a ingestão de fibras, balanceando entre solúveis e insolúveis.

philip_np · Abril 29, 2015 às 00:32

Para uma cetogênica, tem muita proteína, abaixa isso pra 2g/kg já vai diminuir uma boa quantia de kcal..

EmilioTenório · Abril 29, 2015 às 01:29

Se eu fosse você eu testaria um low carb antes.

bpcarrara · Abril 29, 2015 às 12:23

01 - Seu BF é maior do que 14%, a julgar pelas fotos

02 - Sua dieta provavelmente tem pouco ou nenhum deficit calorico. Sem deficit calorico = sem perda de peso

Você tem uns 20% de BF.

87kg, 1,72 e você parece ser endomorfo. Creio que deve diminuir as calorias.

Jovens,

Apesar de não parecer, tenho exatamente 14,1% de BF ^^

Entendo que nas fotos não pareça (e por isso que quero entrar em uma dieta para reduzir gordura), mas fiz avaliação com adipômetro e ultrasom na semana passada (por sinal, apesar de ser mais cara, recomendo muito a avaliação da gordura corpórea via ultrasonografia).

O meu grande problema é gordura abdominal, por isso a impressão de estar com cerca de 20%.

bpcarrara · Abril 29, 2015 às 17:16

01 - Seu BF é maior do que 14%, a julgar pelas fotos

02 - Sua dieta provavelmente tem pouco ou nenhum deficit calorico. Sem deficit calorico = sem perda de peso

Para uma cetogênica, tem muita proteína, abaixa isso pra 2g/kg já vai diminuir uma boa quantia de kcal..

Busarello e philip, valeu pela dica...

Segue adequação:

CAFÉ DA MANHÃ

Leite Integral (200ml) - 142kcal, 6,4g proteinas, 18,4g carbo, 1g gordura

Beef Protein (1 scoop) - 112kcal, 28g proteínas, 0g carbo, 0g gordura

Farinha de Aveia (25g) – 100kcal, 3,1g proteínas, 15g carbo, 1g gordura

Bacon (40g) - 163kcal 7,2g proteínas, 0 g carbo, 12g gordura

Queijo Mussarela (60g) – 190kcal, 14,4g proteínas, 1,4g carbo, 14g gordura

Total – 680kcal, 59,1g proteína, 34,8g carbo, 28g gordura

ALMOÇO

Coxa de Frango (100g) – 245kcal, 24,8g proteinas, 0g carbo, 15,3g gordura

LANCHE DA TARDE

Omelete (3 ovos inteiros) – 294kcal, 20,4g proteínas, ,45g carbo, 21,42g gordura

Bacon (40g) – 136kcal, 7,2g proteina, 0g carbo, 12g gordura

Queijo Mussarela (30g) – 95kcal, 7,2g proteina 0,7g carbo, 7g gordura

TOTAL – 525kcal, 34,8g proteína, 4,1g carbo, 40,4g gordura

JANTA

Coxa de Frango (100g) – 245kcal, 24,8g proteinas, 0g carbo, 15,3g gordura

LANCHE DA NOITE

Pururuca (35g) – 183,4kcal, 20,5g proteína, 0g carbo, 10,0g gordura

Nozes (15g) – 100kcal, 2,3g proteína, 2g carbo, 10g gordura

TOTAL – 1978,4kcal, 166,5g proteinas, 40,9g carbo, 119,6g gordura

Editado Maio 4, 2015 às 16:46 por bpcarrara

BrunoSudan · Abril 30, 2015 às 20:14

tiraria essa aveia ae, para ficar so gord e prot msm,

Lucas · Abril 30, 2015 às 21:49

Não tem necessidade de ficar excessivamente preocupado em ter q estar em cetose. A cetose não traz grandes benefícios a perda de gordura - segundo o Lyle, não é mto relevante, especialmente se o consumo de proteína for adequado. O principal motivo pra reduzir abaixo de 100g os carboidratos é a redução calórica mesmo - especialmente em casos de dieta mais agressiva.

Editado Abril 30, 2015 às 21:53 por Shrödinger

Convicto · Maio 1, 2015 às 03:11

Nem vira, só vai massa magra embora...vai sem pressa que o resultado demora mais vem muito melhor

busarello · Maio 1, 2015 às 08:16

Nem vira, só vai massa magra embora...vai sem pressa que o resultado demora mais vem muito melhor

Sério?

E como explica isso?

#2493234

Convicto · Maio 1, 2015 às 15:34

Experiencia própria...a dieta afina sim, nao vou negar, mas o musculo tbem...fica murcho...Arnold mesmo descreve que fazia exames para não entrar em cetose, se estivesse próximo, ele subia os carbos...a proporção relatada por ele é uma perda de 60% de massa magra para 40%/de gordura, sendo q na ultima semana do pré contest ele subia os carbos para o glicogênio preencher os músculos e não ter o visual achatado....fiz a dieta antes de ter essa noticia e os resultados condiz

EmilioTenório · Maio 1, 2015 às 15:48

Experiencia própria...a dieta afina sim, nao vou negar, mas o musculo tbem...fica murcho...Arnold mesmo descreve que fazia exames para não entrar em cetose, se estivesse próximo, ele subia os carbos...a proporção relatada por ele é uma perda de 60% de massa magra para 40%/de gordura, sendo q na ultima semana do pré contest ele subia os carbos para o glicogênio preencher os músculos e não ter o visual achatado....fiz a dieta antes de ter essa noticia e os resultados condiz

Cada um é cada um.

Eu não vi muita lógica aí não.

Cetose funciona quando é bem utilizada.

Convicto · Maio 1, 2015 às 16:04

A cetose é resultado da deficiência de glicogênio nos músculos. Seu corpo requer quant adequadas de carbono para metabolizar corretamente a gordura...qdo não ha, o corpo toma medidas de.emergência, o sintoma primário é a cetonemia, aparecimento de corpos cetogênicos no sangue q são produtos da que a incompleta das gorduras...

A ausência de carbono faz vc metabolizar quanto cada vez maiores de aminoácidos (proteína) para obter energia e isso é contraproducente pra quem quer manter massa magra

EmilioTenório · Maio 1, 2015 às 16:19

Se você fizer a dieta corretamente e não exagerar com deficit e aeróbicos não vai ter esse problema.

juliusfortes · Maio 1, 2015 às 16:32

A cetose é resultado da deficiência de glicogênio nos músculos. Seu corpo requer quant adequadas de carbono para metabolizar corretamente a gordura...qdo não ha, o corpo toma medidas de.emergência, o sintoma primário é a cetonemia, aparecimento de corpos cetogênicos no sangue q são produtos da que a incompleta das gorduras...

A ausência de carbono faz vc metabolizar quanto cada vez maiores de aminoácidos (proteína) para obter energia e isso é contraproducente pra quem quer manter massa magra

Editado Maio 1, 2015 às 16:36 por juliusfortes

EmilioTenório · Maio 1, 2015 às 17:18

Bom, algumas coisas para se levar em conta na dieta cetogênica:

1) É bom ir retirando os carbos aos poucos, por isso eu indiquei fazer um low carb antes e ver como seu corpo vai responder. Pode começar com 1~1,5g/kg e ir diminuindo semana após semana.

2) Eu não sou muito fã de suplemento, mas considero alguns, ainda mais nessa dieta restrita. Você vai precisar de um multivitamínico e é bom aumentar a vitamina C, deixando seu consumo em 1 ~ 2g por dia. fracione em alguns pedaços de 200mg e vá tomando com o passar do dia. Se tiver com grana sobrando pode incluir uma Glutamina e um bcaa também, mas não são tão importantes como os primeiros.

3) É interessante incluir alimentos que saciam e não tenham muitos carboidratos como o brócolis, o alface, entre outros.

4) Fazer um deficit calórico bem baixo na primeira semana e não exagerar nos aeróbicos.

Fazendo isso vai te ajudar a manter mais a massa magra.

Editado Maio 1, 2015 às 17:19 por EmilioTenório

busarello · Maio 2, 2015 às 10:46

A cetose é resultado da deficiência de glicogênio nos músculos. Seu corpo requer quant adequadas de carbono para metabolizar corretamente a gordura...qdo não ha, o corpo toma medidas de.emergência, o sintoma primário é a cetonemia, aparecimento de corpos cetogênicos no sangue q são produtos da que a incompleta das gorduras...

A ausência de carbono faz vc metabolizar quanto cada vez maiores de aminoácidos (proteína) para obter energia e isso é contraproducente pra quem quer manter massa magra

Melhor você editar e rever a redação. O post não tem sentido... Por exemplo, o que quer dizer com isso:

"corpos cetogênicos no sangue q são produtos da que a incompleta das gorduras..."

Ainda assim, sua ultima frase invalida seu raciocínio: Se o problema é "metabolizar aminos", basta te-los em abundância na corrente sanguínea para evitar a proteólise...

bpcarrara · Maio 4, 2015 às 16:43

Caros,

Muito obrigado de verdade a todos, todos mesmo que respoderam.

Resolvi fazer essa dieta mesmo como um teste, para saber se vair reagir bem no meu organismo.

Vou segurar bem o aeróbico, e vou manter a dieta apenas por aproximadamente 40 dias.

Já vou respondendo os outros individualmente.

Mais uma vez, obrigado a todos.

A cetose é resultado da deficiência de glicogênio nos músculos. Seu corpo requer quant adequadas de carbono para metabolizar corretamente a gordura...qdo não ha, o corpo toma medidas de.emergência, o sintoma primário é a cetonemia, aparecimento de corpos cetogênicos no sangue q são produtos da que a incompleta das gorduras...
A ausência de carbono faz vc metabolizar quanto cada vez maiores de aminoácidos (proteína) para obter energia e isso é contraproducente pra quem quer manter massa magra

Cara, obrigado por responder, mas realmente cada organismo vai reagir de um jeito.

Vou fazer o teste comigo, e posto para falar se valeu a pena ou nao.

Obrigado de novo.

bpcarrara · Maio 4, 2015 às 16:51

200ml de leite integral n tem 12g de proteina.

tem razão, me confundi. São 6,4g. Já corrigi lá em cima.

obg Buldoguii

Bom, algumas coisas para se levar em conta na dieta cetogênica:

1) É bom ir retirando os carbos aos poucos, por isso eu indiquei fazer um low carb antes e ver como seu corpo vai responder. Pode começar com 1~1,5g/kg e ir diminuindo semana após semana.

2) Eu não sou muito fã de suplemento, mas considero alguns, ainda mais nessa dieta restrita. Você vai precisar de um multivitamínico e é bom aumentar a vitamina C, deixando seu consumo em 1 ~ 2g por dia. fracione em alguns pedaços de 200mg e vá tomando com o passar do dia. Se tiver com grana sobrando pode incluir uma Glutamina e um bcaa também, mas não são tão importantes como os primeiros.

3) É interessante incluir alimentos que saciam e não tenham muitos carboidratos como o brócolis, o alface, entre outros.

4) Fazer um deficit calórico bem baixo na primeira semana e não exagerar nos aeróbicos.

Fazendo isso vai te ajudar a manter mais a massa magra.

Emilio, obrigadaaaaço pela colaboração.

Já estou reduzindo os carbos há duas semanas, pra não dar um "baque" muito forte.

Suplementação também penso igual você...já vou mandar o MultiVit da Athletica, por conta do custo-benefício, e manipulei Vitamina C, só que vou mandar duas vezes ao dia (1g na hora do almoço, 1g antes do treino (por volta das 23:00hs)

Aeróbico, nem pensar, não dá tempo ^^

EmilioTenório · Maio 4, 2015 às 17:14

Seu corpo não consegue absorver muito mais de 200mg de vitamina C por dose, por isso é melhor dividir.

Guilhermear · Maio 5, 2015 às 22:46

Bom, algumas coisas para se levar em conta na dieta cetogênica:

1) É bom ir retirando os carbos aos poucos, por isso eu indiquei fazer um low carb antes e ver como seu corpo vai responder. Pode começar com 1~1,5g/kg e ir diminuindo semana após semana.

2) Eu não sou muito fã de suplemento, mas considero alguns, ainda mais nessa dieta restrita. Você vai precisar de um multivitamínico e é bom aumentar a vitamina C, deixando seu consumo em 1 ~ 2g por dia. fracione em alguns pedaços de 200mg e vá tomando com o passar do dia. Se tiver com grana sobrando pode incluir uma Glutamina e um bcaa também, mas não são tão importantes como os primeiros.

3) É interessante incluir alimentos que saciam e não tenham muitos carboidratos como o brócolis, o alface, entre outros.

4) Fazer um deficit calórico bem baixo na primeira semana e não exagerar nos aeróbicos.

Fazendo isso vai te ajudar a manter mais a massa magra.

Concordo com o Emilio. Estou em cetose a mais de 3 semanas, com a dieta Metabolica. Não perdi massa magra ainda, só ganhei e já baixei em 4% o percentual de gordura.

Recomendaria a insgestao de mais fibras, por conta da constipacao. Colocaria uma chia ou farinha de linhaca. Alem desses alimentos conterem omega 3 e 6. Oleo de coco da saciedade, tem omega 3 e 6, alem de te ajudar a atingir os fat`s.

De fato, uso gluta, bcaa e whey na minha dieta, além do polivitaminico.

E só faço aerobico 2x na semana, em horários diferente dos treinos.

Emilio, pq a ingestão de vitamina C em 2g por dia é a recomendada ?

EmilioTenório · Maio 5, 2015 às 23:02

Emilio, pq a ingestão de vitamina C em 2g por dia é a recomendada ?

É um bom antioxidante, melhora o sistema imunológico, baixa os nives de cortisol e tem propriedades diuréticas (bem leves).

Editado Maio 5, 2015 às 23:03 por EmilioTenório

Guilhermear · Maio 5, 2015 às 23:08

É um bom antioxidante, melhora o sistema imunológico, baixa os nives de cortisol e tem propriedades diuréticas (bem leves).

Massa.

Vou providenciar uma vit c manipulada. valeu a dica!

To fazendo relato da dieta também, a quem interessar possa:

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/181470-relato-dieta-metabolica-fase-01/?p=2478803

bpcarrara · Maio 8, 2015 às 00:35

Concordo com o Emilio. Estou em cetose a mais de 3 semanas, com a dieta Metabolica. Não perdi massa magra ainda, só ganhei e já baixei em 4% o percentual de gordura.

Recomendaria a insgestao de mais fibras, por conta da constipacao. Colocaria uma chia ou farinha de linhaca. Alem desses alimentos conterem omega 3 e 6. Oleo de coco da saciedade, tem omega 3 e 6, alem de te ajudar a atingir os fat`s.

De fato, uso gluta, bcaa e whey na minha dieta, além do polivitaminico.

E só faço aerobico 2x na semana, em horários diferente dos treinos.

Emilio, pq a ingestão de vitamina C em 2g por dia é a recomendada ?

Vaaaleu brother, excelente dica, não cago ha três dias.

No caso, como você manda o óleo de coco e a farinha de linhaca?

Guilhermear · Maio 8, 2015 às 00:46

Vaaaleu brother, excelente dica, não cago ha três dias.

No caso, como você manda o óleo de coco e a farinha de linhaca?

Farinha de linhaça misturo com a salada de alface, acelga e cebola no almoço. Além de brocolis. Coloco duas colheres de sopa.

Ja o óleo de coco tomo 3 colheres de sopa junto com castanha de caju no lanche.

Olha semenete de chia, muito bom tb e tu nem sente gosto de nada. Pode tomar com o teu whey.

bpcarrara · Maio 8, 2015 às 03:15

Farinha de linhaça misturo com a salada de alface, acelga e cebola no almoço. Além de brocolis. Coloco duas colheres de sopa.

Ja o óleo de coco tomo 3 colheres de sopa junto com castanha de caju no lanche.

Olha semenete de chia, muito bom tb e tu nem sente gosto de nada. Pode tomar com o teu whey.

FATO

obs: pelas fotos o BF dele parece ser >20%

Vaaleu Guilherme, vou providenciar.

Binho, to ligado que parece que o BF ta maior que 20, mas de fato é 14.

Por isso mandei o low carb pra pqp, e optei por algo mais "eficaz".

Editado Maio 8, 2015 às 03:16 por bpcarrara

bpcarrara · Maio 8, 2015 às 18:13

Eu iniciei meu cutting em janeiro com 15,5%BF (e aparentava MUITO mais magro que vc nessas fotos) de low carb...gostei mto dos resultados. Se souber fazer certinho, grandes chances de dar certo.

Pois então, também fiquei surpreso, mas além da avaliação com adipometro, fiz tambem por ultrassom, e realmente o resultado foi 14,1%.

De qualquer forma, vou tentar na cetogênica, até porque quero conhecer a reação do meu corpo com o carbo praticamente no zero.

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