Fala Insanos,

Antes de mais nada, queria apenas uma sugestão de vocês.

Ouvi falar muito (bem e mal) sobre CETOSE e dieta CETOGÊNICA. Alguns relatos de sucesso e fracasso na diminuição da porcentagem de gordura corporal (%BF), e resolvi testar se realmente funciona.

Período da dieta - 40 ~60 dias

Quem conhece, ou principalmente quem já fez, avalie ai, por favor, e vejam se vale a pena, ou se vou fazer uma tremenda c*gada.

Altura: 1,72

Peso: 87,8kg

BF: 14%

Medidas:

Braço Contraido: +/- 41cm

Braço Relaxado: +/- 36cm

Peitoral: 102cm

Cintura: 86cm

Coxa: 62,5cm

Objetivo da dieta: CUTTING (REDUZIR BF)

DIETA CETOGÊNICA

CAFÉ DA MANHÃ

Leite Integral (200ml) - 142kcal, 12,8g proteinas, 18,4g carbo, 1g gordura

Beef Protein (1 scoop) - 112kcal, 28g proteínas, 0g carbo, 0g gordura

Bacon (80g) - 272kcal 14,4g proteinas 0 g carbo, 24g gordura

Queijo Mussarela (60g) – 190kcal, 14,4g proteínas, 1,4g carbo, 14g gordura

Total – 716kcal, 69,6g proteína, 19,8g carbo, 39g gordura

ALMOÇO

Coxa de Frango (200g) – 490kcal, 49,7g proteinas, 0g carbo, 30,72g gordura

LANCHE DA TARDE

Omelete (5 ovos inteiros) – 490kcal, 347g proteínas, 5,75g carbo, 35,7g gordura

Bacon (40g) – 136kcal, 7,2g proteina, 0g carbo, 12g gordura

Queijo Mussarela (30g) – 95kcal, 7,2g proteina 0,7g carbo, 7g gordura

TOTAL – 721kcal, 48,4g proteína, 6,45g carbo, 54,7g gordura

JANTA

Coxa de Frango (200g) – 490kcal, 49,7g proteinas, 0g carbo, 30,72g gordura

LANCHE DA NOITE

Pururuca (50g) – 262kcal, 29,4g proteína, 0g carbo, 15,04g gordura

TOTAL – 2679kcal, 246,8g proteinas, 26,25g carbo, 170,18g gordura

Editado 28/04/2015 às 21:53 04/28, 2015 por bpcarrara

Não comentarei mais afundo pois o tempo que fiquei em dieta low carb foi curto!

mas afirmo que foi vantajoso, o pouco tempo que me mantive com baixa ingestão de carb e alta de gordura, tive boas mudanças!

mas falando empiricamente, me parece ser uma boa sim!

maioria massiva dos relatos que ja acompanhei foram positivos!

01 - Seu BF é maior do que 14%, a julgar pelas fotos

02 - Sua dieta provavelmente tem pouco ou nenhum deficit calorico. Sem deficit calorico = sem perda de peso

Editado 28/04/2015 às 22:23 04/28, 2015 por busarello

Você tem uns 20% de BF.

87kg, 1,72 e você parece ser endomorfo. Creio que deve diminuir as calorias.

Você tem uns 20% de BF.

87kg, 1,72 e você parece ser endomorfo. Creio que deve diminuir as calorias.

Concordo. Eu baixaria para umas 2000 calorias, para começar.

E, se vai seguir nessa linha, melhor rever a ingestão de fibras, balanceando entre solúveis e insolúveis.

Para uma cetogênica, tem muita proteína, abaixa isso pra 2g/kg já vai diminuir uma boa quantia de kcal..

Se eu fosse você eu testaria um low carb antes.

01 - Seu BF é maior do que 14%, a julgar pelas fotos

02 - Sua dieta provavelmente tem pouco ou nenhum deficit calorico. Sem deficit calorico = sem perda de peso

Você tem uns 20% de BF.

87kg, 1,72 e você parece ser endomorfo. Creio que deve diminuir as calorias.

Jovens,

Apesar de não parecer, tenho exatamente 14,1% de BF ^^

Entendo que nas fotos não pareça (e por isso que quero entrar em uma dieta para reduzir gordura), mas fiz avaliação com adipômetro e ultrasom na semana passada (por sinal, apesar de ser mais cara, recomendo muito a avaliação da gordura corpórea via ultrasonografia).

O meu grande problema é gordura abdominal, por isso a impressão de estar com cerca de 20%.

01 - Seu BF é maior do que 14%, a julgar pelas fotos

02 - Sua dieta provavelmente tem pouco ou nenhum deficit calorico. Sem deficit calorico = sem perda de peso

Para uma cetogênica, tem muita proteína, abaixa isso pra 2g/kg já vai diminuir uma boa quantia de kcal..

Busarello e philip, valeu pela dica...

Segue adequação:

CAFÉ DA MANHÃ

Leite Integral (200ml) - 142kcal, 6,4g proteinas, 18,4g carbo, 1g gordura

Beef Protein (1 scoop) - 112kcal, 28g proteínas, 0g carbo, 0g gordura

Farinha de Aveia (25g) – 100kcal, 3,1g proteínas, 15g carbo, 1g gordura

Bacon (40g) - 163kcal 7,2g proteínas, 0 g carbo, 12g gordura

Queijo Mussarela (60g) – 190kcal, 14,4g proteínas, 1,4g carbo, 14g gordura

Total – 680kcal, 59,1g proteína, 34,8g carbo, 28g gordura

ALMOÇO

Coxa de Frango (100g) – 245kcal, 24,8g proteinas, 0g carbo, 15,3g gordura

LANCHE DA TARDE

Omelete (3 ovos inteiros) – 294kcal, 20,4g proteínas, ,45g carbo, 21,42g gordura

Bacon (40g) – 136kcal, 7,2g proteina, 0g carbo, 12g gordura

Queijo Mussarela (30g) – 95kcal, 7,2g proteina 0,7g carbo, 7g gordura

TOTAL – 525kcal, 34,8g proteína, 4,1g carbo, 40,4g gordura

JANTA

Coxa de Frango (100g) – 245kcal, 24,8g proteinas, 0g carbo, 15,3g gordura

LANCHE DA NOITE

Pururuca (35g) – 183,4kcal, 20,5g proteína, 0g carbo, 10,0g gordura

Nozes (15g) – 100kcal, 2,3g proteína, 2g carbo, 10g gordura

TOTAL – 1978,4kcal, 166,5g proteinas, 40,9g carbo, 119,6g gordura

Editado 4/05/2015 às 16:46 05/4, 2015 por bpcarrara

tiraria essa aveia ae, para ficar so gord e prot msm,

Não tem necessidade de ficar excessivamente preocupado em ter q estar em cetose. A cetose não traz grandes benefícios a perda de gordura - segundo o Lyle, não é mto relevante, especialmente se o consumo de proteína for adequado. O principal motivo pra reduzir abaixo de 100g os carboidratos é a redução calórica mesmo - especialmente em casos de dieta mais agressiva.

Editado 30/04/2015 às 21:53 04/30, 2015 por Shrödinger

Nem vira, só vai massa magra embora...vai sem pressa que o resultado demora mais vem muito melhor

Nem vira, só vai massa magra embora...vai sem pressa que o resultado demora mais vem muito melhor

Sério?

E como explica isso?

#2493234

Experiencia própria...a dieta afina sim, nao vou negar, mas o musculo tbem...fica murcho...Arnold mesmo descreve que fazia exames para não entrar em cetose, se estivesse próximo, ele subia os carbos...a proporção relatada por ele é uma perda de 60% de massa magra para 40%/de gordura, sendo q na ultima semana do pré contest ele subia os carbos para o glicogênio preencher os músculos e não ter o visual achatado....fiz a dieta antes de ter essa noticia e os resultados condiz

Experiencia própria...a dieta afina sim, nao vou negar, mas o musculo tbem...fica murcho...Arnold mesmo descreve que fazia exames para não entrar em cetose, se estivesse próximo, ele subia os carbos...a proporção relatada por ele é uma perda de 60% de massa magra para 40%/de gordura, sendo q na ultima semana do pré contest ele subia os carbos para o glicogênio preencher os músculos e não ter o visual achatado....fiz a dieta antes de ter essa noticia e os resultados condiz

Cada um é cada um.

Eu não vi muita lógica aí não.

Cetose funciona quando é bem utilizada.

A cetose é resultado da deficiência de glicogênio nos músculos. Seu corpo requer quant adequadas de carbono para metabolizar corretamente a gordura...qdo não ha, o corpo toma medidas de.emergência, o sintoma primário é a cetonemia, aparecimento de corpos cetogênicos no sangue q são produtos da que a incompleta das gorduras...

A ausência de carbono faz vc metabolizar quanto cada vez maiores de aminoácidos (proteína) para obter energia e isso é contraproducente pra quem quer manter massa magra

Se você fizer a dieta corretamente e não exagerar com deficit e aeróbicos não vai ter esse problema.

A cetose é resultado da deficiência de glicogênio nos músculos. Seu corpo requer quant adequadas de carbono para metabolizar corretamente a gordura...qdo não ha, o corpo toma medidas de.emergência, o sintoma primário é a cetonemia, aparecimento de corpos cetogênicos no sangue q são produtos da que a incompleta das gorduras...

A ausência de carbono faz vc metabolizar quanto cada vez maiores de aminoácidos (proteína) para obter energia e isso é contraproducente pra quem quer manter massa magra

Editado 1/05/2015 às 16:36 05/1, 2015 por juliusfortes

Bom, algumas coisas para se levar em conta na dieta cetogênica:

1) É bom ir retirando os carbos aos poucos, por isso eu indiquei fazer um low carb antes e ver como seu corpo vai responder. Pode começar com 1~1,5g/kg e ir diminuindo semana após semana.

2) Eu não sou muito fã de suplemento, mas considero alguns, ainda mais nessa dieta restrita. Você vai precisar de um multivitamínico e é bom aumentar a vitamina C, deixando seu consumo em 1 ~ 2g por dia. fracione em alguns pedaços de 200mg e vá tomando com o passar do dia. Se tiver com grana sobrando pode incluir uma Glutamina e um bcaa também, mas não são tão importantes como os primeiros.

3) É interessante incluir alimentos que saciam e não tenham muitos carboidratos como o brócolis, o alface, entre outros.

4) Fazer um deficit calórico bem baixo na primeira semana e não exagerar nos aeróbicos.

Fazendo isso vai te ajudar a manter mais a massa magra.

Editado 1/05/2015 às 17:19 05/1, 2015 por EmilioTenório

A cetose é resultado da deficiência de glicogênio nos músculos. Seu corpo requer quant adequadas de carbono para metabolizar corretamente a gordura...qdo não ha, o corpo toma medidas de.emergência, o sintoma primário é a cetonemia, aparecimento de corpos cetogênicos no sangue q são produtos da que a incompleta das gorduras...

A ausência de carbono faz vc metabolizar quanto cada vez maiores de aminoácidos (proteína) para obter energia e isso é contraproducente pra quem quer manter massa magra

Melhor você editar e rever a redação. O post não tem sentido... Por exemplo, o que quer dizer com isso:

"corpos cetogênicos no sangue q são produtos da que a incompleta das gorduras..."

Ainda assim, sua ultima frase invalida seu raciocínio: Se o problema é "metabolizar aminos", basta te-los em abundância na corrente sanguínea para evitar a proteólise...

Caros,

Muito obrigado de verdade a todos, todos mesmo que respoderam.

Resolvi fazer essa dieta mesmo como um teste, para saber se vair reagir bem no meu organismo.

Vou segurar bem o aeróbico, e vou manter a dieta apenas por aproximadamente 40 dias.

Já vou respondendo os outros individualmente.

Mais uma vez, obrigado a todos.

A cetose é resultado da deficiência de glicogênio nos músculos. Seu corpo requer quant adequadas de carbono para metabolizar corretamente a gordura...qdo não ha, o corpo toma medidas de.emergência, o sintoma primário é a cetonemia, aparecimento de corpos cetogênicos no sangue q são produtos da que a incompleta das gorduras...

A ausência de carbono faz vc metabolizar quanto cada vez maiores de aminoácidos (proteína) para obter energia e isso é contraproducente pra quem quer manter massa magra

Cara, obrigado por responder, mas realmente cada organismo vai reagir de um jeito.

Vou fazer o teste comigo, e posto para falar se valeu a pena ou nao.

Obrigado de novo.

a dieta cetogenica funciona sim , procura la no canal do danilo frança no youtube , projeto full hd 3 fase , vc vai ver opções de alimentação e etç , enfim , tudo pronto ja e é so fazer , essa dieta funciona , reduz muiiiiito o bf e mantem a massa muscular pela alta quantidade de proteinas , olha la no canal do danilo frança a dieta dele e se inpire ! e sim funciona

200ml de leite integral n tem 12g de proteina.

tem razão, me confundi. São 6,4g. Já corrigi lá em cima.

obg Buldoguii

Bom, algumas coisas para se levar em conta na dieta cetogênica:

1) É bom ir retirando os carbos aos poucos, por isso eu indiquei fazer um low carb antes e ver como seu corpo vai responder. Pode começar com 1~1,5g/kg e ir diminuindo semana após semana.

2) Eu não sou muito fã de suplemento, mas considero alguns, ainda mais nessa dieta restrita. Você vai precisar de um multivitamínico e é bom aumentar a vitamina C, deixando seu consumo em 1 ~ 2g por dia. fracione em alguns pedaços de 200mg e vá tomando com o passar do dia. Se tiver com grana sobrando pode incluir uma Glutamina e um bcaa também, mas não são tão importantes como os primeiros.

3) É interessante incluir alimentos que saciam e não tenham muitos carboidratos como o brócolis, o alface, entre outros.

4) Fazer um deficit calórico bem baixo na primeira semana e não exagerar nos aeróbicos.

Fazendo isso vai te ajudar a manter mais a massa magra.

Emilio, obrigadaaaaço pela colaboração.

Já estou reduzindo os carbos há duas semanas, pra não dar um "baque" muito forte.

Suplementação também penso igual você...já vou mandar o MultiVit da Athletica, por conta do custo-benefício, e manipulei Vitamina C, só que vou mandar duas vezes ao dia (1g na hora do almoço, 1g antes do treino (por volta das 23:00hs)

Aeróbico, nem pensar, não dá tempo ^^

Seu corpo não consegue absorver muito mais de 200mg de vitamina C por dose, por isso é melhor dividir.

Bom, algumas coisas para se levar em conta na dieta cetogênica:

1) É bom ir retirando os carbos aos poucos, por isso eu indiquei fazer um low carb antes e ver como seu corpo vai responder. Pode começar com 1~1,5g/kg e ir diminuindo semana após semana.

2) Eu não sou muito fã de suplemento, mas considero alguns, ainda mais nessa dieta restrita. Você vai precisar de um multivitamínico e é bom aumentar a vitamina C, deixando seu consumo em 1 ~ 2g por dia. fracione em alguns pedaços de 200mg e vá tomando com o passar do dia. Se tiver com grana sobrando pode incluir uma Glutamina e um bcaa também, mas não são tão importantes como os primeiros.

3) É interessante incluir alimentos que saciam e não tenham muitos carboidratos como o brócolis, o alface, entre outros.

4) Fazer um deficit calórico bem baixo na primeira semana e não exagerar nos aeróbicos.

Fazendo isso vai te ajudar a manter mais a massa magra.

Concordo com o Emilio. Estou em cetose a mais de 3 semanas, com a dieta Metabolica. Não perdi massa magra ainda, só ganhei e já baixei em 4% o percentual de gordura.

Recomendaria a insgestao de mais fibras, por conta da constipacao. Colocaria uma chia ou farinha de linhaca. Alem desses alimentos conterem omega 3 e 6. Oleo de coco da saciedade, tem omega 3 e 6, alem de te ajudar a atingir os fat`s.

De fato, uso gluta, bcaa e whey na minha dieta, além do polivitaminico.

E só faço aerobico 2x na semana, em horários diferente dos treinos.

Emilio, pq a ingestão de vitamina C em 2g por dia é a recomendada ?

Emilio, pq a ingestão de vitamina C em 2g por dia é a recomendada ?

É um bom antioxidante, melhora o sistema imunológico, baixa os nives de cortisol e tem propriedades diuréticas (bem leves).

Editado 5/05/2015 às 23:03 05/5, 2015 por EmilioTenório

É um bom antioxidante, melhora o sistema imunológico, baixa os nives de cortisol e tem propriedades diuréticas (bem leves).

Massa.

Vou providenciar uma vit c manipulada. valeu a dica!

To fazendo relato da dieta também, a quem interessar possa:

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/181470-relato-dieta-metabolica-fase-01/?p=2478803

Concordo com o Emilio. Estou em cetose a mais de 3 semanas, com a dieta Metabolica. Não perdi massa magra ainda, só ganhei e já baixei em 4% o percentual de gordura.

Recomendaria a insgestao de mais fibras, por conta da constipacao. Colocaria uma chia ou farinha de linhaca. Alem desses alimentos conterem omega 3 e 6. Oleo de coco da saciedade, tem omega 3 e 6, alem de te ajudar a atingir os fat`s.

De fato, uso gluta, bcaa e whey na minha dieta, além do polivitaminico.

E só faço aerobico 2x na semana, em horários diferente dos treinos.

Emilio, pq a ingestão de vitamina C em 2g por dia é a recomendada ?

Vaaaleu brother, excelente dica, não cago ha três dias.

No caso, como você manda o óleo de coco e a farinha de linhaca?

Vaaaleu brother, excelente dica, não cago ha três dias.

No caso, como você manda o óleo de coco e a farinha de linhaca?

Farinha de linhaça misturo com a salada de alface, acelga e cebola no almoço. Além de brocolis. Coloco duas colheres de sopa.

Ja o óleo de coco tomo 3 colheres de sopa junto com castanha de caju no lanche.

Olha semenete de chia, muito bom tb e tu nem sente gosto de nada. Pode tomar com o teu whey.

Farinha de linhaça misturo com a salada de alface, acelga e cebola no almoço. Além de brocolis. Coloco duas colheres de sopa.

Ja o óleo de coco tomo 3 colheres de sopa junto com castanha de caju no lanche.

Olha semenete de chia, muito bom tb e tu nem sente gosto de nada. Pode tomar com o teu whey.

FATO

obs: pelas fotos o BF dele parece ser >20%

Vaaleu Guilherme, vou providenciar.

Binho, to ligado que parece que o BF ta maior que 20, mas de fato é 14.

Por isso mandei o low carb pra pqp, e optei por algo mais "eficaz".

Editado 8/05/2015 às 03:16 05/8, 2015 por bpcarrara