Ai parceiros, venho relatar esse inconveniente que vem acontecendo cmg, fiz academia por uns 6 meses por hipertrofia só que bem relaxado mesmo, depois fui pro SL 5x5 (3 meses) e agora cá estou novamente na hipertrofia.

O que acontece que é que em exercícios principalmente o supino eu venho perdendo muita força e isso desamina p krl

No auge do SL eu pegava 19Kg no supino (todos os pesos relatados são de cada lado), saí e botei 15kg no novo treino de hipertrofia, atualmente não consigo chegar até as 10 reps com 15 e vou descendo as cargas cada vez mais. Este é meu treino

Supino Reto 4x10
Supino Inclinado 4x10
Desenv militar em pé 4x10
Testa 4x8
Paralela 3xF

Depois que veio acontecendo essa merda toda resolvi colocar um voador entre o testa e o Desenv militar, fazendo 3xF

E então caras, como proceder. Não faço uso de suplemento, dieta OK (não fico muito em cima mas procuro comer sempre coisas tidas como boas e evitar carbos de alto IG no pré)

Editado 9/02/2015 às 15:32 02/9, 2015 por HoneyComb (veja o histórico de edições)

deve ter algo errado na dieta, se perder peso acaba perdendo força no supino

deve ter algo errado na dieta, se perder peso acaba perdendo força no supino

Ultimamente tenho perdido peso (Pesava 64 e fui pra 61, como bem e não estou fazendo uso de remédios)

O que eu como é meio variado mas é mais ou menos assim

Café da manha: 1 caneca de leite + 1 fatia de pão integral c/ cottage

Na escola eu como 1 empada de frango + 1 suco daqueles de caixinha

Almoço: Arroz, azeite, carne e alguns vegetais/legumes se tiver

Pré treino: umas 3 fatias de pão integral c/ cottage + iogurte desnatado

Pós (e janta): 1 lata de atum, alguns carbos (dependendo pode ser pão, lasanha, macarrão, o que tiver de carbo) + iogurte desnatado + 4 ovos cozidos

Editado 9/02/2015 às 15:38 02/9, 2015 por HoneyComb (veja o histórico de edições)

Ultimamente tenho perdido peso (Pesava 64 e fui pra 61, como bem e não estou fazendo uso de remédios)

come bem e está perdendo peso? hmm... conte-me mais, passa a sua dieta ai

come bem e está perdendo peso? hmm... conte-me mais, passa a sua dieta ai

Está no meu comentário acima amigo, dá uma olhada

Tenta diminuir as repetições e colocar mais peso, E quando tiver acostumado com a carga tenta fazer mais repetições

Está no meu comentário acima amigo, dá uma olhada

não tem como avaliar assim colega, posta os macros ao menos

Tb tem um suplemento alimentar aqui em casa parado e eu to dando um fim nele no pré, usalmente eu tomo 60g por aí

Deixa eu ver se entendi. Você fazia 5 repetições com 19 kg de cada lado (no SL 5x5), e acha que perdeu força porque não consegue fazer 10 repetições com 15 de cada lado?

Deixa eu ver se entendi. Você fazia 5 repetições com 19 kg de cada lado (no SL 5x5), e acha que perdeu força porque não consegue fazer 10 repetições com 15 de cada lado?

Sim, algumas semanas após o SL eu fazia c/ 15 4x10 de boa, e 10kg no supino inclinado, mas com o tempo to só ficando mais fraco

Ta comendo muito pouco pra quem visa ganho de peso...

Segundo Brzycki, acho que você continua forte.

não tem como avaliar assim colega, posta os macros ao menos

Vc quer que eu poste os gramas ingeridos de cada macro? Se for assim n dá parceiro, eu n conto, mas pode ter certeza que é razoavelmente bem pq por exemplo, carne aqui não sobra não rsrs

Vc quer que eu poste os gramas ingeridos de cada macro? Se for assim n dá parceiro, eu n conto, mas pode ter certeza que é razoavelmente bem pq por exemplo, carne aqui não sobra não rsrs

vixe mano... então assim é dificil, é bom calcular pra saber se o problema é isso (acho que sim), e fora que vc voltou pro 3x10

mas vc não estava progredindo no SL?

Editado 9/02/2015 às 15:53 02/9, 2015 por batataaao (veja o histórico de edições)

vixe mano... então assim é dificil, é bom calcular pra saber se o problema é isso (acho que sim), e fora que vc voltou pro 3x10

mas vc não estava progredindo no SL?

Progredi no SL, claro, mas chegou uma hora que estagnou, as cargas começaram a ficar muito dificeis de lidar e o estresse era mto grande; fora que eu comecei a ficar quase 2h na acad, e na vdd eu fui para 4x10, e não é só pelas cargas que sinto que estou mais fraco, eu sinto isso realmente até que tenho a impressão que eu não conseguiria fazer nem 2 reps com as antigas cargas do SL

Editado 9/02/2015 às 15:55 02/9, 2015 por HoneyComb (veja o histórico de edições)

Progredi no SL, claro, mas chegou uma hora que estagnou, as cargas começaram a ficar muito dificeis de lidar e o estresse era mto grande; fora que eu comecei a ficar quase 2h na acad, e na vdd eu fui para 4x10, e não é só pelas cargas que sinto que estou mais fraco, eu sinto isso realmente até que tenho a impressão que eu não conseguiria fazer nem 2 reps com as antigas cargas do SL

eita mano, 2h de academia? tem algo errado ai hein

como que era?

Editado 9/02/2015 às 15:58 02/9, 2015 por batataaao (veja o histórico de edições)

eita mano, 2h de academia? tem algo errado ai hein

como que era?

Simplesmente as cargas eram demais pra mim e eu ficava tempo pra caralho descansando

féra, coma mais, e volte ao 5X5....

vc está apenas no começo da jornada..

Simplesmente as cargas eram demais pra mim e eu ficava tempo pra caralho descansando

sinto muito, mais vc não sabe treinar...

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