Jejum Intermitente Com Dieta Cetogênica - Teste 30 Dias

[Ruy de Freitas]

Wesley,

Isso não havia ficado muito claro para mim. O carbo é para ser consumido somente no pós-treino ou deve ser consumido a noite, independente de ser pré ou pós-treino?

[Wesley Pinto]

O carbo é um refil, carregue esse conceito com vc.

Pois, caso esteja com baixo glicogênio o corpo vai absorver e levar par ao músculo, independente da hora que treina, e dietas low tendem a deixar a pessoa mais sensível a insulina por esse fator e por outros. Contudo, o treino também deixa a pessoa mais sensível a insulina e por isso determina-se consumir mais após treino. Ser sensível a insulina é precisar de uma menor quantidade desse hormônio para absorver uma maior quantidade de carbo e levar eles para ser estocados, logo se seu corpo está ávido por glicose, ele fará melhor proveito e levará para onde necessita, os músculos. Ou seja, independente de ser pré ou pós seu corpo fará uso do carbo como ele deve ser usado, como refil energia muscular, porém o treino otimiza isso, aproveitando ainda mais a glicose para esse fim.

EU diria o seguinte, consuma 50%, 40% dos seus carbos no pós treino, o resto divide pelo dia da forma que lhe for conveniente, se faz de 3 em 3h será mais fracionado, se faz Wd será mais condensado. Use sabiamente esses horários para encaixar algus alimentos, algumas frutas, legumes, oleaginosas. A noite, antes de dormir, os carbos do abacate, das castanhas, do vinho acompanhado de queijo, serão muito bem vindos. Em alguns momentos do dia, onde se sente mais "estressado" pois o corpo flutua em seus hormônios, pode ser legal encaixar um iogurte com cacau em pó, banana com canela e um pouco de aveia, fatia de queijo com goiabada caseira sem açúcar.

Se você segue as 100, 150gm de carbo, saiba que tem uma quantidade muito boa para diversificar na dieta. O problema ocorre em quem restringe carbo para abaixo de 30 ou zero, problema não de performance, mas eu digo de variabilidade nos alimentos.

[Thel25]

Não aguento mais comer batata doce cozida!!!

o que seria melhor pra fazer um pure com ela, creme de leite, leite desnatado ou um queijo mussarela derretido???

ou os tres juntos em pequenas qts, kkkkkkk

[Arkahan]

Purezinho de mandioca fica show

[HULQUI]

Não aguento mais comer batata doce cozida!!!

o que seria melhor pra fazer um pure com ela, creme de leite, leite desnatado ou um queijo mussarela derretido???

ou os tres juntos em pequenas qts, kkkkkkk

Cara eu to assim com o maldito do brócolis... juro não é mentira, ele ta me dando enjoo...

Pior que sei da importância deste maldito... mas não ta mais descendo... na manteiguinha que eu amava ta difícil... cozido não desce nem a pau...

Alguma alternativa legal pra mandar pra dentro este infeliz do brócolis?

[Thiago The Cross]

Não aguento mais comer batata doce cozida!!!

o que seria melhor pra fazer um pure com ela, creme de leite, leite desnatado ou um queijo mussarela derretido???

ou os tres juntos em pequenas qts, kkkkkkk

Eu troquei a batata doce pela mandioca fazem alguns meses e está sendo mais efetivo, além de achá-la mais saborosa.

Cara eu to assim com o maldito do brócolis... juro não é mentira, ele ta me dando enjoo...

Pior que sei da importância deste maldito... mas não ta mais descendo... na manteiguinha que eu amava ta difícil... cozido não desce nem a pau...

Alguma alternativa legal pra mandar pra dentro este infeliz do brócolis?

Nunca comi brócolis '-'. Para suprir minhas fibras uso farelo de trigo(sei que não contém só fibra) e fico de boa, jogo num como com água e tomo, tem gosto de nada.

[Lucas]

Não vejo necessidade de ficar preso a um alimento especifico. Acho que o ideal é variar bem. Com baixo carbo, por ex, sugiro abobrinha, berinjela, couve-flor, espinafre, nirá, aspargos... Com mais carbo acho que não precisa ficar só na batata doce, mete batata inglesa, aipim ou até cereais como algum tipo de arroz.

Editado Abril 7, 2015 às 19:07 por Shrödinger

[gregorio18]

thel 25 to afim de fazer a dieta tambem afim de dar uma secada kkkk.. conseguiu perder quantos kilos ja cara

abraço to seguindo aki brow

[Thel25]

Cara eu to assim com o maldito do brócolis... juro não é mentira, ele ta me dando enjoo...

Pior que sei da importância deste maldito... mas não ta mais descendo... na manteiguinha que eu amava ta difícil... cozido não desce nem a pau...

Alguma alternativa legal pra mandar pra dentro este infeliz do brócolis?

Eu como brócolis todos os dias!!! eu faço ele no vapor com sal do himalaia e alho picado torrado.

[gregorio18]

thel 25 to afim de fazer a dieta tambem afim de dar uma secada kkkk.. conseguiu perder quantos kilos ja cara

abraço to seguindo aki brow

[Thel25]

thel 25 to afim de fazer a dieta tambem afim de dar uma secada kkkk.. conseguiu perder quantos kilos ja cara

abraço to seguindo aki brow

Blz!!! MAn..

to com 76,5 kg !!! iniciei o topico com 82kg.

Mas, a briga com a balança o peso inicial foi de 104kg

Não vejo necessidade de ficar preso a um alimento especifico. Acho que o ideal é variar bem. Com baixo carbo, por ex, sugiro abobrinha, berinjela, couve-flor, espinafre, nirá, aspargos... Com mais carbo acho que não precisa ficar só na batata doce, mete batata inglesa, aipim ou até cereais como algum tipo de arroz.

Vlw pelas sugestões, mas não sou chegado em mandioca, abrobrinha, batata inglesa e arroz integral ou branco....Mas sempre modifico o carbo e o jeito de fazê-lo...(assado, frito,cozido, etc)... como durante a semana muita couve, couve-flor, espinafre, rucula, alface, tomate, brocolis e batata doce...Mas, faz tempo que não como uma berinjela...Mas não queria dispensar a batata doce pelos nutrientes dela, e inventar outro jeito de comê-la

[HULQUI]

Cara eu me enfio no Brócolis pelo tal do efeito que ele faz no estradiol e no cortisol (e lendários efeitos na testo).

Será que seria apenas placebo e eu enfio ssanhaca guela adentro à toa?

[{..mAthEUs..}]

Ai Thel, já fez 2 meses.

Faz um relato ai pra gente das mudanças..

[Lucas]

Cara eu me enfio no Brócolis pelo tal do efeito que ele faz no estradiol e no cortisol (e lendários efeitos na testo).

Será que seria apenas placebo e eu enfio ssanhaca guela adentro à toa?

Cara, o Lyle, por ex, acha que os efeitos dessas alterações hormonais são irrelevantes, pois as alterações não são suficientes pra causar impacto real no aumento de massa/queima de gordura (vide a quantidade destes hormônios utilizados nos ciclos).

Alguns exemplos: O consumo de glutamina antes de dormir aumenta a produção de GH. Fato. É relevante? Provavelmente não. Mais relevante, na minha opinião, é a possivel melhora na qualidade do sono. Outro muito propagado é o aumento da testo depois da execução de compostos. Agachar aumenta a testo? Sim. É relevante para o aumento da massa muscular? Provavelmente não.

Eu prefiro relaxar em relação à comida. Tento comer todas essas coisas saudáveis, mas sem noia. Gosto da ideia do Alan Aragon de 80-10-10: 80% de comidas inteiras e minimamente processadas; 10% de comidas processadas (whey é processado e "saudável", por ex) e 10% de junk food - a ideia é mais ou menos essa.

Abraços

[Wesley Pinto]

É placebo não Hulqui, o Brocolis assim como qualquer vegetal crucifero tem fibras que se ligam aos residuos de estrogenio no intestino para eliminálo, e possuem também um fito chamado Indol-3-Carbinol, que atua diretamente na redução da produção de estrogênio e reduz o efeito da enzima estradiol.

Pq ele é importante para quem treina e quem faz dieta com alto colesterol?

Quando treinamos e consumimos mais colesterol, tendemos a produzir mais testosterona, por consequência aumenta a enzima aromastase estradiol, o Indol-3-Carbinol (que la fora ja pode encontrar manipulada) inibe o estradiol e reduz o estrogênio.

Outros vegetais crucíferos: Aipo, Repolho, Couve-flor, Couve de Bruxelas. Se chamam crucíferos pois suas fibras crescem cruzadas.

Eles não possuem efeito direto sobre o cortisol, mas sim indireto, pois atuam na testosterona que são antagonicos, quando um está alto o outro está baixo e vice e versa.

[Thel25]

Bem, galera!!! Fiz um mês de J.I com ceto com treino abc2x. Em março modifiquei o treino e dieta e objetivo tb.

Vamos la!

O treino mudei para um treino de força e exrcicios compostos no estilo Reg Park segunda fase, e diet low carb 80a100g... Objetivo desta vez eh ganhar massa muscular reduzindo a gordura...e ficarei neste estilo de vida por 3 meses e depois avaliarei o resultados, estou com 76,5 kg e 83cm C.A.

E a dieta esta apenas na TMB...

Editado Abril 7, 2015 às 23:28 por Thel25

[HULQUI]

Cara, o Lyle, por ex, acha que os efeitos dessas alterações hormonais são irrelevantes, pois as alterações não são suficientes pra causar impacto real no aumento de massa/queima de gordura (vide a quantidade destes hormônios utilizados nos ciclos).

Alguns exemplos: O consumo de glutamina antes de dormir aumenta a produção de GH. Fato. É relevante? Provavelmente não. Mais relevante, na minha opinião, é a possivel melhora na qualidade do sono. Outro muito propagado é o aumento da testo depois da execução de compostos. Agachar aumenta a testo? Sim. É relevante para o aumento da massa muscular? Provavelmente não.

Eu prefiro relaxar em relação à comida. Tento comer todas essas coisas saudáveis, mas sem noia. Gosto da ideia do Alan Aragon de 80-10-10: 80% de comidas inteiras e minimamente processadas; 10% de comidas processadas (whey é processado e "saudável", por ex) e 10% de junk food - a ideia é mais ou menos essa.

Abraços

Achei bacana esta ideia do 80-10-10, com certeza conseguir seguir isso já deve ser ultra saudável (desde que os 10% das junk foods não tenham gordura trans).

É placebo não Hulqui, o Brocolis assim como qualquer vegetal crucifero tem fibras que se ligam aos residuos de estrogenio no intestino para eliminálo, e possuem também um fito chamado Indol-3-Carbinol, que atua diretamente na redução da produção de estrogênio e reduz o efeito da enzima estradiol.

Pq ele é importante para quem treina e quem faz dieta com alto colesterol?

Quando treinamos e consumimos mais colesterol, tendemos a produzir mais testosterona, por consequência aumenta a enzima aromastase estradiol, o Indol-3-Carbinol (que la fora ja pode encontrar manipulada) inibe o estradiol e reduz o estrogênio.

Outros vegetais crucíferos: Aipo, Repolho, Couve-flor, Couve de Bruxelas. Se chamam crucíferos pois suas fibras crescem cruzadas.

Eles não possuem efeito direto sobre o cortisol, mas sim indireto, pois atuam na testosterona que são antagonicos, quando um está alto o outro está baixo e vice e versa.

Bacana, eu sempre caçava só o maldito brócolis, vou revezar as vezes pegando repolho, couve flor e aipo então. Assim dando uma revezada, ou até mesmo pegando todos juntos, desça mais fácil.

Estes benefícios pra mim são muito interessantes (por isso eu sempre forcei a barra no brócolis), como ex-gordinho eu sempre tive e2 meio alto, tive aquela famosa gineco da adolescência e tals, daí sou meio "noiado" com os mamilos.

[Thel25]

Bom dia!! Galera!

Desculpe o relato corrido ontem, estava no celular e não queria perder deixa de Matheus!!

Após o teste, achei melhor não abrir um novo tópico com a nova dieta e treino, pq todos acharam melhor continuar com o tópico.

Em março iniciei um dieta LowCarb entre 80g a 100g de carbo diários focando 80% durante o dia 50% no pós-treino, gorduras 70% a noite para estimular os hormônios com o corpo em repouso já que malho ao meio dia, minha dieta ficou fixa na TMB. 1780Kcal por dia.

TReino Reg Park 2ªFASE ( SEG/QUA/SEXTA) Aerobico com ABS e Punho e antebraço (Ter/qui/sab).

Estou mesclando muitos alimentos...proteina magra durante o dia, a noite carne vermelha com ovos, Muitas fibras!!! Saladas (sempre diversificando) no estilo Warrior Diet, um pratão antes da refeição principal. O treino estou adorando muito intenso.

[Thel25]

Outra solução pro cachorro quente???? Wesley eu sei que vc odeia salsinha...tem alguma melhor?

Estava lendo sobre o Haems, que se multipilcam no intestino formando um composto nitroso cancerigeno, que danificam as células do intestino.

Eu acho que de frango e menos sodio possivel neh

Editado Abril 8, 2015 às 14:18 por Thel25

[Wesley Pinto]

Sinceramente não vejo como existir uma salsicha melhor, porém pode fazer seu lanche com linguiça, eu usaria linguiça, ainda que sejam lotadas de gordura, muitas só são gordura e miúdos de carne. Mas uma opção de "salsicha" são as alemães ou artesanais compradas em casas especiais, costumam ser o dobro do preço, mas são 100x melhores.

Uma muito boa é a Bratwurst, ja comi em degustação mas nunca trouxe para casa, pois é difícil achar.

Pode fazer em casa também, da mesma forma que faz hamburguer, o segredo é ter de 35 a 40% de gordura e bem cozida.

Tem essa marca aqui tb, com produtos artesanais: https://www.frioshuber.com.br/pgProdutos.aspx

[planeta]

a única salscha que eu gosto é da superbom de soja ahahhaha

qdo eu era vegetariano essa coisa me deliciava

[surf]

a única salscha que eu gosto é da superbom de soja ahahhaha

qdo eu era vegetariano essa coisa me deliciava

+1

Salsicha de soja era top! kkkkkkk Tinha que sempre ter um ou dois saquinhos em casa

[Thel25]

Vlw galera!!! vou procurar salsicha de soja

[Thel25]

Boa tarde!!! galera!!

To querendo fazer um relato do uso de um fitoterápico indicado pela minha endocrinologista, chamado MOROSIL...ela reduz a gordura abdominal em 25% a 50%, o aumento da sensibilidade à insulina e a redução do triglicerídeos e colesterol total, e redução acentuada no tamanho dos adipócitos, devido à diminuição da capacidade de acumular gordura.

DEVO ABRIR UM RELATO PARA ISSO, OU POSSO COLOCAR AQUI MESMO...PARA VCS ACOMPANHAREM OS RELATOS E PROGRESSOS?

[HULQUI]

Boa tarde!!! galera!!

To querendo fazer um relato do uso de um fitoterápico indicado pela minha endocrinologista, chamado MOROSIL...ela reduz a gordura abdominal em 25% a 50%, o aumento da sensibilidade à insulina e a redução do triglicerídeos e colesterol total, e redução acentuada no tamanho dos adipócitos, devido à diminuição da capacidade de acumular gordura.

DEVO ABRIR UM RELATO PARA ISSO, OU POSSO COLOCAR AQUI MESMO...PARA VCS ACOMPANHAREM OS RELATOS E PROGRESSOS?

Bota aí p nois!!!! Mesmo duvidando muito que isto funcione, se funcionasse estaria descoberta a magia tão sonhada da hipertrofia.

[Thel25]

Bota aí p nois!!!! Mesmo duvidando muito que isto funcione, se funcionasse estaria descoberta a magia tão sonhadarol da hipertrofia.

Ele reduz o tamanho da célula de gordura (Adipócitos), creio que não estimule a hipertrofia diretamente.

E o resveratrol elimina a célula! poderia ser o próximo relato!

Editado Abril 9, 2015 às 19:13 por Thel25

[{..mAthEUs..}]

Thel, você não acreditou nesse marketing ai não, né?!

[planeta]

Vlw galera!!! vou procurar salsicha de soja

a maioria eu achava ruim, desmachava e talz

mas a da superbom que é de lata, no molho de tomate com cebola, pao maionese mostarde e batata palha, aí era dificil comer menos que 3 lanches kkkkk

Thel, você não acreditou nesse marketing ai não, né?!

é hahaha

o endócrino passou um combo com varias dessas substancias, Wesley nos dizer o que é bom e o que não

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/164107-analisem-combo-passado-pelo-endocrino-p-tomar-com-sibutramina/?hl=%2Bcombo+%2Bpassado+%2Bpelo+%2Bend%F3crino

[Thel25]

Thel, você não acreditou nesse marketing ai não, né?!

Kkkkkk

Na vdd o mkt foi feito pela minha medica com fotos da barriga dos pacientes dela, ainda to estudando, aparentemente é novo no mercado, ele eh para ser usado com dieta hipelipidica! Mas fiquei interessados pelos seus flavonóides, mas ainda quero achar mais artigos com resultados, achei soh alguns com bons resultados

[Thel25]

Matheus?!?!?

Me de umas dicas exercícios de abdomen, to fazendo os tradicionais, elevação de pernas, prancha. Aquele rolo funciona?