Postado 20/10/2009 às 02:34 10/20, 2009 Fala galera! estou há 6 meses treinando sério, desde quando comecei mesmo. ja treinei 2x em 2 epocas diferentes, uma ha 1 ano e meio atras e outra ha 3 anos atras, mas nao passou de 2 meses em cada uma das 2 ocasioes. Dessa vez to levando o treinamento a serio desde o inicio, e nao pretendo parar nunca mais!!! Ainda sou um frango, mas com o tempo eu vou ficar grande, nao vou desistir ateh que eu consiga!!!! uma coisa a declarar eh que nesses 6 meses eu joguei bola direto, e por causa disso meu treino de pernas foi fraco (muitas vezes eu nao treino perna pra nao sobrecarregar e perder medidas, mas ha 1 mes eu parei com a pelada semanal e to levando muito a serio meu treino de pernas) nao fiz nenhuma suplementacao nesses 6 meses, apenas tentei seguir uma dieta, comendo de 3 em 3 horas e com bastante proteinas e carboidratos nas horas certas, mas estudando a tarde ta sendo bem complicado, quando começarem as ferias em dezembro vou seguir uma dieta rigorosa e ano que vem nao vou ter desculpas pra nao crescer. queria saber a opiniao de vcs, sobre meu crescimento, quais partes eu deveria dar maior enfase (acho que ganhei quase nada de trapezio), ou se a enfase deve ser completa mesmo por eu ainda ser frango auhauhaua podem falar a verdade, eu vou aceitar como incentivo!!! estou pronto pra guerra! Medidas (FRIO) em Abril/09 18 anos e 7 meses altura: 1,763m peso: 63kg ombro: 106cm abdomen: 74cm. peitoral forçando: 89,5cm bf: 10.5% braços 27.5cm(forçando) ante-braços: 24cm panturrilhas: 36cm coxas: 51cm Medidas (FRIO) em Outubro/09 19 anos e 1 mes altura:1.77m peso: 68.5kg ombro: 114cm abdomen (2 dedos abaixo do umbigo): 80cm abdomen( 2 dedos acima do umbigo): 73cm peitoral forçando: 103cm braços 33.5cm (forçando) panturrilhas: 37,5cm coxas: 53,5cm (vou atualizar esse topico amanha de manha com todas as outras medidas de antes e tambem de depois, eh pq a unica que eu tenho com certeza de cabeça agora sao as de braço mesmo, vou colocar as outras pra nao ter erro amanha cedo) Fotos antes: Apos 3 meses de treino: Apos 6 meses de treino: é isso ae, aguardo os comentarios!!! PS: lembrando que vou editar esse post com todas as medidas!! ps2: uma coisa que vou fazer daqui em diante eh tirar fotos mensalmente, sempre nas mesmas poses, pra acompanhar com maior detalhamento possivel as mudanças Grande abraço a todos!!! e bons treinos! Rumo aos 82kg 8%bf Últimos ganhos:
Postado 20/10/2009 às 02:40 10/20, 2009 Recomendação : Não tire fotos mensalmentes, pois assim você não vai perceber os ganhos! Tire foto de 5 em 5 meses ow +, que da tempo de dar uma crescidinha, e ver a diferença nas ftos Deu uma melhorada boa! Mais agora é continuar firme ~Ftos com minha evolução Why So Serious ¿?
Postado 20/10/2009 às 11:51 10/20, 2009 Melhorou bastante parceiro, ta no caminho certo.. Mas bora ganhar mais volume ai! Abs e bons treinos
Postado 20/10/2009 às 14:11 10/20, 2009 Teve uma bom desenvolvimento, agora é colher informações e demonstrar na prática ;D []s
Postado 20/10/2009 às 15:53 10/20, 2009 ganho legal , mas como já disseram , nao tire fotos mensalmente . The only sensible way to live in this world is without rules!
Postado 20/10/2009 às 17:49 10/20, 2009 Eu tiro fotos quinzenalmente, e gosto do que vejo, além de acompanhar minhas medidas periodicamente. E cara, evoluiu bem. O MagroBoy é você um pouco maior! hahah! I do it because I can, I can because I want to, I want to because you said I couldn't.
Postado 20/10/2009 às 19:20 10/20, 2009 que ombro do caraio! ta ate desproporcional! mas evoluiu bem, principalmente o ombro, pqp!
Postado 20/10/2009 às 23:03 10/20, 2009 bons ganhos mt massa magra ai agr vamo tacar um whey pra dar um volume se vc tivesse com suplementaçao acho q teria crescido bem mais
Postado 21/10/2009 às 01:22 10/21, 2009 Bons ganhos... ombro fico bom mesmo.. vc passou no meu topico nem tive mta evolução no ombro pq eu nem treinava.. começei um treino separado pra ombro faz uns 2 meses só. É nois... gogo ganhar!
Postado 21/10/2009 às 23:44 10/21, 2009 Bons ganhos cara... Da enfase no trapézio. Quantos anos vc tem?
Postado 23/10/2009 às 13:05 10/23, 2009 Foi mt boa a evolução... nossa tu ganho 6 cm de braço em apenas 5,5kg ... ta crescendo com qualidade continua firme
Postado 23/10/2009 às 13:34 10/23, 2009 Autor vlw pelo apoio galera, é mto bom ver os resultados, estimulante e tal, renova o gás p/ continuar nos objetivos tinha esquecido de dizer, to com 19 anos completos em setembro, em novembro vo iniar suplementacao basica WHEY+Dextrose, ja to com o 100% pure whey da probiotica, vamo ver se vou ter bons resultados vou dar uma enfase nos trapezios tambem pra ver se melhora o visual, e voltar a fazer abdominais 2x/semana (fiquei uns 2 meses sem fazer, nem sei como ainda aparece alguma coisa atualizei com as medidas atuais aos poucos eu chego la! Rumo aos 82kg 8%bf Últimos ganhos:
Postado 30/10/2009 às 19:53 10/30, 2009 Autor aproveitando o topico, queria tirar uma duvida com certeza eu sou ectomorfo?? oq vcs acham? eh que eu to treinando ABC2x e tenho quase certeza que to em over, e ja li que pra ectomorfo eh melhor ABC1x, mas sem generalizar tbm, mas ai eu to pensando em mudar pra ABCD ou ABCDE, ou, se eu for realmente etcomorfo, testar por um tempo ABC1x Rumo aos 82kg 8%bf Últimos ganhos:
Postado 30/10/2009 às 20:24 10/30, 2009 aproveitando o topico, queria tirar uma duvida com certeza eu sou ectomorfo?? oq vcs acham? eh que eu to treinando ABC2x e tenho quase certeza que to em over, e ja li que pra ectomorfo eh melhor ABC1x, mas sem generalizar tbm, mas ai eu to pensando em mudar pra ABCD ou ABCDE, ou, se eu for realmente etcomorfo, testar por um tempo ABC1x Se esta entrando em over eh melhor parar por uma semana pra se recuperar.... quanto ao tipo de treino nao acredito em generalização por biotipo, mas sim no que se adapta melhor a você, tenta diminuir o volume fazendo um ABCD, eu sempre fiz ABC2x mas comecei a achar que nao recuperava a tempo quando comecei a aumentar a intensidade... testa ai depois fala pra gente. Abraço
Postado 30/10/2009 às 21:42 10/30, 2009 cara que trapézio é esse ? voce nao fez nenhum exercício isolador pra trapézio nesses 6 meses ? fica muito estranho sem trapézio cara, bora dar um up neles ai, segue firme "Se você sempre colocar limites em tudo que você faz, fisicamente ou qualquer outra coisa, isso vai se espalhar em seu esforço e em sua vida. Não há limites. Existem apenas planaltos, e você não deve ficar lá, você deve ir além deles." - Bruce Lee
Postado 30/10/2009 às 22:36 10/30, 2009 qualidade tá boa, mas falta bastante volume mas pelo q vc começou tah fazendo um bom progresso, é continuar assim q vc vai longe Run,Jump, Lift, Puke, Repeat This is CRROOOOOSSSSSSSFFFIIIITTTTTT!!!! http://www.hipertrofia.org/forum/topic/20981-cross-fit/
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