Dúvida Sobre Variação No Crossover

[training_hard98]

Vejo alguns fazendo esse exercicio na minha academia:

É feito em 2 polias com cabos baixos, então é feito o movimento de crucifixo, levando o encontro dos cabos até a altura do queixo

A dúvida é: Qual parte do peito essa variação enfatiza?

[pedrinho91]

Porção anterior do deltoide e porção superior do peitoral.

Abs

[training_hard98]

Porção anterior do deltoide e porção superior do peitoral.

Abs

Obrigado! Abraços

[Feliphe Santos Baranowski]

Porção superior/inferior/maior do peitoral depende da inclinação do banco, mas enfatiza o peitoral maior se o movimento for com o banco sem inclinação amigo. e este é um maravilhoso isolador, tendo em vista que o musculo alvo(peito) se torna tensionado durante todo o arco de movimento, assim não descansando durante algumas angulaturas do movimento o que o torno mais útil para hipertrofia.

[# L.V.S]

Porção superior/inferior/maior do peitoral depende da inclinação do banco, mas enfatiza o peitoral maior se o movimento for com o banco sem inclinação amigo. e este é um maravilhoso isolador, tendo em vista que o musculo alvo(peito) se torna tensionado durante todo o arco de movimento, assim não descansando durante algumas angulaturas do movimento o que o torno mais útil para hipertrofia.

otima explicação

[Feliphe Santos Baranowski]

valeu

[Stein]

ambas vão trabalhar o peitoral como um todo, mais se pode dar "enfase" a cada parte mudando o angulo.

deltoide anterior sempre será sinergista, independente do angulo.

com a polia embaixo e banco reto ( enfase peitoral médio )

com a polia embaixo e com banco inclinado ( 40° ) ( enfase peitoral superior )

com a polia encima sem banco com peito levantado ( 40° ) ( enfase peitoral inferior )

Editado Janeiro 12, 2015 às 18:10 por der Stein

[training_hard98]

Porção superior/inferior/maior do peitoral depende da inclinação do banco, mas enfatiza o peitoral maior se o movimento for com o banco sem inclinação amigo. e este é um maravilhoso isolador, tendo em vista que o musculo alvo(peito) se torna tensionado durante todo o arco de movimento, assim não descansando durante algumas angulaturas do movimento o que o torno mais útil para hipertrofia.

ambas vão trabalhar o peitoral como um todo, mais se pode dar "enfase" a cada parte mudando o angulo.

deltoide anterior sempre será sinergista, independente do angulo.

com a polia embaixo e banco reto ( enfase peitoral médio )

com a polia embaixo e com banco inclinado ( 40° ) ( enfase peitoral superior )

com a polia encima sem banco com peito levantado ( 40° ) ( enfase peitoral inferior )

Mas no caso o exercicio que estou falando as pessoas ficam de pé, tronco reto, com um pé a frente para apoiar, sem bancos. É como um crossover mas com os cabos embaixo

[JovemPupil]

Não sei o nome mas trabalha um musculo que são umas tiras aue fica em baixo do peitoral

[Feliphe Santos Baranowski]

Mas no caso o exercicio que estou falando as pessoas ficam de pé, tronco reto, com um pé a frente para apoiar, sem bancos. É como um crossover mas com os cabos embaixo

É .. vai pega a parte superior do peitoral .. e bastante deltóide anterior .. tudo depende de como vc ta ajustando seu treino .. mas aconselho a repensar esses exercicios ai.

Editado Janeiro 13, 2015 às 12:14 por Feliphe Santos Baranowski

[training_hard98]

É .. vai pega a parte inferior do peitoral .. e bastante deltóide anterior .. tudo depende de como vc ta ajustando seu treino .. mas aconselho a repensar esses exercicios ai.

Faço Peito, Ombro e Tríceps no mesmo treino, daí eu faço assim:

Supino Reto

Supino Inclinado

Crossover

Desenvolvimento por trás

Paralelas (Tronco reto, tríceps)

Rosca francesa

Se eu for fazer o exercicio que mencionei, então colocaria no lugar do Crossover, certo?

E alguém sabe o nome dele?

[pedrinho91]

Porção anterior do deltoide e porção superior do peitoral.

Abs

Como eu falei,

[Feliphe Santos Baranowski]

Faço Peito,Ombro e Tríceps. Faço assim.

Sup.Reto

Sup.Incl

Desenvolvimento na frente ou c/halt.

Elev.Lat.

Elev.Post.

Paralelas.

Triceps Testa.

[Stein]

"foco" na porção superior, mais trabalha muito o deltóide, o que pode atrapalhar o treino do peito pela falha do delt anterior..

dica pra não perder tempo com variações inúteis..

supino reto

supino 45

cross na polia alta empé / ou / paralelas..

( eu não uso nem se quer o 45 )

ponto final

Editado Janeiro 13, 2015 às 12:02 por der Stein

[training_hard98]

Como eu falei,

Hmm... Vlw!

"foco" na porção superior, mais trabalha muito o deltóide, o que pode atrapalhar o treino do peito pela falha do delt anterior..

dica pra não perder tempo com variações inúteis..

supino reto

supino 45

cross na polia alta empé / ou / paralelas..

( eu não uso nem se quer o 45 )

ponto final

Basicamente eu faço o mesmo treino, só vario os exercicios pra não ficar na "mesmice" e estagnar os ganhos

Como uso o delt anterior nos 3 exc. de peito, nem malho ele diretamente, faço só um desv. com halteres para enfatizar o delt. medial e aparte anterior ainda atua como sinergista. Acha suficiente ou mudo?

[Stein]

ombros uso desenvolvimento com barra e uma elevação lateral..

[training_hard98]

ombros uso desenvolvimento com barra e uma elevação lateral..

Ainda sou iniciante, será q depois de 3 exercicios pra peito, ainda dá mais um pro delt. anterior?

[Saintgraal]

Ainda sou iniciante, será q depois de 3 exercicios pra peito, ainda dá mais um pro delt. anterior?

pra que?

faça um desenvolvimento focando o ombro como um todo no max

militar ou com halteres