Posso Seguir Esse Treino?

Postado 4/01/2015 às 20:19 01/4, 2015

Olá, eu gostaria de saber se essa sequência de treino está boa:

Segunda: Peito/Costa

Terça: Bíceps/Tríceps

Quarta: Ombro

Quinta: Costa/Bíceps

Sexta: Peito/Tríceps

Sábado: Perna

Postado 4/01/2015 às 20:22 01/4, 2015

Depende de muita coisa cara

A quanto tempo que tu faz

Quais sao os treinos

etc

“Você nasce fraco e morre fraco. O que você é entre esses dois periodos depende de você."

"Na sua ausência, o legado continua"

U mirin brah?

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"Pare de odiar, deixe que te odeiem"

Postado 4/01/2015 às 20:30 01/4, 2015

Autor

Eu treino faz 8 meses, sempre treinei assim:

Peito/Triceps

Costa/Biceps

Perna

Ombro

Biceps/Triceps

Perna

Postado 4/01/2015 às 20:56 01/4, 2015

Por que você quer fazer esse treino?

Volg de stroom,
denk aan je droom

Postado 4/01/2015 às 21:01 01/4, 2015

Autor

Eu quero dar uma variada, sempre treinei bíceps e tríceps duas vezes na semana por não conseguir pegar 'pesado' treinando eles junto com peito/costa, mas percebi que treinar peito e costa uma vez por semana não está me dando muito resultado. Pretendo treinar Peito/Costa/Bíceps/Tríceps duas vezes na semana para ver se meus resultados melhoram...

Postado 4/01/2015 às 21:02 01/4, 2015

como tá a divisão dos exercícios?

Postado 4/01/2015 às 21:10 01/4, 2015

Autor

Eu ainda não fiz o treino, pois to em dúvida sobre essa sequência...

Mas seria algo +/- assim:

Segunda: Peito/Costa = 3 de cada

Terça: Bíceps/Tríceps = 4 de cada

Quarta: Ombro

Quinta: Costa/Bíceps = 4 costa/3 biceps

Sexta: Peito/Tríceps = 4 peito/ 3 triceps

Sábado: Perna

Postado 4/01/2015 às 21:18 01/4, 2015

Achei muito avacalhado, tu não precisa tirar um dia só pra treinar ombro. Se quer focar em upper e treinar perna 1x na semana só pra falar que treinou, faz um ABCAB assim:

Segunda e quinta: Costas + bíceps

Terça e sexta: Peito + tríceps

Quarta: Perna e ombro

Postado 4/01/2015 às 21:22 01/4, 2015

Se quer realmente aumentar a frequência do treino: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/122589-estruturando-um-fullbody-a-la-craw/

Postado 4/01/2015 às 21:27 01/4, 2015

Você estaria malhando o upper buddy 5x na semana e o lower buddy 1x, tem coisa errada ai jovem...

Born4Run e palestrino reagiu a isso
2

Postado 4/01/2015 às 21:40 01/4, 2015

Você estaria malhando o upper buddy 5x na semana e o lower buddy 1x, tem coisa errada ai jovem...

Nem tem nada errado não, é a prioridade dele

Postado 4/01/2015 às 21:41 01/4, 2015

Você estaria malhando o upper buddy 5x na semana e o lower buddy 1x, tem coisa errada ai jovem...

Era o que ia falar

Quer treinar 3x os braços? Manda um ab3x, nos dias de upper manda paralelas + chin ups 5x6-8, coloque peso. MAS, diminua as serões e reps dos restantes e foque 100% nos básicos, tipo assim

Supino reto 2x6

Remada 2x6

Militar 2x6

Paralela + barra 5x6-8

Se quer focar nos braços, creio que seja melhor assim, peito e costas vão manter crescendo, ou ao menos manter a massa

Apesar de que, eu não acho que precise focar em braços ainda, supinos + remadas + barras + militar dão conta

"Melhor progredir de pouco em pouco continuamente do que já jogar o seu máximo e depois estagnar miseravelmente, vão com calma que daqui um tempo até vocês mesmo se surpreenderão com as cargas que estarão levantando." - philip_np

"Se não aguenta segurar a carga que quer levantar então não tem que levantar porra de carga nenhuma ¬¬'" - Ricardo Queiroz

Meus principais tópicos:

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DIÁRIO

Postado 4/01/2015 às 21:57 01/4, 2015

Autor

Na verdade minha prioridade é aumentar o peito, mas não quero deixar a costa para trás. Só que se eu deixar para treinar braço somente em conjunto com peito/costa não consigo obter um resultado muito bom, pois quando treino bíceps e tríceps junto tenho bem mais resultado do que treinando junto com peito ou costa.

Não tem problema juntar um treino Agonista/Antagonista com um de Músculo Grande/Sinergista? Essa é minha dúvida principal.

Obrigado a todos que estão ajudando, sei que sou 'meio' frango.

Postado 4/01/2015 às 22:06 01/4, 2015

Eu ainda não fiz o treino, pois to em dúvida sobre essa sequência...

Mas seria algo +/- assim:

Segunda: Peito/Costa = 3 de cada

Terça: Bíceps/Tríceps = 4 de cada

Quarta: Ombro

Quinta: Costa/Bíceps = 4 costa/3 biceps

Sexta: Peito/Tríceps = 4 peito/ 3 triceps

Sábado: Perna

Não tem necessidade de tirar um dia só pra ombro não, treine ombro junto com treino de pernas

Peito/triceps

Costas/bíceps

Ombros/pernas

4 exercícios pra tríceps e biceps é MT coisa, ainda mais treinando 2 x na semana, 2 exercícios de cada já basts

Postado 4/01/2015 às 22:33 01/4, 2015

faca um fb3x cara.

nunca vi um treino tao zuado, 8 exercicios pra bracos num dia eh surreal.

"viva para ser feliz, e não viva em vão"

palestrino reagiu a isso
1

Postado 4/01/2015 às 22:35 01/4, 2015

Nem tem nada errado não, é a prioridade dele

Se for natural, quer crescer o upper sem treinar perna? Ta serto.

Postado 5/01/2015 às 00:00 01/5, 2015

Se for natural, quer crescer o upper sem treinar perna? Ta serto.

Onde que eu falei pro cara ficar sem treinar perna? Ele treinaria 1x na semana, já justificada pela prioridade dele ser no upper. Dá uma lida no tópico antes de vir papagaiar besteiras

Editado 5/01/2015 às 00:13 01/5, 2015 por TheyCallMePeter (veja o histórico de edições)