LucasSiqueiraLRS Postado Janeiro 21, 2015 às 01:12 Autor Postado Janeiro 21, 2015 às 01:12 Uma dúvida me comove...Lucas, para vc passar de 30 para 35 cm de braço vc terá uma dificuldade x. E para passar de 35 para 40? qual seria a dificuldade? 3x? Não sei te explicar, isso pode variar muito, não é possível prever. Varia de pessoa para pessoa. Nesse caso usar proporção, não se encaixa.
LucasSiqueiraLRS Postado Janeiro 21, 2015 às 15:53 Autor Postado Janeiro 21, 2015 às 15:53 (editado) Hoje o treino foi paulera. Aumentei a carga em 10kg no leg45º e nos outros exercícios também, mas não me recordo as cargas. Antes eu usava um halter pequeno, que estava sendo ocupado, e outro também que eu usava estava sendo ocupado, então decidi arriscar. Peguei um bem maior, e conseguir com muito esforço fazer o exercício corretamente (Elevação lateral). Hoje fazendo um aeróbico antes do treino, uma moça muito bonita do meu lado. Não sei se ela olhava para o RPM da bibiceta que eu olhava ou para mim. Ela estava em 60rpm, e percebi que subia para 80rpm mas não aguentava. Eu mantive os 10 minutos de 115 a 125rpm para aquecer sem esforço, me recordo que me matava para manter 80rpm. Editado Janeiro 21, 2015 às 15:54 por LucasSiqueiraLRS
LucasSiqueiraLRS Postado Janeiro 21, 2015 às 18:16 Autor Postado Janeiro 21, 2015 às 18:16 (editado) Pessoal, o que é melhor? O pão frances ou o pao integral para bulking? O pão frances me da mais comodidade, alem de ser mais barato e mais calórico... Editado Janeiro 21, 2015 às 18:23 por LucasSiqueiraLRS
Daedric Postado Janeiro 21, 2015 às 18:44 Postado Janeiro 21, 2015 às 18:44 Pessoal, o que é melhor? O pão frances ou o pao integral para bulking? O pão frances me da mais comodidade, alem de ser mais barato e mais calórico... Pão frances LucasSiqueiraLRS reagiu a isso 1
Polezi Postado Janeiro 21, 2015 às 20:34 Postado Janeiro 21, 2015 às 20:34 Pessoal, o que é melhor? O pão frances ou o pao integral para bulking? O pão frances me da mais comodidade, alem de ser mais barato e mais calórico... Eu gosto do pão integral da pullman, tem 21 de carbo e quase 6 de proteína, ajuda bem eu matar as macros da proteína e tem fibras q o francês não tem. Além disso não é caro. O francês tem mais carbo ( média de 38g porção de 50) mas em relação a preço e comodidade o pão de forma é bem mais prático, e tbm não fica aquela borracha no dia seguinte. Aí eu acho q vai de gosto, pq eu prefiro comer o integral pra comer mais frutas/legumes e eventualmente doces. LucasSiqueiraLRS reagiu a isso 1
LucasSiqueiraLRS Postado Janeiro 21, 2015 às 22:30 Autor Postado Janeiro 21, 2015 às 22:30 Pessoal como é bom, você vestir toda as suas blusas que você usava, e nenhuma servir... Mas elas vão servir para pessoas e crianças que não tem quase nada... Agora apenas tenho a roupa da academia, 1 calça, 2 blusas que eu usava para ficar em casa. Agora apenas roupas G servem... Daqui 1 mês e meio eu compro alguma coisa hehe. Isso é muito bom hehe =D
MonsterFreak Postado Janeiro 21, 2015 às 22:42 Postado Janeiro 21, 2015 às 22:42 (editado) Se for clean bulking , pão integral. Pessoal como é bom, você vestir toda as suas blusas que você usava, e nenhuma servir... Mas elas vão servir para pessoas e crianças que não tem quase nada... Agora apenas tenho a roupa da academia, 1 calça, 2 blusas que eu usava para ficar em casa. Agora apenas roupas G servem... Daqui 1 mês e meio eu compro alguma coisa hehe. Isso é muito bom hehe =D nem me fale , ja nao tenho mas nenhuma roupa que usava antes de treinar, prejuízo $$ , foram 32kg a mais já rsrs Editado Janeiro 21, 2015 às 22:42 por MonsterFreak LucasSiqueiraLRS reagiu a isso 1
Leojns Postado Janeiro 21, 2015 às 22:47 Postado Janeiro 21, 2015 às 22:47 Acompanhando cara, bons treinos LucasSiqueiraLRS reagiu a isso 1
LucasSiqueiraLRS Postado Janeiro 21, 2015 às 22:58 Autor Postado Janeiro 21, 2015 às 22:58 Se for clean bulking , pão integral. nem me fale , ja nao tenho mas nenhuma roupa que usava antes de treinar, prejuízo $$ , foram 32kg a mais já rsrs Bulking limpo. Então vou continuar com o pão integral. Acompanhando cara, bons treinos Obrigado, bons treinos, abraço.
Aristoi Postado Janeiro 22, 2015 às 00:02 Postado Janeiro 22, 2015 às 00:02 (editado) O pao integral e falseado, leia os ingredientes, ele e tao integral quanto o fato de os suplementos hipercaloricos levarem whey (tem mais proteína de soja que de leite). Eu iria de pão frances, 27g de carbo e 5g de proteína e 0,5-1g de gordura para cada 50g. Só ficaria com o integral pelas fibras, mas aveia, granola e salada verde já compensam. Pão frances da menos saciedade também, e uma melhor opção se você empurra a comida. Editado Janeiro 22, 2015 às 00:03 por 2sasi LucasSiqueiraLRS e Daedric reagiu a isso 2
LucasSiqueiraLRS Postado Janeiro 22, 2015 às 15:38 Autor Postado Janeiro 22, 2015 às 15:38 (editado) BOm galera, eu resolvi parcialmente o problema de internet. Liguei na operado de internet 4 vezes até que consegui um técnico para vir aqui. Chegando aqui, ele constatou que havia problema na parte interna(interna), não na externa. O eletricista que contratamos é um amigo, mas agora percebemos que ele fez um serviço muito porco, e não havia trocado alguns fios que compramos para ele trocar, devido a isso, devemos refazer as instalações de internet. Para não ficar sem, peguei um fio do poste, e outros fios que havia na construção que haviam sido trocados, peguei e juntei tudo, e coloquei no andar de cima, está uma loucura, tudo dependerudado, mas quando o novo eletricista chegar, vai trocar tudo e resolver o problema. Comecei a comer o pão frances, e tirei o ovo frito na parte da manhã, vou subtitui-lo por ovo cozido na parte da noite. E para substituir o ovo, coloquei mussarela. Mussarela? Mas o bulking não é limpo? Sim, é limpo, mas é um queijo, um queijo contém proteínas e tudo mais. Só porque é usado em pizza e tudo mais não quer dizer que não presta. O único problema, é que uma porção de 50g atinge 14% (sódio) do que uma pessoa normal precisa por dia, outro fator é que ele contem as proteinas e demais macros que outros queijos possuem. Mas minha dieta eu sempre controlei o sódio, e apenas o arroz tem, o frango, macarrão e tudo mais não tem nenhum tipo de tempero. Além de poder comer mais(o pão frances não enxe muito) terá um gosto melhor. Estou buscando a maior simplicidade possivel na dieta e mais barata possivel. Porque a de antes, ficava meio caro, mas consigo bancar de boa, mas é bom sobrar aquele dinheiro no final do mês, além das preocupações em achar pães 12 grãos que não estejam perto da data de validade. E também adicionei suco de laranja natural na primeira refeição, no almoço, e no jantar. Fica bem barato, porque aqui do lado de casa, tem um rapaz que vende um saco bem grande por 10 reais, e ele vende muito, muito mesmo, e a qualidade das laranjas dele é muito boa alem que são meus pais que sempre compram hehe. Com 4 liros de agua, meu rosto diminuiu muito as espinhas, e as manchas. Pesquisei, e encontrei neste link, onde uma mulher começou a tomar 3 litros por dia, quero deixar para vocês abaixo. É muito importante tomar muita agua, principalmente para nós que treinamos (todos sabem, mas é bom falar), pois quando fazemos um bulking comemos mais do que precisamos, e assim mais impurezas para nosso amigo rim. Ele te ajuda, então ajude ele! https://www.hypeness.com.br/2014/08/mulher-bebe-3-litros-de-agua-por-dia-e-mostra-os-resultados/# Bom galera o que acham da mudança da dieta? Mais tarde vou postar minha evolução do rosto. Eu cortei o cabelo e deixei muito mais baixo, o Daedric que deu a ideia hehe e depois que cortei ele me pediu a foto, eu mandei para ele e ele respondeu: "pqp, mudou mesmo", "Oia os braço", "Noss, já ta com naipe totalmente diferente". Vou postar as fotos depois que voltar do treino. Abraço pessoal! Editado Janeiro 22, 2015 às 16:05 por LucasSiqueiraLRS
BronuS Postado Janeiro 22, 2015 às 15:44 Postado Janeiro 22, 2015 às 15:44 Parabéns cara , gosto muito de acompanhar o diário. Bons treinos e bons ganhos.!!! Quanto as mulheres não esquenta , elas ainda rastejarão ao nosso pés. kkkk(brincadeira) LucasSiqueiraLRS reagiu a isso 1
Aristoi Postado Janeiro 22, 2015 às 15:56 Postado Janeiro 22, 2015 às 15:56 14% de que que a pessoa precisa com a mussarela? Outra coisa, não precisa se preocupar com essa parada de não temperar a comida não, compra uns temperos sem sódio, tipo Mr. Dash, e compra um sal mais saudável, com mais minerais e tal, tipo sal do himalaia. Dai e só usar com atenção para não exagerar que fica tudo bem. Dieta boa não significa frango seco tsd e comida sem gosto. O corpo ate responde melhor quando a comida e gostosa. LucasSiqueiraLRS reagiu a isso 1
LucasSiqueiraLRS Postado Janeiro 22, 2015 às 15:57 Autor Postado Janeiro 22, 2015 às 15:57 (editado) Parabéns cara , gosto muito de acompanhar o diário. Bons treinos e bons ganhos.!!! Quanto as mulheres não esquenta , elas ainda rastejarão ao nosso pés. kkkk(brincadeira) Obrigado, hehe tomará kkkk. Abraço. 14% de que que a pessoa precisa com a mussarela? Outra coisa, não precisa se preocupar com essa parada de não temperar a comida não, compra uns temperos sem sódio, tipo Mr. Dash, e compra um sal mais saudável, com mais minerais e tal, tipo sal do himalaia. Dai e só usar com atenção para não exagerar que fica tudo bem. Dieta boa não significa frango seco tsd e comida sem gosto. O corpo ate responde melhor quando a comida e gostosa. Obrigado pela dica! Vou procurar esse sal... 14% de sódio, esqueci de escrever, desculpa kkkk Pessoal já comprei a melatonina, comprei 2 potes com 180 caps cada um. Não comprei na health desings, nem na vitacost, comprei na evitamins. Um dos motivos, foi que agora está se popularizando, e há relatos que quase nenhuma encomenda desse site está sendo taxada além de que paguei mais barato e recebi um desconto de $5 na primeira compra(como nos outros sites). Me surpreendi com a velocidade da postagem, na health desings, eu comprei e eles demoraram 3 dias para postar a encomenda, a vitacost demorou 12 horas aproximadamente, mas a evitamins demorou apenas 2 horas para postar a mesma. Editado Janeiro 22, 2015 às 16:12 por LucasSiqueiraLRS Daedric reagiu a isso 1
LucasSiqueiraLRS Postado Janeiro 22, 2015 às 20:53 Autor Postado Janeiro 22, 2015 às 20:53 Pessoal voltei do treino, e como prometido aqui está a foto. Meu rosto engordou, e tampou os dentes (apareciam na bochecha), eu abro mais os olhos agora, antes parece que eu tinha cara de mongol kkkkkk.
LucasSiqueiraLRS Postado Janeiro 22, 2015 às 21:41 Autor Postado Janeiro 22, 2015 às 21:41 Um relato legal... Veio um rapaz e sua irmã (25 anos apresenta ou menos), não os conheço. Ele vieram ver minha casa nova, e quando eles chegaram, eu tinha acabado de chegar do treino, e fiquei sem camisa. QUando eles entraram, eu nem percebi, e fiquei sem camisa assim mesmo... A moça olhou para meu peito e para meu rosto. Depois eles conversando lá eu comentei do quarto da minha irmã, e a moça respondeu, novamente olhando para meu rosto e depois para meu peito. Fui para meu quarto e novamente ela olhou para meu rosto e depois para meu peito. Quando ela foi embora, eu passei perto e novamente para o rosto e depois para o peito. Eu estava segurando o sorriso mas quando cheguei no quarto, eu pensei "Realmente, toda a refeição, toda a luta que tive até hoje, valeu a pena!", não treino por mulher, mas porque hoje eu gosto. Abraço pessoal!
Daedric Postado Janeiro 22, 2015 às 21:46 Postado Janeiro 22, 2015 às 21:46 Mudou bastante cara, isso ai !! Tamo junto Mulher não é objetivo, mulher é consequência. LucasSiqueiraLRS reagiu a isso 1
Aristoi Postado Janeiro 22, 2015 às 21:47 Postado Janeiro 22, 2015 às 21:47 Kkkkkkkkkkkkkkk, puta IDI esse ai em, não fizesse nada por que, rapaz? Mete uma barba nessa cara ai que o negocio vai ficar doidooo. LucasSiqueiraLRS reagiu a isso 1
LucasSiqueiraLRS Postado Janeiro 22, 2015 às 21:51 Autor Postado Janeiro 22, 2015 às 21:51 (editado) Mudou bastante cara, isso ai !! Tamo junto Mulher não é objetivo, mulher é consequência. Valeu tamo junto! =D Abraço! Kkkkkkkkkkkkkkk, puta IDI esse ai em, não fizesse nada por que, rapaz? Mete uma barba nessa cara ai que o negocio vai ficar doidooo. Foda, abordar a garota com o irmão e meu pai do lado... Seria meio estranho... kkkkk Mas eu não sabia que era irmã dele, achei que era a mulher, porque só quando eles foram embora minha mãe perguntou para meu pai o que a mulher era do rapaz. Foi melhor não ter arriscado... kkkkk vai que era mulher do cara? A barba não cresce, vou ter que esperar... hehe Abraço, tamo junto! Editado Janeiro 22, 2015 às 21:52 por LucasSiqueiraLRS Aristoi reagiu a isso 1
Karkoa Postado Janeiro 22, 2015 às 23:09 Postado Janeiro 22, 2015 às 23:09 Mostra seus peitos Lucas, quero muito ver eles haha mostra por favor!!!!!!!!! LucasSiqueiraLRS reagiu a isso 1
LucasSiqueiraLRS Postado Janeiro 22, 2015 às 23:10 Autor Postado Janeiro 22, 2015 às 23:10 Mostra seus peitos Lucas, quero muito ver eles haha mostra por favor!!!!!!!!! kkkkk, keep calm. Quando for montar outro treino eu tiro kkkkk Abraço.
Gabriel D. Postado Janeiro 23, 2015 às 06:29 Postado Janeiro 23, 2015 às 06:29 Estou acompanhando Lucas, li o tópico todo assim que voltei do treino agora de noite. Parabéns pelos ganhos e siga em frente campeão!. Pelo teu peso no começo eu me senti um pouco melhor em ver teus avanços, tenho atualmente 50,8kg e como faço Muay Thai ta complicado subir, sem falar que não posso subir muito por causa das competições, comecei a treinar recentemente apenas para o ganho de força e quem sabe um pouco de massa magra mas vamos ver. Boa sorte irmão!. Já estava com vontade de abrir um diário, depois desse então, nem me fale. LucasSiqueiraLRS reagiu a isso 1
LucasSiqueiraLRS Postado Janeiro 23, 2015 às 11:59 Autor Postado Janeiro 23, 2015 às 11:59 Estou acompanhando Lucas, li o tópico todo assim que voltei do treino agora de noite. Parabéns pelos ganhos e siga em frente campeão!. Pelo teu peso no começo eu me senti um pouco melhor em ver teus avanços, tenho atualmente 50,8kg e como faço Muay Thai ta complicado subir, sem falar que não posso subir muito por causa das competições, comecei a treinar recentemente apenas para o ganho de força e quem sabe um pouco de massa magra mas vamos ver. Boa sorte irmão!. Já estava com vontade de abrir um diário, depois desse então, nem me fale. Obrigado hehe =D. Tenta colocar mais kcall na sua dieta, e sempre fracione bem as refeições para que não coma demais de uma vez. Abri um diário, eu faço questão de acompanhar. Abraço.
Daedric Postado Janeiro 23, 2015 às 12:27 Postado Janeiro 23, 2015 às 12:27 Bom dia, vai treinar rapaz LucasSiqueiraLRS reagiu a isso 1
LucasSiqueiraLRS Postado Janeiro 23, 2015 às 13:03 Autor Postado Janeiro 23, 2015 às 13:03 Bom dia, vai treinar rapaz HEhe, hoje vou na parte da tarde. Dormi tarde ontem... kkkkk
Rafacss Postado Janeiro 23, 2015 às 18:13 Postado Janeiro 23, 2015 às 18:13 acompanhando aqui, desejo que alcance seus objetivos, abraço. ps: sua cara ja melhorou muito hehe LucasSiqueiraLRS reagiu a isso 1
LucasSiqueiraLRS Postado Janeiro 23, 2015 às 20:54 Autor Postado Janeiro 23, 2015 às 20:54 acompanhando aqui, desejo que alcance seus objetivos, abraço. ps: sua cara ja melhorou muito hehe Obrigado, hehe. Abraço.
LucasSiqueiraLRS Postado Janeiro 23, 2015 às 23:17 Autor Postado Janeiro 23, 2015 às 23:17 Galera agora um relato de 5 garotas e 2 rapazes. Isso mesmo, hoje foi record. kkkkk Vamos pela ordem... Quando eu vou atarde na academia, eu reparei que tinha uma moça que ficava me olhando(não sei se é falsa gostosa, porque tem roupas que seguram tudo...) desde ontem. Bom sempre no intervalo de duas séries eu saio rapidão e vou lá tomar agua(não gosto muito de levar garrafinha), e comecei a prestar atenção nela quando passava do meu lado ou caso contrário (eu passase do lado). Todas as vezes, todas (16 vezes para mais), ela olhou para mim (no rosto). Sempre que eu passava do lado entre os 30 segundos das séries ela olhava. No meio do treino, percebi uma novata na academia, e vi que ela olhava de lado várias vezes(no intervalo das séries quando não ia tomar agua), e depois, ela ficou em média 10 a 12 segundos me olhando de frente(obs: Não tinha nada atrás de mim a não ser um aparelho de remada baixa...). Saindo da academia, encontrei dois rapazes da escola onde eu terminei o colegial agora. Quando me viram o cara já olhou com cara de estranho, e ficou virando o pescoço para ver como eu estava, a ultima vez que ele me viu, eu estava com 50kg. kkk Quando entrei no ônibus, uma garota que nem olhava na minha cara (do curso), ela chegou a virar o pescoço para ver como estou(mas antes deu aquela olhada no corpo). Passando a roleta, logo uma outra garota morena começou a me olhar, ela olhava de lado, e chegou a virar o pescoço várias vezes, e também percebi do lado uma outra garota. Essa que virou o pescoço desceu e a que estava do lado(quando fui descer), ela começou a olhar também, e principalmente na hora que desci. Não abordei porque as do onibus não fazem meu estilo, mas aos duas da academia... Nem se fala... Acredito que isso tudo que está acontecendo, foi pelo corpo, pelo postura, pelo rosto, pelo humor (ando sorrindo e comprimento a todos com sorriso, antes nem se fala, um depressão absurda...)
brunorm Postado Janeiro 23, 2015 às 23:29 Postado Janeiro 23, 2015 às 23:29 É que agora você sente mais confiante, anda com postura, cabeça erguida, isso pras mulheres é como se vc fosse o lider, e elas gostam disso. Elas gostam dos caras que lideram, e nao os que não tem postura e olham pro chão. LucasSiqueiraLRS reagiu a isso 1
LucasSiqueiraLRS Postado Janeiro 25, 2015 às 00:27 Autor Postado Janeiro 25, 2015 às 00:27 (editado) Falhei pessoal, falhei. Isso é muito bom, pois agora aprendi a ter mais atenção e disciplina com dieta. EU basicamente, lembrava tudo que era para mim me alimentar. Mas eu não lembrava? Sacou? Eu esqueci de tomar o iogurte, e quando fui abrir a gaveta da geladeria, tinha alguns vencidos... Não subi de peso, apenas manti. Não compri a dieta direitinho... Amanhã é o dia da mudança, já fiz a refeição, e em vez de ficar triste, apenas tenho vontade de resolver tudo. VOu comprar 8 pães(por dia) amanhã e 1,5kg de mussarella. Vamos ver no que vai dar... Como Arnold Diz: "Você tem que estar disposto a fracassar!" Eu medi o biceps (no improviso, com uma cordinha e uma regua de escola rsrsrs), e ele aumentou... (Não vou passar as medidas ainda, preciso medir com a fita[maior precisão] que desapareceu...) Hoje foi de boa, fiz 3 litros de iogurte natural... Abraço pessoal... Editado Janeiro 25, 2015 às 01:09 por LucasSiqueiraLRS
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