Fala aew pessoal, td ok com vc's? bom para começar, eu dei uma pesquisada aqui e não encontrei um topico que responde-se minha busca (Não tenho certeza se não tem um topico) Se houver um topico, eu peço desculpas.

Eu ja tinha essa duvida a um tempo mas não tive tempo para postar ou procurar antes, quando estou fazendo supino eu começo com o maximo que aguento (normalmente 12), ja na segunda série ja percebo que não aguento o mesmo numero de repetições (normalmente faço 10 na segunda) e o mesmo acontece na terçeira, bom essa é minha duvida!

Obs: Dou o tempo de 30 a 60 segundos de descanso (Não sei se é importante citar, mas o supino é meu primeiro exercício do dia no treino, fora os 5 min de aeróbico).

o importante é fadigar o maximo o musculo. repetições n importam. afinal eles n sabem contar.

Também sou iniciante pois voltei há uns 2 meses e tenho EXATAMENTE o mesmo "problema", vo coloca um tópico do palestrino que tinha uma discussão sobre, lá tem respostas que provavelmente vão te ajudar...

EDIT: Na verdade o tópico é de um artigo e lá nas resposta você pode achar algumas respostas.

Editado 18/12/2014 às 01:24 12/18, 2014 por lipe.fuark

Provavelmente, se você faz com 20kg cada lado (um exemplo ok) e faz 12 reps, realmente depois cansará e fará menos, porém tente colocar 21kg pra poder matar na 10 ou na 11, ou até mesmo na 9! Enfim, tente subir os pesos pra fazer "pirâmide" que é uma boa estrutura pra se treinar, e pode apostar, 1kg você conseguirá praticamente manter o que faz com a mesma carga e o resultado final será melhor, pois irá exaustar o músculo c/ + carga.

Mas como foi dito, não se baseie em números e sim na exaustão, o músculo não aguenta? Trabalhou ele direitinho e ao máximo! Mas nunca use números!

abs

Problema nenhum...

oBS: PIRÂMIDE NÃO É P/ VC!

Editado 18/12/2014 às 00:43 12/18, 2014 por Luís Guilherme.m

Beleza, minha duvida já foi retirada, sobre a piramide, também acredito que como sou iniciante não seja algo que vá me ajudar tanto, vou tentar aumentar um pouquinho mais mas sem fazer piramide, obg e bom treino

Particularmente eu prefiro a pirâmide decrescente. Depois do devido aquecimento, coloco o máx. de peso q consigo fazer 6 ou 8 reps, Depois abaixo o peso, faço mais reps (até pq geralmente n conseguirei repetir as reps c a msm carga da 1ª série).

Faço isso pq de primeira sinto q o corpo está + preparado e consegue levantar mais peso do q se eu já estivesse fadigado na última série (crescente)

Problema nenhum...

oBS: PIRÂMIDE NÃO É P/ VC!

Outra coisa que eu näo vejo problema também e diminuir um pouquinho o peso e manter o número de repeticöes.

Outra coisa que eu näo vejo problema também e diminuir um pouquinho o peso e manter o número de repeticöes.

Sim, tem exercícios q faço dessa forma. É uma boa tb.

Qualquer variação é bem vinda, seja lá se é pirâmide ou não.

O corpo precisa de notar variações, mesmo sendo novato ou "experiente", o único problema que tem é ficar no arroz e feijão sempre.

tudo está na carga

no tempo de tensão

na quantidade de lockouts que você aplica na serie

se mantenha em 8-10 reps, de forma controlada, nem rapido nem devagar, boa cadencia

pros compostos 5 a 8 é uma boa

sem muitos lockouts (sei que é foda, composto é tenso)

tempo de stress/tensão com determinada carga 60-80-90% da rm, o musculo está trabalhando e rompendo um bom numero de fibras

ai se você vai crescer ou não, é como anda seu descanco e sua dieta

treino não tem segredo

aplique tensão, com carga moderada/alta, o treino ta feito

Qualquer variação é bem vinda, seja lá se é pirâmide ou não.

O corpo precisa de notar variações, mesmo sendo novato ou "experiente", o único problema que tem é ficar no arroz e feijão sempre.

Concordo absolutamente.

Eu percebi que minha musculatura dos ombros era muito mais fraca do que o resto do corpo quando eu tirei 15 treinos para fazer séries de 16 repeticöes em todos os exercícios.

Em quase todos, desde supino à barra fixa até a rosca alternada, o ombro pedia arrego primeiro.

Pois é,

E qualquer um deveria saber como nós que variações trás resultados, pois todos começaram um dia "a treinar" e desde então, saindo do sedentarismo (corpo sem fazer muito esforço) passou a treinar (fazer muito esforço) sem nenhum tipo de Ea's e foi a partir dai que começou a crescer, ganhar massa, etc. Isso serve para os músculos todos, saindo de onde tá, mudando pra outra coisa (treino, execução, exercícios) aliado a dieta e descanso é óbvio, vai descobrir que ele pode (melhorar, ou até piorar) é um quebra-cabeça, difícil, mas legal de se desvendar, você achou até uma falha, o que te permitiu corrigir o treino de ombro ou melhora-lo para fortalece-lo para um resultado mais agradável com o tempo.

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