Idade : 16

Altura : 1,78

Peso : 65

BF: (opcional)

Medidas: (opcional)

A - Peito / Ombro / Triceps

B - Costa / Trapézio / Bíceps

C - Perna / Panturrilha

TREINO A

- Supino Reto Halteries

- Supino Inclinado Halteries

- Cross Over

- Pullover

- Elevação latera

- Desenvolvimento Militar

- Tríceps pulley Corda

- Tríceps Testa

TREINO B

- Dorsal

- Pulley Nuca

- Pull Down

- Remada Unilateral

- Rosca Direta

- Rosca Martelo

- Rosca Scott Unilateral

TREINO C

- Agachamento

- Avanço

- Leg Press 45°

- Cadeira Extenssora

- Mesa Flexora

- Panturilha em Pé

- Panturilha Burrinho

Sou iniciante no mundo da Musculação faço academia a mais ou menos 7 meses , tentei fazer esse treino por um tempo deu resultado , mudei de treino e agr to querendo usar esse dnv oque acharam ??

vlw

Cara,

Seu treino está com muitos isoladores, foque em Compostos.

Faço ABC2x também, meu treino é o seguinte:

A: Pernas e panturrilhas

Squat - 5x5

Sissy Squat - 4x8
RDL - 4x8
Avanço - 4x8
Gemeos sentado 4x20
Gemeos em pé 4x12

B: Costas, bíceps e trapézios

B-1

Pull ups - 5x5 (com peso)

Terra - 3x8

Remada Curvada - 5x5

Chin ups 3x8
Rosca martelo 2x10
Encolhimento 4x15 (opcional)

B-2

Pull ups - 5x5 (com peso)

Remada Curvada - 5x5

Chin ups 3x8

Kroc Rows - 2x20
Rosca martelo 2x10
Encolhimento 4x15 (opcional)

C: Peito, Tríceps e Deltoides

Supino Reto - 5x5

Desenvolvimento Militar - 5x5

Paralelas - 4x8

Crucifixo - 3x12

Supino Fechado - 4x8

Elevação Lateral - 3x21

Eu resolvi retirar maquina de todo o treino e treinar so com pesos livres, e divido B porque como agacho 4x e RDL 2x por semana, resolvi fazer terra 1x pra dar 1 descanso pra lombar.

+1 pro treino do tchelo10

+2 pro treino do tchelo10

seu treino tem muita preocupação com bíceps..