Diário Do Fezo

[Pablo79]

Tuuuuuudo menino duro que não mobiliza direito, aí ficam com essa de pegada X.

Aprende com a japa:

hahuauhauhahuhuauhahuahau

Essa japa da foto não é de Deus, não.

[Fezo]

Tuuuuuudo menino duro que não mobiliza direito, aí ficam com essa de pegada X.

Aprende com a japa:

Credo. É foto daquele filme Exorcista?

Pegada em X me dá uma boa confiança. Enfim, nos treinos de core vou ver se faço algo pros punhos.. hehe

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Week 1 (60%) -Treino B¹ 25-11-14

Chin up (negativa) – 3x8 => Me cansou bem.. passando da quinta rep mal consigo controlar a descida.. porém sinto mais o biceps do que as costas em si. Não sei o que acontece...

Terra => 1x6 x 20 Kgs + 4x6x 30 Kgs + AMRAP 15x 30 => Acho que esse saiu bem melhor daqueles que gravei, por estar com uma carga menor e por eu ter conseguido um "calço" pra deixar a barra mais alta... to usando a primeiro furo das barras de segurança do suporte de agacho. Senti uma dor estranha no pé esquerdo durante a execução, tipo no meio.. mas deu pra terminar o exercicio.. Consegui as 15 reps da última série, senti pegar legal! Transpirei um montão! hehe

Remada Pendlay => 1x8 x 20 Kgs + 6x8x 30 Kgs + AMRAP 15x 30 => Usei o mesma altura do calço que utilizei no terra, e acertei a questão de dobrar os joelhos e subir a barra no começo do externo.. acho que agora executei bem. A quinta e sexta série começaram a pegar, mas deu pra fazer.. Na série de 15 foi mto bom.. cansei pacas, a partir da 12ª dei um intervalo um pouco maior antes de subir, uns 3s +-.. gostei!

FacePull => 3x10x 25 Kgs + AMRAP 15x 25 => Fácil. Sem muito o que comentar...

Rosca Direta => 1x8 x 10 Kgs + 3x8x 18 Kgs + AMRAP 15x 18 => As 3 séries de 8 foram bem tranquilas, daria até pra fazer mais 1 ou 2 reps, mas achei que ia cansar pra série de 15... e não deu outra! Na última meu braço parecia que ia cair! Consegui completar apenas 13 das 15 reps..

Kroc Rows => 2x20 x 20kgs => Consegui completar as 20reps com este peso.. que teoricamente daria o sinal verde pra subir a carga. Mas vamos ver.. vou esperar o próximo treino com estes 20kgs.. se conseguir completar toda a série, subo o peso.

Comentários: Gostei BASTANTE do treino.. senti o corpo todo, tirando a dorzinha que me deu no pé.. e uma tremedeira na panturrilha que estou desde sábado.. (fazia um tempo que não treinava pantu e fiz 3x30..) o treino rendeu! Não teve aerobico hoje porque tive um jantar pra ir, niver de um brother.. Comi uns camarões com legumes, arroz com amendoas e purê de abóbora. Muito top! Não jaquei... então de boas! hehe

Agora sono anabólico.. amanhã passo no diário do povo! Boa noite! o>

Editado Novembro 26, 2014 às 10:19 por Fezo

[Tamy.ga]

Fezo querido se rendeu aos diários? *-*

Vou acompanhar aqui, beijinhos e boa noite

[Jon23]

Credo. É foto daquele filme Exorcista?

Pegada em X me dá uma boa confiança. Enfim, nos treinos de core vou ver se faço algo pros punhos.. hehe

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Week 1 (60%) -Treino B¹ 25-11-14

Chin up (negativa) – 3x8 => Me cansou bem.. passando da quinta rep mal consigo controlar a descida.. porém sinto mais o biceps do que as costas em si. Não sei o que acontece...

Terra => 1x6 x 20 Kgs + 4x6x 30 Kgs + AMRAP 15x 30 => Acho que esse saiu bem melhor daqueles que gravei, por estar com uma carga menor e por eu ter conseguido um "calço" pra deixar a barra mais alta... to usando a primeiro furo das barras de segurança do suporte de agacho. Senti uma dor estranha no pé esquerdo durante a execução, tipo no meio.. mas deu pra terminar o exercicio.. Consegui as 15 reps da última série, senti pegar legal! Transpirei um montão! hehe

Remada Pendlay => 1x8 x 20 Kgs + 6x8x 30 Kgs + AMRAP 15x 30 => Usei o mesma altura do calço que utilizei no terra, e acertei a questão de dobrar os joelhos e subir a barra no começo do externo.. acho que agora executei bem. A quinta e sexta série começaram a pegar, mas deu pra fazer.. Na série de 15 foi mto bom.. cansei pacas, a partir da 12ª dei um intervalo um pouco maior antes de subir, uns 3s +-.. gostei!

FacePull => 3x10x 25 Kgs + AMRAP 15x 25 => Fácil. Sem muito o que comentar...

Rosca Direta => 1x8 x 10 Kgs + 3x8x 18 Kgs + AMRAP 15x 18 => As 3 séries de 8 foram bem tranquilas, daria até pra fazer mais 1 ou 2 reps, mas achei que ia cansar pra série de 15... e não deu outra! Na última meu braço parecia que ia cair! Consegui completar apenas 13 das 15 reps..

Kroc Rows => 2x20 x 20kgs => Consegui completar as 20reps com este peso.. que teoricamente daria o sinal verde pra subir a carga. Mas vamos ver.. vou esperar o próximo treino com estes 20kgs.. se conseguir completar toda a série, subo o peso.

Comentários: Gostei BASTANTE do treino.. senti o corpo todo, tirando a dorzinha que me deu no pé.. e uma tremedeira na panturrilha que estou desde sábado.. (fazia um tempo que não treinava pantu e fiz 3x30..) o treino rendeu! Não teve aerobico hoje porque tive um jantar pra ir, niver de um brother.. Comi uns camarões com legumes, arroz com amendoas e purê de abóbora. Muito top! Não jaquei... então de boas! hehe

Agora sono anabólico.. amanhã passo no diário do povo! Boa noite! o>

Dahora o treino,

Kroc Rows mata demais, sé loko faço com 20kg também, depois da 15 repetição é só coração mano! auehuaheiahieuia...

[T. Wall]

Ótimo treino hein?

Muito volumoso, mas bem interessante.

[Fezo]

Dahora o treino,

Kroc Rows mata demais, sé loko faço com 20kg também, depois da 15 repetição é só coração mano! auehuaheiahieuia...

Até porque já tá no final do treino, é fazer e ir embora.. haha

Fezo querido se rendeu aos diários? *-*

Vou acompanhar aqui, beijinhos e boa noite

Simm Tamyzzz, vai que funciona pra mim também, né? rs.

Ótimo treino hein?

Muito volumoso, mas bem interessante.

Gostei também cara, primeira vez que faço nesse sistema. Tu acha volumoso? Pros padrões normais de treino, até acho que está bem resumido... hehe. mas vale a experiencia!

[arkham]

Bom treino fezo , com a pratica constante vc vai melhorando a execuçao!

Em relaçao ao chin up, tbem nao sinto muito a dorsal, mais biceps msm ...Vc fica meio que curvado p tras e jogando as pernas p frente? fazendo dessa forma os biceps trabalham mais..Seu foco no chin é dorsal? se for eu trocaria o chin up pelo pull up..

Ate mais abraços

[Fezo]

Bom treino fezo , com a pratica constante vc vai melhorando a execuçao!

Em relaçao ao chin up, tbem nao sinto muito a dorsal, mais biceps msm ...Vc fica meio que curvado p tras e jogando as pernas p frente? fazendo dessa forma os biceps trabalham mais..Seu foco no chin é dorsal? se for eu trocaria o chin up pelo pull up..

Ate mais abraços

Ontem tinha respondido esse post, colocado todo o treino e fazendo os últimos ajustes.. e fechei a janelinha. Fiquei puto, vi que o sono já estava me afetando e resolvi postar apenas hoje. kkk

Então Ark, tento deixar as pernas pra baixo mesmo ou cruzar e colocar meio pra trás... mas acho que quando a força vai acabando é automático jogar ela pra frente, hehe.. Eu estou tentando focar a dorsal sim! As costas e ombros são os que estão mais atrasados em relação a cargas.. e até estéticamente. Seré que vale a pena trocar? Mesmo pra fazer só a negativa?

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Week 1 (Core) -Treino C¹ 26-11-14

Ab Wheel => 3x8 - Senti pegar bastante, essa rodinha é do capeta! Durante a subida eu senti um pouco a lombar também, falei com uns 2 amigos que estavam lá e falaram que isso é normal no começo, principalmente pra quem tem abdomen fraco. Vou tentar manter mais alguns e ver se o desconforto some.

Plank => 3xF - Curi, mas estava sem o celular pra contar o tempo ontem... acho que ficou na faixa de 30~40's.

Farmer's => Apesar de ter ido mais tarde, a academia ainda estava meio cheia.. e to vendo que vai ser meio complicado fazer esse.. talvez nos treinos de fds dê pra fazer no corredor do estacionamento.

Hanging Knee Raise + Hanging => Acabei fazendo um misto dos dois.. Fiz 3x8 de HKR e depois quando o abdomen já cansou fiquei só me pindurando. Pegada destruida, se servir pra fortalecer.. ótimo!

Cable Crunch => 3x12 x 45kg => Fiz no cross, o peso tava bom.. conseguiria fazer até mais séries, mas se for manter o principio da hipertrofia, acho que vou subir o peso e ficar entre 8~10reps.

Elev Pélvica no banco => 3x10x40kg (20-20+barra) : O peso subiu um pouco do que vinha fazendo, senti a barra machucar um pouco mais que o halter, mas deu pra fazer de boa.

Hiperextensão da Lombar => 3x10xBW : Sem dificuldades. Vou ver se coloco uma pausa isométrica nesse... ou sei lá.

Medball Slam => Gostei também. Fiz 3x10 com a bola de 5kg.. vou mudar esse mais pra cima na ordem de fazer, já tava bem destruido e não consegui fazer com tanta explosão.

Nota: Fiz 12 min de HIIT => Foram 6" em velocidade 14km/h e 6" em 5km/h, onde deu 2KM. E depois um jogging em 8,5km/h por mais uns 5min.. Estava exaustoo! Ontem era meu rodizio, peguei transito por causa da chuva.. e acabei sentindo que acabou a gososa no final do treino. Mas gostei! Sai sem um pedaçõ da roupa seca.. kkk

[Zanatus]

Os dois treinos fortes, Fezão. Bom demais, bom demais!

Kroc, como sempre, matando. E eu concordo aí com o T.Wall. Sei lá, olhei o esquema do treino e, ou entendi errado os números relatados ou realmente ficou volumoso.

Agora é esperar mais um tempo pra fazer uma avaliação geral do treino novo, o que você achou, o que curtiu ou precisa ser mudado.

Até horinha dessas. (Fez HIIT e saiu pingando de suor... Dá é medo de pensar que eu posso precisar fazer isso também, eahuehuae)

[Fezo]

Hehe. Acho que pro ''meu padrão" de treino, que sempre foram em torno de 5~7 exercicios, não sinto que ficou mais ou menos volumoso.. Mas vou avaliar isso, como é a primeira vez que treino nesse formato e etc, pode valer manter ou não. Vou ver se nos treinos de hoje e amanhã, se conseguir bater ou chegar bem próximo do objetivo de reps e etc, vou considerar como OK. Se não der.. ai vejo de diminuir algumas séries na próxima semana.

OBS: Na verdade eu já fiquei meio molhado quando terminei o abwheel. kkk.. tenho muita facilidade pra transpirar.

Editado Novembro 27, 2014 às 13:31 por Fezo

[FabianaF]

Sinto que o Fezo não pode rir e nem espirrar por uns 3 dias, hahaha!

[arkham]

Bom treino fezo! esses exercicios que ta fazendo me parece ser facil, mais so parece msm...EU faria o pull up p dorsal msm sendo so na negativa..

[Fezo]

Bom treino fezo! esses exercicios que ta fazendo me parece ser facil, mais so parece msm...EU faria o pull up p dorsal msm sendo so na negativa..

Pensa num cara que nunca treinou abdomen a não ser nos compostos e etc.. Esse cara sou eu! kkk

Te falar que assim, não achei a coisa mais dificil do mundo.. porém me senti desafiado em todas as séries.. Fiz como se fosse um circuito, um treino leve, porém pesado! kkk.. Hoje estou sentindo o core mais travado quando ando, me espreguiço ou até ao tossir.. Vou manter por enquanto!

Tem um brother lá na gym, que tava fazendo abdomen enquanto eu fazia meu treino também.. ele faz plank 3x5min.. abwheel faz 3x40.. e uns outros exercicios doidos lá.. quem sabe um dia!

[T. Wall]

Um treino inteiro de core?

Responsa!

[Fezo]

Um treino inteiro de core?

Responsa!

Pois é! Estéticamente é um dos pontos que mais me incomoda atualmente.. alem de ser bom fortalecer pros agachos e afins!

Ontem acabei não relatando por falta de tempo.. fui na academia já eram mais de 21hrs.. aí até chegar e fazer minhas coisas, não deu!

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Week 1 (60%) -Treino A2 27-11-14

Corridinha de 10min pra aquecer e uns BW dos compostos.

Agacho => 1x6 x 28 Kgs + 4x6x 54 Kgs + AMRAP 12x 54 => Foi estranho.. as 4 primeiras séries foram ''tranquilas''.. única coisa que senti de diferente foi que a parte interna da coxa/adutores estavam um pouco rigidos, quando descia abaixo da linha paralela senti um pouco, mas ok. AMRAP.. 1º fail da noite. Consegui fazer apenas 12 de 15.

Supino => 1x8 x 26 Kgs + 5x8x 52 Kgs + AMRAP 12x 52 => Séries tranquilas. Porém na última tive outro fail.. de novo fiz apenas 12 de 15.

Militar => 1x8 x 10 Kgs + 4x8x 22 Kgs + AMRAP 12x 22 => Na terceira série já senti o ombro com um pump legal.. mas como alegria dura pouco, na série de 15, tive o 3º fail da noite, fiz apenas 12 de 15.

Agacho Frontal => Não fiz.

Paralela => 4x6~8xBW => Melhorei em relação a semana passada.. consegui fazer o movimento melhor.. mas é estranho, sinto que faço força mas meu triceps não fica gritando tanto igual a alguns outros.

Triceps Frances => 3x8x 22 Kgs + AMRAP 15x 22 => Fácil igual ao treino passado. Sem muito a comentar.

Notas: Depois do treino dei uma corridinha de uns 20min, 3,2km e 300calorias.. só pra constar!

Vendo esses 'fails' de hoje nas séries maiores, não sei muito bem o que pensar.. Não sei se é pela "falta" de descanso entre os treinos (apesar de me sentir bem durante as séries menores).. se o site que utilizei pra fazer esses cálculos acaba superestimando os pesos e acabei não conseguindo seguir o proposto, sei lá! Se nas séries com 60% da carga estou assim, quero ver na próxima semana.. Apenas um desabafo mesmo.. sei lá! Triste por não ter conseguido cumprir as 15 reps propostas, mas por outro lado senti que o treino com apenas 1 exercicio pra cada músculo consegue sim causar um estimulo legal.

Refeições de ontem: Café foi um lanche de presunto e queijo + copo de leite; danone no intervalo; almoço fui num restaurante vegetariano muito top aqui perto do trampo.. comi bem, bastante salada, proteina de soja, ricota e um pouco de carbo; lanche da tarde foi uma banana e uma dose de whey e jantar foram 2 panquecas de carne. Não pesei muito, mas acho que está dentro do esperado!

Abraço!

Editado Novembro 28, 2014 às 10:59 por Fezo

[FabianaF]

Não manjo muito dos paranauês mas não ficaria triste, afinal vc tá em cutting e mandar 15 reps com a última carga é tenso.

No mais, curti quase tudo! Menos a ausência do front, hahaha

[Zanatus]

Complicado esses fails aí. Mas é aquilo... O jeito é ir juntando os dados e avaliar tudo depois, né? Cedo pra dizer algo - ou talvez eu esteja lerdo demais pra fazer uma análise melhor das coisas.

E somos dois, Fezão. Meu abs só foi treinado nos compostos, nunca de forma direta. eahueaheauea

Ma' vamo lá. Desanima não. Período de testes/adaptação. Vai na força

[Fezo]

Não manjo muito dos paranauês mas não ficaria triste, afinal vc tá em cutting e mandar 15 reps com a última carga é tenso.

No mais, curti quase tudo! Menos a ausência do front, hahaha

É, esqueci de ponderar isso. As vezes é falta de comida! haha.. Estou avaliando de alterar nos treinos o agachamento com o front e também Terra pelo RDL e Pendlay pelo Yates.

Complicado esses fails aí. Mas é aquilo... O jeito é ir juntando os dados e avaliar tudo depois, né? Cedo pra dizer algo - ou talvez eu esteja lerdo demais pra fazer uma análise melhor das coisas.

E somos dois, Fezão. Meu abs só foi treinado nos compostos, nunca de forma direta. eahueaheauea

Ma' vamo lá. Desanima não. Período de testes/adaptação. Vai na força

Pô, eu nunca treinei meu abs porque sempre fui gordo.. aí não via muito sentido e fazê-lo. Se eu fosse só a capa, ia tentar ter abdomen trincado.. hehe. Mas foi bom.. ontem quando fui correr, ainda senti bem os abs..

[Pablo79]

Maneiro o treino, tb curto fazer uns 6 exercícios por dia (7 com abdominal).

[carlosfbueno]

Suas cargas realmente são parecidas com as minhas, principalmente no supino. Sua última série tá na mesma faixa que a minha.

Curioso você não sentir tanto o tríceps nas paralelas. Eu sinto eles demais nesse exercício.

[Fezo]

Bom dia!

Acabei não entrando na sexta e fds acabou sendo bastante corrido também..

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Week 1 (60%) -Treino B² 28-11-14

RDL => 1x6 x 30 Kgs + 4x6x 54 Kgs + AMRAP 13x 54

Remada Yates => 1x8 x 20 Kgs + 5x8x 38 Kgs + AMRAP 15x 38

FacePull => 3x10x 25 Kgs

Rosca Direta => 1x6 x 10 Kgs + 3x8x 18 Kgs + AMRAP 12 x 18kg

Kroc Rows => 2x15x kgs

Notas: Sem muita emoção no treino de sexta. Fiquei o dia todo num treinamento de brigadista de incêndio.. não via a hora de chegar em casa, aí treinei com "aquela" vontade.. Sabado viajei, e domingo só fui no parque dar uma voltinha com meu dog. Hoje inicia a segunda semana do programa, com cargas em 70%. Vamos ver no que dá.

Mais tarde tem treino!

Abraço a todos!

[Ricardo Queiroz]

Fezo, por acaso tu gosta ou sente diferença no yates? Eu nunca o vi como um exercício "útil", já fiz ele por algum tempo, mas sinceramente não curto (acho pouco exercício e mais ego, fora que come a porra da mão toda heuaheauheaheau), nunca percebi benefícios úteis com ele... Não sei também o objetivo dele no seu treino, mas não compensa trocá-lo por outra remada não?

Editado Dezembro 1, 2014 às 11:24 por Ricardo Queiroz

[Fezo]

Fala Ricardo!

Olha, na verdade acho que essa foi a terceira ou quarta vez que faço o Yates.. eu sempre fiz a remada curvada mesmo e apenas quando entrei nesse programa de treino que passei a relatar que venho fazendo pendlay e yates. Eu até sinto trabalhar bem as costas e trapézio.. e teoricamente ajudaria na hora de fazer chin up, não?

Agora, comparando pendlay x yates, acredito que a primeira trabalha (ou eu pelo menos sinto) bem mais as costas trabalharem. Só fiquei com medo de entrar no que tinha relato anteriormente.. acabar forçando só o mesmo exercicio e não conseguir realizar as AMRAP. Por isso, alternaria os dias de Terra/Pendlay com RDL/Yates. Na verdade nem sei se é o melhor a fazer.. hehe.

[Ricardo Queiroz]

Bem, não sei se o yates ajudaria no chin rsrsrs (um puxa de baixo para cima o outro de cima pra baixo), eu tinha muitas dificuldades com chin tbm (quando comecei o sl5x5), só aguentava fazer umas 3 reps na época e só melhorei ele pois nunca o tirei dos treinos (foi o princípio da especialização mesmo)

Demorei meses para conseguir fazer 5x5 com ele e nunca me importei com o que os outros falavam de ir para os exercícios de polia enquanto não estivesse mais forte, deixei o pau quebrar, eram poucas reps subiam muito pouco mas subiam kkkkkkkkk

E não conseguir fazê-lo só me instigava a perder peso para executar o mesmo com mais facilidade (na época eu tinha meus 84kg).

Eu perguntei dele pq tenho preconceito com o exercício mesmo (pode ter seus benefícios maaaas) eu nunca me beneficiei com ele e tomei desgosto XD

[Fezo]

Saquei... kkk. Bom, vou deixar rolar mais um tempo.. pelo menos até encerrar esse ciclo de treino e depois fazer alguma avaliação.

[FabianaF]

Nunca fiz o yates, mas acho interessante a ideia de intercalar os exercícios. Pendlay é linda *.* haha.

Fezo, uma amiga me chamou pra ir sábado na VIP do outro lado da Bandeirantes, pelo preço estou até cogitando fazer lá. Vamos ver se a estrutura vale a pena!

[Fezo]

Nunca fiz o yates, mas acho interessante a ideia de intercalar os exercícios. Pendlay é linda *.* haha.

Fezo, uma amiga me chamou pra ir sábado na VIP do outro lado da Bandeirantes, pelo preço estou até cogitando fazer lá. Vamos ver se a estrutura vale a pena!

Aquela VIP parece ser bacana a estrutura! É do ex dono da outra VIP, acho que deve ser melhor do que a que eu faço.. já vi algumas fotos, inclusive. O ruim é que ali é bem fora de mão pra mim.. apesar de ser perto, fica longe por causa dos retornos que teria que fazer e do trânsito! hehe

[FabianaF]

Aquela VIP parece ser bacana a estrutura! É do ex dono da outra VIP, acho que deve ser melhor do que a que eu faço.. já vi algumas fotos, inclusive. O ruim é que ali é bem fora de mão pra mim.. apesar de ser perto, fica longe por causa dos retornos que teria que fazer e do trânsito! hehe

Vc sabe se lá tem suporte / gaiola de agacho?

Pelas fotos pelo menos deu pra ver que as barras são olímpicas (ou algo assim)

[Fezo]

Sei não Fabi. =(

[Zanatus]

Mazóia. O cara aguentou o treinamento quase o dia todo pra ainda conseguir treinar. Já é digno de uma medalhinha, cara.

Boa, Fezão, boa. Sem emoção, mas fez.

Yates? Só conheço mas nunca fiz. Ajuda nas chins mesmo, sério? Não sabia. Dá pra arriscar que pela semelhança do movimento, apesar de seguir em direções diferentes, poderia de alguma forma auxiliar, nem que fosse no aspecto de experiência e estabilidade/força pela semelhança mesmo. Não sou conhecedor do movimento, então nem vou falar muito. Só testando mesmo pra ver.

Só destaco o que você disse... Você sente mais costas na pendlay que na yates... Sinal então de que yates pode recrutar mais bíceps (estou chutando, novamente), e talvez por isso serviria pra auxiliar, já que na chin puxa mais bíceps do que nas pull up.

Enfim, até horinha dessas. Ficarei quieto senão isso daqui vira texto eahueauehuauheaheahuea